7Days快速瘦身瑜伽（附光盤）

前言

瑜伽實(shí)現(xiàn)你的瘦身夢想，4周呈現(xiàn)如蝶般美麗輕盈身姿的蛻變之旅，每個女人都有自己的美麗夢想，希望自己變得更加漂亮，身材更完美?？粗餍莻兊臓N爛笑顏、光滑肌膚、苗條身段，真是羨煞人也！而我們自己呢？可能在為橘皮和水腫、頑固的脂肪、肉肉的蝴蝶袖、惱人的游泳圈而煩惱嘆氣……在美麗面前人人平等，因?yàn)槲覀兌加凶非竺赖淖杂珊蜋?quán)利。我們希望站在鏡子前面的自己變得更自信，我們四處打昕能讓我們變苗條的方法，并拿出“神農(nóng)嘗百草”的精神，虔誠地嘗試這些減肥方法；拼命節(jié)食，勒緊褲帶餓肚子，結(jié)果差點(diǎn)餓死還是瘦不下來，臉上還長滿了痘子，最慘的是連月事也不如期來“報到”了；花大錢買電視廣告中功效神奇的減肥藥，一吃藥就能瘦個四五斤，一停藥就胖回來。吃了藥后，副作用還不少心悸、煩躁、嘔吐；運(yùn)動能減肥，這是人所皆知的，可每天揮汗如雨，跑步、跳操、跳街舞……胃口卻越來越好，吃的比消耗的要多幾倍；還有的人把大把的錢花在美容院整型科技上，希望自己可以立即變美變瘦……殊不知，最好的減肥方式原來一直就在你身邊！沒錯，就是現(xiàn)在風(fēng)靡世界的瑜伽！為什么現(xiàn)在人人都在練瑜伽？它的神奇之處在于它是世界上最自然、最安全的減肥方式，你不用每天累到崩潰，也不用刻意節(jié)食，不用擔(dān)心反彈。真的有這么神奇嗎？我以多年的親身體驗(yàn)和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)?？偨Y(jié)出瑜伽纖體的幾大魔力。

內(nèi)容概要

一個女孩如果精通瑜伽纖技術(shù)，一定更能留住男友的心；一個女人如果經(jīng)常練習(xí)瑜伽，就會彰顯出與眾不同的優(yōu)雅高貴。纖美、緊致、輕盈的身姿，青春、清晰的臉部輪廓……只要7天，就有完美驚喜，展現(xiàn)煥然一新的身材和容顏?！　r尚樂活族必備書，7天締造S體形，做最自信的熱曲線女孩！權(quán)威瑜伽機(jī)構(gòu)5年研發(fā)，國際瑜伽導(dǎo)師全程監(jiān)制，時尚明星教練體位示范?！　〗议_瑜伽燃脂纖體，7日快速瘦身的奧秘：　　瑜伽燃脂呼吸法（Pranayama）　　掌握正確的呼吸方法，體內(nèi)供氧充足，能燃燒脂肪細(xì)胞，控制腦部攝食中樞，防止過度攝食，讓你在一呼一吸間，不知不覺中燃燒脂肪?！　¤べぜな蒹w位法（Asana）　　刺激人體各腺體分泌正常，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉和能量，徹底改變易胖體質(zhì)：大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨(dú)特的姿勢．能充分鍛煉其他運(yùn)動不可能鍛煉到的部位；　　瑜伽自然瘦身冥想法（Dhyana）　　影響腦電波，強(qiáng)化自我控制力；引發(fā)人體冬眠基因，在冬眠狀態(tài)下加倍燃脂。通過對精神的修煉令人學(xué)會控制自己的思想與行為，控制任何可能破壞減肥計劃因素的產(chǎn)生：負(fù)面情緒、對食物的欲望、墮性……從心靈開始調(diào)節(jié)，從而從根本上克服減肥的天敵！　　獨(dú)家奉獻(xiàn)風(fēng)靡全球的塑臉瑜伽　　揭開日韓當(dāng)紅明星上鏡的秘密，每天只要5分鐘，就能自我“整形”當(dāng)個小臉美人　　解開瑜伽美人食物密碼　　7日瘦身餐單+瑜伽悅性食物+瑜伽斷食法=1日瘦1斤　　首度公開清涼夏日水上塑形瑜伽，雕塑人人艷羨的流線形身材！　　瑜伽減肥的功效絕對能幫助我們拯救腰上的“救生圈”充滿絕望情緒?時間到了，讓我們開始愛上水上瑜伽，　　任何時候開始練瑜伽都不晚！重拾被冷落多時的比基尼！是否對馬爾代夫之旅愛上汗水流過身體的感覺，愛上自己的魔鬼身材！

