長(zhǎng)壽圣經(jīng)

前言

僅僅在一百年前，人們能活到四十歲就已經(jīng)是很幸運(yùn)的事了。如今，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)正努力讓我們好好地活到九十歲，甚至更久。但是，誰(shuí)愿意生命雖長(zhǎng)卻沒(méi)有健康、活力和良好的身體機(jī)能呢？高質(zhì)量的長(zhǎng)壽——這正是我們所追求的。加里?斯莫爾博士——加州大學(xué)洛杉磯校區(qū)衰老研究中心負(fù)責(zé)人——的研究表明，這是我們力所能及的。以斯莫爾博士最新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)為基礎(chǔ)，這本《長(zhǎng)壽圣經(jīng)》向我們展示了如何能夠通過(guò)遵守簡(jiǎn)單的準(zhǔn)則——例如交叉調(diào)節(jié)我們的飲食、保持積極的心態(tài)、為自己的生活減壓，以及鍛煉身體和頭腦——來(lái)讓我們活得更久、更好。通過(guò)傳授他的八大秘訣幫助我們維持頭腦、身體和心態(tài)的良好狀態(tài)，這本極有價(jià)值的書(shū)將教會(huì)我們?nèi)绾位畹酶谩碛懈嗷盍?，以及在我們的一生中保持健康和成就感。這本《長(zhǎng)壽圣經(jīng)》為我們提供了關(guān)于健康老化的綜合信息，并就記憶力的保持、飲食的健康、身體的狀態(tài)、令人滿意的性生活和減壓提出了實(shí)用的建議。它舉出了典型人群在不同階段下的各種事例，展示了他們的生活是如何通過(guò)實(shí)踐這八大秘訣得到改善的。斯莫爾博士告訴我們?nèi)绾危哄憻捨覀兊哪X力增強(qiáng)體力和耐力通過(guò)鍛煉和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)保護(hù)我們的身體建立一種均衡的飲食習(xí)慣，既消除饑餓，同時(shí)攝入更少的卡路里掌控我們周?chē)沫h(huán)境

內(nèi)容概要

本書(shū)為我們提供了關(guān)于健康老化的綜合信息，并就記憶力的保持、飲食的健康、身體的狀態(tài)、令人滿意的性生活和減壓提出了實(shí)用的建議。它舉出了典型人群在不同階段下的各種事例，展示了他們的生活是如何通過(guò)實(shí)踐這八大秘訣得到改善的。斯莫爾博士告訴我們?nèi)绾危哄憻捨覀兊哪X力；增強(qiáng)體力和耐力；通過(guò)鍛煉和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)保護(hù)我們的身體；建立一種均衡的飲食習(xí)慣，既消除饑餓，同時(shí)攝入更少的卡路里；掌控我們周?chē)沫h(huán)境。    本書(shū)是一本詳盡并實(shí)用的指導(dǎo)手冊(cè)，能幫助你健康地變老。這本書(shū)可以作為在一生中保護(hù)你生理和精神健康的綜合手冊(cè)。提供了智慧的建議以及使人年輕的方法。斯莫爾博士運(yùn)用了自己無(wú)比聰明的才智，綜合了最新的抗衰老方面的科學(xué)技術(shù)。提供了每天可用的實(shí)用策略，使人們活得更好更久，并且用科學(xué)證明來(lái)支撐這些方法。

