14天快速提升記憶力

前言

現(xiàn)在的很多保健和健身計(jì)劃都集中在鍛煉體能和塑造體形這兩個(gè)方面，往往忽略了保持大腦健康和心智敏銳的重要性。保持大腦健康和心智敏銳，就是要留住青春，保持腦力充沛，永遠(yuǎn)讓自己的記憶力處于巔峰狀態(tài)。降低膽固醇、控制體重、預(yù)防高血壓等，都有助于延長(zhǎng)人們的壽命。但是，有研究表明，要保持身體的健康，首先需要一個(gè)健康而富有活力的大腦。只有這樣，人們才有鍛煉身體、追求長(zhǎng)壽的動(dòng)力，才能在人生的每個(gè)階段都享受到高質(zhì)量的生活。我在《記憶力》中介紹了一些最新的研究成果和科學(xué)技術(shù)，講述如何提高記憶力和留住大腦的青春。有些讀者反映說(shuō)，做了書(shū)里的練習(xí)，采用了書(shū)里介紹的方法后，他們不僅記憶力提高了，而且也感覺(jué)更加年輕了——身心都很年輕。在《記憶力》里，我提出了“四大要素”的概念，即降低壓力、健康的大腦飲食、記憶訓(xùn)練和健身運(yùn)動(dòng)。很多人都說(shuō)這四大元素的組合使他們收到了立竿見(jiàn)影的效果。為此，我感到十分欣慰。此外，我還收到了很多讀者的來(lái)信、電話、電子郵件，要求我盡快推出一個(gè)更為具體、更為個(gè)性化的簡(jiǎn)單計(jì)劃，指導(dǎo)他們向著“敏銳的大腦和年輕的身體”的目標(biāo)而努力，讓他們都過(guò)上健康長(zhǎng)壽的生活。簡(jiǎn)而言之，人們想要我開(kāi)個(gè)醫(yī)生的記憶處方。于是本書(shū)應(yīng)運(yùn)而生。它是一個(gè)循序漸進(jìn)但又行之有效的計(jì)劃，具有見(jiàn)效快、功效長(zhǎng)的特點(diǎn)。讀這本書(shū)時(shí)，讀者會(huì)有親身光臨我辦公室的感覺(jué)，仿佛我在為他們提供一對(duì)一的咨詢服務(wù)，而且背后還有加州大學(xué)洛杉磯分校研究小組的有力支持。書(shū)中的14天記憶處方不僅會(huì)幫你改善大腦和身體的健康，還會(huì)增添你的活力，降低你的壓力指數(shù)。如果你能夠把處方堅(jiān)持下去，你的記憶力將會(huì)顯著提高，感覺(jué)更加年輕有力，整體精神面貌也會(huì)有很大的改善。其實(shí)，14天記憶處方的妙處還不只是這些。它還能降低各種衰老型疾病的發(fā)病率，包括關(guān)節(jié)炎、心臟病、阿爾茲海默氏癥和糖尿病。如果“心理有多年輕，人就有多年輕”這句話是真的，那么14天后我們所有人都會(huì)青春煥發(fā)。加里?斯摩博士2004年5月于加利福尼亞州洛杉磯市

內(nèi)容概要

　　《14天快速提升記憶力》是全球頂尖的五十位科學(xué)家之一、美國(guó)著名腦科學(xué)家加里·斯摩博士根據(jù)最新的腦科學(xué)研究成果，提出一整套科學(xué)、高效的大腦訓(xùn)練計(jì)劃，并從飲食、醫(yī)藥、運(yùn)動(dòng)、酒精、壓力等其他生活方式著手，進(jìn)一步為你量身打造全面的大腦保健方案，消除造成遺忘的不利因素，提高大腦的活動(dòng)水平，從根本上提升你的記憶力?！　∽叱黾议T(mén)后突然想起煤氣沒(méi)關(guān)；到銀行取錢(qián)卻發(fā)現(xiàn)密碼記不起來(lái)；把合作談判的重要會(huì)議拋在腦后……我們每個(gè)人都有可能遭遇遺忘的問(wèn)題，給生活和工作帶來(lái)諸多煩惱。但科學(xué)研究表明，如果能正確活用大腦，記憶力不但不會(huì)衰退，反而能不斷提升。

