讓你的血管變年輕

出版時(shí)間：2008-8 出版社：上海文藝出版集團(tuán)發(fā)行有限公司（上海錦繡文章）作者：高澤謙二頁數(shù)：128 譯者：王俊
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內(nèi)容概要

人們常說：“人老先從血管開始老。”隨著年齡的增長，血管的相應(yīng)老化也是無可奈何的事情，但通過檢測(cè)“血管年齡”，我發(fā)現(xiàn)很多人的“血管老化”的程度要超過實(shí)際的年齡。明明只有四十來歲，“血管年齡”卻是六十多歲；或者只有二三十歲，“血管年齡”卻是五十多歲，這樣的人比比皆是。日本人的“血管的老化”，從年輕的時(shí)候就已經(jīng)開始了。    如果“血管年齡”比實(shí)際年齡大十歲以上，就有患上“血管老化”的疾?。ǜ哐獕?、糖尿病、高血脂癥等）的可能。大二十歲以上，就可以認(rèn)定很有可能已經(jīng)患上高血壓、糖尿病、高血脂癥，“血管的老化”也在不斷推進(jìn)。    幸運(yùn)的是，只要持續(xù)改善每天的生活習(xí)慣，給“血管的老化”剎車，實(shí)現(xiàn)“血管的年輕化”完全是可能的。    迄今為止，人們認(rèn)為“血管的老化”一旦開始就難以逆轉(zhuǎn)，不能得到改善，也就是說，血管仿佛不能再次年輕化了。然而在“血管年齡”的測(cè)定中，我發(fā)現(xiàn)，只要人們改善生活習(xí)慣，血管是可以年輕化的。    為了給“血管的老化”剎車，實(shí)現(xiàn)“年輕化的血管”，我推薦采用三個(gè)簡(jiǎn)單的目標(biāo)，也就是“不暴食”、“不暴飲”、“每周兩次、每次二十分鐘快速步行”。首先應(yīng)養(yǎng)成并堅(jiān)持這三條良好的生活習(xí)慣。    本書以這三個(gè)目標(biāo)作為基礎(chǔ)之基礎(chǔ)，系統(tǒng)推介我對(duì)“年輕化血管”的一得之見。    如果你總是呵護(hù)自己的血管，并注意不傷害血管的生活方式，不讓血管過分勉強(qiáng)，血管一定會(huì)為你準(zhǔn)備一份精美的禮物，那就是“年輕化血管”。

作者簡(jiǎn)介

高澤謙二，Takazawa Kenji，1952年出生于埼玉縣。從埼玉縣立浦和高中畢業(yè)以后，進(jìn)入東京醫(yī)科大學(xué)。畢業(yè)后升入該校研究生院，并進(jìn)入該校第二內(nèi)科工作。曾被派遣到自治醫(yī)科大學(xué)第二內(nèi)科從事研究后，重新回到東京醫(yī)科大學(xué)第二內(nèi)科。歷任東京醫(yī)科大學(xué)第二內(nèi)科副教授、教授，現(xiàn)任

書籍目錄

第一章　“血管堵塞和破裂”的原因  血管也會(huì)老化  血管中垃圾積累的危害性  想要把握血管老化的真實(shí)情況  心臟在胸部中央偏左  心臟同時(shí)完成兩項(xiàng)工作  心臟表面分布的三根血管  是心臟不好還是血管不好  瓣在靜脈的功能上不可缺少  靜脈也會(huì)硬化  毛細(xì)血管與細(xì)胞的關(guān)系是什么  血管的老化是什么樣的變化  血管突然堵塞的原因  不應(yīng)發(fā)生而發(fā)生的梗塞　死亡原因的第一位是“血管的老化”第二章　引起“血管老化”的四大原因　在高血壓下“血管老化”會(huì)加速　“高壓”越低越好?　在高血壓下細(xì)小的血管會(huì)加速老化　眾說紛紜的“平均血壓”和“脈壓”　脈壓增大是危險(xiǎn)的　“良性血壓”和“惡性血壓”　在高血糖下“血管的老化”會(huì)加速　高血糖會(huì)引發(fā)三大并發(fā)癥　血液中脂肪增多的高血脂癥　脂肪增多的黏稠血液　每次吸煙血管都會(huì)老化　高尿酸也會(huì)促進(jìn)“血管的老化”　肥胖是“血管老化”的導(dǎo)火索第三章　把握“血管年齡”　傾聽來自血管的真實(shí)聲音　血管年輕呈現(xiàn)“尾部上升型”　……第四章　用專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造“年輕化血管”第五章　良好的飲食習(xí)慣可創(chuàng)造“年輕化血管”第六章　持續(xù)放能創(chuàng)造“年輕化血管”后記

