30分鐘職場養(yǎng)生手冊

內(nèi)容概要

　　你感到壓力很大嗎？你總是在緊張狀態(tài)下工作嗎？面對生活，尤其是充滿挑戰(zhàn)的生活，你是否覺得自己無法做到從容不迫、應(yīng)付自如？身在職場，如何才能讓自己一直保持良好的狀態(tài)？本書中介紹了許多職場養(yǎng)生的有效方法，如減輕壓力的妙招、簡單易行的氣功、提升辦公效率的布局調(diào)整、日常飲食的合理搭配等，幫你迅速擺脫身心疲憊的承壓狀態(tài)，以飽滿的精神和健康的體魄應(yīng)對瞬息萬變的職場，創(chuàng)造出驕人的工作業(yè)績。

作者簡介

　　安東尼·費德里戈蒂
　　德國著名個性發(fā)展和自我管理培訓(xùn)大師。他已經(jīng)出版了很多關(guān)于壓力管理方面的書，廣受讀者歡迎。
　　張衛(wèi)
　　亞洲傳統(tǒng)武術(shù)專家，擅長氣功和太極拳；曾在柏林高等院校教授了6年武術(shù)。他將氣功的元素和職場生活結(jié)合起來，根據(jù)辦公室職員、經(jīng)理人和管理階層工作方式的特點和要求打造了簡單易學(xué)的白領(lǐng)氣功，德國各大企業(yè)和知名機構(gòu)的職員都從其培訓(xùn)課程中受益。
　　黑爾佳·費斯佩爾
　　獲得資格認(rèn)證的風(fēng)水培訓(xùn)師，她的培訓(xùn)得到了德國風(fēng)水和占卜職業(yè)協(xié)會的認(rèn)可。她本人也在跨國公司營銷和廣告部門的管理崗位上有著20多年的從業(yè)經(jīng)驗。
　　克里斯蒂安·齊爾克
　　他在香港做咨詢時開始接觸風(fēng)水這一概念，自此對風(fēng)水產(chǎn)生了濃厚的研究興趣。作為人力資源管理和經(jīng)濟交際學(xué)教授，他在公司領(lǐng)導(dǎo)、交流溝通和工作動力方面給高層管理者提供咨詢。
　　烏爾里?！な┨佚埓?br />　　醫(yī)學(xué)博士，德國著名的健康專家和運動學(xué)家。
　　胡內(nèi)特·施瓦茨
　　德國著名運動學(xué)家，他本人也是一名專業(yè)的極限運動員。
　　迪爾克·康納茨
　　德國著名經(jīng)營管理和個性發(fā)展培訓(xùn)師。

書籍目錄

第一部分 30分鐘心靈SPA
〔德〕安東尼?費德里戈蒂
第一章 壓力是什么
第二章 要生活，不要壓力
第三章 思想自律——因為壓力從大腦開始
第四章 把積極的態(tài)度作為基本姿態(tài)
第五章 避免壓力，釋放壓力
第六章 全神貫注的力量
第二部分 30分鐘白領(lǐng)氣功
〔德〕張衛(wèi)
第一章 白領(lǐng)氣功助你輕松應(yīng)對職業(yè)生活
第二章 正確的入門方式
第三章 實踐部分Ⅰ：通過運動放松
第四章 實踐部分Ⅱ：心理訓(xùn)練，寧靜致遠
第五章 激活你的氣息
第三部分 30分鐘辦公室風(fēng)水
〔德〕黑爾佳?費斯佩爾
〔德〕克里斯蒂安?齊爾克
第一章 確有其事還是迷信
第二章 利用個人所屬的五行元素的能量
第三章 找到自己的最佳方位
第四章 拓寬自己的生活領(lǐng)域
第五章 利用室內(nèi)的能量
第六章 優(yōu)化你的辦公地點
第四部分 30分鐘科學(xué)健身
〔德〕烏爾里希?施特龍茨
〔德〕胡內(nèi)特?施瓦茨
〔德〕迪爾克?康納茨
第一章 達到百分之百的工作效率
第二章 跑步健身
第三章 健康飲食
第四章 獲得精神健康

