體溫決定生老病死2

內容概要

　　腳是人體的第二心臟，所有器官在腳上都有相應的反射區(qū)，一旦腳不舒服或著涼，就會影響全身的健康狀況，如果長期忽視腳部的保健，身體就會無法維持正確姿勢，出現(xiàn)腰痛、疲勞等癥狀，更因血液循環(huán)變差，引發(fā)諸如高血壓、心臟病等各種常見疾病。因此，“暖體”首先要“暖腳”?！　≡凇扼w溫決定生老病死2：病從腳治》中，石原博士指出“暖腳”是擊退萬病的關鍵所在，并通過循序漸進的運動療法、觀點獨特的飲食療法，告訴你應該怎樣“病從腳治”，讓你增強免疫力，保持青春活力，告別疾病，一身輕松。

作者簡介

作者：(日本)石原結實 譯者：白華石原結實，醫(yī)學博士，著名自然療法專家。1948年出生在日本長崎市，畢業(yè)于長崎大學醫(yī)學院。曾在著名的長壽地高加索地區(qū)和瑞士的班納醫(yī)院等處研究最前沿的自然療法。1985年在日本伊豆開設了以增進健康為目的的療養(yǎng)所，日本前首相羽田孜、細川護熙等名人政要常常親赴石原博士伊豆療養(yǎng)所調理身心。

書籍目錄

前言第一章 病從腳生臍部是身體的中心70%的肌肉集中在下半身中風和心肌梗死等也是“臀部萎縮”病糖尿病是“腎虛”引起的下半身衰弱表示生命力低下女性的更年期綜合征受涼引發(fā)腰痛、膝關節(jié)疼痛肌肉促進血液循環(huán)下半身衰弱使創(chuàng)傷性骨折率上升4倍肌肉的生理機能肌肉的作用腹肌能夠保護內臟腹部與免疫力第二章 鍛煉肌肉的13個功效功效1 增大肌細胞體積，促進基礎代謝功效2 預防、改善心絞痛、心肌梗死功效3 增加骨量，預防、改善骨質疏松功效4 促進糖吸收，預防、改善糖尿病功效5 減少血液中的脂肪含量功效6 改善肥胖癥狀功效7 降低血壓功效8 縮短消化時間功效9 改善抑郁癥 功效10 減輕疼痛功效11 預防癌癥的發(fā)生以及復發(fā)功效12 保持記憶力，預防癡呆功效13 肌肉有力的人更長壽第三章 實踐！從走路開始！從走路開始走路的功效推薦使用計步器1天不能走1萬步可用平衡步行法下蹲——最有效的下半身強化法用踮腳運動來鍛煉小腿肌肉腹肌運動從簡易的動作開始促進腦部血液循環(huán)的手掌運動靜力鍛煉法啞鈴體操初級鍛煉法中級鍛煉法高級鍛煉法第四章 通過飲食療法強健下半身不吃肉就沒勁兒的理論是迷信歐洲營養(yǎng)學是怎樣誕生的適合牙齒形狀的食物最有利于健康我們攝入的食物過多石原氏早餐法尋找更有效的健身方法綠茶和紅茶適合不同體質的人什么時候適合喝咖啡牛奶和奶酪適合不同體質的人午餐最好吃蕎麥面強壯下半身的食物胡蘿卜、牛蒡等是食療佳品水喝多了也成毒第五章 適合各種病癥的運動療法希波克拉底爬坡鍛煉法鹽對身體有害？！高血壓心臟病慢性呼吸系統(tǒng)疾病肥胖、高脂血癥糖尿病痛風風濕等關節(jié)、肌肉疼痛肩膀酸痛、腰痛等痛癥頸肩僵硬、肩周炎變形性膝關節(jié)病預防、改善腰痛骨質疏松癥便秘婦乖斗疾病夜尿頻、前列腺肥大、陽痿等第六章 病從腳治體驗1 肌肉鍛煉驚人改善抗癌劑副作用體驗2 基礎運動使血脂和血糖值恢復正常體驗3 熱水浴加一天走1萬步降血壓體驗4 走路鍛煉讓膝關節(jié)炎消失體驗5 舉重和食療使白血病人健康15年體驗6 不必節(jié)食就能減肥、降血糖體驗7 鍛煉使嚴重的風濕病人登上100階體驗8 通過肌肉鍛煉，腦梗塞沒再復發(fā)體驗9 骨折病人進行肌肉鍛煉恢復更快體驗10 與生活方式病和抑郁癥說再見