作者簡(jiǎn)介

加里?斯摩（Gary Small），醫(yī)學(xué)博士，精神病學(xué)和生物行為學(xué)專(zhuān)家，加州大學(xué)洛杉磯分校記憶和衰老研究中心主任，是全世界研究記憶和長(zhǎng)壽領(lǐng)域最主要的醫(yī)生和科學(xué)家之一，被《科學(xué)美國(guó)人》雜志評(píng)為全球50位科學(xué)技術(shù)創(chuàng)新者之一。他在大腦成像方面的研究獲得重大成果，從而使醫(yī)生可以觀察到大腦的衰老，并可以在病人患阿爾茲海默氏癥l0年前發(fā)現(xiàn)微小癥狀。 斯摩博士著有500多本醫(yī)學(xué)著作，獲得無(wú)數(shù)嘉獎(jiǎng)，其中《記憶力》一書(shū)全球暢銷(xiāo)，獲得了世界各地讀者的好評(píng)。他在世界各地演講，經(jīng)常出現(xiàn)在美國(guó)一些著名的全國(guó)性電視節(jié)目中，如美國(guó)全國(guó)廣播電視臺(tái)的《今日秀》，美國(guó)廣播公司的《20／20》、《美國(guó)你早》，還參加了美國(guó)公共廣播協(xié)會(huì)的特別節(jié)目。

書(shū)籍目錄

序言聲明第一章 歡迎來(lái)到我的辦公室第二章 評(píng)估目前的身心健康狀況第三章 14天記憶處方第四章 14天后的檢查：衡量成果第五章 有氧健腦操?gòu)?qiáng)化訓(xùn)練第六章 高級(jí)記憶訓(xùn)練第七章 提升記憶力的飲食處方第八章 減壓第九章 提升記憶力的鍛煉處方第十章 藥物和補(bǔ)充劑第十一章 向著高質(zhì)量的長(zhǎng)壽生活努力附錄1 記憶處方飲食中推薦的食品購(gòu)物清單附錄2 記憶處方的備選食譜附錄3　每日進(jìn)展報(bào)告表范例附錄4　阿爾茲海默氏癥的治療方法附錄5　最新研究結(jié)果和未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)附錄6　常用術(shù)語(yǔ)

