睡眠管理手冊(cè)

出版時(shí)間：2002-10 出版社：
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用戶評(píng)論 (總計(jì)1條)

　　自己以前寫的，貼上來給大家看看。
　　睡眠的奧秘
　　 ——《睡眠管理手冊(cè)》，讓你睡得更好
　　人是需要不斷學(xué)習(xí)的，前些天買了一本關(guān)于睡眠的書，寫得比較簡(jiǎn)單，所以從圖書館接了這本《睡眠管理手冊(cè)》，從這本書可以看到許多不知道的概念，比如說每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的需求是不同的，可能需要8個(gè)小時(shí)，也可能6個(gè)小時(shí)就夠了，當(dāng)然，寫這段的時(shí)候我才看到第62頁(yè)呢，而64頁(yè)的測(cè)試很有意思，從測(cè)試中我知道，我的睡眠是合格的，也就說不需要有睡眠的困擾，而我前些日子一直以為自己睡的很差呢，因?yàn)橥砩弦簿褪撬?-6個(gè)小時(shí)，有時(shí)候也就4個(gè)小時(shí)左右，中午睡半個(gè)多小時(shí)，我還為此而擔(dān)心呢，看來是多慮了。
　　下面說說書中所說的睡眠，睡眠大致分為“快速動(dòng)眼期”和“非快速動(dòng)眼期”，前者Rapid Eye Movement，簡(jiǎn)稱REM睡眠（雷姆睡眠），后者自然就是非REM咯；
　　REM睡眠是睡眠的最淺階段，此時(shí)人易醒，做夢(mèng)也發(fā)生于此階段，REM的特征是身體松軟，防止身體隨夢(mèng)境活動(dòng)；
　　夜晚正常的睡眠從迅速進(jìn)入最沉的非REM開始，一個(gè)小時(shí)后轉(zhuǎn)入REM（夢(mèng)鄉(xiāng)），REM持續(xù)20-30分鐘，重新返回非REM，每晚這一順序重復(fù)2-3次，每一輪重復(fù)時(shí)間都稍微縮短一些，最后約一個(gè)小時(shí)的非REM后，人就醒了。書中指出，具體來說，非REM分為四個(gè)階段，入睡最先進(jìn)入第四階段，也就是睡得最深的階段，它在入睡后的前幾個(gè)小時(shí)發(fā)生。通常人們會(huì)很快進(jìn)入非REM，半個(gè)小后回到淺睡狀態(tài)，入睡后大約90分鐘后，經(jīng)歷入睡收的第一個(gè)REM，這個(gè)REM很短暫，緊接而來的濕最后一次的第四階段非REM階段。
　　在入睡不到三個(gè)小時(shí)內(nèi)，大本分人已經(jīng)進(jìn)入整晚睡眠中睡的最深的階段，在睡了5個(gè)小時(shí)之后，人們已經(jīng)非常接近清醒狀態(tài)了，有證據(jù)顯示第三階段和第四階段的睡眠有益健康，而REM以及做夢(mèng)有助心理健康，書看到這里我對(duì)這所說的四階段睡眠不甚了解。
　　有科學(xué)家認(rèn)為每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間是不同的，有人需要9或者10個(gè)，有人5個(gè)就夠了，有個(gè)實(shí)驗(yàn)是減少參加試驗(yàn)人員一個(gè)小時(shí)或者更多時(shí)間的睡眠時(shí)間，結(jié)果是沒有不良反應(yīng)，若干年后，其中有人保持比以前少的睡眠時(shí)間。
　　書中沒有對(duì)“深層睡眠階段”沒有闡述，只是說安眠藥或者酗酒會(huì)抑制深層睡眠。
　　書中還說了從腦波透視睡眠，還有身體時(shí)鐘，前者未過多關(guān)注，身體時(shí)鐘比較有意思，其中說到人的生物實(shí)際是25個(gè)小時(shí)，這和一天24個(gè)小時(shí)是有差距的。
　　如果前兩章是講睡眠的原理，第三章“從睡眠中創(chuàng)造時(shí)間”就是本書的核心之一了，我了解到睡眠管理的一點(diǎn)意思了，就是通過合理的壓縮睡眠時(shí)間來提高睡眠效率，從而達(dá)到合理增加時(shí)間的效果，這是非常非常有用的！
　　奇怪的是，四階段睡眠的概念在第三章卻講了一下，指出第一期后15分鐘左右，進(jìn)入第2期淺睡階段，到第三期中級(jí)睡眠之后，很快進(jìn)入第四階段的睡眠境界，到天亮醒來為之，這說的有點(diǎn)模糊，以為書前面所說的是先從第四階段開始的，所以這是需要以后再看看；第二期到第四期叫做余波睡眠，兩者最大區(qū)別是在REM中有做夢(mèng)，而余波睡眠不會(huì)。
　　人們需要多少睡眠時(shí)間是個(gè)復(fù)雜的問題，書中講的也算清楚，6-10小時(shí)因人而異，可分為長(zhǎng)睡和短睡兩種，后者更為經(jīng)濟(jì)。該書之后三章講如何節(jié)約你的睡眠了，第四章“睡眠需求自我評(píng)估”也是不錯(cuò)的，其中一個(gè)關(guān)于睡眠質(zhì)量的測(cè)試，雖然比較簡(jiǎn)單，但讓人對(duì)睡眠質(zhì)量充滿了樂觀。以后的章節(jié)就具體和實(shí)際的多了，對(duì)于睡眠的改善、主要是改造，還有如何對(duì)付失眠等問題都有具體的說明，這就是這本書值得購(gòu)買的地方了。
　　這本書我粗略看了兩遍，其中概念性的前兩個(gè)章節(jié)是看了又看，從中學(xué)得到了許多知識(shí)，睡眠的學(xué)習(xí)是剛剛剛開始的，而這本算是啟蒙吧。2006-4-20

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