中老年瑜伽(附光盤)

前言

　　“快樂的第一要求是身體健康，我們對(duì)身體健康的理解是身體達(dá)到并保持與健全思想的相互統(tǒng)一，擁有充沛的自然運(yùn)動(dòng)能力，能夠愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務(wù)?！薄　　吧?0堂普拉提課您會(huì)感覺到區(qū)別，上20堂課您會(huì)見到分別，上30堂課您會(huì)得到一個(gè)全新的身段?！薄　　s瑟夫·普拉提　　普拉提是集瑜伽、武術(shù)、希臘的古老健身方式和舞蹈為一體的訓(xùn)練系統(tǒng)，以提高人的柔韌性和整體力量，但同時(shí)不會(huì)產(chǎn)生肌肉塊為基本理念?！　『芏嗳丝赡軙?huì)把普拉提和瑜伽相提并論，其實(shí)兩者的區(qū)別是很明顯的。普拉提吸收了古老的瑜伽、太極以及芭蕾形體的動(dòng)作精髓，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起，達(dá)到伸展脊椎和拉長(zhǎng)韌帶的效果。特別適合于長(zhǎng)期伏案工作的上班族練習(xí)，并且由于對(duì)力量的要求較高，男性習(xí)練更為合適。真正接觸過普拉提運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，短短5分鐘身體就會(huì)有發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象，加上強(qiáng)調(diào)左右一起運(yùn)動(dòng)，還能夠漸漸矯正一般人慣用左手或右手的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡?！　∑绽徇\(yùn)動(dòng)可以不受空間的限制，在很小的地方就可以練習(xí)。但是由于動(dòng)作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來有一定的難度。普拉提與其他有氧運(yùn)動(dòng)最大的不同在于它是靜態(tài)的，講究呼吸協(xié)調(diào)，可以邊運(yùn)動(dòng)邊聽柔和的音樂來進(jìn)入冥想境界?！　≡阼べび?xùn)練風(fēng)靡各地的時(shí)尚風(fēng)潮中，普拉提運(yùn)動(dòng)的興起只是近幾年的事情。普拉提憑借著獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)魅力和健身效果，正悄然深入人們的生活中。許多人愛上普拉提正是因?yàn)樗挠行?，眾多好萊塢明星都對(duì)普拉提趨之若鶩。Madonna靠它40多歲時(shí)仍然活躍在流行樂壇的前沿；DrewBarrymore本來體型笨重，在拍攝《神探俏嬌娃》前靠普拉提減掉了六七公斤，才變得像一個(gè)專業(yè)的神勇特工?！　”緯珍浟藦某跫?jí)階段到高級(jí)階段的10套動(dòng)作，每套都有8個(gè)練習(xí)姿勢(shì)，練習(xí)者在選習(xí)動(dòng)作時(shí)，可以靈活挑選自己喜歡或需要練習(xí)的套路組合動(dòng)作。但在選擇任何正式練習(xí)之前，記得必須先完成呼吸練習(xí)和熱身活動(dòng)，因?yàn)闊嵘砜梢杂行У胤乐估瓊?，并能使?dòng)作完成更為舒展和到位。

內(nèi)容概要

健康的身體是女人順利生產(chǎn)并使胎兒健康發(fā)育的基礎(chǔ)。一個(gè)健康的女人總比一個(gè)體質(zhì)虛弱的女人更能承受得住陣痛和分娩時(shí)的極度緊張，并有著較好的產(chǎn)后恢復(fù)能力。瑜伽所崇尚的適度、溫和的修煉方式和針對(duì)人由內(nèi)及外的整體關(guān)注。能給準(zhǔn)媽媽和新媽媽許多幫助。懷孕期間練習(xí)瑜伽，任由心緒隨身體舒展，會(huì)有妙不可言的效果，除了身體更健康、心情更放松之外，還可以與成長(zhǎng)中的寶寶建立親密連結(jié)。產(chǎn)后的練習(xí)，更有助于你快速恢復(fù)體態(tài)，重新找回自信。    本書把理論與實(shí)踐相結(jié)合。為孕期的你精心編排了45分鐘瑜伽練習(xí)。運(yùn)套課程，目的在于維持你的體態(tài)，并為寶寶來臨做好準(zhǔn)備，讓你以最好的狀態(tài)面對(duì)分娩這一天。

