人體情緒使用手冊

前言

人人都有煩心事，人生總有郁悶時。古人曾說：“不如人意常八九，如人之意一二分。”也就是說，大多數(shù)事情不能按照人的意愿或意志發(fā)生和發(fā)展。即使是歷史上的帝王將相，生活中的富豪、名入等，他們也有各自的煩惱和憂傷?！洞蟊娽t(yī)學》曾進行過一項調(diào)查，結(jié)果顯示：50％以上的人曾體驗過心情低落、焦慮等情緒；25％以上的人有過發(fā)怒、孤獨、空虛、懊惱、失望、傷心等體驗；50％以上的人認為消極情緒對個人生活產(chǎn)生了較大的影響，只有20％左右的人認為消極情緒對生活影響較小。很多人在碰到一些不開心的事時，喜歡把怒氣、委屈、悲傷等不良情緒憋在心里。其實這種做法是大錯特錯的。英國哲學家斯賓塞說：“生命的潮汐因快樂而升，因痛苦而降。”醫(yī)學研究顯示，人對不良情緒忍耐克制，會對身心健康帶來重大傷害。一方面，把不良情緒埋在心里，他人并不知道有人在“鬧情緒”，這時候，他人的言行可能會使生氣的人心理波動更大，這無異于“火上澆油”；另一方面，對于當事人來說，不良情緒長期埋在心里只會越積越多，心里越來越不舒服，繼而就會出現(xiàn)相關心理與生理的不適癥狀。長此以往，這種表面上逆來順受、毫無怨言，內(nèi)心卻怨氣沖天、痛苦掙扎的人與癌癥的相關性將會越來越大。

內(nèi)容概要

英國哲學家培根況：“如果你把憂愁向朋友傾訴，你將卸載一半憂愁。    不如人意常八九，如人之意一二分。    英國哲學家斯賓塞說：“生命的潮汐因快樂面升。因痛苦而降?！贬t(yī)學研究顯示，人對不良情緒忍耐克制，或者郁悶壓抑時，會對身心健康帶來重大傷害。也會出現(xiàn)相關心理與生理的不適癥狀，而長此以往，這種表面上逆來順受、毫無怨言，內(nèi)心卻怨氣沖天、痛苦掙扎的人與癌癥的相關性將會越來越大。    《人體情緒使川手冊》為我們提供了10種最實用、最簡單的情緒宣泄方法即：運動、飲食、大笑、大哭、娛樂、洗浴、傾訴、按摩、冥想、呼吸等，讓我們在悲傷之時，學會輕松地放松自己，在疲憊時，學會放松和快樂。

