晨間日記的奇跡

前言

　　大家看到這本書的書名，一定會(huì)覺得很奇怪，為什么會(huì)在“早上”寫日記呢？一般不都是在晚上寫日記嗎？你是不是也有同樣的疑問呢？　　我絕不是為了要故意吸引大家的注意，才把書叫《晨問日記的奇跡》的。早上寫日記的確有它的優(yōu)點(diǎn)，我將其歸納為以下5項(xiàng)?！　?．可以做好一天的準(zhǔn)備。(計(jì)劃性)　　2．可以準(zhǔn)確地記錄前一天發(fā)生的事情。(效率&記錄性)　　3．梳理并記錄前一天的情緒，盡量客觀平衡地看待自己的感情。(客觀性)　　4．對(duì)于一個(gè)午餐和晚餐都要忙于陪客戶的上班族來說，早上的時(shí)間最自由，可以讓寫日記的習(xí)慣保持下去。(持續(xù)性)　　5．可以將過去寶貴的經(jīng)驗(yàn)或回憶，在當(dāng)天靈活地用上。(靈活性)　　綜合以上幾點(diǎn)，我們可以知道，晨間日記能夠讓你的工作更有效率，讓你將過去的寶貴經(jīng)驗(yàn)或智慧和未來相結(jié)合，提高你邁向成功之路的幾率。　　就像大家知道的，要成就一番事業(yè)，80％取決于計(jì)劃。和一個(gè)完全沒有計(jì)劃、每天總是慌慌張張地迎接早晨的人相比，依靠寫晨間日記來回顧前一天的工作、制訂當(dāng)天計(jì)劃的人，工作表現(xiàn)與工作成果絕對(duì)會(huì)出色許多?！　〉侥壳盀橹?，作為一位暢銷書作者，以及有一些名氣的經(jīng)理人，我每年都會(huì)給許多有錢人或成功企業(yè)家的孩子們上課。教給他們有效的學(xué)習(xí)方法，而他們的父母也規(guī)定他們必須每天寫日記。事實(shí)上，每天寫日記的學(xué)生，大多數(shù)都能在全國模擬考試的排名當(dāng)中名列前茅。　　由此可知，晨間日記的確發(fā)揮了很大的作用?！　≈皇?，光在早上寫日記是不夠的，重要的是“寫了什么樣的內(nèi)容”。把發(fā)生的事情記錄下來不叫“日記”，只能算“日志”，像警察的值班日志或新員工的工作日志一樣。但是，假如你是為了實(shí)現(xiàn)自己的夢想而寫日記，就不能忽略“情緒”這一因素了?！　∈录颓榫w通常是一起被刻畫在腦海里的。假如只記錄發(fā)生的事件，而沒有記錄下情緒的話，之后再回憶當(dāng)時(shí)的事件是很困難的。假如能夠同時(shí)將情緒也記錄下來，回憶事件的準(zhǔn)確率將會(huì)提高2倍、甚至3倍以上。因?yàn)榍榫w比事件更容易在我們的腦海里留下深刻的記憶?！　∥覀冊诨叵脒^去寶貴的經(jīng)驗(yàn)和智慧時(shí)，如果能夠提供較多的關(guān)鍵詞和關(guān)鍵畫面，就可以更快速且真實(shí)地想象出當(dāng)時(shí)的畫面。人類的大腦和電腦在這一點(diǎn)上是一樣的，在搜尋信息時(shí)，假如能夠提供更多的關(guān)鍵詞，就可以更快速、更準(zhǔn)確地搜尋到自己要的東西。　　漫無目的地寫日記，不僅無法幫助自己回想過去的寶貴經(jīng)驗(yàn)，甚至反而會(huì)慢慢地遺忘它們。請(qǐng)大家仔細(xì)想一想，一個(gè)懷著夢想、一心攀登高峰的人，和一個(gè)借由寫日記、腳踏實(shí)地一步一步邁向成功之路的人，哪一個(gè)會(huì)先成功呢？　　本書所介紹的晨間日記，可以幫助大家記錄寶貴的經(jīng)驗(yàn)和情緒，并且將所獲得的智慧活學(xué)活用，來實(shí)現(xiàn)自己的夢想。所以，請(qǐng)大家務(wù)必要善用晨間日記，一步一步地創(chuàng)造美好的未來。

