海馬記憶訓(xùn)練

內(nèi)容概要

　　《海馬記憶訓(xùn)練》最新的腦科學(xué)研究表明，大腦也可以像身體一樣得到鍛煉。只要讓腦積極接觸陌生領(lǐng)域，積極刺激海馬體的腦神經(jīng)細(xì)胞，促進(jìn)樹突的生長，日常生活中就可以不知不覺地活化大腦，改善記憶力，增強(qiáng)腦活力。神經(jīng)內(nèi)科專家米山公啟博士告訴你：優(yōu)秀的大腦不是天生的，每個(gè)人都可以通過鍛練進(jìn)一步提高腦力。簡易有效的鍛煉方法能快速活化你的大腦，使你變得更聰明，工作和學(xué)習(xí)更有效率?！逗ｑR記憶訓(xùn)練》介紹的方法簡單實(shí)用，如：捏住鼻子喝咖啡——阻斷視覺信息，讓嗅覺、味覺大顯身手，刺激不常用到的腦細(xì)胞；聞咖啡看魚的圖片——打亂腦對氣味的記憶，創(chuàng)造新的內(nèi)部環(huán)境；專門繞遠(yuǎn)路——選擇不常走的路線，刺激腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的再擴(kuò)展；多咀嚼可以提高成績——增加咀嚼次數(shù)可以提高腦部血流量，讓腦細(xì)胞更有活力；每天快走20分鐘——跑步、走路等運(yùn)動(dòng)能充分刺激大腦，改善腦活性。

作者簡介

　　神經(jīng)內(nèi)科專家，米山公啟，醫(yī)學(xué)博士、著名神經(jīng)內(nèi)科專家、醫(yī)學(xué)作家、日本“書店健康法”的創(chuàng)始人?！　〕Ｄ昊钴S于醫(yī)療隨筆、醫(yī)學(xué)推理、醫(yī)學(xué)實(shí)用書等醫(yī)療、醫(yī)學(xué)相關(guān)領(lǐng)域，迄今為止，已有100多部著作，主要有《醫(yī)學(xué)不是科學(xué)》、《權(quán)威支配下的醫(yī)學(xué)》、《防止遺忘28法》、《讓大腦變年輕的MEMO習(xí)慣》、《50+1個(gè)影響健康的錯(cuò)誤習(xí)慣》以及醫(yī)學(xué)推理小說《沉默野》等。

書籍目錄

腦問題全解析1. 什么樣的腦是“聰明腦” 2IQ和腦力沒有必然聯(lián)系充分發(fā)揮自身能力的人最聰明2. “腦越用越聰明”的說法對嗎 43. 腦有自己的喜好嗎 7腦喜歡才有反應(yīng)有興趣的事就能做好4. 腦細(xì)胞會(huì)不會(huì)越用越少 105. 成年后腦還會(huì)生長嗎 13海馬越用越發(fā)達(dá)成年人的腦細(xì)胞也會(huì)增長劃時(shí)代的發(fā)現(xiàn)6. 能否為腦神經(jīng)補(bǔ)充營養(yǎng) 187. 世上有沒有聰明藥 20了解神經(jīng)遞質(zhì)的作用提高記憶力不是夢想8. 為什么忘不了童年往事 23什么是短期記憶什么是長期記憶9. 電腦會(huì)不會(huì)代替人腦 2910. 小腦和記憶有關(guān)嗎 31程序性記憶對你的影響休息就能提高成績越鍛煉越聰明1. 喚醒身體 36訓(xùn)練1 閉上眼睛吃飯訓(xùn)練2 用手指分辨硬幣訓(xùn)練3 戴上耳塞上下樓梯訓(xùn)練4 捏住鼻子喝咖啡訓(xùn)練5 放開嗓子大聲朗讀訓(xùn)練6 聞咖啡看魚的圖片專欄：“一見鐘情”的奧秘2. 尋求腦刺激 52訓(xùn)練7 到餐館點(diǎn)沒吃過的菜訓(xùn)練8 把自己的錢花掉訓(xùn)練9 專門繞遠(yuǎn)路訓(xùn)練10 用左手端茶杯訓(xùn)練11 聽不同類型的歌曲訓(xùn)練12 每天睡覺6小時(shí)專欄：大腦分不分男女3. 積極鍛煉左右腦 72訓(xùn)練13 去陌生的地方散步訓(xùn)練14 判斷自己是右腦型還是左腦型訓(xùn)練15 用直覺做決斷專欄：聰明程度能遺傳多少4. 補(bǔ)充腦營養(yǎng) 84訓(xùn)練16 甜食讓你變聰明訓(xùn)練17 吃早餐能活化大腦訓(xùn)練18 多咀嚼可以提高成績專欄：克隆人的腦一模一樣嗎5. 越運(yùn)動(dòng)腦子越好 94訓(xùn)練19 每天快走20分鐘訓(xùn)練20 多做“手指操”訓(xùn)練21 嘗試全新的運(yùn)動(dòng)專欄：人腦為什么會(huì)變大6. 改善腦活性 激發(fā)靈感 104訓(xùn)練22 記住每次成功的感覺訓(xùn)練23 對自己說：“肯定能行”訓(xùn)練24 寫100個(gè)自己喜歡的東西訓(xùn)練25 變換視點(diǎn)看問題訓(xùn)練26 一想到就說出來訓(xùn)練27 讓腦偶爾無聊一下訓(xùn)練28 看從來不看的電視節(jié)目訓(xùn)練29 親身體驗(yàn)是腦最寶貴的財(cái)富訓(xùn)練30 做個(gè)傾聽者專欄：成功取決于行動(dòng)后記