書籍目錄

前言序：別讓壞情緒影響了你的生活第一章 運動宣泄法 運動是不良情緒宣泄的良方  運動是人體情緒的調(diào)節(jié)閥  每周步行兩次可讓人更樂觀  好心情，從慢跑開始  游泳可以輕松改變心情  瑜伽是調(diào)劑心靈的特效藥  太極拳是最好時情緒調(diào)節(jié)師  街舞——現(xiàn)代最流行的減壓方式第二章 飲食宣泄法 食物也能拯救你的情緒  食物是很好的心理醫(yī)生  選對食物，趕走焦慮  脾氣暴躁者吃什么  心情抑郁者吃什么  能夠安神的食物有哪些．  攻擊性強的人吃富含鈣的食物  多吃含鉀食物有鎮(zhèn)靜作用第三章 大笑宣泄法 大笑是人類生來就有的情緒藥  笑是舒暢身心最有效的方法  笑是遠離心理疲勞的“靈丹妙藥”  笑是一劑抵抗抑郁的清心劑    大笑瑜伽，助你解壓  裝笑是簡單而有效的自救方  笑是幽默帶給人們的最珍貴禮物  笑也要有一定的限度和分寸第四章 大哭宣泄法 哭是人的情感的宣泄或表達  哭是一種最簡單的宣泄方法  強忍眼淚等于慢性自殺  善于哭泣的女人更長壽  哭有時也是男人調(diào)節(jié)心理的“安全閥”  哭泣不宜超過分鐘第五章 娛樂宣泄法 玩掉壓力，玩出健康  的是能令人心情舒暢  多聽音樂可緩解心理壓力  唱走壞情緒，唱出好情緒  舞蹈是最好的安定劑  游山玩水松弛精神  玩玩具也是一種放松方式    練習書法養(yǎng)心怡情  潑墨繪畫解郁除煩  棋牌可使忘憂樂情  野外垂釣益智養(yǎng)神第六章 洗浴宣泄法  洗澡是提精神的有效方法  心情不太好，不妨洗個澡  易怒者最好去淋浴   心理疲勞者要泡熱水澡     冷水浴讓人變得更自信  緩解壓力試試桑拿浴  海水浴可安撫神經(jīng)  SPA讓人充滿活力    洗浴也有禁忌第七章 傾訴宣泄法 傾訴是壞情緒排出體外的通道  傾訴可以改變你的壞情緒  找家人傾訴  找朋友傾訴  自言自語也是一種傾訴    寫作是一種好的傾訴方法    心情郁悶上網(wǎng)發(fā)泄  第八章 按摩宣泄法 按摩穴位是養(yǎng)心的最好捷徑  按摩穴位，舒緩情緒  按摩太陽穴有助于減少怒氣     愛生悶氣就按太沖穴    按摩通里、少府清心寧神    大敦、內(nèi)關是鎮(zhèn)靜要穴    常按勞宮、神門緩解精神疲勞  赤腳踏石是一種特殊的按摩  第九章 冥想宣泄法 使用想象力來調(diào)節(jié)心與身  冥想是駕馭情緒的有力韁繩    禪坐清醒自我  慢走式冥想減輕焦慮    音樂冥想恢復活力  沉思冥想松弛神經(jīng)  瑜伽冥想緩解壓力    燭光冥想擺脫雜念第十章 呼吸宣泄法 一呼一吸解千愁  正確的呼吸是給身體打氣  腹式呼吸解決緊張情緒  冥想呼吸擺脫焦躁    瑜伽呼吸趕走壞心情    減壓呼吸操為身體注入燃料    除煩呼吸操輕松去煩惱    仿生呼吸法可調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)形附錄：人體情緒自測指南