內(nèi)容概要

　　“每天早上拿出3分鐘來寫日記！”許多知名的企業(yè)家、管理者、著名演員等成功人士，都通過寫晨間日記培養(yǎng)自己做事的計(jì)劃性、執(zhí)行力以及對(duì)未來的夢想，從而創(chuàng)造了自己人生的奇跡！晨間日記也因此被稱為“創(chuàng)造奇跡的晨間3分鐘”！很多人都有過下決心寫日記的經(jīng)歷，但往往堅(jiān)持不下去，原因就在于你沒有找到寫日記的訣竅、日記對(duì)你的生活沒有幫助！晨間日記最大的優(yōu)點(diǎn)，就是幫助你看清自己的內(nèi)心，反省自己的行為，督促你完成計(jì)劃、達(dá)成目標(biāo)！晨間日記創(chuàng)始人佐藤傳，在《晨間日記的奇跡》中全面公開寫晨間日記的三大原則和七大作戰(zhàn)法則；詳細(xì)講解利用檔案夾、活頁紙，以及Excel軟件寫晨間日記的方法，幫助你輕松上手，在最短時(shí)間內(nèi)培養(yǎng)起這項(xiàng)好習(xí)慣！

作者簡介

　　佐藤傳，日本明治大學(xué)文學(xué)系畢業(yè)，多年鉆研各種學(xué)習(xí)方法，在自我激勵(lì)、自我成長和自我提升方面有著豐富的經(jīng)驗(yàn)?！　∷跂|京主持著一家“創(chuàng)造教育研究所”，為人們提供了一個(gè)實(shí)現(xiàn)自我的學(xué)習(xí)空間，迄今已有25年的歷史。他提出的“MMM”（曼陀羅行列法）成為各大企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者，以及新進(jìn)員工的重要研修課程。他所倡導(dǎo)的“晨間日記”——每天早上用3分鐘寫日記——更是作為一項(xiàng)革命性習(xí)慣在日本引起了熱烈的討論，很多知名的企業(yè)家、管理者、著名演員等成功人士，都通過寫晨間日記的方法，培養(yǎng)自己做事的計(jì)劃性、執(zhí)行力以及對(duì)于未來的夢想，從而改變了成千上萬人的命運(yùn)。

書籍目錄

第1章 為什么要早上寫日記改變命運(yùn)的日子突然來臨了第一步：職場氛圍變好了想法有了180度的大轉(zhuǎn)變冷靜之后再寫日記的好處早晨作記錄會(huì)更準(zhǔn)確“未來日記”讓你更堅(jiān)定隔天早晨再確認(rèn)能提高執(zhí)行力堅(jiān)持夢想，不錯(cuò)失良機(jī)晨間日記的四大功能“早上很忙”只不過是借口早上不賴床的方法改掉早上起不來的毛病日出時(shí)就起床早晨沐浴讓你精神百倍早上是和自己相處的最好時(shí)光第2章 寫日記實(shí)現(xiàn)夢想為何會(huì)興起寫日記的熱潮寫日記改變?nèi)松鷮懭沼浀奈宕蠛锰幨裁礃拥娜沼浛梢宰屇銓?shí)現(xiàn)夢想不造假的真實(shí)日記寫日記時(shí)不要逞強(qiáng)“一般的習(xí)慣”和“成功的習(xí)慣”晨間日記的鎮(zhèn)靜作用晨間日記的健康作用晨間日記的記錄作用第3章 開始寫晨間日記吧一年一本的日記本不好用使用連用日記本活頁筆記本更方便12個(gè)月12本檔案夾365天紀(jì)念日計(jì)劃利用人類心理的“空格”工作、金錢、健康、人際關(guān)系為什么要先寫天氣情況開始寫的第一周要充滿熱情第4章 電子晨間日記用電腦寫晨間日記用Excel軟件來寫日記每天增加魔法關(guān)鍵字一生的晨間日記寫的和看的是同一個(gè)人電子晨間日記一定要備份使用Excel讓數(shù)據(jù)表格化使用查找功能找出遺忘的“那一天”將電子郵件內(nèi)容或照片直接貼上去讓電腦念晨間日記給自己聽用聲音寫晨間日記什么是hmd日記第5章 晨間日記七大作戰(zhàn)法則享受變化就能改變習(xí)慣通過三大考驗(yàn)，養(yǎng)成成功習(xí)慣原則一 早上寫日記不要超過3分鐘原則二 先決定寫日記的地點(diǎn)原則三 只寫一個(gè)字也沒關(guān)系作戰(zhàn)法則一 開心日記作戰(zhàn)法作戰(zhàn)法則二 ONE、TWO作戰(zhàn)法作戰(zhàn)法則三 “巴甫洛夫的狗”作戰(zhàn)法作戰(zhàn)法則四 自我獎(jiǎng)勵(lì)作戰(zhàn)法作戰(zhàn)法則五 昭告天下作戰(zhàn)法作戰(zhàn)法則六 千日作戰(zhàn)法作戰(zhàn)法則七 為別人努力作戰(zhàn)法第6章 夢想漸漸實(shí)現(xiàn)的DQ Power有夢想的人沒有夢想的人給現(xiàn)在的自己打100分吃虧或占便宜都無法獲得幸福擁有夢想的重要性什么是DQDQ和戀愛的心情是一樣的流星的秘密”夢的力量可以摧毀所有障礙結(jié)語

