走路救救我吧

前言

　　為何稱之為長生步法？　　“長生步法”——人們在聽到這四個字的時候，會聯(lián)想到什么？不知是何原因，大多數(shù)人都會聯(lián)想到長壽的老人。而當我第一次回到韓國做長生步法的演講時，也有很多人問“這是不是一種能讓老年人長壽的步行方法”?！　∑鋵嵨宜f的長生，不是單純以長壽為目的的生活，而是說人即使活在這世上的時間只有一天，也要為實現(xiàn)自己的夢想，充分發(fā)揮自己的能力，要健康幸福地生活。為了推動這個夢想的實現(xiàn)所創(chuàng)造的步法，我稱之為“長生步法”?！　∮袎粝氲娜丝梢杂肋h年輕，相反，沒有夢想的人則會提前步入老年。

內(nèi)容概要

《走路，救救我吧》是由世界丹學創(chuàng)始人、國際腦教育協(xié)會會長李承憲創(chuàng)作的一部養(yǎng)生保健指導書?！　∽髡呓Y(jié)合自己的親身經(jīng)歷講述了長生步法的發(fā)明由來，詳細講解其具體的操作方法，并結(jié)合受益者的切身感言描述了這種健身方法的神奇功效，意在引導人們以最小的時間和精力上的花費獲取最大的健康收益。對社會各個階層和領域的人都有積極的指導意義，尤其對工作繁忙、壓力纏身且缺乏身體鍛煉的上班族來說，能有效地幫助他們塑造一個強健的體魄和飽滿的精神狀態(tài)。

作者簡介

李承憲【韓】
　  國際腦教育綜合大學校長
　　國際腦教育協(xié)會會長
　　國學院設立者，韓國腦科學研究院院長
　　世界著名冥想家、腦教育家、和平運動家。以韓國傳統(tǒng)的丹學為基礎，創(chuàng)立了“現(xiàn)代丹學”和“腦教育”，并且將此傳播到世界各個國家。1985年設立了“丹學世界

書籍目錄

第一章  走得好才會活得好  應該如何生活    長生榜樣——閔寬植    真正的年齡另有說法    讓精神年齡年輕的方法    讓心情年齡年輕的方法    讓身體年齡年輕的方法   我真正的年齡是多少?    長生步法之我的感受1  摘掉了“連老婆的腿都治不好的醫(yī)生”的帽子    長生步法之我的感受2  血糖指數(shù)降低了！第二章  只改變走路姿態(tài)就能年輕10歲  兩天一夜的驚人體驗   走路的姿態(tài)也需要學習嗎?     事情進展不順的時候就出去走走    改變走路姿態(tài)，就能改變性格，改變命運   用長生步法點燃腦中的明燈   21天養(yǎng)成新習慣    正確的走路姿態(tài)能讓人年輕10歲  步行時微卷尾骨    長生步法之我的感受3  我的鼎盛時代    長生步法之我的感受4  刺激涌泉穴，像個孩子一樣去走！第三章  只改變走路姿態(tài)就能改變命運  真的想步行嗎?    改變觀念就能獲得健康    光著腳與腦“對話”     通過步行來拯救疲憊的大腦    雙腿繁忙起來，人才能長壽    讀懂身體傳達給你的信息   掌握了身體的重心，就掌握了人生的重心     對生活充滿好奇心，敢于嘗試新事物    靈活運用腦干的自然治愈力    學會與身體做游戲    長生步法之我的感受5  想向全世界的cEO們推薦我的養(yǎng)生之道     長生步法之我的感受6  小時候養(yǎng)成的習慣最為重要 第四章  長生步法，越走越有力量  循序漸進地學習長生步法    通過手部、腳部運動塑造長生體質(zhì)    塑造長生體質(zhì)的五種健腦方法   我“叩打腳尖”的經(jīng)歷  每天年輕10分鐘的秘訣   后記  為了夢想而行走