作者簡介

矯林江，國際瑜伽導(dǎo)師、瑜伽行業(yè)權(quán)威專家，中國瑜伽行業(yè)協(xié)會常務(wù)理事，“憑海聽風(fēng)”瑜伽連鎖品牌創(chuàng)始人，矯林江導(dǎo)師是中國瑜伽行業(yè)最重要的開創(chuàng)人之一，從事瑜伽教學(xué)工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajerl

書籍目錄

Chapter 1 神奇瑜伽，只要7日就能讓你“享瘦”　什么是瑜伽　揭開瑜伽燃脂纖體的奧秘　　瑜伽燃脂呼吸法　　瑜伽激瘦體位法　　瑜伽自然瘦身冥想法　改造易胖體質(zhì)，瑜伽美人瘦身成功10大秘訣　 Secret 1 戰(zhàn)勝肥胖，從清腸開始　 Secret 2 “暖女人”才會瘦　 Secret 3 多喝水，促進(jìn)新陳代謝　 Secref 4 學(xué)會計算攝八食物的熱量值，向禁忌食物說不　 Secret 5 藏在衣櫥里的減肥秘密　 secret 6 為了瘦，要不惜“重金”打造奢華動感　 Secret 7 1+1>2，找個朋友一起瑜伽　 Secret 8 以戀愛的方式減肥　 Secret 9 寫減肥日記，不忘經(jīng)常給自己一個獎勵　 Secret 10 老生常談，但也是唯一之秘密——持之以恒　華麗“變身”開始前，必學(xué)的瑜伽練習(xí)安全守則　 Notice 1 服裝　 Notice 2 場所　 Notice 3 時間　 Notice 4 潔凈　 Notice 5 食物　 Notice 6 沐浴　 Notice 7 補(bǔ)水　 Notice 8 休息　 Notice 9 按摩Chapter 2 瑜伽享瘦基本課程　七種瑜伽坐姿以靜代動，坐著也能瘦　　簡易坐　　金剛坐　　半蓮花坐　　全蓮花坐　　英雄坐　　至善坐　　獅子坐　七個瑜伽手印產(chǎn)生神奇的瘦身意念　　秦手印　　智慧手印　　生命手印　　大地手印　　能量手印　　結(jié)定手印　　雙手合十　三種呼吸法調(diào)息是瘦身的關(guān)鍵　　胸式呼吸法　　腹式呼吸法　　完全呼吸法Chapter 3 瑜伽7日瘦身體位法　練前必看，安全瑜伽　Everyday　天天都要做的熱身瑜伽——拜日式　The First Day　舒頸四式打造天鵝美頸，讓美頸擁有“露”的優(yōu)先權(quán)　　頸部環(huán)繞　　魚式　　眼鏡蛇式　　貓式　The Second Day　美胸四式·陛感的巔峰，讓胸部“挺挺”玉立　　坐山式　　英雄式　　駱駝式　　幻椅式　美背四式性感之丘，雕琢優(yōu)美的背部曲線　　扭脊式　　全蝗蟲　　兔式　　……Chapter 4 解開纖纖瑜伽美人的食物密碼Chapter 5 俏臉瑜伽——拒絕嬰兒肥，自我改造當(dāng)個小臉美人附錄