章節(jié)摘錄

第一章　“血管堵塞和破裂”的原因血管也會(huì)老化我們能夠健康地度過每一天，我們體內(nèi)血液的循環(huán)功不可沒。如此重要的血液循環(huán)，其通道就是血管。從心臟輸出的血液通過動(dòng)脈將氧分和營養(yǎng)輸送到身體各個(gè)角落的細(xì)胞，一氧化碳和垃圾（廢棄物）則從身體各個(gè)角落的細(xì)胞由靜脈或輸送到心肺等處凈化；或運(yùn)送到腎臟等器官排出體外，如此新陳代謝，維持人的正常生命。動(dòng)脈是可以伸縮的富有彈性的血管。但隨著我們年齡的增長，老化也隨之出現(xiàn)，且血管也呈不斷老化的趨勢(shì)。符合年齡增長的老化，不僅在所難免，甚至是生命進(jìn)程中的必然現(xiàn)象；但如果因持續(xù)不良的生活習(xí)慣，就容易患上以高血壓、糖尿病、高血脂癥為代表的諸多疾病。如果再加上“吸煙”，身體的老化以及“血管的老化”的進(jìn)程就會(huì)更進(jìn)一步加快。發(fā)生在動(dòng)脈的老化是動(dòng)脈硬化。動(dòng)脈硬化發(fā)生時(shí)，血管會(huì)發(fā)生變硬、變厚、血液的通道（內(nèi)腔）變窄這三大變化。隨著年齡的增長，血管的相應(yīng)老化也是無可奈何的事情，但如果“血管老化”的速度比實(shí)際的年齡要快，發(fā)生“血管堵塞和破裂”的危險(xiǎn)性就會(huì)升高。血管的堵塞在醫(yī)學(xué)上稱為“梗塞”，有代表性的是心肌梗塞和腦梗塞。心肌梗塞是由向心臟的肌肉輸送氧分和營養(yǎng)的血管發(fā)生堵塞而引起的。血管一堵塞，氧分和營養(yǎng)就不能輸送到堵塞處的前方，心臟的肌肉就會(huì)發(fā)生缺氧和營養(yǎng)失調(diào)，組織就會(huì)壞死。

編輯推薦

《讓你的血管變年輕》是一本在致命疾病發(fā)生前開始的生活秘籍指南。通過持久的步行和飲食控制，血管定可望年輕化！”血管革命“從今天開始！日本血管博士高澤先生告訴你，咱們形成”不堵塞“、”不破裂“的健康血管。讓你的血管變年輕，保持腿肚的柔軟可以延長血管的壽命。

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用戶評(píng)論 (總計(jì)5條)

