打翻的牛奶

內(nèi)容概要

　　本書(shū)講述了“憤怒”對(duì)我們的好處以及傷害，我們?yōu)槭裁磿?huì)憤怒，如何控制自己的情緒，如何化解憤怒。前半部分教人們認(rèn)識(shí)兩種憤怒，后半部分教人們馴服憤怒，獲得能量。本書(shū)為我們了解自己的情緒，控制自己情緒，改善人際關(guān)系提出了實(shí)用的建議。

作者簡(jiǎn)介

?約翰?李，美國(guó)知名的心理咨詢師，著有19本暢銷(xiāo)書(shū)，代表作《尋找心靈的歸依處：一個(gè)男人邁向心理成熟的自白》。
?因其20多年在憤怒管理、情商、男性研究、成癮等領(lǐng)域的杰出貢獻(xiàn)，約翰?李在全美具有超高知名度。他多次接受CNN、PBS、《新聞周刊》、《紐約時(shí)報(bào)》等世界頂級(jí)媒體的采訪。

書(shū)籍目錄

第一部分　認(rèn)識(shí)兩種憤怒
　第1章　憤怒不傷人
　幾乎所有人都認(rèn)為憤怒會(huì)帶來(lái)痛苦，其實(shí)不然。帶來(lái)痛苦的憤怒是久被壓抑的憤怒，恰當(dāng)表達(dá)的憤怒是一種能量，能讓人們親密無(wú)間，內(nèi)心平和寧?kù)o。
　第2章　傷人的是狂怒
　狂怒是人們基于過(guò)去記憶的情感反應(yīng)?？衽?，人們會(huì)重翻舊賬，掩蓋了真實(shí)情感和此刻的感受。狂怒是一種失控狀態(tài)，可以摧毀一切關(guān)系。
　第3章　憤怒和狂怒的真實(shí)面目
　憤怒是對(duì)于當(dāng)下的情感反應(yīng)，而狂怒來(lái)源于我們無(wú)意識(shí)地返回過(guò)去。特定神情、聲音及話語(yǔ)等會(huì)引發(fā)我們返回過(guò)去。當(dāng)感到倦怠、饑餓、緊張、疾病、壓力時(shí)，我們也會(huì)不自覺(jué)地逃離當(dāng)下。
　　　　　　　
　第4章　狂怒的幕后真兇：被動(dòng)
　被動(dòng)是一種針對(duì)自我的狂怒，是人們對(duì)于自身、夢(mèng)想、目標(biāo)或成功的否定。被動(dòng)再現(xiàn)了我們兒時(shí)以來(lái)儲(chǔ)存在大腦里的情感記憶，它使我們無(wú)法留在原位，做回自己。
第二部分　馴服憤怒　獲得能量
　第5章　迂回法：馴服憤怒，發(fā)現(xiàn)真我
　迂回法將憤怒和狂怒分開(kāi)，帶我們緩和地回到過(guò)去的情感記憶中，再巧妙地帶回現(xiàn)實(shí)，避免與他人產(chǎn)生沖突。迂回法幫我們擺脫固有模式，馴服憤怒，發(fā)現(xiàn)真我。
　　　　　　　
　第6章　憤怒的日常管理法：重返當(dāng)下，釋放能量
　關(guān)注、共情、休息、接觸與情感宣泄可以幫我們重返當(dāng)下，回歸自我。通過(guò)寫(xiě)下來(lái)、擰東西、虛擬談話、枕頭拳擊，我們可以釋放壓抑已久的能量,有?管理憤怒。
　第7章　轉(zhuǎn)化憤怒：消除狂怒，獲得慈悲性自信
　當(dāng)我們學(xué)會(huì)將憤怒從狂怒中分離出來(lái)，并將其轉(zhuǎn)化為成熟的反應(yīng)，便可以拋開(kāi)怒火，獲得慈悲的自信，首先感染自己，再傳遞給他人。
　第8章　終結(jié)憤怒：提高情商，擁抱快樂(lè)人生
　真實(shí)地活著，就要求我們做當(dāng)下的自己，感受當(dāng)下的情緒。只有接納我們的憤怒，感受它，學(xué)會(huì)管理憤怒，才能擁有高情商，真實(shí)地生活，擁抱快樂(lè)人生。
卷后語(yǔ)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：傳統(tǒng)方法將悲傷、孤獨(dú)、恐懼、喜悅、愛(ài)等定義為基本情緒。憤怒在這些內(nèi)行人士眼中，是一種次級(jí)情緒。然而，我的親身體驗(yàn)是，憤怒是最主要的基本情緒之一。我們不可能也不應(yīng)該回避它。杰瑞米發(fā)現(xiàn)妻子薩曼莎偷偷避孕了五年。而他們?cè)鴮槿烁改缸鳛樗麄児餐纳钅繕?biāo)。在治療中，杰瑞米多次表示，他對(duì)妻子的行為很生氣。治療師說(shuō)：“杰瑞米，我猜你不是真的想對(duì)她發(fā)那么大的火，你只是很失望，唯恐如果沒(méi)有孩子，薩曼莎可能會(huì)和你分手?！闭f(shuō)到這里，杰瑞米半開(kāi)玩笑地說(shuō)，對(duì)于治療師的說(shuō)法他非常氣憤，真想上去打他一拳。他站起身走了，離開(kāi)時(shí)對(duì)妻子說(shuō)：“我不想坐在這里聽(tīng)別人品頭論足！”杰瑞米的經(jīng)歷正是我們都感受過(guò)的。憤怒是在人的身體、大腦和精神里活躍著的能量。如果這股能量恰當(dāng)?shù)嘏懦?，不僅生氣的人會(huì)感到精力倍增，其他人也不會(huì)受到傷害。然而，如果這股生命力被隱藏、壓抑、悶在心里，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的反彈效應(yīng)和消極后果，危害到當(dāng)事人和周?chē)乃腥恕＿@就是為什么很多人認(rèn)為憤怒完全是消極的，因?yàn)樗麄冎豢吹搅藨嵟斐傻膫?。我?wèn)過(guò)很多我的學(xué)員，在大多數(shù)情況下，是誰(shuí)讓他們感到氣憤。80％～90％的人都說(shuō)，他們常生自己的氣。也就是說(shuō)，他們的憤怒已經(jīng)內(nèi)化，不僅沒(méi)有從內(nèi)心消失，反而因?yàn)橐恢眽阂侄兊酶訌?qiáng)烈。如果憤怒沒(méi)有被排解，那么你很快會(huì)感到痛苦難過(guò)。盡管悲傷和憤怒都是基本情緒，它們相伴而生，但二者大不相同，因此不能相互替代。憤怒如泉水般流動(dòng)。一旦遇到不公正、輕蔑、誤解、傷害、拒絕或詆毀，它就會(huì)被釋放出來(lái)，但不會(huì)回流到身體里面，這對(duì)于內(nèi)心情感和外在表現(xiàn)都將產(chǎn)生積極影響。憤怒的力量強(qiáng)大，若恰當(dāng)使用、適時(shí)表現(xiàn)，它可以幫助個(gè)人、夫妻、家庭、團(tuán)體及民族走出困境，擺脫惡言相向的關(guān)系。婦女運(yùn)動(dòng)正是借助了長(zhǎng)久積蓄的憤怒，徹底改變了我們的生活。1955年，羅莎·帕克斯（RosaParks）的怒火不僅拯救了自己，也讓所有黑人從公共汽車(chē)尾部的黑人專(zhuān)區(qū)走了出來(lái)。