作者簡(jiǎn)介

作者：(美)斯莫爾 等 譯者：李義寧

書(shū)籍目錄

第一部分 高質(zhì)量的長(zhǎng)壽——活得更久、更年輕、更健康　八大秘訣　首先改善你的腦力：其他將隨之而來(lái)　持久的高品質(zhì)長(zhǎng)壽第二部分 八大秘訣　秘訣一 讓頭腦變得敏銳　　保持更敏銳的頭腦　　鍛煉腦細(xì)胞　　記憶訓(xùn)練一○一　　記住長(zhǎng)相　　記憶高手揭示他們的秘訣　　提高記憶力永遠(yuǎn)為時(shí)未晚　　腦部有氧運(yùn)動(dòng)　秘訣二 保持積極的心態(tài)　　樂(lè)觀的人贏得長(zhǎng)壽　　尋求快樂(lè)　　通過(guò)精神的力量獲得長(zhǎng)壽　　信心——有益于長(zhǎng)壽　　樹(shù)立自尊　　從半滿的杯子里飲水　　寬恕和遺忘　秘訣三 培養(yǎng)健康和親密的關(guān)系　　喜愛(ài)社交活動(dòng)的人活得更久　　好的習(xí)慣具有吸引力　　梳理關(guān)系　　理解：最基本的社交技巧　　引發(fā)移情作用的大腦構(gòu)造　　對(duì)移情作用的深入學(xué)習(xí)　　和諧性生活帶來(lái)長(zhǎng)壽　　愛(ài)那個(gè)與你在一起的人　　誓言的價(jià)值　　一個(gè)人的桌子　　男人最好的朋友　　關(guān)愛(ài)父母　秘訣四 追求沒(méi)有壓力的生活　　你的壓力到底有多大　　仔細(xì)地了解　　同時(shí)處理多件事情——大腦處于壓力之下　　說(shuō)“不”的力量　　一個(gè)瘋狂的世界　　在壓力面前保持笑容　　睡眠　　針灸：細(xì)針的作用　　積累你的儲(chǔ)備金　　減輕工作環(huán)境的壓力　　更多有效地解除壓力的方式　秘訣五 掌控你的環(huán)境　　充滿美感的生活　　臥室：最后的堡壘　　控制混亂　　　　管理信息的技巧　　電視癮　　朝九晚五的工作環(huán)境設(shè)計(jì)　　呼吸的空氣對(duì)你至關(guān)重要　　吸煙的危害　　日光浴者該警惕的問(wèn)題　　盡少坐在方向盤(pán)后面　　優(yōu)雅地老去的家庭　　預(yù)防措施　　保護(hù)我們的環(huán)境　秘訣六 身體鍛煉——塑造形體來(lái)保持年輕　　看起來(lái)更加年輕　　調(diào)整你自己　　長(zhǎng)壽健康訓(xùn)練　　無(wú)痛健身　　長(zhǎng)壽健身法則　秘訣七 長(zhǎng)壽飲食　　為長(zhǎng)壽搭配你的飲食　　健康長(zhǎng)壽食物組　　三天長(zhǎng)壽飲食計(jì)劃　　減輕體重　　開(kāi)始行動(dòng)　秘訣八 使你看上去顯得年輕的現(xiàn)代藥物　　活得更長(zhǎng)　　感覺(jué)年輕　　看上去更好第三部分 將全部秘訣整合起來(lái)　將八大秘訣一起運(yùn)用　使你的頭腦敏捷　保持積極的態(tài)度　培養(yǎng)健康和密切的人際關(guān)系　追求沒(méi)有壓力的生活　調(diào)控你的環(huán)境　鍛煉身體，塑造形體來(lái)保持年輕　長(zhǎng)壽飲食　利用現(xiàn)代醫(yī)藥，使自己看起來(lái)更年輕　開(kāi)始該項(xiàng)目附錄1.長(zhǎng)壽飲食食譜附錄2.進(jìn)行更多的腦部有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)你的大腦附錄3.附加信息