章節(jié)摘錄

　　第1章　為什么要早上寫日記　　改變命運(yùn)的日子突然來臨了　　我先跟大家談?wù)勎覍懭沼浀臍v程吧！　　到目前為止，我已經(jīng)寫了25年的日記。在最初的13年，我跟大家一樣，都是晚上寫日記的。我當(dāng)時(shí)工作很忙，整天都在說“忙死了、忙死了”，每天一回到家就是吃飯、看電視、洗澡，然后在睡覺前寫一篇日記。而日記的內(nèi)容幾乎都是一些讓我討厭的事情。比方說，在工作上遇到挫折或困難的時(shí)候，我會(huì)將挫折、困難，以及所有的不滿情緒，都在日記里發(fā)泄出來。因此，我對(duì)別人的不悅也與日俱增，心中滿是消極的情緒。而且當(dāng)自己做錯(cuò)事，給別人帶來麻煩時(shí)，還會(huì)將自己的反省作為借口原諒自己，并原原本本記在日記里?！　∥乙恢币詾槿沼浝锩嬗涗浵聛淼氖虑?，不光有不快樂的事，也應(yīng)該有快樂的事。可是，當(dāng)我后來閱讀日記時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)我完全感受不到里面的“快樂”情緒。　　在父親突然去世的那一天，我在日記里面只是不斷地寫自己有多么后悔，后悔自己沒有好好盡到為人子女應(yīng)盡的孝道?，F(xiàn)在重新讀當(dāng)時(shí)的日記，整個(gè)人竟完全陷入了一種非常沉重的情緒當(dāng)中?！　‘?dāng)時(shí)，我剛離婚，還要處理孩子厭學(xué)等問題，被許多不幸的事糾纏著。在那之前，我一直想成為一個(gè)稱職的好父親，但當(dāng)時(shí)的我只是一位失職的父親。　　突然，改變命運(yùn)的日子來臨了?！　?3年來，我一天都沒有間斷過寫日記，它甚至已經(jīng)成為我生活的一部分。但在那一天，我竟然一點(diǎn)寫的心情都沒有?？粗沼洷痉旁谖业淖郎?，我卻完全沒有提筆的欲望，因?yàn)楫?dāng)時(shí)的我覺得“像這樣的日記，再寫下去也沒有意義”、“這樣的日記，根本對(duì)我沒有一點(diǎn)幫助”。于是那一天我沒有寫日記就去睡了?！　〉诙煸缟闲褋淼臅r(shí)候，我感到非常舒服，神清氣爽。因?yàn)榫穹浅：?，我就想補(bǔ)寫昨天的日記。或許是我潛意識(shí)當(dāng)中，舍不得放棄這13年來從不間斷寫日記的好習(xí)慣吧！　　當(dāng)我再次提筆寫日記時(shí)，竟然發(fā)現(xiàn)寫出來的內(nèi)容跟以前不同了，非常正面積極。在這之前，我寫的好像都是反省自己的晚間日記，而在早上寫日記，光反省是不夠的，還要寫針對(duì)昨天的事找出有效的應(yīng)對(duì)方法?！　懲曛?，整個(gè)人覺得心情舒暢，而且這種愉悅的心情保持了一整天。于是。一直以來都是晚上才寫日記的我，在這一天的早上，提筆在日記本“今天”一欄中，寫下了自己的想法?！　∵@就是我寫晨間日記的開始?！　〕块g日記可分成兩部分。一部分是寫過去發(fā)生之事的“過去日記”；一部分是寫今日應(yīng)做之事及未來想做之事的“未來日記”。這一切都開始于那個(gè)改變命運(yùn)的日子！第一步：職場氛圍變好了　　我每天都想擁有像“改變命運(yùn)的日子”那天的愉悅心情，因此，我決定開始早上寫日記?！　∮谑?，我的工作氛圍慢慢地開始發(fā)生變化?！　∫惶?，一位我一直都很信任的工作人員，犯了一個(gè)很嚴(yán)重的過錯(cuò)。我當(dāng)場便斥責(zé)他：“為什么會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤？”因?yàn)槲艺J(rèn)為，只要按照正確的程序來做事，絕對(duì)不會(huì)發(fā)生這樣的錯(cuò)誤，我認(rèn)為他辜負(fù)了我對(duì)他的信任?！　〉诙煸缟?，我就把這件事寫在了日記里。因?yàn)橐灰购妹?