強身手冊

內(nèi)容概要

書摘
跑步
跑步是所有健身計劃中最基本的一項內(nèi)容。這是許多體育項目中關鍵的一部分，作為健身計劃的一部分，沒有任何東西能與之相比。
我們先來糾正過去的一些錯誤看法。跑步與慢跑之間有很大差別。你可以一直慢跑下去，直到雙腿疼痛，腳上打泡，但仍然有可能得不到任何實際的長期效果。
對照而言，跑步使心肺都適應于速度和耐力。它并不要求有特別的設備，而且可以在一天的任何時段進行，而且是絕對免費的。
選擇一個安靜的跑步路線，避開交通繁忙的公路。尤其是要避開車輛太多的公路，因為污染的危險遠遠超出從練習中得到的好處。跑步有可能會讓人覺得無趣，在此，找一處風景好的跑步路線是必要的。看著讓人興奮的鄉(xiāng)村風景有助于讓人感覺時間過得很快。當跑步路線開始變得跟老式的電視電影一樣的時候，可以反向跑，或者選擇多條跑步線路。跑步的時候應該考慮到途中最好有小山坡，因為這會鍛煉你的體力，而且更快培養(yǎng)出耐力。

書籍目錄

第一部分 體力與耐力
第一章 健身的重要性
第二章 不借助重物的體力訓練
第三章 借助重物的體力訓練
第四章 跑步
第五章 練耐力的遠足
第六章 游泳
第七章 騎車
第八章 自衛(wèi)
第九章 身體損傷
第十章 完整健身計劃
第二部分 營養(yǎng)
第十一章 每日營養(yǎng)需求
第十二章 營養(yǎng)食譜
第十三章 生存食物
第三部分 精神活躍
第十四章 積極思考
第十五章 工作壓力
第十六章 正視危險

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無

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