章節(jié)摘錄

　　應該如何生活　　“60年一輩子”的說法已經(jīng)成為過去，現(xiàn)如今，“60歲才是人生的開始”。發(fā)達國家的國民的平均壽命已經(jīng)超過了80歲，我國（韓國）國民的平均壽命為78歲?？茖W家預言：在60年后，人類的平均壽命將會達到120歲?！　〉?，平均壽命的延長未必就是好事，因為還有很多人因患老年癡呆癥或者其他成人病，需要在病床上度過漫長的歲月。所以在評價生命質(zhì)量的時候，比起壽命，更應該看重的是健康壽命?！　勖侵溉藦某錾了劳龅囊粋€物理生存期間，健康壽命則是指身體和精神都處于健康和正常狀態(tài)的一個生存期間。世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的調(diào)查資料表明：美國國民的平均壽命為77歲，平均健康壽命為70歲，差異為7年；日本國民的平均壽命為82歲，平均健康壽命為74歲，差異為8年；而我國（韓國）國民的平均壽命為78歲，平均健康壽命卻只有65歲，差異為13年?！　∵@說明我國大多數(shù)人的最后13年可能要在病床上度過了，如果是這樣，長壽又有何意義呢？　　壽命與健康壽命的差異越大，對于晚年的擔心就越多?，F(xiàn)在，三四十歲的上班族為了養(yǎng)老買各種各樣的保險，買各種各樣的理財產(chǎn)品，這都說明了老年醫(yī)療費用的增加和養(yǎng)老福利問題的嚴重性。更何況我們國家（韓國）已經(jīng)步入老齡化社會的行列，“健康地長壽”不僅是個人、家庭應該關注的問題，也是國家應該關注的問題?！　榱擞娱L壽時代的到來，我們應該做好充分的準備，要有“我的健康由我來主宰”的思想和實踐。擁有一個不給別人帶來麻煩、萬事可以自理的健康身體，才是后半生真正的財富和資本。　　隨著“安康（WEL1-being）風”的盛行，人們的意識與以前相比有了很大的變化。在貧窮、饑餓、深受疾病折磨的過去，是否能長壽是衡量一個人的社會地位和生活質(zhì)量的指標，然而到了長壽已不再稀奇的當今社會，如何健康地度過每一天并能從事自己喜歡的事，則成了眾所關心的問題?！　≡陂L壽時代需要新的長生哲學，我們應該去尋找“如何才能健康生活”的答案?！　≌f到“長生”，我們會想到為了長生不老，利用權力勞民傷財?shù)那厥蓟??！伴L生不老”這句話在我們民族（大韓民族）的道教思想里有著很深遠的影響。進入現(xiàn)代社會后，道教雖然在內(nèi)容上有所改變，但是它的基本觀念還有所保留?！伴L生”的本義并不是簡單的活得時間長久的意思，而是要領悟到“天人合一”的道理，將上天賜予的生命自由地延長的意思?！　∥矣梦业姆绞街匦略忈屢幌隆伴L生”：健康，幸福，實現(xiàn)夢想并且長壽，大家覺得怎么樣？比起“如何延長自己的壽命”、為了什么長壽”更為重要。沒有夢想的長生毫無意義。真正意義上的長生，其前提是要有生活的目標?！　￠L生榜樣——閔寬植　　如今，40歲以上的中年人對健康的渴望體現(xiàn)在他們的祝酒詞上。比較典型的一句就是“9988123”，意思就是“生龍活虎（在韓語中，“生龍活虎”的發(fā)音與“88”的發(fā)音相同）地活到九十九歲，病一兩天，第三天毫無痛苦地壽終正寢”。幸福安康（WEL1—being）地活著，并且壽終正寢（WEL1—dying），這可以說是一種最美好的祝愿?！　　?988”的反義詞是“8899”，想必意思不用我解釋，大家也能猜得到。是“病病怏怏（在韓語中“99”的發(fā)音與“病病怏快”的發(fā)音相同）地活到八十八歲，還是生龍活虎地活到九十九歲？”這里存在一個選擇和實踐的問題。　　WEL1-bein9與WEL1-dyin9是緊密聯(lián)系的，要想壽終正寢，首先要在生前幸福安康。從一個人的死亡可以看出這個人生前是如何生活的。一輩子正直、誠實、懂得享受生活的人會很平靜地迎接自己的死亡，在臨死的前一刻都會很安康。　　閔寬植先生是一位令我十分尊敬的“長生榜樣”。他去年辭世，生前是韓國前文教部官員。據(jù)說，閔先生在89歲去世的當天還打了一個上午的網(wǎng)球，下午覺得有些疲倦睡了個午覺，就在睡眠中安詳?shù)剡^世了。先生每天都進行一個小時以上的步行和游泳，每周打兩次網(wǎng)球，對健康管理有始有終。閔先生的壽命與健康壽命可以說是達成了完美的一致。　　我第一次與閔先生見面是在六年前。記得當時先生拿出一本手冊，只見上面的日程安排得滿滿的，就好像第二天要參加國會議員選舉一樣。視“服務一生，學習一生”為座右銘的閔先生，無論是政界、體育界還是學術界，只要有需要他發(fā)揮智慧和經(jīng)驗的地方，他都會親力親為，總會把日程排得滿滿的，絕不虛度光陰。　　在一次活動上，主持人稱閔先生為“年輕的帥哥”，先生臉上露出了難堪，立刻要求主持人以后要稱自己為“永遠年輕的帥哥”，現(xiàn)場由此爆發(fā)出一陣笑聲和掌聲?！　