，所以?duì)那位工作人員的怒氣也消了許多，我已經(jīng)可以冷靜地來看待他的過失了?！　∥乙幌伦酉胪?。事實(shí)上，那位工作人員之所以會(huì)犯那么嚴(yán)重的錯(cuò)誤，并不是他不認(rèn)真，全都是因?yàn)槲覜]有好好傳達(dá)工作的目的和意義，才會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的發(fā)生?！　∥野堰@件事寫在日記“昨天”一欄中，又在“今天”一欄里寫下了“××先生，對(duì)不起”這樣的話。同時(shí)，我也這樣去做了。從那天開始，那位工作人員更主動(dòng)、更積極地找我討論問題，我們之間的溝通也變得順暢多了?！　『髞恚€發(fā)生了一個(gè)插曲。　　從那件事之后，我就開始以“連用日記”（見66頁）的形式來寫日記。一天，我看到前一年同一天的日記，里面記錄了我去參加某位女士的結(jié)婚典禮?！　∫簿褪钦f，這一天是這位女士的第一個(gè)結(jié)婚紀(jì)念日。因此，我便在日記的“今天”一欄里寫下“要送花給××小姐”。　　在去辦公室的途中，我順道在花店里買了一小束花，除了祝福之外，還感謝她平日的照顧。我把花交到她的手上時(shí)，她驚訝地說：“天哪！您竟然記得我的結(jié)婚紀(jì)念日！”接著我們愉快地聊了聊她的新婚生活和近況。　　不知不覺地，和以前比起來，職場的氣氛變得愉快多了?，F(xiàn)在想一想，其實(shí)每一個(gè)工作人員都是老樣子，并沒有太大的改變，但自從我開始寫晨間日記后，整個(gè)工作的氣氛變得快樂了許多。我想這應(yīng)該是愉快的心情感染了周圍的同事吧！想法有了180度的大轉(zhuǎn)變　　我堅(jiān)持寫晨間日記1年左右的時(shí)候，想法有了很大的轉(zhuǎn)變，開始變得正面積極?！　∫郧埃乙恢必?zé)怪自己未能對(duì)父親盡孝道，感到既難過又遺憾。現(xiàn)在，我告訴自己：“假如我無法及時(shí)對(duì)父親盡孝道的話，那么就更應(yīng)該把握時(shí)間，對(duì)獨(dú)自住在鄉(xiāng)下的老母親盡孝道，這樣就不會(huì)再有遺憾了?！薄　《?，我也原諒了和自己離婚的妻子，我很想對(duì)她說：“今后你盡管去做自己喜歡做的事情吧”、“誠實(shí)地面對(duì)自己的想法，認(rèn)真地過你想要的生活吧”。而我的心情也因此變得積極開朗了?！　⌒那樽冮_朗之后，我開始積極去參加自己真正感興趣的讀書會(huì)等活動(dòng)。因?yàn)橐粋€(gè)讀書會(huì)的因緣際會(huì)，認(rèn)識(shí)了現(xiàn)在的妻子。以前，我的朋友不多，常是別人眼中的“獨(dú)行俠”但現(xiàn)在有了很多志趣相投的好朋友。　　對(duì)我的孩子們，我也放下了“身為父母，須嚴(yán)格管教孩子”的舊觀念，能夠去傾聽孩子們的心聲?！　‘?dāng)我得知老大希望從事與足球相關(guān)的工作，老二希望用自己掌握的數(shù)字技術(shù)創(chuàng)業(yè)之后，我這個(gè)做父親的，便盡力幫助他們創(chuàng)造自己的未來?！　∷械氖虑閹缀醵荚诔玫姆较虬l(fā)展，這大概就是命運(yùn)發(fā)生改變的表現(xiàn)吧？　　“在時(shí)間的長河當(dāng)中，人仿佛是一艘載浮載沉的小船。唉！真是無可奈何啊……”以前的我，幾乎都抱著這種灰心消極的心態(tài)，在晚上寫日記。這種習(xí)慣，讓我越寫越難以壓抑負(fù)面的情緒?！　‘?dāng)我開始在早晨寫日記之后，究竟發(fā)生了什么改變呢？　　冷靜之后再寫日記的好處　　寫晚間日記時(shí)，不管是好事還是壞事，在寫的那一刻，情緒肯定會(huì)受到這些事件或之前情緒的影響。因此很容易就會(huì)寫下極端的“后悔日記”或“反省日記”；或者寫成只是平淡地表達(dá)“今天很快樂”、 “今天很高興”．這樣的日記而已。