記憶力

前言

　　幾乎每個人在中年之前都在同記憶減退作斗爭。幸而近來有腦電圖和 基因技術的發(fā)展，科學家才得以從25歲的年輕人身上觀察到大腦衰老的最 早跡象。在中年健忘出現前的幾十年，我們大腦中微小的斑塊和結節(jié)就開 始增大增多。一個30歲的人大腦中的小斑塊可能預示著他40年后會患上阿 爾茲海默氏癥，正如牙醫(yī)眼中的牙菌斑可能就意味著齲洞的形成。 但我們不要喪失信心，曾多次把鑰匙放錯地方并不意味著你應該開始 給記憶項目分類。記憶減退并不是衰老不可避免的結果，我們的大腦可以 反擊，本書將給你這個工具——讓你即刻改善記憶，并且延遲甚至預防未 來的記憶衰退。記憶訓練計劃開始得越早，我們就會越早走上一生都保持 大腦年輕和健康的道路。 加里·斯摩博士 2002年5月于加利福尼亞州洛杉磯市

內容概要

　　《記憶力》作者加里·斯摩，我們每個人都有過忘事兒的時候，找不到鑰匙了，錢包不知丟在哪里，忘記家人的生日，想不起老朋友的名字……雖然記憶力可能會隨著年齡的增長而下降，但這種情況只有在記憶得不到正確使用的情況下才會發(fā)生；如果科學、合理地使用大腦的話，人的記憶力在一生中都可以不斷提升。　　全球頂尖的50位科學家之一，國際著名腦科學家加里·斯摩博士根據最新的腦科學研究成果，提出一整套科學、高效的大腦訓練計劃，并從飲食、醫(yī)藥、運動、酒精、壓力等其他生活方式著手，進一步為你量身打造全面的大腦保健方案，消除造成遺忘的不利因素，提高大腦的活動水平，從根本上提升你的記憶力，讓你輕松體驗成功的記憶！

作者簡介

作者：(美國)加里·斯摩 譯者：王尉加里·斯摩，醫(yī)學博士，精神病學和生物行為學專家，加州大學洛杉磯分校記憶和衰老研究中心主任，是全世界研究記憶和長壽領域最主要的醫(yī)生和科學家之一。他在大腦成像方面研究獲得的重大成果，使醫(yī)生可以成功觀察到大腦的衰老，并可以在病人患阿爾茲海默氏癥前10年提前發(fā)現微小癥狀。加里博士著有500多本醫(yī)學著作，獲得無數嘉獎，并被皮《美國科學雜志》評為全球50位科學技術創(chuàng)新者之一。他在世界各地演講，經常出現在美國一些著名的全國性電視節(jié)目中，如美國全國廣播電視臺的《今日秀》，美國廣播公司的《20/20》、《美國你早》，還參加了美國公共廣播協(xié)會的特別節(jié)目。

書籍目錄

序言聲明第一章 不要小看你的控制力第二章 為你目前的記憶評定等級第三章 看、照、連：三個訓練記憶的基本技巧第四章 將壓力最小化第五章 用智力有氧運動保持健康第六章 培養(yǎng)高級記憶技能第七章 現在就開始腦保健飲食吧第八章 選擇一種能保護大腦的生活方式第九章 正確用藥第十章 別忘記前九章