哪菚r開始，一直到辭世之前，先生都享受著“永遠年輕的帥哥”的稱號?，F(xiàn)在想起來，閔先生可謂是個絕頂聰明的人，被別人稱為“帥哥”的時候，大腦會釋放安多芬讓人覺得幸福，閔先生不僅瞞過了自己的大腦，連周圍的人都被他“洗腦”了?！　∪说哪挲g更多地取決于自身的心態(tài)，覺得自己年輕就能年輕地生活，覺得自己已經(jīng)老了就很難擺脫衰老。肉體會有年齡的差別，但我們的腦卻是沒有年齡的，如果有，也只是隨著人自身的感覺而反應的彈性年齡。要想健康地生活，首先要讓我們的腦年輕起來，因為身體的活動聽從腦的指揮。　　讓腦年輕的方法很簡單，只要很好地去騙過腦。如果你現(xiàn)在50歲，但是你卻充滿了30歲人的熱情和活力，那么只要你自信地宣布“我只有30歲”！這樣有聲有色地去表演，騙過你的腦，就真會覺得自己年輕了20歲?！　∥覀兊哪X就像電腦一樣，錄入什么就會輸出什么，它會按照主人所想、所感覺的那樣去支配活動。所以要經(jīng)常對腦說“我很年輕”、“我很健康”，這樣的激勵會讓你更有朝氣，變得更幸福?！　≌嬲哪挲g另有說法　　從出生到20歲，這段時間人的成長發(fā)育速度最快，身高和體重增長，骨骼和肌肉變得結(jié)實，五臟六腑的活動逐漸旺盛。20歲之后，身體的各個部位則達到了成長的頂峰。到了三十幾歲，成長結(jié)束。四五十歲的時候，人的肌肉和關節(jié)開始逐漸老化，身體的各個部位開始出現(xiàn)問題?！　∶總€人在中年、老年的時候，身體年齡差別都很大。平時經(jīng)常活動、多步行、做深呼吸、不暴飲暴食、保持充分睡眠……有如此健康習慣的人，即使衰老也會來得緩慢一些；相反，壓力大、缺乏運動、睡眠不足、吸煙、飲酒等，有這些不利于健康的生活習慣的人，就等于具　　備了所有促進衰老的條件?！　∥覀凅w內(nèi)的細胞是在不斷地進化的。來看一下分子生物學中提到的細胞代謝周期：胰腺細胞的更新時間為24小時，胃臟是每3天更換一次胃壁上的內(nèi)皮，白血球每10天代謝一次，我們身體的脂肪組織每3周進行一次更新，98％的腦蛋白質(zhì)每個月進行一次代謝，皮膚則是每5個星期更新一次，就連結(jié)實的頭蓋骨每3個月都會進行一次完全的更新。雖然從外部看不到什么變化，但我們的體內(nèi)卻每天都會有新鮮的血液和能量在流動?！　〖热幻刻於加行碌募毎Q生，那么人類為什么還是會生老病死呢？根本原因是我們沒有處在一個能讓細胞充滿活力的環(huán)境之中。由于地球的污染、不規(guī)律的生活習慣，體內(nèi)聚積了毒素，從而使氣脈不通、血液循環(huán)不暢，細胞就會生病、死亡。如果血液循環(huán)通暢，能夠迅速地流到身體的末端細胞，那么我們體內(nèi)的細胞就能充分發(fā)揮它們所具有的生命力，我們就可以年輕而且健康地活著?！　∫驗樯眢w不能很快地適應一些不良的生活習慣，隨著年齡的增長，人體的衰老就會加速。所以，創(chuàng)造一個氣血循環(huán)順暢的健康身體尤為重要?！　∥掖_信，通過長生步法能夠塑造長生體質(zhì)，任何人都可以達到壽命與健康壽命一致的理想境界。怎樣才能讓身體、心情和精神都能達到長生呢？首先讓我們回答以下三個問題：　　·你是否有夢想？　　·你是否時刻感到幸福和愉快？　　·你的身體是否健康？步態(tài)是否端正？　　如果對于以上問題，你的答案都是肯定的話，那么與時間上的年齡無關，你足夠年輕、健康。但是如果以上問題答案全部是否定的話，那么你很可能會未老先衰。人除了時間上的年齡之外，還有三種年齡：　　以夢想、熱情的有無來判斷的“精神年齡”，以是否幸福、快樂來判斷的“心情年齡”，以力量、柔韌性、平衡感來判斷的“身體年齡”。我認為這三種年齡比時間上的年齡更能確切地表現(xiàn)出一個人的真實狀態(tài)。如何讓這三種年齡都變得很年輕呢？下面我們就來進行具體的說　　明。讓精神年齡年輕的方法　　要想知道一個人的精神年齡（Spiritua1 Age），只要問他“你是否有夢想”就能得到答案。如果沒有夢想，即使只有二十幾歲，那也只能是“年輕的老人”。相反，即使是八十幾歲的老人，只要心中充滿了熱情和夢想，那么他將永遠年輕?！　∥蚁肫鹆瞬痪们坝龅降囊晃荒X呼吸教師—夏小妍，她最近在指導一個小學生。這個學生與她熟悉之后，就問了她一個問題：“老師，人為什么活得這么累？人生到底是什么？每天放學之后，要去各種各樣的學習班，到家都已經(jīng)10點、11點了老年又如何呢？“這個也不想做，那個也嫌麻煩”，這是老年時期心理出現(xiàn)的一個最大的變化?！　≡谝话闱闆r下，我們認為人是隨著年齡的增長而衰老的，其實不然。一旦夢想消失、活動減少、想法變得古板、神情變得黯淡，人的身心就會逐漸衰老。　　慶幸的是，我們的大腦能夠很好地記錄年輕時代對于生活的熱情和夢想。一般到了五六十歲，人的肌肉會變得無力，對生活的熱隋會逐漸消退。