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 歡迎來(lái)到我的辦公室一天，你和妻子參加一個(gè)晚會(huì)，對(duì)面有個(gè)人非常眼熟，他向你招了招手。你覺(jué)得見(jiàn)過(guò)這個(gè)人，可是怎么也想不起他的名字。他朝你走來(lái)，而你則迅速在字母表中搜索他的姓名——已經(jīng)搜到“1”，還是沒(méi)有結(jié)果。他笑容燦爛，離你只有幾步遠(yuǎn)了，M、N、0、P……這時(shí)，他已經(jīng)握住你的手，熱情地說(shuō)：“加里！你好啊！氣色真不錯(cuò)，一定是因?yàn)樯盍?xí)慣好，琪琪烹調(diào)手藝又高了吧？很高興見(jiàn)到你，琪琪。”琪琪跟你一樣困惑，猶猶豫豫地答道：“見(jiàn)到你很高興?！蹦泐~頭已有汗珠滲出，他已經(jīng)叫了你名字3次了，而且一定已猜出你忘了他的姓名。就在這時(shí)，你的朋友蘇朝這邊走來(lái)。救星到了！正好可以從她口中套出那個(gè)人的姓名?！疤K！”你激動(dòng)得就像溺水者抓到了一根救命稻草。你問(wèn)那人：“見(jiàn)過(guò)蘇嗎？”那人微笑著握了握蘇的手，說(shuō)：“初次見(jiàn)面，很高興認(rèn)識(shí)你?！碧K嘀咕了一句今晚的蘑菇太辣，就走開(kāi)了。你實(shí)在是無(wú)計(jì)可施。到了這個(gè)時(shí)候，又怎么好意思再詢問(wèn)他的姓名呢？真是尷尬萬(wàn)分，不是嗎？但奇怪嗎？一點(diǎn)也不。每個(gè)年齡段的人，都會(huì)有各自的記憶問(wèn)題。但是，大多數(shù)人年紀(jì)越大越健忘。從古至今．沒(méi)有人真的在地球上發(fā)現(xiàn)過(guò)“青春泉”。然而，和很多人一樣，我仍然希望能成為第一個(gè)發(fā)現(xiàn)者。近幾年，我一直致力于尋找一套科學(xué)方法，幫助患者保持大腦和身體的青春。本書(shū)就將為你介紹我的這套方法。沒(méi)有人能永葆青春，但是延緩衰老是可能的，而且那些隨年齡的增長(zhǎng)而來(lái)的、影響生活質(zhì)量的各種煩惱，也是可以預(yù)防的。本書(shū)的14天記憶處方(參見(jiàn)第三章)，將告訴你這里面的秘密，引導(dǎo)你關(guān)注自己可以控制并且也必須控制的四大方面：記憶訓(xùn)練、降低壓力、體能訓(xùn)練和健康飲食，從而獲得優(yōu)質(zhì)而長(zhǎng)壽的生活。我的14天記憶處方將幫你大幅度提高記憶力，保持健康和活力。只要短短的兩周，無(wú)論是你的外表還是心理狀態(tài)，都會(huì)變得更加年輕，更加有活力。我不可能在辦公室里會(huì)見(jiàn)所有讀者，為每個(gè)人量身打造個(gè)人的大腦鍛煉計(jì)劃；但讀過(guò)本書(shū)就相當(dāng)于你親自來(lái)過(guò)我辦公室。14天記憶處方會(huì)幫助你。馬上為爭(zhēng)取優(yōu)質(zhì)而長(zhǎng)壽的生活行動(dòng)起來(lái)，保持身體健康、精神舒暢、外表年輕，贏得長(zhǎng)壽而且豐富的一生。在我的患者中．有很多是承受巨大壓力的成功人士。他們?cè)诩彝ズ凸ぷ髦卸技缲?fù)著多重重?fù)?dān)。他們聽(tīng)說(shuō)在營(yíng)造健康老年生活和開(kāi)發(fā)記憶新技術(shù)方面有了新的突破，便經(jīng)常來(lái)向我咨詢，希望能夠保持大腦和身體的最佳狀態(tài)。有些人找我．是因?yàn)楦杏X(jué)到輕微的記憶衰退或有此擔(dān)憂，有些人則是因?yàn)橹毕涤H屬患上阿爾茲海默氏癥，想盡早保護(hù)大腦。年紀(jì)無(wú)聲無(wú)息慢慢侵入，發(fā)現(xiàn)時(shí)，你才會(huì)為它的到來(lái)而驚詫。我喜歡用這個(gè)比喻：花園里有株雜草，它生長(zhǎng)緩慢，但它的4枝蔓藤卻非?？膳隆顗毫?、身體慵懶、大腦惰性和油膩飲食。如果不加以修剪，這4枝蔓藤就會(huì)緊緊纏住其他的健康植物，生生奪去它們的生命。除非你做個(gè)負(fù)責(zé)任的園丁，否則這株雜草就會(huì)肆意橫生。