08年買了這本書，09年初讀過，當(dāng)時(shí)覺得很好的一本書，也簡(jiǎn)單寫了點(diǎn)評(píng)論，參見：好書推薦《讓你的血管變年輕》，時(shí)隔4年多，再次閱讀此書，感覺收獲很大，而且這次的閱讀最大的收獲是我已經(jīng)覺得戒煙，并且已經(jīng)堅(jiān)持兩周了。這本書很薄，128頁，不像其他的醫(yī)學(xué)書籍那樣給人很厚重、沒有信心閱讀的感覺，讀起來也非常輕松，語言很通俗，分析的很透徹，基本上會(huì)讓一個(gè)對(duì)于醫(yī)學(xué)一無所知的人會(huì)有一些基本的認(rèn)識(shí)并且有按照書中所提示的生活方式進(jìn)行改變的信心和動(dòng)力，這也是本書的一大特色吧。作者是一名心腦血管方面的專家，并且多年來致力于“血管的老化”方面的研究，并率先提出了“血管年齡”的概念——“加速度脈波加齡指數(shù)”。因此有很多的心得，本書就是這方面的總結(jié)，也讓我總結(jié)一下，希望對(duì)朋友們有所幫助吧。“血管的老化”是指血管的三大變化：變硬、變厚、血管內(nèi)腔變窄，如果出現(xiàn)任何一種變化，都可以認(rèn)為血管已經(jīng)開始老化了，需要引起高度重視。發(fā)生在動(dòng)脈的老化叫做動(dòng)脈硬化。血管的堵塞在醫(yī)學(xué)上被稱為“梗塞”，代表性的有心肌梗塞和腦梗塞。心肌梗塞是由向心臟的肌肉輸送氧分和營養(yǎng)的血管發(fā)生堵塞而引起的。腦梗塞是由于向腦部輸送氧分和營養(yǎng)的血管發(fā)生堵塞而引起的疾病。血管破裂就會(huì)出血，代表性的有腦溢血、蛛網(wǎng)膜下...腔出血。腦溢血是向腦部輸送氧分和營養(yǎng)的小動(dòng)脈發(fā)生破裂，多由小動(dòng)脈血管的變硬、變脆而致。蛛網(wǎng)膜下腔出血是通過向腦部輸送氧分和營養(yǎng)的動(dòng)脈發(fā)生了破裂?！把芏氯推屏选痹谌淼难芏紩?huì)發(fā)生，只是在心臟和腦部發(fā)生的時(shí)候更危險(xiǎn)。血管的老化是由血管內(nèi)膽固醇和中性脂肪的累積引起的。增加老化的加速器是高血壓、糖尿病、高血脂、吸煙這四項(xiàng)，也因此我就此戒煙了。心臟原因的疼痛一般在胸部正中央，也就是在系領(lǐng)帶的位置的胸骨下方感到疼痛，很多人認(rèn)為左邊疼才是心臟這是不對(duì)的，但是有時(shí)候疼痛會(huì)擴(kuò)散到左邊的肩部和指尖、背部或者牙齒。心臟的功能：主要有兩項(xiàng)，一項(xiàng)是從輸送出血液，把氧分和營養(yǎng)送到全身各個(gè)角落；另外一項(xiàng)是把循環(huán)全身的血液回到心臟后再送到肺部，在肺部獲得氧分。而給心臟肌肉輸送氧分的血管是覆蓋心臟的三根血管，像是帶著帽子的形狀，因而也被稱為冠狀動(dòng)脈。心肌梗塞不是心臟本身不好，而是向心臟輸送氧分和營養(yǎng)的血管引起的。腿部運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)向心臟的回血，是因?yàn)橥炔考∪馐湛s，腿部的靜脈中的瓣就會(huì)一起收縮，血液就能很好的從瓣的下面流動(dòng)到上面，促進(jìn)向心臟的回血，向這樣帶來促進(jìn)腿部血液向心臟回流的效果的運(yùn)動(dòng)，稱為“擠奶運(yùn)動(dòng)”。腿部長時(shí)間保持不動(dòng)的姿勢(shì)是非常不好的：在飛機(jī)或者大巴、火車的航程中，如果身體長時(shí)間不動(dòng)，從腿部向心臟回血就變得很困難，血液流動(dòng)不暢，因此血液就容易凝固，甚至可能形成血塊（血栓），而血栓很容易剝落，之后隨著血液流動(dòng)，可能在身體其他部位堵塞血管。