章節(jié)摘錄

插圖：第一部分 高質(zhì)量的長(zhǎng)壽——活得更久、更年輕、更健康僅僅把年歲加入到一個(gè)人的生命里是不夠的，也必須要把生命加入到那些年歲里?！s翰F.肯尼迪當(dāng)這個(gè)帥氣逼人的年輕男子在與你相隔兩張桌子的地方坐下時(shí)，你正在你牙醫(yī)診所的對(duì)面享受著卡布奇諾咖啡的美味。你的雙眼與他相遇，他回以誘惑的微笑，你感到幾乎要窒息了。你可以發(fā)誓你在什么地方見(jiàn)過(guò)他…一他讓你心潮澎湃。你究竟在哪里認(rèn)識(shí)他的呢？他是那么的年輕。但是你已經(jīng)結(jié)婚很久了。我的上帝啊，他走過(guò)來(lái)了！這個(gè)令人著迷的美男子會(huì)看到你嗎？荒謬！不可能！感謝上帝，你剛剛清潔過(guò)牙齒。他燦爛地笑了：“嘿！記得我嗎？”你完全困惑了?！拔沂前驳?！安迪?卡特！我中學(xué)時(shí)曾經(jīng)和你兒子一起參加過(guò)籃球隊(duì)！”你臉上那可笑的笑容僵住了，恨不得立刻蒸發(fā)在空氣里。年齡提示發(fā)生在每個(gè)人身上，它可能像出現(xiàn)一根白頭發(fā)、第一次有人叫你“媽媽”，或者當(dāng)你走進(jìn)一個(gè)房間但卻忘了為什么進(jìn)去一樣簡(jiǎn)單。沒(méi)有人能夠讓時(shí)間停止，但是我們可以減緩老化給我們帶來(lái)的影響——有時(shí)候甚至能令它們逆轉(zhuǎn)。僅僅是一百年前，人們能活到四十歲就已經(jīng)是很幸運(yùn)的事情了。而如今，男人的平均壽命已經(jīng)增長(zhǎng)到七十四歲，女人則增長(zhǎng)到了八十歲，并且最近的研究結(jié)果顯示，壽命為六十五歲的美國(guó)人還有可能再多活十七年?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)正努力使我們好好地活到九十歲甚至更久，而大多數(shù)人都表示他們希望活得越久越好。但是，誰(shuí)愿意雖然活到一百歲，可是卻沒(méi)有健康、活力和良好的身體機(jī)能呢？這就是《長(zhǎng)壽圣經(jīng)》八大秘訣的意義所在，它向我們揭示了如何擁有這一切——健康的大腦、身體和良好的心態(tài)。八大秘訣傳統(tǒng)的雜志和電視廣告將它們市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)策略聚焦于用年輕的面孔和心態(tài)來(lái)吸引消費(fèi)者購(gòu)買(mǎi)它們的產(chǎn)品，然而最近，這些廣告的策略出現(xiàn)了改變?，F(xiàn)在，麥迪遜大道不再過(guò)多地關(guān)注年輕人群，而轉(zhuǎn)而關(guān)注“心理人群”——營(yíng)銷(xiāo)策略聚焦于那些相信自己正如自己所認(rèn)識(shí)的那樣的消費(fèi)者年齡群。試問(wèn)上世紀(jì)嬰兒潮時(shí)出生的人們認(rèn)為自己有多大——不是指日歷上的實(shí)際年齡，而是指心理和生理上的年齡，許多人會(huì)承認(rèn)他們?nèi)匀挥卸鍤q時(shí)的心態(tài)，感覺(jué)自己與他們的實(shí)際年齡相差甚遠(yuǎn)。