章節(jié)摘錄

從走路開始任何時間、任何地點都可以進行的運動就是走路。在我小的時候，擁有自己的汽車簡直像做夢一樣，就連電車和公交車等交通工具都十分少見，無論去什么地方都必須步行。那時候，為了生活不得不走很多路，現(xiàn)在回想起來，這對當時日本人的健康起了非常重要的作用。因為從肥胖癥、糖尿病、脂肪肝、痛風等代謝異常疾病，高血壓、缺血性心臟?。ㄐ慕g痛和心肌梗死）、中風等循環(huán)系統(tǒng)的疾病，到腰膝疼痛、肩膀酸疼、肩周炎等痛癥，交感神經紊亂和神經官能癥等心理疾病，還有位居日本人死亡率之首的癌癥，都是運動不足引起的疾病。某機構對不同人群1天的平均步行運動量進行了調查（參照58頁圖）。眾所周知，每天行走1萬步以上，就可以增加能夠預防動脈硬化的HDL。我從日本長崎大學醫(yī)學系畢業(yè)，完成研究生課程后，在東京某大公司的企業(yè)診所工作了兩年。那時，給我留下深刻印象的是高血壓、糖尿病、高脂血癥、缺血性心臟病等生活方式病，即運動不足引起的各種疾病。這些疾病在司機中發(fā)病率最高，其次是售票員。而維修線路的人在做健康檢查時，卻沒有任何生活方式病的前兆。維修線路的人每天從早到晚在線路上檢查修理各種故障，肌肉的活動量比較大，所以不容易患病。相反，司機們基本不運動，而且在紅綠燈較多的大都市以很快的速度開車，這種壓力很容易使生活方式病的發(fā)病率上升。人的平均步行速度是1分鐘80米，但不同年齡稍有差異。大家可以參照下面的表格，努力達到相應的目標運動量，從而增進健康。身高在100～160厘米之間的人，每步大約為60厘米，1天走1萬步，60厘米×１萬步=60萬厘米=6公里，也就是說，每天要步行6公里。走路的功效走路的功效在前面已經提到一部分了，這里，我再強調一下。降低血壓，預防中風下半身肌肉發(fā)達能夠促進毛細血管的再生，使下半身血流量增大，血壓下降，減輕腦血管的負擔。預防、改善心臟病通過走路使下半身肌肉中的毛細血管增加，肌肉的“擠乳”效果增強，對心臟十分有利。而且，走路還可以刺激被稱為“第二心臟”的雙腳。預防老年癡呆走路可以鍛煉抵抗重力的下肢肌肉、臀部肌肉和背部肌肉，這樣能夠刺激大腦，活化腦細胞。預防、改善骨質疏松走路時，體重壓在骨骼和肌肉上，能夠促進骨骼中鈣質的沉積。預防、改善腰膝疼痛走路可以鍛煉腰腿部的肌肉，在抵抗重力和外界壓力時減輕腰膝骨骼的負擔，改善疼痛。預防及改善糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、肥胖運動下半身，可以鍛煉全身70%以上的肌肉、提高代謝率、升高體溫，還能夠燃燒更多的糖和脂肪。緩解精神壓力走路的時候，大腦會出現(xiàn)岵ǎǚ潘苫蚧孟朧背魷值哪緣綺ǎ?。震}且蛭硤宸置諏四芄徊湓酶械擬－內啡肽等激素。經常鍛煉能夠調節(jié)交感神經、預防和改善神經官能癥和抑郁癥等。增強肺功能走路時加深呼吸，能夠預防呼吸系統(tǒng)疾病（感冒、支氣管炎、肺氣腫等）。刺激足底反射區(qū)足底有很多反射區(qū)（參照62頁圖）。針灸療法作為一種醫(yī)療手段已經被大家熟悉，但因為冬天十分寒冷，不適合露出身體進行診斷和治療，可將手掌或足底等身體的一部分露出，刺激一些穴位進行治療。正如“元氣”、“電氣”、“力氣”、“空氣”等詞語表述的那樣，“氣”代表一種具有各種功能，卻看不到的物質。它在體內作為一種“氣”移動，影響著各種器官的生理功能。這種“氣流”的通道就是“經絡”。通過走路，刺激足底穴位，再借助“氣”的流通刺激心臟、胃、十二指腸、肺、肝臟、生殖器等部位，增強各個器官的功能，增進健康，改善疾病。