下面就是邁克爾的例子：邁克爾低頭看看表——才下午3點(diǎn)15分。他揉著疲憊的雙眼，把椅子向后挪了挪。桌上的辯護(hù)狀和證詞堆得老高，幾乎蓋住了電話。說(shuō)起來(lái)．這電話一聲不響長(zhǎng)達(dá)半分鐘，也可算得奇跡了。他揉揉脖子，緊張的工作累得脖子僵硬如石頭——昨夜又是半宿無(wú)眠。他朝窗外瞟了一眼，恰好看到兩個(gè)人慢慢跑過(guò)街角。他努力地回想著，別人推薦的健身教練弗蘭克的電話號(hào)碼放在哪里了？去他的電話號(hào)碼吧，哪有時(shí)間鍛煉！身邊的每位律師都處心積慮地想成為事務(wù)所的合伙人。邁克爾今年44歲，在這個(gè)圈子里可不年輕了。他穿過(guò)走廊去倒咖啡，還弄了一塊脆皮面包圈。這些食物對(duì)降低膽固醇很不利。不過(guò)他實(shí)在需要補(bǔ)充能量，好度過(guò)這個(gè)漫長(zhǎng)的下午。邁克爾正要回辦公室，一轉(zhuǎn)身卻差點(diǎn)撞到高級(jí)合伙人——大老板哈瑞森，還把咖啡潑到他鞋上。邁克爾慌忙道歉，老板卻劈頭問(wèn)他：“今天上午的內(nèi)部會(huì)議，你怎么沒(méi)參7Jn？”邁克爾困惑不解地問(wèn)：“不是明天上午嗎？”老板大笑起來(lái)——然而笑得并不友好?！拔医ㄗh你去檢查一下大腦，伙計(jì)。你有嚴(yán)重的記憶問(wèn)題。嗨，親愛(ài)的吉米！”老板招呼著另一名同事。徑直走向走廊的另一頭。邁克爾難過(guò)地看著這一切——他的頭本來(lái)只是略有些不舒服，這會(huì)兒猛然疼痛，再也沒(méi)法忍受。他不能犯這樣的錯(cuò)誤——起碼現(xiàn)在不能。他的記憶力越來(lái)越差。在逃回辦公室的路上，他的心劇烈跳著。辦公室電話響個(gè)不停，3部話機(jī)同時(shí)閃動(dòng)。邁克爾努力做深呼吸。他記起弗蘭克教練說(shuō)過(guò)：“你膽固醇過(guò)高、壓力過(guò)大！照這樣下去，你活不到45歲！”此后不久，邁克爾來(lái)到我的辦公室。他害怕失去工作能力，害怕無(wú)法正常生活。他說(shuō)他不能集中精力，記憶力越來(lái)越差，而且才44歲而已。邁克爾想進(jìn)行一整套的心理和神經(jīng)病學(xué)測(cè)試．他必須馬上確認(rèn)自己是不是長(zhǎng)了腦瘤或得了其他怪病。我詢問(wèn)邁克爾有關(guān)他生活習(xí)慣的問(wèn)題——H常飲食、體能訓(xùn)練、壓力指數(shù)、工作量以及病史。我為他做了記憶測(cè)試，查看他以往的抑郁和焦慮狀況。然后，我們討論了他擔(dān)心的健康問(wèn)題，如膽固醇和血壓等。我給他做了標(biāo)準(zhǔn)血液測(cè)試，以確認(rèn)他目前還沒(méi)有嚴(yán)重的健康問(wèn)題。檢查快結(jié)束的時(shí)候，我清楚地意識(shí)到，邁克爾有嚴(yán)重的慢性壓力綜合征。這種壓力影響了他的記憶力，同時(shí)還威脅著他的整體健康狀況。他需要醫(yī)生的處方，而我恰恰知道應(yīng)該開(kāi)什么方子。離開(kāi)辦公室時(shí)，邁克爾已重新找回了自信，恢復(fù)了樂(lè)觀心態(tài)。和他來(lái)我這兒之前所想象的不同，我沒(méi)有給他做各種紛繁復(fù)雜又毫無(wú)必要的測(cè)試。邁克爾得到了更好的治療——專(zhuān)門(mén)針對(duì)他的情況而設(shè)計(jì)的記憶處方。這個(gè)處方將會(huì)幫助他刻降低壓力指數(shù)，改善整體健康狀況，恢復(fù)并提高記憶力；還將啟動(dòng)他建立優(yōu)質(zhì)而長(zhǎng)壽生活的重要計(jì)劃．讓他保持大腦和身體的健康活力。最新科學(xué)研究顯示，既要長(zhǎng)壽又要高質(zhì)量地生活，還要減緩、阻止甚至逆轉(zhuǎn)老化的進(jìn)程，必須緊緊抓住“四大要素”，即人人都需要關(guān)注的4個(gè)最重要的方面：記憶訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、降低壓力和健康飲食。在執(zhí)行14天記憶處方的過(guò)程中，如果能把這4個(gè)方面結(jié)合起來(lái)，收獲尤為豐厚——效果更好、更快、更持久。