章節(jié)摘錄

　　補(bǔ)充腦營養(yǎng)　　　　訓(xùn)練16 甜食讓你變聰明　　● 作用于神經(jīng)遞質(zhì)的食物　　腦中存在著神經(jīng)遞質(zhì)。這種物質(zhì)對于腦來講，能起到類似潤滑油的作用，增加這種物質(zhì)的攝入，能夠使腦更加活躍。老年癡呆癥等疾病的患者，服用增加乙酰膽堿的藥物會(huì)減輕癥狀。但這類藥物雖然叫“增加乙酰膽堿的藥物”，實(shí)際上的作用卻并非如此，也不能直接進(jìn)到腦里。原因在于，腦中存在血腦屏障，會(huì)防止外界物質(zhì)隨意進(jìn)入腦。另外，乙酰膽堿的主要成分之一　　—膽堿，雖然可以口服，但進(jìn)入消化道后就會(huì)轉(zhuǎn)換為其他物質(zhì)?！　∽鳛槠涮娲?，有一種物質(zhì)叫做卵磷脂。卵磷脂是一種脂質(zhì)，食用后在體內(nèi)會(huì)被轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿，所以多吃富含卵磷脂的食物有助于提高記憶力。在富含卵磷脂的食物中，花生最具代表性，此外還有大豆、毛豆、大醬等?；ㄉ?、巧克力是腦非常喜歡的食物，可以補(bǔ)充葡萄糖，是一種不錯(cuò)的補(bǔ)充腦營養(yǎng)的食品?！　　　∽?意 事 項(xiàng)　　1.甜食是減肥的大敵，但對腦來說卻非常重要。注意不要吃得過多，適量即可?！　∽⒁恻c(diǎn)　　2.有葡萄糖來補(bǔ)充能量，起潤滑油作用的卵磷脂就能使腦的運(yùn)轉(zhuǎn)更加順利?！　⌒Ч?/pre>



