睡眠管理手冊

出版時間：2002-10 出版社：
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　　自己以前寫的，貼上來給大家看看。
　　睡眠的奧秘
　　 ——《睡眠管理手冊》，讓你睡得更好
　　人是需要不斷學習的，前些天買了一本關(guān)于睡眠的書，寫得比較簡單，所以從圖書館接了這本《睡眠管理手冊》，從這本書可以看到許多不知道的概念，比如說每個人對睡眠時間的需求是不同的，可能需要8個小時，也可能6個小時就夠了，當然，寫這段的時候我才看到第62頁呢，而64頁的測試很有意思，從測試中我知道，我的睡眠是合格的，也就說不需要有睡眠的困擾，而我前些日子一直以為自己睡的很差呢，因為晚上也就是睡了4-6個小時，有時候也就4個小時左右，中午睡半個多小時，我還為此而擔心呢，看來是多慮了。
　　下面說說書中所說的睡眠，睡眠大致分為“快速動眼期”和“非快速動眼期”，前者Rapid Eye Movement，簡稱REM睡眠（雷姆睡眠），后者自然就是非REM咯；
　　REM睡眠是睡眠的最淺階段，此時人易醒，做夢也發(fā)生于此階段，REM的特征是身體松軟，防止身體隨夢境活動；
　　夜晚正常的睡眠從迅速進入最沉的非REM開始，一個小時后轉(zhuǎn)入REM（夢鄉(xiāng)），REM持續(xù)20-30分鐘，重新返回非REM，每晚這一順序重復2-3次，每一輪重復時間都稍微縮短一些，最后約一個小時的非REM后，人就醒了。書中指出，具體來說，非REM分為四個階段，入睡最先進入第四階段，也就是睡得最深的階段，它在入睡后的前幾個小時發(fā)生。通常人們會很快進入非REM，半個小后回到淺睡狀態(tài)，入睡后大約90分鐘后，經(jīng)歷入睡收的第一個REM，這個REM很短暫，緊接而來的濕最后一次的第四階段非REM階段。
　　在入睡不到三個小時內(nèi)，大本分人已經(jīng)進入整晚睡眠中睡的最深的階段，在睡了5個小時之后，人們已經(jīng)非常接近清醒狀態(tài)了，有證據(jù)顯示第三階段和第四階段的睡眠有益健康，而REM以及做夢有助心理健康，書看到這里我對這所說的四階段睡眠不甚了解。
　　有科學家認為每個人所需要的睡眠時間是不同的，有人需要9或者10個，有人5個就夠了，有個實驗是減少參加試驗人員一個小時或者更多時間的睡眠時間，結(jié)果是沒有不良反應，若干年后，其中有人保持比以前少的睡眠時間。
　　書中沒有對“深層睡眠階段”沒有闡述，只是說安眠藥或者酗酒會抑制深層睡眠。
　　書中還說了從腦波透視睡眠，還有身體時鐘，前者未過多關(guān)注，身體時鐘比較有意思，其中說到人的生物實際是25個小時，這和一天24個小時是有差距的。
　　如果前兩章是講睡眠的原理，第三章“從睡眠中創(chuàng)造時間”就是本書的核心之一了，我了解到睡眠管理的一點意思了，就是通過合理的壓縮睡眠時間來提高睡眠效率，從而達到合理增加時間的效果，這是非常非常有用的！
　　奇怪的是，四階段睡眠的概念在第三章卻講了一下，指出第一期后15分鐘左右，進入第2期淺睡階段，到第三期中級睡眠之后，很快進入第四階段的睡眠境界，到天亮醒來為之，這說的有點模糊，以為書前面所說的是先從第四階段開始的，所以這是需要以后再看看；第二期到第四期叫做余波睡眠，兩者最大區(qū)別是在REM中有做夢，而余波睡眠不會。
　　人們需要多少睡眠時間是個復雜的問題，書中講的也算清楚，6-10小時因人而異，可分為長睡和短睡兩種，后者更為經(jīng)濟。該書之后三章講如何節(jié)約你的睡眠了，第四章“睡眠需求自我評估”也是不錯的，其中一個關(guān)于睡眠質(zhì)量的測試，雖然比較簡單，但讓人對睡眠質(zhì)量充滿了樂觀。以后的章節(jié)就具體和實際的多了，對于睡眠的改善、主要是改造，還有如何對付失眠等問題都有具體的說明，這就是這本書值得購買的地方了。
　　這本書我粗略看了兩遍，其中概念性的前兩個章節(jié)是看了又看，從中學得到了許多知識，睡眠的學習是剛剛剛開始的，而這本算是啟蒙吧。2006-4-20

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