作者簡(jiǎn)介

書摘
近幾年隨著瑜伽的普及，喜歡它的人越來越多，許多中老年人也逐步加入到練習(xí)瑜伽的行列中來口瑜伽通過各類不同仿生動(dòng)作作用于人體的生理腺體并按摩身體內(nèi)部器官。從而達(dá)到減輕過度疲勞，預(yù)防高血壓、高血脂等疾病的發(fā)生?，F(xiàn)在，就讓我們開始瑜伽的健康之旅吧!
瑜伽老少咸宜，適合于每一個(gè)人，它通過各類不同仿生動(dòng)作作用于人體的生理腺體，使腺體分泌的數(shù)量趨于平衡。并且按摩身體內(nèi)部器官，促進(jìn)血液循環(huán)，伸展肌肉韌帶和僵硬的肌腱，使關(guān)節(jié)靈活富有韌性，同時(shí)還能提神醒腦，提高注意力。
一般運(yùn)動(dòng)只能刺激血液循環(huán)，但是無法對(duì)腺體起作用，而且過多的運(yùn)動(dòng)容易引起疲勞。瑜伽的體位法不同于一股運(yùn)動(dòng)，它通過緩慢收縮身體某些肌肉使身體保持在靜止姿勢(shì)上，再將整個(gè)身體放松休息，可以讓肌肉得到完全的調(diào)整和休養(yǎng)，使精力大量存儲(chǔ)于體內(nèi)。有鑒于此，老年人或身體衰弱者尤其適合練習(xí)瑜伽體位法?！　?P8

書籍目錄

基礎(chǔ)篇   PART 1——解讀特殊時(shí)期瑜伽    孕期婦女的身心特點(diǎn)    孕婦瑜伽的優(yōu)點(diǎn)    練習(xí)瑜伽有哪些方式  PART 2——孕期瑜伽修煉要點(diǎn)    練習(xí)方法    練習(xí)注意事項(xiàng)    練習(xí)時(shí)間和環(huán)境準(zhǔn)備    孕婦瑜伽練習(xí)用品    開始瑜伽練習(xí)的7大要領(lǐng)  PART 3——產(chǎn)后瑜伽助你恢復(fù)自信    產(chǎn)后身體特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)方式    瑜伽練習(xí)帶給產(chǎn)婦的身心改變    產(chǎn)后如何使身體盡快復(fù)原    產(chǎn)后瑜伽應(yīng)注意哪些事項(xiàng)產(chǎn)前篇  PART 1——從平靜呼吸開始    腹式呼吸法    胸式呼吸法    完全呼吸法    蜂鳴式呼吸法    蒲公英式呼吸法    經(jīng)絡(luò)呼吸法  PART 2——熱身運(yùn)動(dòng)    眼部運(yùn)動(dòng)    鏘口運(yùn)動(dòng)一    頸部運(yùn)動(dòng)二    肩部運(yùn)動(dòng)    手部伸展式    腳踝活動(dòng)式一    腳踝活動(dòng)式二    手臂伸展式  PART 3——坐姿    蓮花側(cè)彎伸展式    蝴蝶式    波浪式    搖擺式    半脊扭動(dòng)式    牛面式    貓式    貓扭動(dòng)式    開胯式    簡(jiǎn)易鴿子式    新月式    扭身側(cè)彎式    簡(jiǎn)易蠟燭式    簡(jiǎn)易新月式    頂峰式    狗式    后腿伸展式    魚式    后仰式  PART 4——站姿    腕部活動(dòng)式    戰(zhàn)士一式    蹲式一式    蹲式二式    樹式    下蹲式    跨步扭脊式  PART 5——臥姿    橋式    仰臥扭脊式    鱷魚式產(chǎn)后篇  PART 1——坐姿    壓?jiǎn)瓮仁?   坐角式    束角式    鴿王式    背部伸展式    簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式    虎式    虎式平衡式    貓式    頂峰式    駱駝式    魚式    頭倒立式  PART 2——站姿    戰(zhàn)士一式    三角式    戰(zhàn)士二式    舞者式    戰(zhàn)士三式  PART 3——臥姿    蛇式    半蝗蟲式    全蝗蟲式    全蝗蟲式變體    弓式    單腿弓式    炮彈式    犁式    橋式    輪式    剪刀收腹式    角度收腹式    仰臥起坐式附錄  孕婦瑜伽Q&A  產(chǎn)后保健Q&A  孕產(chǎn)婦健康食物推薦

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：

編輯推薦

《健身新主張05:燃脂?助性?調(diào)理?性福瑜伽(第2版)》：源自千年印度愛侶瑜伽圣經(jīng)點(diǎn)燃性魅力，增進(jìn)性和諧，提升性能力國(guó)際瑜伽教練打造愛侶瑜伽圣經(jīng)情感與身體的獨(dú)特結(jié)合，激發(fā)神奇愛的能量揭示“性”福真諦，讓愛意更深更濃互背樂趣式、簡(jiǎn)易提弓式、互助樹式、雙人森林式……戶外、居家——76組簡(jiǎn)易瑜珈情侶互助動(dòng)作用眼睛看見愛情，讓身體感受浪漫。通過愛侶雙方無間的動(dòng)作配合及心靈交流，體驗(yàn)愛侶和諧的至高境界。增進(jìn)感情親密度，提高兩性和諧度，雕塑女性完美曲線，強(qiáng)健男性體魄，促進(jìn)激素分泌。提升性能力和性魅力，讓你成為更好的愛人。

圖書封面

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