執(zhí)行14天記憶處方很容易，它指導(dǎo)你每天的飲食選擇，告訴你如何進(jìn)行記憶和體能鍛煉，如何最大限度地降低大多數(shù)現(xiàn)代人無(wú)法逃避的慢性壓力。．本書(shū)將會(huì)教你評(píng)估自己的記憶力表現(xiàn)、壓力指數(shù)、身體狀況以及健康的飲食需要。邁克爾所得到的一切，本書(shū)都會(huì)讓你得到。14天記憶處方專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)了獨(dú)特的周末健身計(jì)劃和飲食安排，所以開(kāi)始執(zhí)行處方的時(shí)間，最好選在星期一。記憶處方遵循從易到難的原則，在14天里逐漸加大訓(xùn)練力度，并且容易掌握，能輕松地融入到你的日常生活中去。我的14天記憶處方是針對(duì)大眾的共同需求而設(shè)計(jì)的。如果你對(duì)A己的生活和健康有特殊的要求，后面的章節(jié)會(huì)幫你打造適合自己的計(jì)劃。什么，你說(shuō)你不想花時(shí)問(wèn)讀整本書(shū)？你想馬上開(kāi)始14天記憶處方，立即找到年輕的感覺(jué)，展現(xiàn)出你的活力？沒(méi)問(wèn)題！現(xiàn)在就翻到第36頁(yè)，今天就開(kāi)始行動(dòng)！無(wú)論你是什么類(lèi)型的讀者，本書(shū)都適用。一部分人會(huì)先讀完整本書(shū)，然后再執(zhí)行14天記憶處方；而另一部分人則一拿到書(shū)，馬上就跳到“第一天計(jì)劃”。14天記憶處方適合所有人，不管你怎樣開(kāi)始，重要的是開(kāi)始。也許你是職業(yè)女性。又做了母親，要兼顧事業(yè)和家庭，還要安排生活中的各種瑣事；也許你是個(gè)退休專(zhuān)家，但是擔(dān)心頭腦老化問(wèn)題，并感到記憶力越來(lái)越差；也許你是大學(xué)生，有兩份兼職工作，還要應(yīng)付接踵而來(lái)的考試。生活中，人人都得面對(duì)這樣或那樣的壓力。但可喜的是，我們都有能力改變自己的飲食習(xí)慣、身體狀況和生活方式。在某種程度上，我們都能把自己的身體和大腦從老化的困境中解脫出來(lái)。有些人為自己有老年病遺傳風(fēng)險(xiǎn)而擔(dān)心。但是，有遺傳風(fēng)險(xiǎn)不代表一定會(huì)得病。有此擔(dān)心的人應(yīng)該盡早開(kāi)始執(zhí)行14天記憶處方——把自己的身體和大腦從老化的困境中解脫出來(lái)——開(kāi)始得越早，就越能有效地預(yù)防老年病。有人問(wèn)我，為什么是14天處方，而不是21天或者28天呢？原因有三：一，記憶處方執(zhí)行14天就已經(jīng)成效顯著；二，對(duì)于新計(jì)劃而言，大多數(shù)人都能輕松地堅(jiān)持兩周——哪怕只是出于好玩；三，我發(fā)現(xiàn)，如果持續(xù)執(zhí)行我的記憶處方14天，你便會(huì)到達(dá)一個(gè)新的里程碑，你會(huì)發(fā)覺(jué)你的生活已經(jīng)發(fā)生了顯著的變化。14天時(shí)間恰好夠用來(lái)培養(yǎng)鍛煉大腦和身體的好習(xí)慣，而且還能提供長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的動(dòng)力。我所在的加州大學(xué)洛杉磯分校的研究人員發(fā)現(xiàn)。大腦效率真正得到顯著提高，記憶力和情緒確實(shí)有所改善。都剛好發(fā)生在14天內(nèi)。

編輯推薦

《14天快速提升記憶力》介紹的記憶術(shù)是一個(gè)循序漸進(jìn)但又行之有效的計(jì)劃，具有見(jiàn)效快、功效長(zhǎng)的特點(diǎn)。讀《14天快速提升記憶力》時(shí)，讀者會(huì)有親身光臨作者辦公室的感覺(jué)，仿佛作者在為你們提供一對(duì)一的咨詢服務(wù)，而且背后還有加州大學(xué)洛杉磯分校研究小組的有力支持。

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