媒體關(guān)注與評(píng)論

約翰·李總是能夠理解重要又復(fù)雜的素材，并將其美妙地簡(jiǎn)化！　　——約翰·布雷蕭 超級(jí)暢銷(xiāo)書(shū)《家庭會(huì)傷人》作者，知名心理咨詢師如果你想與憤怒為友，學(xué)會(huì)如何用它療傷，而非被它傷害，你將在此書(shū)中獲得答案。如果你想離幸福和關(guān)愛(ài)更近，在此書(shū)中也將找到線索?！　　撂乩锵摹ぢ宸?《男人最怕失敗，女人最怕孤獨(dú)》作者，家庭治療與兩性關(guān)系專(zhuān)家此書(shū)是時(shí)代佳作。這個(gè)時(shí)代充滿了緊張壓力、煩躁暴怒，太多的人選擇抓狂或退縮逃避，約翰恰恰為我們提供了修好關(guān)系、改善生活的轉(zhuǎn)化工具?！　　艿隆ご髅?全美暢銷(xiāo)書(shū)《躁男癥候群》作者、知名心理咨詢師

編輯推薦

《打翻的牛奶:如何憤怒不傷人》：憤怒管理的突破性著作，用憤怒打造持久的好人際。你是否認(rèn)為沒(méi)有憤怒，世界就會(huì)變得美好？憤怒不是你的敵人，它可以為你修好各種關(guān)系，讓又方心靈相通，親密無(wú)間。

圖書(shū)封面

圖書(shū)標(biāo)簽Tags

無(wú)

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    打翻的牛奶 PDF格式下載

---