血栓尤其容易堵塞的是胸部和肺部的小血管。如果血栓堵在腦部，就是“腦動(dòng)脈血栓栓塞癥”，堵在肺部的血管，就是“肺動(dòng)脈血栓栓塞癥”。“肺動(dòng)脈血栓栓塞癥”也被稱為“經(jīng)濟(jì)艙綜合癥”，發(fā)病時(shí)病人呼吸困難，長時(shí)間的伏案工作、玩電腦等都有這樣的危險(xiǎn)。預(yù)防“肺動(dòng)脈血栓栓塞癥”最好的方法是“抖動(dòng)腿部”，只要按照比較隨意的方法隨意抖動(dòng)腿部就可以了，這一點(diǎn)與我們小時(shí)候所受的教育相悖：小時(shí)候家長會(huì)告訴我們，不要抖動(dòng)腿部，這樣不好，其實(shí)抖動(dòng)腿部是很好的促進(jìn)血液回流的方法，以后要加強(qiáng)。目前，包括日本在內(nèi)，死亡原因第一的是惡性腫瘤，第二是心肌梗塞，第三是腦卒中。心肌梗塞是向心臟輸送氧分和營養(yǎng)的血管發(fā)生堵塞，這條血管所負(fù)擔(dān)的心肌因此而壞死；腦卒中，就是突然發(fā)生的腦部障礙。包括腦溢血、蛛網(wǎng)膜下腔除雪、腦梗塞。以前最多的是腦溢血，現(xiàn)在腦梗塞有所增多。第二位和第三位加上的話應(yīng)該超過第一位的惡性腫瘤，因此血管老化引起的血管問題是第一位的死亡殺手。引起血管老化有四個(gè)原因：高血壓、糖尿病、高血脂、吸煙。一、高血壓高血壓會(huì)加速血管的老化。血壓為什么會(huì)升高？一是血液流動(dòng)不暢；另外就是血液量的增多。血液流動(dòng)不暢有三個(gè)原因：一是血管的老化；貳拾交感神經(jīng)的興奮；三是身體中的鈉含量的增加。三者有其一，則血壓就會(huì)升高。而任憑血壓處于高位，會(huì)引發(fā)兩大問題：一是血管的老化會(huì)進(jìn)一步惡化；其次是心臟會(huì)不斷的變肥大。對(duì)于高血壓患者，三項(xiàng)檢查非常重要，分別是眼部視網(wǎng)膜的狀態(tài)、心臟是否肥大、是否有蛋白尿。招致高血壓的原因主要有肥胖、過多攝取鹽分、睡眠不足、運(yùn)動(dòng)不足、精神壓力重等，另外家族中有高血壓患者，也容易患病。高血壓的改善主要是消除肥胖，不要過多攝取艷鹽分，充足睡眠，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，設(shè)法消除精神壓力。二、高血糖高血糖下血管的老化會(huì)加速。高血糖會(huì)引發(fā)三大病癥：一是糖尿病性視網(wǎng)膜??；糖尿病性腎病和糖尿病性神經(jīng)障礙。三、高血脂測(cè)定血液中的脂肪的檢查項(xiàng)目是血清脂質(zhì)。要檢查總膽固醇、LDL（惡性膽固醇）、HDL（良性膽固醇）、中性脂肪四項(xiàng)。四、吸煙每次吸煙血管都會(huì)老化！根據(jù)研究，每吸一支煙，血管會(huì)保持收縮狀態(tài)30分鐘，因此，吸煙多的人實(shí)際上等于自己在持續(xù)加速“血管的老化”。而為了排出吸煙產(chǎn)生的有害物質(zhì)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的氧自由基，而氧自由基毀于惡性膽固醇結(jié)合形成更加有害的氧化惡性膽固醇，進(jìn)一步加快血管的老化。因此一定要戒煙！戒煙5年的人，血管堵塞和破裂的事故可以改善到與不吸煙的人基本相同的水平。