但是，在這個時期，如果能對自己的身體和大腦加以調(diào)整的話，就能恢復到三十幾歲時的健康和熱情?！　【拖皲撉賻熞ㄆ谡{(diào)琴一樣，為了更好地生活，我們也需要定期地調(diào)節(jié)一下身體和大腦中那根“松弛的弦”?！　∨既辉陔娨曋锌吹揭晃桓赣H帶著殘疾的兒子參加“鐵人三項”的畫面。兒子由于在母體內(nèi)時被臍帶纏繞，一出生就是個殘疾人。腦部麻痹、四肢麻痹以及語言障礙等癥狀使其無法正?；顒?，甚至無法發(fā)出聲音?！　?1年前，兒子12歲的時候，父親花了500萬元（韓元）的積蓄為兒子買了一臺殘疾人專用的電腦。兒子借助電腦，1 2年來第一次清楚地表達了自己的想法——“加油，Bruins！”　　“Bruins”是他們所在的波士頓地區(qū)的曲棍球隊的名字。期待電腦屏幕上出現(xiàn)“爸爸，媽媽”的父親，第一次發(fā)現(xiàn)兒子雖然身體殘疾，卻對體育充滿了興趣?！　　鞍职郑矣X得自己在奔跑的時候不存在任何障礙?！本褪沁@樣一句話，讓父親開始每個周末都帶著坐輪椅的兒子在小區(qū)附近跑步。從5公里開始到馬拉松全程，然后帶著更大的夢想挑戰(zhàn)了“鐵人三項賽”。　　在水里是個旱鴨子，六歲以后就沒再騎過自行車的父親，為了兒子，開始每天練習游泳和騎自行車。終于，父親和兒子一起參加了包括游泳、自行車和馬拉松在內(nèi)的“鐵人三項賽”。　　在世界最強的“鐵人”們中間，父親腰上系著載有兒子的小橡膠船在大海中游了3.9公里，騎著前面帶有兒子乘坐的特殊椅子的自行車穿過180.2公里的熔巖地帶，推著兒子乘坐的輪椅跑了42.195公里的馬拉松，最后完成了整個比賽?！　‘斢浾卟稍L到兩個“鐵人”的時候，兒子說：“沒有父親，我是無論如何也做不到的?！备赣H則說：“沒有兒1點了，再做作業(yè)，洗漱完畢后才能睡覺。天天都這樣忙碌，可還是不知道自己為了什么而活著?！薄　≌腔顫?、有朝氣、有夢想的年紀，卻像個老人一樣，雙眼無神、走路無力——生活對于這樣的孩子來說，又怎么會有樂趣呢？　　每當我聽到這樣的事情，就會對家長和老師反復強調(diào)——沒有夢想的孩子就不會有未來，家長和老師應該為孩子營造滿懷好奇心、盡情夢想的環(huán)境。充滿愛心地去關注他們、相信他們，無論發(fā)生什么事情都毫不動搖地支持他們，這才是父母和老師真正的職責所在?！　『芏嗬先穗m然年紀大了，卻能心懷夢想，并滿腔熱忱地不斷追求自己的夢想。沒有夢想的人生就好比沒有香氣的花朵。夢想是讓人不斷積極地向目標邁進的原動力，和年齡沒有關系。人一旦失去了夢想就會開始衰老?？雌饋磉b不可及的夢想，只要不斷地去挑戰(zhàn)、去努力，這個夢想就能變成現(xiàn)實，這樣人就會永遠年輕。年齡只是一個數(shù)字而已，最終決定年輕與否的不是年齡，而是對待生活的態(tài)度?！　∠旅媸蔷衲挲g年輕的人們所擁有的共同特征，可以針對自己的情況進行對照。大聲地讀出這些問題來，你的大腦自然會給你一個答案。　　“是”的回答越多，說明這個人越年輕。如果所有答案都是否定的，則需要有意識地努力了。清楚地了解自己現(xiàn)在的狀態(tài)是一種覺醒，在覺醒之后一定要伴隨的是實踐?！　栕约旱拇竽X，自己真正想做的是什么，想實現(xiàn)的是什么，然后重新樹立生活的目標，并進行周密的計劃，最后付諸實踐，使目標變?yōu)楝F(xiàn)實。　　有些事情因為年齡的限制無法去完成，有些事情卻是因為年齡大反而能做得更好。綜合多年來積累的智慧、知識和經(jīng)驗，老年人比年輕人能發(fā)揮出更卓越的能力。在實現(xiàn)夢想的道路上，迎面而來的問題雖然會帶給我們很多困擾，但在克服苦難的過程中，我們卻能因此獲得更多的活力和健康?！　∪松母鱾€時期會有不同的心理變化：青年時代“這也想做，那也想做”，想法很多；到了中年則“這個應該做，那個應該解決”，想法少了，義務多了；那么到了老年又如何呢?“這個也不想做，那個也嫌麻煩”，這是老年時期心理出現(xiàn)的一個最大的變化?！　≡谝话闱闆r下，我們認為人是隨著年齡的增長而衰老的，其實不然。一旦夢想消失、活動減少、想法變得古板、神情變得黯淡，人的身心就會逐漸衰老?！　c幸的是，我們的大腦能夠很好地記錄年輕時代對于生活的熱情和夢想。一般到了五六十歲，人的肌肉會變得無力，對生活的熱情會逐漸消退。但是，在這個時期，如果能對自己的身體和大腦加以調(diào)整的話，就能恢復到三十幾歲時的健康和熱情?！　【拖皲撉賻熞ㄆ谡{(diào)琴一樣，為了更好地生活，我們也需要定期地調(diào)節(jié)一下身體和大腦中那根“松弛的弦”?！　∨既辉陔娨曋锌吹揭晃桓赣H帶著殘疾的兒子參加“鐵人三項”的畫面。兒子由于在母體內(nèi)時被臍帶纏繞，一出生就是個殘疾人。腦部麻痹、四肢麻痹以及語言障礙等癥狀使其無法正?；顒?，甚至無法發(fā)出聲音?！　?1年前，兒子12歲的時候，父親花了sooT沅(韓元)的積蓄為兒子買了一臺殘疾人專用的電腦。