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 運動宣泄法 運動是不良情緒宣泄的良方游泳可以輕松改變心情游泳是一種特殊的按摩方式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會使緊張的神經(jīng)頓時松弛下來，把那些消極的、對身體產(chǎn)生副作用的不良情緒釋放出去，進而恢復積極、健康的心理狀態(tài)。游泳是調(diào)節(jié)情緒的好手段。如果我們在炎炎的夏日，能在冰涼清爽的泳池里泡上半天，相信那會是最好的享受，我們的身體疲勞與心理壓力會一掃而光?，F(xiàn)代人在緊張的工作之際，情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。只要到水中游上幾趟，水流對身體的摩擦和沖擊，會形成一種特殊的按摩方式。這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會使緊張的神經(jīng)頓時松弛下來，把那些消極的、對身體產(chǎn)生副作用的不良情緒釋放出去，進而恢復積極、健康的心理狀態(tài)。游泳還能增強腰背部肌群及肩、背、大腿的肌肉力量。由于水的扣打、振動，對身體起到一種良好的按摩作用，可有效地防治腰肌勞損、腰背疼痛、坐骨神經(jīng)痛等。有一位教師曾患腰疼，有時一天幾節(jié)課站下來，甚至疼得直不起腰來。長時間這樣，不僅影響了正常的工作和教學，而且生活質(zhì)量也每況愈下。到醫(yī)院一查，才知道是得了慢性腰肌勞損。其實，這種隋況并非個別遭遇，現(xiàn)代人患有此類疾病的很多，而教師和電腦族則是其中一支重要的“生力軍”。當這位老師接受醫(yī)生讓他堅持游泳的建議后，他在一個月內(nèi)堅持天天游泳，后來他的腰痛癥狀明顯減輕了，心情自然也好多了。游泳還是治療骨病的好幫手。夏天露天游泳，因陽光中紫外線對皮膚的直接照射，可增加骨質(zhì)在骨骼中的沉著，使骨髓變得堅硬而富有彈陸，增強骨的抗應力，可有效地預防骨折、骨質(zhì)疏松及各種骨質(zhì)病變。在涼水中游泳還是非常好的減肥方法。由于水壓對胸廓的作用和低溫對皮膚的刺激，可促進人體血液循環(huán)，提高呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，增強皮膚的抵抗力和耐寒能力，增強體溫調(diào)節(jié)，可有效地防治呼吸系統(tǒng)及心臟疾病，并起到減肥作用。為什么在涼水中游泳能夠減肥?這是因為寒冷的刺激使毛細血管收縮，又因運動及毛細血管收縮缺氧，反射性地引起皮膚毛細血管舒張，使血液流向皮膚毛細血管網(wǎng)，這一收縮一舒張，則改善了人體微循環(huán)系統(tǒng)；微循環(huán)的變化，可直接影響大循環(huán)，使心血管系統(tǒng)的功能也得到明顯的改善和提高。毛細血管舒縮變化，使產(chǎn)熱、散熱機能得到很好的協(xié)調(diào)，不僅調(diào)節(jié)了體溫，也增強了耐寒能力。因水溫較低，人體散熱較多，能量消耗較大，促進脂肪加速分解，產(chǎn)熱增多，補償消耗。脂肪運動的結(jié)果，能夠起到減肥作用。當然，要想獲得這種良好的效果，必須每周堅持3次，每次30分鐘以上。無疑，游泳對人體有很多好處，但是游泳也是外界寒氣進入身體的主要途徑之一。這些寒氣大多數(shù)不會實時反應，這讓大多數(shù)人感覺不到游泳與寒氣有什么內(nèi)在聯(lián)系。其實，我們每次游泳后從水中出來，經(jīng)風一吹會不由自主地打寒戰(zhàn)，這種感覺就是寒氣侵入身體最具體的感受。因此，我們最好選擇室內(nèi)溫水游泳池，這樣可以有效減少受寒的機會。另外，在每次游泳的前后各喝一杯姜茶，這樣可以加強身體對抗寒氣的能力。說了這么多，有些人也許會說自己根本不會游泳怎么辦?有沒有一種快速學會游泳的方法呢?如果你到現(xiàn)在還不會游泳的話，那么按照下面的方法做，你會在很短的時間內(nèi)學會游泳。1.游泳前先學會漂很簡單，就是閉上你的眼睛，憋一口氣，伸直四肢漂在水上。2.進行試游當你在有關游泳的書中找到了關于游泳的姿勢時，你可以了解一下蹬腿姿勢，在水中低頭試游幾次。3.學會呼吸你需要找一個人幫助你來完成這個動作，你在水中讓他拉著你的手向前游。邊游，邊練抬頭張口呼吸，注意一定是在游的過程中練習，而不是在靜止狀態(tài)下練呼吸。4.游泳需要有膽量自己一個人漂在水上，戴上游泳眼鏡，把頭抬起來，這時你的眼睛在水外面，但鼻子卻在水下。5.抬頭呼吸此時再回到開始的漂浮狀態(tài)，將四肢伸直，浮在水面。先蹬腿，漂一會兒，等到半個頭皮露出水面時，用胳膊劃水同時抬頭張口呼吸；然后重復以上動作。這樣，你就學會了游泳。游泳不是所有人都可以進行的運動，身體不適或患有肝炎、感冒、皮炎（包括腳癬）、腸道傳染病、精神病及重癥沙眼、急性結(jié)膜炎、中耳炎等眼、咽、耳部疾病的人不宜游泳。因為游泳不僅會加重病情，還可能成為傳染源，通過池水、公用物品把疾病傳播給其他健康者。另外，心臟功能不好的人不能游泳，飲酒后也不宜游泳。瑜伽是調(diào)劑心靈的特效藥瑜伽重要的功效之一就是“靜心”，它可以幫你減輕心理壓力，釋放勞累一天所帶來的煩躁情緒。運動是幫助我們減輕心理壓力，排解不良情緒的有效手段。