自行測(cè)定血管年齡的方法（檢查以下項(xiàng)目有幾項(xiàng)符合）1、上樓梯時(shí)胸部有壓迫感2、喜歡快餐食品和油膩的食物3、電話一響，不馬上接就覺得過意不去4、責(zé)任感很強(qiáng)，工作無法脫手5、總有被時(shí)間追趕的感覺6、每天抽煙的支數(shù)×吸煙的年數(shù)大于4007、血壓高8、不進(jìn)行像樣的運(yùn)動(dòng)9、最近非常健忘10、手足冷，有麻痹感11、膽固醇值或血糖值高12、父母或者兄弟姐妹中有人因心肌梗塞或腦卒中而倒下符合的項(xiàng)目為：0-4個(gè)，可以認(rèn)為血管年齡符合實(shí)際年齡；5-8個(gè)，可以認(rèn)為血管年齡比實(shí)際年齡大10歲；9-12個(gè)，可以認(rèn)為血管年齡比實(shí)際年齡大20歲。腿肚子被稱為第二心臟，因此腿肚子的運(yùn)動(dòng)可以使腿部肌肉很好的收縮，使擠奶運(yùn)動(dòng)的功能變得活躍。經(jīng)常步行是很好的腿肚子的運(yùn)動(dòng)。主要方法有：快速步行（每次20分鐘，每周2次）、哼歌步行、足尖步行、足尖上樓。創(chuàng)造年輕化血管，要堅(jiān)持：1、每次快速步行20分鐘，每周2次；2、飲食注意吃到八分飽；3、充分睡眠；4、戒煙；5、不要有精神壓力。運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有代表性的無氧運(yùn)動(dòng)是相撲的踏腳和俯臥撐等肌肉訓(xùn)練；無氧運(yùn)動(dòng)一般是屏息進(jìn)行的，因而會(huì)升高血壓，對(duì)心臟也會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、慢跑、打羽毛球、游泳等。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，作為能源首先消耗的是血液中的糖分（葡萄糖），持續(xù)10分鐘以上，就開始消耗脂肪。因?yàn)樵绯渴歉苯桓猩窠?jīng)和交感神經(jīng)交替的時(shí)間短，因此早晨對(duì)于心臟和血管而言是危險(xiǎn)的時(shí)間短，因此盡量避開早晨這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)。綠茶的兒茶酚和單寧有很強(qiáng)的防止血管老化、全身細(xì)胞老化和抗氧化力的力量。綠茶中還含有可以有效預(yù)防腦梗塞的茶氨酸，和降低血糖值的多糖等物質(zhì)。卵磷脂可以起到清除體內(nèi)積累的膽固醇的作用，皂角苷具有清除中性脂肪的作用。大蒜中含有的蒜氨酸成分，被擠壓或者切碎后放置10分鐘就會(huì)變成大蒜素，可以一直血小板的作用，還可以破壞已經(jīng)形成的血栓；并且還有防止惡性膽固醇的進(jìn)一步惡化、清除全身膽固醇，降低血糖的功能。笑可以擴(kuò)展血管。笑可以提高副交感神經(jīng)的作用，有擴(kuò)張血管的功能。以上是本書的重點(diǎn)，希望大家仁者見仁、智者見智，每個(gè)人都能有所收獲吧，健康生活，從今天開始！閱讀更多 ›
非常有用，發(fā)貨快，比書店還便宜。
不錯(cuò),但并無太多新內(nèi)容.
很普通的書沒有深度。
幾年前買的一本書，一直沒看。今天，細(xì)致拜讀，終于明白了，長跑猝死的年輕人，勞累心梗死亡的名人，有心梗與腦梗前兆的親人都去世了的原因。明白晚了！

讓你的血管變年輕

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