媒體關注與評論

　　走了三年都沒看到這樣的效果！我已經(jīng)做了三年多的步行運動，從沒有認識到步行的姿勢和方法的重要性。但是嘗試了一個星期長生步法后，就覺得腳趾有勁了。最驚人的是，三周之后，我的血糖指數(shù)竟然下降了?！　　　?-申熙棟（66歲，韓國前國會副理事官）　　　　長生步法對治療關節(jié)疼痛有特效！當整形外科醫(yī)生已經(jīng)是第二十六個年頭了，卻怎么也治不好妻子的膝蓋疼痛，所以經(jīng)常被妻子取笑為"連老婆的腿都治不好的醫(yī)生"。長生步法對于我們夫妻倆來說，簡直就是"救世主"。如今，我每天都向患者們推薦和傳授長生步法?！　　　?-文成哲（54歲，韓國文成哲整形醫(yī)院院長）　　　　呼喚健康的咒語，擠壓涌泉穴的長生步法！抱著試試看的想法聯(lián)系了長生步法。但沒想到的是，按照教授的方法去擠壓涌泉穴，大概是走了30分鐘，就覺得丹田變熱，頭腦清醒。之后，我將長生步法融入了生活之中，老毛病頸椎痛、鼻炎等癥狀居然都慢慢消失了?，F(xiàn)在，我理所當然地成了長生步法的忠實粉絲?！　　　?-邢元淮（45歲，i2 Technologies韓國CEO）

編輯推薦

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