推薦使用計步器進行走路鍛煉時，推薦大家使用計步器。我曾經建議一個同時患有哮喘和糖尿病的病人（80歲）進行走路鍛煉，但他是一個非常不愿意運動的人，1天只走3000步就放棄了。幾個月之后，女兒給他買了計步器作為禮物。計步器將他每天走路的步數(shù)、身體狀況、體重和路線都記錄下來，增加走路步數(shù)逐漸成了他的樂趣。1年后，當他每天能走1萬步的時候，糖尿病和哮喘也基本上治愈了。加拿大某大學的研究者們進行了這樣一個實驗，將計步器送給106名討厭運動的人，讓他們將計步器戴在身上，記錄12周的走路情況。這106名體驗者原本沒打算進行走路鍛煉，但是戴上計步器之后，走路的步數(shù)從7029步增加到了10408步。僅僅是每天多走3400步，3個月后他們的平均體重竟然下降了1.5 千克，腰圍也減少了1厘米，每分鐘心率下降了4（表示心臟功能增強了），各種變化表明健康指數(shù)明顯上升了。1天不能走1萬步可用平衡步行法許多人由于沒有時間，不能完成每天1萬步的行走計劃，我在這里向大家介紹“平衡步行法”。平衡步行法的基本模式如下（參照65頁圖）：◆用力伸展背部?！羰站o并上提腹部?！糇呗窌r，讓足跟先著地。如果做到上述3點，不需要加大走路的步幅，也不需要用力擺動兩臂，就可以達到每天行走1萬步的運動量。每次3～4分鐘，每天3～4次，堅持3個月，腹肌和下半身肌肉就會變得結實，仿佛年輕了許多。這對緩解腹痛和膝蓋疼痛也很有效果。走路時足跟先著地的方法，對鍛煉下肢肌肉效果非常明顯，一定要嘗試一下。關于走路的方法還有一點要補充說明的是，我們的日常動作每一天、每一年基本不會有太大的變化，這就造成我們經常用相同的方式使用同一塊肌肉。因此，偶爾倒著走，或者橫向走對身體很有好處。這樣可以鍛煉常用肌肉的拮抗肌，或者讓常用的肌肉反方向運動，這會給肌肉很強的刺激，短時間就可以達到鍛煉肌肉的效果。下蹲—最有效的下半身強化法缺少走路鍛煉的時間和場所的人，或者雨天不能外出鍛煉的時候，可以在房間里進行下蹲或者踮腳運動。所謂下蹲就是蹲馬步，是一種強化鍛煉腰和大腿等下肢肌肉最有效的基本運動方式。只要按照下列要求進行就可以，動作非常簡單（參照67頁圖）。1．雙腳分開，與肩同寬，雙手交叉，置于頭后。2．伸直背部，邊吸氣邊使身體半蹲，邊呼氣邊站起來。這樣緩慢地做5～10次（1組），然后休息一會兒（幾秒到幾十秒），調整呼吸后再重復相同的動作，一般做5組。這個動作的要領是盡量讓胸部向前探出，同時讓臀部向后翹起。隨著肌肉力量的增強，如果感到運動量不夠，可以將1組動作增加到10～20次，每次做7～10組，以此增加身體的負荷。如果力量已經達到這種運動強度，可以雙手持啞鈴，上臂彎曲成“

編輯推薦

《體溫決定生老病死2:病從腳治》由日本羽田首相保健醫(yī)師 石原結實博士養(yǎng)生力作?！芭w”是預防和治療疾病的最佳途徑。腳是人體的第心臟，“暖體”首先要“暖腳”36.8±0.34℃是正常體溫的標準值，但現(xiàn)代人由于壓力過大、飲食不當?shù)仍?，體溫多在35℃~36℃，“低體溫狀態(tài)”是引發(fā)疲憊、乏力、高血壓、糖尿病、抑郁癥、癌癥等的重要原因。日本家喻戶曉的健康養(yǎng)生專家石原結實博士，幾十年來，一直致力于以“暖體”為核心的自然療法的研究與實踐。日本前首相羽田孜、細川護熙等名人政要常常親赴石原博士的伊豆療養(yǎng)所調理身心?！扼w溫決定生老病死2:病從腳治》是“體溫決定生老病死”系列的第二本，石原博士在“暖體”療法的基礎上，提出“暖體”首先要“暖腳”。

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