章節(jié)摘錄

正確跑步科隆的體育醫(yī)生羅斯特教授曾在一個公園做過一項實驗——隨機為50名想趁著午休時間跑步來減肥的辦公室白領(lǐng)做血液檢測。這些人的血液檢測結(jié)果顯示，幾乎沒有人在午休跑步中消耗了脂肪。這是因為這些人都沒有采用正確的跑步方法。想要借助跑步達到消耗脂肪的效果，就必須記住下面這條重要的規(guī)則：肌肉只有在氧氣充分的情況下才能消耗脂肪，也就是所謂的有氧狀態(tài)。要不然肌肉就會消耗體內(nèi)的碳水化合物儲備，這樣自然無法燃燒脂肪。跑步的技巧在跑步時，只要能夠保證血液中的乳酸水平持續(xù)低于4毫摩爾/升，你就能進入有氧狀態(tài)，消耗脂肪。而如果體內(nèi)的乳酸水平高于4毫摩爾/升，你就會進入?yún)捬鯛顟B(tài)，這時你的身體將無法消耗脂肪。在這樣的情況下，肌肉就會缺氧，你會感到身體酸痛、呼吸急促，甚至氣喘吁吁。在羅斯特教授的實驗中，部分白領(lǐng)的乳酸水平遠遠高于4毫摩爾/升。這也就意味著，許多慢跑者盡管辛苦地跑了很久，卻只是消耗了體內(nèi)大量的碳水化合物，而非脂肪。以合適的脈搏頻率跑步那么，有沒有一種簡單的辦法能讓人們迅速知道自己在訓(xùn)練過程中究竟在消耗脂肪還是在消耗碳水化合物呢？有的。你可以通過脈搏的頻率來判斷。只有當(dāng)脈搏達到一定的頻率時，身體才能燃燒脂肪。相反，如果跑得太快，脈搏就會超過合適的頻率，這樣身體只能消耗碳水化合物。為了在跑步時能夠控制自己的脈搏，你需要一個脈搏表（脈搏表可以在專業(yè)的體育器材商店買到），有的脈搏表上會顯示脈搏的上限和下限，如果你的脈搏超過了正常的訓(xùn)練范圍，脈搏表就會發(fā)出警告提示。了解個人脈搏的界限根據(jù)個人身體健康程度和每日精神狀況的不同，每個人在有氧和厭氧時的脈搏范圍也不盡相同。所以后面給出的對照表僅供參考。如果能確定血液中的乳酸值，你就能得到更精確的結(jié)果。但你無法做到每天檢測乳酸值的變化，所以你可以通過下面的小技巧來判斷自己是否處于正確的訓(xùn)練節(jié)奏：首先，慢慢開始跑動起來。每跑三步深吸一口氣，再跑三步呼氣……5分鐘后，對照脈搏表檢測你的脈搏頻率，以表上的數(shù)值作為你下次訓(xùn)練時的參考。然后盡量保持這一脈搏頻率跑30分鐘或者更長時間。記住，一直保持這一脈搏頻率很重要！如果是在上坡，就放慢速度，如果是在下坡，就加快速度。4周以后你能跑得更快，跑起步來也更為輕松，這時你就要練習(xí)每兩步深吸一口氣、每三步呼氣一次。每天至少跑步30分鐘定期進行有氧跑步訓(xùn)練很重要，只有這樣才能啟動你體內(nèi)的“高效率工作馬達”。最好每天都能留出30分鐘的跑步時間。如果你能夠連續(xù)4周在每天的同一時間跑步，它就會成為一種習(xí)慣，你甚至?xí)X得“上癮”，一天不跑就會渾身難受。面帶微笑跑步另外，你還可以試著面帶笑容跑步。因為笑容是一劑良藥，它能激發(fā)你的身體產(chǎn)生更多的幸福激素。只要你嘴角上揚，你的面部肌肉就會給大腦傳遞某種信息，讓它繼續(xù)釋放內(nèi)啡肽（幸福激素）。如果你覺得一開始每天跑30分鐘太多的話，也可以在開始時只跑5分鐘，以后每天增加1分鐘，直到跑步時間增長到30分鐘為止。這樣，你的身體就會慢慢適應(yīng)這種耐力鍛煉。

編輯推薦

《30分鐘職場養(yǎng)生手冊》編輯推薦：你是不是動不動為工作上的小事抓狂？你是否力爭完美，卻總覺得身心疲憊？你是否想恢復(fù)往日無窮的精力？你是否終日久坐，體重嚴(yán)重超標(biāo)？你是否完全抽不出時間鍛煉？其實，你只需要30分鐘。30分鐘由內(nèi)至外，30分鐘由自身到周遭環(huán)境！德國專業(yè)教練團隊教您30分鐘撫慰心靈，30分鐘鍛煉身體，30分鐘調(diào)節(jié)氣息，30分鐘營造環(huán)境氣場。一本書全方位立體化實現(xiàn)低壓力，高氣場職業(yè)新生活！學(xué)會職場養(yǎng)生，無懼工作壓力，徹底擺脫亞健康，高效工作不用愁！

圖書封面

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