章節(jié)摘錄

　　壓力對記憶力的影響 美國斯坦福大學的羅伯特·薩普爾斯基博士研究了壓力如何影響大腦 和認知過程，結果顯示，長期受到壓力激素影響，會導致實驗用動物的海 馬記憶中樞萎縮。 美國加州大學歐文分校的詹姆斯·麥克高夫博士也指出，皮質酮（在重 度壓力、憂慮或受到生理性重擊時釋放的激素）會阻礙長期記憶信息的讀取 ，他的研究小組通過對實驗用鼠的研究發(fā)現，輕度電擊會增加皮質酮，削 弱動物找到給定目標后辨識返回路線的能力，在受到初次電擊的一小時后 ，動物體內的皮質酮含量達到最高，這時它們的記憶受損最嚴重。盡管實 驗中動物的記憶減退是暫時陸的，但這一現象卻向我們提出了一個問題對 大腦重復施加壓力，是否會產生長期影響？ 美國華盛頓大學醫(yī)學院的約翰·紐卡莫博士和他的研究小組觀察了相 似的壓力對人類記憶產生的影響。結果顯示，連續(xù)幾天受到高度的壓力激 素皮質酮影響，會損傷記憶。這些科學家們觀察了大量服用藥物者的記憶 減退情況——與患重病或剛做過手術的人情況相似。然而一周后，他們的 記憶表現就恢復到了正常水平。盡管這些結果暗示，只有受到嚴重的醫(yī)療 、生理或者心理創(chuàng)傷的人才會出現和壓力相關的記憶減退，但許多研究者 仍然相信，長期處于低強度的壓力下也可能會加速大腦老化。 變得瘋狂、悲傷或者平靜 面對令人失望、難以解決的問題時，人們的情感反差會很大，憤怒、 恐懼、悲傷和絕望——有時表現為幽默一是常見的反應。每種感情都有積 極和消極兩種結果，而感情如何促使我們采取行動，對大腦能否保持年輕 有重要的影響。 有些人可能比較容易生氣，承受力差，不能堅持自己的意愿，這樣的 人一旦得不到滿足，就會心情抑郁，一蹶不振。 索尼婭70歲了，丈夫已經去世。最近，她越來越為自己的健忘而感到 沮喪和焦慮。起初情況還不是很糟，但是只要她想起她那位令人氣憤的哥 哥馬蒂——他總是忘事，搞得每個人都快要發(fā)瘋，索尼婭就對自己很擔心 。索尼婭的兒子建議，或許應該找醫(yī)生咨詢一下，但索尼婭斷然拒絕了這 個想法——她才不會把錢花在“鬼才知道”的東西上。 在周日晚的家庭聚會上，索尼婭對馬蒂大發(fā)脾氣，因為他又重復了剛 剛說過的話，她氣得發(fā)抖，最后只好躺下。后來她意識到她之所以對馬蒂 發(fā)脾氣，是因為她害怕自己的健忘癥狀。第二天她給她的醫(yī)生打電話尋求 幫助。 做過評估檢測之后，索尼婭的醫(yī)生給她服用了抗阿爾茲海默氏癥的藥 物。幾周后，她的記憶力開始改善。索尼婭很高興，幾個月以來第一次感 到輕松。她兒子也很愉快，松了一口氣。 索尼婭試著說服馬蒂也服用同樣的藥物，或者至少向他的醫(yī)生咨詢， 但馬蒂堅決否認自己有任何記憶方面的問題，并拒絕索尼婭要他去看醫(yī)生 和服藥的建議。很不幸，在隨后的一年里，馬蒂的記憶力迅速惡化，最后 被確診為阿爾茲海默氏癥。 有時候，憤怒會激發(fā)我們采取積極而有效的行動。然而，無論憤怒有 沒有表現出來，都會導致深度抑郁，使身體釋放出壓力激素，伴隨消極情 緒，甚至是記憶損失。 這并不是要求我們表達出所有情緒，因為一旦離開讓你不快的親人、 同事，或憤怒情緒消失時，感覺就會完全不同。最好不要半夜穿著睡衣趕 往郵局去給刻薄無情的老板寄信發(fā)火，最好等到第二天早上把信再讀一遍 再說。在老板面前一時沖動地大喊“我不干了”當然瘉陜，但相較之下， 失業(yè)的壓力可能對大腦健康的損害更大，更不用提對你錢包的影響了，憤 怒控制療法就是讓我們學著了解自己的情緒，并尋求表達它們的新方法。 最近，一項研究證明了這一觀點，即直接表達憤怒可能并非面對壓力 時最健康的解決方法。詹姆斯·布魯曼瑟爾博士和他在美國杜克大學的合 作伙伴研究了憤怒和運動對心臟病的影響。他們發(fā)現經常運動并且接受憤 怒控制療法的心臟病患者患肌肉萎縮性胸痛的風險最低——這種癥狀由心 臟供血量或供氧量不足而導致的。僅僅運動而并未接受憤怒控制療法指導 的患者患胸痛的風險也有所下降，但下降程度僅為前者的一半。導致此類 心臟循環(huán)系統(tǒng)問題的原因也可能引起腦部循環(huán)系統(tǒng)問題。 弗蘭克博士是美國曼哈頓西北區(qū)的一位內科醫(yī)生。盡管已經61歲，但 保養(yǎng)得很好，看起來比實際年齡要年輕。他一直保持記日記、了解醫(yī)療前 沿信息以及去病人家里出診的習慣，并為此感到自豪。 然而，近4年來，弗蘭克注意到自己的記憶力在逐漸衰退。過去他記得 住所有常來看病的患者以及他們的主要健康問題，甚至于他們直系親屬的 姓名。最近他不得不一一查閱——有時候還要查找最基本的情況。最近幾 次，弗蘭克在餐館或者書店里遇見他的病人時，只是覺得面熟，要過好幾 小時之后才想得起那個人的名字。這一點讓他感到恐懼。 5年前弗蘭克和現年45歲的帕特西婭結婚，這是他的笫二次婚姻。弗蘭 克害怕帕特西婭知道他現在的情況——畢竟他不想讓她擔心。然而，帕特 西婭已經有所察覺，他的同事、朋友和患者也發(fā)現了。當帕特西婭提起這 件事的時候，弗蘭克堅持說他很好——他是個醫(yī)生，一個治療別人的人， 他不需要被任何人治療。 弗蘭克開始遇到麻煩。原來弗蘭克1小時最多要看5個患者，還要在每 次出診之間做記錄?，F在，他開始不舒服，覺得腹痛、頭痛，無法再堅持 出診。 帕特西婭最終把弗蘭克拽到專門研究記憶問題的神經心理醫(yī)生那里。 當弗蘭克的身體檢查結果和實驗室測驗結果都顯示正常的時候，弗蘭克對 帕特西婭咧嘴笑了，他贏得了最終的勝利。然而，醫(yī)生繼續(xù)解釋，弗蘭克 的確患有輕度的記憶損失，憂慮和壓力程度也高得驚人，這些問題會導致 腹痛和頭痛，也會影響注意力和記憶力。 以后的幾個月里，弗蘭克改變了生活方式。他找了位年輕的助手，這 大大減輕了他在工作時的負擔和壓力。他又開始和朋友打網球，每周還陪 帕特西婭去上兩次瑜伽課。 辦公室里的人開始注意到，弗蘭克變得如此敏銳和專注，弗蘭克自己 也感覺他的記憶力有所改善，尤其在記憶姓名和細節(jié)上。他的疼痛減少， 總的來說感覺不錯。他和帕特西婭的關系更親密了。弗蘭克并不確定是哪 項減壓措施帶來如此奇妙的變化，他也不在意——他只是堅定地執(zhí)行這個 計劃。P58-62