后記

在這本書(shū)的寫(xiě)作過(guò)程中，許多朋友和同事向我提供了有價(jià)值的素材以及鼓勵(lì)，包括海倫?玻曼、蘇珊?鮑曼、雷切爾?徹皮爾、蘇珊?考登、尼奧?弗蘭考、馬丁?格林伯杰醫(yī)生、大衛(wèi)?赫伯醫(yī)生、羅伯特?哈徹森醫(yī)生、雪莉?因派里茲利醫(yī)生、安德里亞?開(kāi)普蘭、丹尼奧?奇汀基醫(yī)生、大衛(wèi)?勞倫斯大廚、金伯利?麥克蘭、麥克爾?派斯凱醫(yī)生、朱迪思?瑞徹曼、彼特?羅森醫(yī)生、米歇爾和內(nèi)森?羅賓醫(yī)生，多蒂?塞夫頓、桑迪?夏皮羅、波林?斯伯丁、凱拉，以及羅布?施坦伯格。我們也非常感激我們天才的攝影師，同時(shí)也是我們的朋友斯特靈?弗蘭克?斯蒂芬，以及我們的出版商格雷斯?麥奎德和凌?考德伯格，還有我們Hyperion出色的出版團(tuán)隊(duì)，包括我們優(yōu)秀的編輯布蘭達(dá)?開(kāi)普蘭德和扎瑞恩?杰弗雷，我們不知疲倦的出版商貝絲?狄克尼，以及Hyperion大家庭的其他成員。此外，如果沒(méi)有瑪麗?愛(ài)倫?歐內(nèi)爾和我們長(zhǎng)期的代理商、好朋友桑德拉?迪杰克斯塔的大力支持，這本書(shū)也不會(huì)得以出版。她們的才華和天資一直帶給我們驚喜。加里?斯莫爾吉吉?沃根備注：盡管這本書(shū)里包含的一些故事是真實(shí)的個(gè)案，他們的原型參與了加州大學(xué)洛杉磯校區(qū)的這個(gè)研究項(xiàng)目，但其他的卻是一些基于許多案例經(jīng)驗(yàn)虛構(gòu)出的情節(jié)，不代表任何真實(shí)的個(gè)人或團(tuán)體。如果這些虛構(gòu)的情節(jié)與任何個(gè)人或團(tuán)體的情況雷同，則純屬巧合。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　《長(zhǎng)壽圣經(jīng)》是一本詳盡并實(shí)用的指導(dǎo)手冊(cè)，能幫助你健康地變老。這本書(shū)可以作為在一生中保護(hù)你生理和精神健康的綜合手冊(cè)。　　——安德魯·維爾，醫(yī)學(xué)博士，《健康變老》的作者　　一本有創(chuàng)意的書(shū)，提供了智慧的建議以及使人年輕的方法。斯莫爾博士運(yùn)用了自己無(wú)比聰明的才智，綜合了最新的抗衰老方面的科學(xué)技術(shù)。跟隨這些令人放心的簡(jiǎn)單步驟，你可能不需要依賴你的醫(yī)生了?！　　狿.莫若利·德萊斯埃米，醫(yī)學(xué)博士，杜克大學(xué)衰老研究中心高級(jí)研究員　　基于過(guò)去幾十年來(lái)全球許多研究員們所作的科學(xué)研究，加里·斯莫爾博士提供了重要的知識(shí)和一條信息。這條信息就是，一個(gè)人在老年時(shí)保持健康的機(jī)會(huì)，能夠通過(guò)一生的健康生活方式而增加。　　——霍德華·菲利特，醫(yī)學(xué)博士，阿茲海默氏癥藥物研究基金會(huì)衰老研究機(jī)構(gòu)行政主任　　《長(zhǎng)壽圣經(jīng)》提供了每天可用的實(shí)用策略，使人們活得更好更久，并且用科學(xué)證明來(lái)支撐這些方法。我能夠理解為什么《科學(xué)美國(guó)人》雜志會(huì)提名加里·斯莫爾為全球五十名科學(xué)與技術(shù)創(chuàng)新人之一?！　　R克·古斯頓，醫(yī)學(xué)博士，《走出你自己的方式：克服自我挫敗行為》的作者

編輯推薦

　　入圍《科學(xué)美國(guó)人》雜志全球科學(xué)與技術(shù)創(chuàng)新五十人，著名抗衰老專家、加州大學(xué)衰老研究中心主，加里·斯莫爾博士為您揭示?！　＜已芯康拈L(zhǎng)壽在秘訣，每日簡(jiǎn)單易行方法，腦力體力耐力全提升，科學(xué)實(shí)用保健策略，就醫(yī)用藥健身盡掌握，打造你自己的長(zhǎng)壽方案，活得更久、更年輕、更健康。

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