媒體關(guān)注與評論
　　序言　　人不論多大年紀(jì)，都會(huì)想“難道沒有什么辦法能讓腦子變聰明嗎”。準(zhǔn)備應(yīng)考的學(xué)生想提高記憶力；公司的職員想提高工作能力；上了年紀(jì)的人想避免老年癡呆……總之，無論你處在哪個(gè)年齡段，在社會(huì)上處于什么位置，都會(huì)不斷思考怎樣才能讓頭腦更加優(yōu)秀?！　∈澜缟嫌泻芏喾N提高腦力的方法，但是其中多數(shù)要么需要經(jīng)過艱苦的努力才能實(shí)現(xiàn)，要么根本就不可能實(shí)現(xiàn)?！　‰y道就沒有更簡單的方法了嗎？　　最近的腦科學(xué)研究表明，腦細(xì)胞是可以不斷增加的，而且腦用得越多，腦細(xì)胞增加的傾向就越明顯。也就是說，只要在日常生活中努力地運(yùn)用腦，提高腦力就是能夠?qū)崿F(xiàn)的。　　以前我們一直認(rèn)為人腦會(huì)隨年齡的增長而衰退，那其實(shí)是錯(cuò)誤的。腦之所以會(huì)衰退，是因?yàn)槲覀儚囊婚_始就錯(cuò)誤地認(rèn)為它和身體的其他部位不同，是無法鍛煉的。而那些沒有這么多想法，只是專心干自己喜歡的事情的人，卻在不知不覺中鍛煉了自己的腦。　　如果生活和思維的方式改變了，人生就會(huì)發(fā)生巨大的變化，腦也一樣?，F(xiàn)代腦科學(xué)正在不斷地證明，腦會(huì)隨著生活方式、思維方式的變化而變化。因?yàn)樯罘绞胶退季S方式不同，不同的人的腦力也會(huì)有明顯的差異?！　≡诒緯?，我將介紹一些在日常生活中可行的腦鍛煉法?？赡艽蠹疫€是會(huì)有這樣的疑問：“腦可以鍛煉嗎？我還是不太相信。”但是，讀了這本書之后，也許您就會(huì)明白，只要在日常生活中作一些小小的努力，就能讓您的大腦變得更加聰明?！　　　『笥洝　∥以?jīng)乘意大利的客輪去環(huán)游愛琴海，一方面這是我的興趣所在，另一方面也是順便采風(fēng)。在巨大的客輪上，有意大利人、德國人、美國人和西班牙人等各個(gè)國家的乘客。令我吃驚的是，負(fù)責(zé)船內(nèi)導(dǎo)游的工作人員一般都能說四五個(gè)國家的語言。通常我們覺得會(huì)講兩種語言已經(jīng)是很讓人佩服了，然而他們卻能輕輕松松地使用意大利語、德語、西班牙語和英語。　　很多人為英語而苦惱，連最基本的英語單詞都記不住，包括我自己在內(nèi)。雖說拉丁語系的語言比較相似，但看到他們，我還是為人腦所擁有的無限潛能而感動(dòng)。　　但我也注意到，和記憶相關(guān)的社會(huì)情況已經(jīng)發(fā)生了很大的變化。一直以來，朋友的地址與電話號(hào)碼都要記錄在筆記本上，但現(xiàn)在只要在手機(jī)中查找一下就可以了。記憶中比較模糊的事情，也只要在互聯(lián)網(wǎng)上輸入相近的詞進(jìn)行檢索，就能找到相關(guān)事項(xiàng)。過去如果需要確認(rèn)某些事項(xiàng)，就必須特意去圖書館等地方查閱百科全書，而現(xiàn)在只要會(huì)用電腦，就能馬上獲取信息。這意味著，現(xiàn)在已經(jīng)是一個(gè)能夠由機(jī)器代替完成單純性記憶的時(shí)代了?！　≡诂F(xiàn)代社會(huì)中，與記憶辭典上文字的能力相比，似乎充分利用它、并使其創(chuàng)造新事物的能力變得更加重要了。盡管如此，現(xiàn)在的考試一般還是會(huì)對單純的記憶進(jìn)行檢驗(yàn)，允許考生帶辭典或者使用計(jì)算器的考試還很少?！　〉牵诓痪玫膶?，也許能否熟練使用這些幫助記憶的機(jī)器，會(huì)成為評價(jià)一個(gè)人能力的標(biāo)準(zhǔn)。現(xiàn)在，使用互聯(lián)網(wǎng)的水平已經(jīng)開始對工作產(chǎn)生巨大的影響了?！　∪绻梢愿淖冊诒硢卧~上花時(shí)間這種枯燥的學(xué)習(xí)環(huán)境，那么學(xué)習(xí)英語也會(huì)變成一件令人愉快的事情。　　我想當(dāng)記憶力好不再代表頭腦優(yōu)秀時(shí)，世界上一定會(huì)出現(xiàn)更多新的才能和個(gè)性吧?！　∥覀兊哪X受到生活習(xí)慣和環(huán)境的影響，不斷發(fā)生著變化。例如，我們知道老年癡呆癥不僅受到遺傳基因的影響，還有50%左右是受生活習(xí)慣的影響。一個(gè)人是否會(huì)得老年癡呆癥，他的飲食、運(yùn)動(dòng)以及對事物的思考方法等都十分重要。　　另外，即使生活在同一種環(huán)境中，能力優(yōu)劣也常常是因人而異的。人們很容易把原因歸結(jié)為遺傳基因的問題，也就是生來記憶力好或者頭腦優(yōu)秀等，但事實(shí)并非如此，決定能力優(yōu)劣的是出生以后的努力程度?！　∷詢H僅學(xué)習(xí)，并把學(xué)到的東西灌輸?shù)侥X子中去，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。這樣做也許可以應(yīng)付考試，但是進(jìn)入社會(huì)后所需的創(chuàng)造性思維、出眾的直覺以及異想天開的靈感等，用到的是腦的其他部位，這就需要鍛煉腦?！　”緯菫榱藵M足這種需要，向大家介紹了一些小竅門和鍛煉腦的方法。　　這些竅門和方法都可以在日常生活中使用，當(dāng)然也不排除有一些方法比較麻煩，不太容易實(shí)行。是否能利用這些方法進(jìn)行鍛煉，決定著你的腦力能否不斷提高。　　想輕松地完成工作，實(shí)現(xiàn)自己的夢想，需要付出一定的努力。而且，只要自己的目標(biāo)明確，這些可能也算不上什么努力吧?！　‘?dāng)夢想實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，可以獲得真正的滿足感。為了這個(gè)目的，稍微下點(diǎn)工夫吧。 米山公啟


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　　《海馬記憶訓(xùn)練》快速增強(qiáng)記憶力的30種簡單方法！　　最新的腦科學(xué)研究表明，大腦也可以像身體一樣得到鍛煉。利用簡單的方法，如捏住鼻子喝咖啡、專門繞遠(yuǎn)路等，就可以刺激大腦，改善大腦活性。





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