但既然是心理減壓，單純肢體的運動訓練就不是最佳的選擇了，一定要選擇一些身體和心理能夠同時得到鍛煉的運動，瑜伽就是其中典型代表之一。瑜伽，不僅能夠培養(yǎng)身體的自然美，以獲得高水平的健康狀況，而且它還可以喚醒休眠在人體內(nèi)的活力，并用其來開發(fā)自身獨特的潛力，以獲得自我實現(xiàn)。它最重要的功效之一就是“靜心”，它可以幫你減輕心理壓力，釋放勞累一天所帶來的煩躁情緒。對于現(xiàn)代人來說，真正活得自在，活得沒有煩惱的人沒有幾個。心靈是需要不斷調(diào)整及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學習瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應。瑜伽講求用心和耐心。例如，伸展姿勢一次要維持幾秒鐘，在這一過程中，你還必須有意識地進行深呼吸，這樣才可以促進全身血液和氧氣的流動，減輕壓力，宣泄不良情緒。瑜伽各式姿勢的伸展、扭轉(zhuǎn)所帶來的深度放松，可壓縮體內(nèi)的腺體，使其保持在平衡狀態(tài)，而不會傷害到我們的身體。這樣，做完一次瑜伽動作，壓力就在一呼一吸、一伸一層等放松中釋放了。如何正確練習呢?瑜伽的練習并不在于動作有多難，姿勢有多少，而在于心理意識的正確運用和氣感的獲得。能否“得氣”，是瑜伽練習效果的關鍵。中醫(yī)里講，氣是組成人體和維持生命的本原。氣感的訓練最終以心靈的訓練為其目的。氣感的關鍵在于心法的運用，這個可以拿針灸做一個對比。大家都知道，針灸的針刺時候，我們都會有很強的針感，感覺到穴位很麻、很脹，醫(yī)學上稱之為“得氣現(xiàn)象”。能否“得氣”是針灸療效的關鍵，練習瑜伽也是一樣的道理，只有能夠“得氣”，才能夠獲得最佳的效果。下面是兩種較為有效的減壓方式，當你在練習過程中感覺“得氣”了，說明你做得很成功。1.合掌樹木式可集中精神具體方法：（1）挺身直立，雙腿并攏，雙手自然下垂。（2）把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。（3）松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。（4）保持平衡，盡量堅持時間長一些。（5）換另一條腿重復以上過程。練習功效：這種姿態(tài)能夠讓你快速擺脫雜念，集中精力，使心平靜下來，挖掘出你的最大潛力。2.丘之姿勢可激活腦神經(jīng)具體方法：（1）盤腿而坐，上身挺直，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。（2）呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿態(tài)7秒鐘。（3）雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鐘。（4）呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態(tài)。練習功效：這種姿勢能夠讓雙手得到伸展，促進血液循環(huán)。5個手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，消除神經(jīng)緊張不安，提高注意力。練習瑜伽時，還要注意這樣幾點：1.練習前的一個半小時和練后半小時內(nèi)不宜進食。2.有嚴重疾病或做過手術不久的人不宜做。3.如果在做某一個姿勢時身上有某個地方發(fā)生劇痛的話，就應立即停下來。對于現(xiàn)代人來說，瑜伽動作舒展優(yōu)美，簡單易學，不需要器械，不會出偏差。即使你從來沒參加過其他任何運動，認為身體僵硬，也同樣可以練習瑜伽。太極拳是最好的情緒調(diào)節(jié)師長期練習太極拳能讓人的全身放松，內(nèi)心清靜。這在精神上是一種解脫，一種洗滌。尤其在壓力與日俱增的現(xiàn)代社會，很多職場人士很難調(diào)整好心態(tài)，通過修煉太極拳可明顯改善這一狀況?，F(xiàn)代人工作壓力大，多數(shù)人與亞健康為伍。所以，在都市的各個角落都掀起了體育健身的運動熱潮，尤其是那些長期處于高壓下的白領人群對太極拳更是追捧有加。在很多人的印象中，太極拳運動是屬于中老年人的運動，舒緩、飄逸，其實這是一個認識上的誤區(qū)。練習太極拳對青年人、中年人的身體健康都有著重要意義，是一項老幼皆宜的運動，而且練得越早越好。太極拳重在練身、練氣、練意三者之間的緊密協(xié)調(diào)，比起現(xiàn)在一般的健身運動，太極拳更能讓人的身心都得到舒展，這也是為什么太極拳越來越受年輕人的喜愛的原因之一！從健身的角度上看，練習太極拳能鍛煉肌肉，舒筋活絡，改善各關節(jié)的柔韌度，這對于一些久坐辦公室的人來說，能治療頸椎、腰椎的疼痛；從心理層面來看，太極拳的松柔緩和，可以降低壓力感及焦慮感，并且降低交感神經(jīng)的敏感度，避免情緒容易緊張。

編輯推薦

《人體情緒使用手冊》正確釋放你的壞情緒，做“身、心、靈”都健康的自己，管理好情緒就要自我調(diào)適，化解困惑，把握心海羅盤，才能擁抱幸福生活。人人都能管理好自己的情緒，人人都能從容面對壓力，只是需要改變一下看問題的角度，學會一些放松自己的方法。

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