瑜伽全程自學(xué)天書

內(nèi)容概要

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作者簡介

矯林江，國際瑜伽導(dǎo)師、瑜伽行業(yè)權(quán)威專家，中國瑜伽行業(yè)協(xié)會常務(wù)理事，“憑海聽風(fēng)”瑜伽連鎖品牌創(chuàng)始人，矯林江導(dǎo)師是中國瑜伽行業(yè)最重要的開創(chuàng)人之一，從事瑜伽教學(xué)工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究，師從chitrangda、Hemanginl、G ajen

書籍目錄

第一章　瑜伽導(dǎo)論　一、什么是瑜伽　二、瑜伽的分類　三、瑜伽的起源及發(fā)展史　四、瑜伽導(dǎo)師制度　五、瑜伽練習(xí)安全手冊　六、瑜伽飲食觀　七、瑜伽課程的編排原理第二章　預(yù)備課程　一、7種瑜伽坐姿    　二、7種瑜伽手印　三、3種呼吸法第三章　初級教程　一、向太陽致敬（初級拜日式）　二、頸部練習(xí)    　三、肩部環(huán)繞　四、盤坐伸展式　五、靈活膝蓋    　六、半蓮花坐膝部練習(xí)　七、半蓮花坐　八、蝴蝶功　九、貓式　十、虎式　十一、扭脊式　十三、人面獅身式　十四、半月式　十五、眼鏡蛇式    　十六、蛇擊式　十七、半箭式　十八、坐山式　十九、英雄式　二十、半蝗蟲式　二十一、全蝗蟲式　二十二、三角伸展式　二十三、側(cè)角伸展式　二十四、直角式　二十五、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式　二十六、單手弓式　二十七、樹式　二十八、鴕鳥式　　二十九、抱膝壓腹式　三十、半脊柱扭動(dòng)式　三十一、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式　三十二、敬禮式　三十三、花環(huán)式  三十四、幻椅式  三十五、搖擺式  三十六、船式  三十七、橋式  三十八、叩首式  三十九、魚式  四十、步步蓮花　四十一、頂峰式　四十二、鏟斗式　四十三、動(dòng)物放松功　四十四、雙角式　四十五、鴨行式　四十六、門閂式　四十七、后腰預(yù)備功第四章　中級課程　一、向太陽致敬（中級拜臼式）　二、榻式　三、戰(zhàn)士一式　四、戰(zhàn)士二式    　五、戰(zhàn)士三式　六、前伸展式　七、磨豆功　八、鴿子式    　九、回望式　十、舞者式　十一、蹲式　十二、鳥王式　十三、直掛云帆　十四、乾坤扭轉(zhuǎn)　十五、單雙腿背部伸展　十六、駱駝式　十七、輪式　十八、弓式　十九、小橋式  二十、簡易倒立  二十一、犁式  二十二、肩倒立  二十三、身腿結(jié)合  二十四、免式  二十五、頂禮式  二十六、半蓮花前伸展  二十七、仰臥扭脊式  二十八、半蓮花單腿獨(dú)立伸展式  二十九、半脊柱扭動(dòng)式  三十、蓮花內(nèi)撐式  三十一、蓮花外撐式  三十二、神猴哈努曼式第五章　高級課程  一、高級拜日式——太陽式　二、雙蓮花魚式  三、高級船式  四、蛙式      五、蝎子式  六、側(cè)腿平衡  七、雙手蛇式  八、單手蛇式  九、袋鼠式  十、頭倒立  十一、全蝙蝠  十二、束角式  十三、鴿王式　十四、側(cè)烏鴉　十五、全舞王　十六、蛇王式　十七、平衡單腿壓腹式　十八、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式　十九、射手式　二十、頭入雙腿式　二十一、單腿壓腹　二十二、前伸展　二十三、全駱駝　二十四、輪式變體　二十五、云雀式  　二十六、起重機(jī)式　二十七、側(cè)腿抓腳　二十八、單腿鴿王　二十九、反轉(zhuǎn)蝗蟲式　三十、反手弓式附錄

章節(jié)摘錄

　　第一章瑜伽導(dǎo)論　　一、什么是瑜伽　　瑜伽起源于公元前2500年的印度河文明。Yoga一詞，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個(gè)發(fā)音，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽就是一個(gè)通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的．瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。　　瑜伽作為一門綜合了生理、心理、精神和哲學(xué)以及健身術(shù)的悠久的修身養(yǎng)性方式，一直在印度文化中扮演著重要的角色，后來也對其他國家的文化產(chǎn)生了深遠(yuǎn)影響。人們通過瑜伽的練習(xí)幫助自己達(dá)到與自然的和諧與統(tǒng)一，通過身體與呼吸的調(diào)節(jié)、大腦與情緒的控制，獲得身體和心靈的健康?！　〗暝谑澜绺鞯嘏d起和大熱的瑜伽，并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡單。瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。

編輯推薦

　　亞健康、高壓族群的瑜伽減壓課程　　坐坐族、按摩族的瑜伽理療課程　　調(diào)理五臟六腑的瑜伽內(nèi)養(yǎng)課程　　運(yùn)動(dòng)健將的瑜伽修護(hù)課程　　專屬女人的瑜伽養(yǎng)護(hù)課程　　專屬男人的瑜伽養(yǎng)護(hù)課程　　病癥分析+對癥瑜伽體式+瑜伽導(dǎo)師演練+練習(xí)要訣+調(diào)理功效+瑜伽生活習(xí)慣，輕松擊敗致病因子，還你充沛精力與青春活力！

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