媒體關注與評論

　　全球四大腦科學專家鼎力推薦：　　斯摩巧妙結合記憶和大腦研究的最新成果，構思出實用對策，讓記憶能力提升到頂點，同時保持大腦的健康。　　——加里·戈特利布，哈佛大學醫(yī)學院精神病學教授　　如果你想學到實用的技術來維持你的記憶力，并且全面了解相關的學術實驗證據，從食物里的抗氧化物到大腦的運動方式，那就千萬不能錯過本書?！　　剪斔?米勒，加州大學醫(yī)學院記憶和老化研究中心主任　　如果你擔心自己的記憶力，斯摩就是你應該聽從的專家。他的新書能教你如何保護自己的大腦．并讓記憶力保持巔峰狀態(tài)。　　——杰羅姆·葉沙夫基，斯坦福大學醫(yī)學院老化臨床研究中心主任　　任何人如果想采取行動對抗遺忘．或是希望學習預防之道，本書就是必讀的書籍?！　　狣．P．德瓦南德，哥倫比亞大學臨床精神病學和神經學教授

編輯推薦

《記憶力》編輯推薦：全球頂尖的五十位科學家之一，國際著名腦科學家權威！全球四大腦科學專家鼎力推薦：《記憶力》！斯摩巧妙結合記憶和大腦研究的最新成果，構思出實用對策，讓記憶能力提升到頂點，同時保持大腦的健康?！　　　永铩じ晏乩迹ü鸫髮W醫(yī)學院精神病學教授）如果你想學到實用的技術來維持你的記憶力，并且全面了解相關的學術實驗證據，從食物里的抗氧化物到大腦的運動方式，那就千萬不能錯過本書?！　　　剪斔埂っ桌眨又荽髮W醫(yī)學院記憶和老化研究中心主任）如果你擔心自己的記憶力，斯摩就是你應該聽從的專家。他的新書能教你如何保護自己的大腦，并讓記憶力保持巔峰狀態(tài)。　　　——杰羅姆·葉沙夫基，斯坦福大學醫(yī)學院老化臨床研究中心主任任何人如果想采取行動對抗遺忘，或是希望學習預防之道，本書就是必讀的書籍?！　　　狣.P.德瓦南德（哥倫比亞大學臨床精神病學和神經學教授）

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