這樣的日記內(nèi)容，無法讓你亍解自己為什么成功，或者為什么失敗?！　×硪环矫?，可以在自己睡了一個(gè)好覺、激烈的情緒冷靜下來之后，再慢慢地寫晨間日記。就算經(jīng)過了一夜的沉淀，所有的情緒也不可能在一夕之間消失，因此早上寫日記還是可以忠實(shí)地記錄自己的感情。　　對(duì)日記來說，事件內(nèi)容和自己的感受，就像車的兩個(gè)車輪一樣，缺一不可，所以我建議大家盡可能地將自己的情緒都寫下來?！　∵@是為什么呢？假如兩者缺一的話，我們便無法看清自己的內(nèi)心，也很難活用過去的寶貴經(jīng)驗(yàn)或智慧。　　如果只是盡量記錄事情內(nèi)容的話，那就變成了“日志”，并不是真正的“日記”?！　《绻皇菃渭兊赜涗涀约旱母星?，那么再回頭看日記時(shí)，就不知道自己為什么會(huì)產(chǎn)生那樣的情緒，更無法了解其中最重要的原因是什么：根本搞不懂“為什么我會(huì)這么開心”或者“為什么我會(huì)這么難過”?！　】吹竭@里，也許有些讀者會(huì)提出以下的疑問：“大部分人應(yīng)該只會(huì)在日記里寫下發(fā)生的事，難道真的有人會(huì)在日記里只記錄情緒嗎？”實(shí)際上，因?yàn)槲覀兺ǔ６际窃诋?dāng)天晚上寫日記，在寫的時(shí)候，一定會(huì)受到當(dāng)天情緒的影響。但我們不能只在日記里面記錄自己的情緒，否則日后再讀時(shí)，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)日記的內(nèi)容幾乎都是跟著自己的情緒走的?！　∪酥灰槐桓星闋恐撸灸芙鉀Q的問題也無法解決了。寫晨間日記時(shí)，前一天發(fā)生的事與記錄工作之間多了一整夜的時(shí)間，可以讓我們更容易地去解決問題。也就是說，晨間日記可以讓我們更客觀地去分析問題的本質(zhì)，成為“問題解決日記”。　　只要我們能夠客觀地看待問題，不但能夠檢視自己，還能站在對(duì)方的立場從容地思考。只要稍微改變一下自己的態(tài)度或行為就可以做到了。這個(gè)“微小的變化”就是一切好事的開始?！　≡绯孔饔涗洉?huì)更準(zhǔn)確　　看到這里，我想大家已經(jīng)明白，情緒和事件對(duì)晨間日記來說都是很重要的。接著，我想告訴大家的是，介于昨天與今天的“晨間日記”，以及記錄過去與未來事情的“過去日記”和“未來日記”，會(huì)對(duì)我們的人生產(chǎn)生怎樣的影響?！　∷^記錄過去的事情，就是說要將實(shí)際發(fā)生的事件與當(dāng)時(shí)的情緒全都記錄下來，目的是記錄自己的經(jīng)驗(yàn)，或者在解決問題時(shí)所發(fā)揮的智慧。因此，內(nèi)容應(yīng)該越準(zhǔn)確越好?！　‖F(xiàn)在請(qǐng)大家仔細(xì)回想一下?！　∽蛱焱聿统粤耸裁?？好吃嗎？　　前天晚餐吃了什么？好吃嗎？　　一星期前的晚餐吃了什么？好吃嗎？　　昨天的事情可以很快地想起來，但兩天前的事情就不那么容易想起來了。即使好不容易想起來了，也要花費(fèi)更多的力氣才行。回想兩天前的事情就這么費(fèi)力，更何況回想一個(gè)星期以前的事。想起一星期前的晚餐吃了什么，除了對(duì)自己的記憶力很有信心的人之外，其他人應(yīng)該很難在短時(shí)間內(nèi)想起來吧！　　日記也一樣。為了能在短時(shí)間內(nèi)想起更多事情，就必須趁記憶還清晰的時(shí)候，將發(fā)生的事與情緒記錄下來。而第二天早上這個(gè)時(shí)間間隔，不僅能讓自己的情緒穩(wěn)定下來，對(duì)前一天的事情也還記憶猶新，我們可以在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行準(zhǔn)確的記錄。

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