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：所謂低強(qiáng)度運(yùn)動，是指運(yùn)動能力最多在50％～60％范圍內(nèi)所進(jìn)行的運(yùn)動。以慢跑來舉例說明，就是在運(yùn)動的同時，還能一邊與周圍的人聊天的輕松運(yùn)動。低強(qiáng)度運(yùn)動不僅具有抑制食欲和分解交感神經(jīng)系激素和生長激素等功效，而且還能制造血糖。所以能促使身體內(nèi)部的脂肪能得到充分分解。此外，低強(qiáng)度運(yùn)動可持續(xù)進(jìn)行，能使身體的基礎(chǔ)代謝率升高，另一方面還可以促使肌肉生長。低強(qiáng)度運(yùn)動包括慢走、慢跑、游泳和跳繩等運(yùn)動。與低強(qiáng)度運(yùn)動正好相反，高強(qiáng)度運(yùn)動持續(xù)堅持起來很困難。由于會超過身體的負(fù)荷范圍，反而會起運(yùn)動的反效果。高強(qiáng)度運(yùn)動還會阻礙體內(nèi)脂肪的分解，而且還會消耗肌肉所需的蛋白質(zhì)和鈉，這是十分危險的。有氧運(yùn)動能增加能量消耗在做低強(qiáng)度運(yùn)動的同時，最好能結(jié)合有氧運(yùn)動。在此推薦一些輕松的有氧運(yùn)動，如慢跑、走路、跳繩或上下臺階等。這些運(yùn)動既不會對身體造成負(fù)擔(dān)，同時具有有效減腹的效果。但必須銘記在心的是，除特殊情況之外，這種運(yùn)動一般都能使體重減少，自然消耗腹部脂肪。但為了盲目追求效果而一味地對腹部進(jìn)行刺激性運(yùn)動，這樣做是得不償失的。并非對贅肉生長的部位進(jìn)行重點(diǎn)的刺激運(yùn)動就能有效減去腹部贅肉。首先應(yīng)該做一些基本運(yùn)動使體重減少，再結(jié)合能有效鍛煉和強(qiáng)化腹肌的體操，這樣更有助于增強(qiáng)運(yùn)動功效。

后記

時尚生活圖書精英品牌金版文化，攜手中國瑜伽行業(yè)協(xié)會（china Yoga Profession Asscxciation，簡稱CYPA）、憑海聽風(fēng)瑜伽機(jī)構(gòu)（被中國教育培訓(xùn)產(chǎn)業(yè)委員會評為“十佳培訓(xùn)基地”），匯聚當(dāng)今中國瑜伽行業(yè)內(nèi)的頂級專家、瑜伽導(dǎo)師和明星教練，耗資百萬，歷時三年，足跡遍及中國塞外野長城、最南端的蔚藍(lán)海岸線和煙雨江南的美麗田園，朝覲印度古老的圣河恒河、圣音飄蕩的瑜伽圣都瑞詩凱斯，膜拜白雪皚皚的喜馬拉雅冰川，穿越尼泊爾神秘壯美的馬哈拉群山，為愛生命、愛和平、愛健康、愛運(yùn)動、愛時尚、愛瑜伽的讀者朋友們，拍攝下一組組精美圖片和高清晰影像，奉獻(xiàn)中國最高品質(zhì)的瑜伽書系。

編輯推薦

《時尚書系:15分鐘輕松減小腹(第3版)》：王牌教練教你最快擁有平坦緊實(shí)美腹有氧運(yùn)動+伸展運(yùn)動+減腹瑜伽+塑身舞蹈+中醫(yī)療法+經(jīng)絡(luò)按摩&指壓+6周強(qiáng)力塑腹訓(xùn)練……甩掉游泳圈、啤酒肚，打造神奇S曲線。一本讓你在最短時間內(nèi)瘦腹成功的書適合各種類型腹部肥胖人士的減腹教程消除腹部脂肪的超強(qiáng)燃脂術(shù)，讓你快速瘦出妖嬈動人的曲線!特別針對腰腹贅肉、多余脂肪組織，打造全面、科學(xué)燃脂減腹運(yùn)動程式。強(qiáng)效減脂、完美塑形，驚瘦奇跡讓人尖叫。

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