中老年養(yǎng)生保健百科

前言

時(shí)光流逝，歲月無情。無論是高低貴賤，還是貧富美丑，每個(gè)人都在一天天地變老，這是生命的規(guī)律，不以任何人的意志為轉(zhuǎn)移。但是，同為中老年時(shí)期，人的健康狀況卻大相徑庭。有的人雖年過花甲，卻精神抖擻、腿腳利落，健康快樂地生活著，甚至還活躍在社會(huì)的各個(gè)領(lǐng)域；而有的人剛剛步入中老年時(shí)期就小病不斷，藥不離口，有的甚至掉進(jìn)了疾病的泥淖，無法自拔，更不要說為實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)去奮斗了。為什么同處一個(gè)年齡階段的人，身體素質(zhì)會(huì)有這么大差別呢？原因有很多種，但有一點(diǎn)是肯定的，即不良的生活習(xí)慣是導(dǎo)致諸多疾病的“沉默殺手”。    健康并不是一種偶然，而是一種選擇，我們每個(gè)人都可以選擇健康。事實(shí)上，懂得健康養(yǎng)生之道的人，即使到了古稀之年仍然可以擁有健康的身體和豐富多彩的生活。因此，中老年人應(yīng)該懂得關(guān)愛自己，了解自己的生理特征，科學(xué)安排飲食，合理開展運(yùn)動(dòng)，適時(shí)調(diào)整心理，密切注意生活細(xì)節(jié)；還要了解中老年人易得的疾病及其防治措施，掌握傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，并學(xué)會(huì)如何娛樂。    為了讓更多的中老年朋友把握健康的脈搏，延緩衰老和及時(shí)防治疾病，從而活得更健康，更快樂，我們組織養(yǎng)生專家精心編寫了這本《中老年養(yǎng)生保健百科》。這是一本為中老年朋友帶來健康、幸福的書。本書內(nèi)容豐富、圖文并茂，共分七章，分別包括“生理保健”、“食養(yǎng)保健”、“運(yùn)動(dòng)保健”、“四季保健”、“心理保健”“細(xì)節(jié)保健”、“疾病防治”。既有我國醫(yī)學(xué)寶藏中傳統(tǒng)之經(jīng)典，又有當(dāng)今國際醫(yī)學(xué)界最前沿的新成果；既注重了專業(yè)性、科學(xué)性的要求，又力求深入淺出，通俗易懂，不失為中老年人自我保健的好幫手。它可以讓中老年朋友樹立正確的健康觀念，了解合理的飲食、健康的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的生活方式，教會(huì)中老年人如何預(yù)防和應(yīng)對疾病的困擾。讓中老年朋友魚與熊掌可以兼得，既有健康的體魄，又有愉快的心情。毫不夸張地說，本書是在為中老年人開辟一條益壽延年的康莊大道，沿著這條路走下去，人人都可輕輕松松地活到天年。    中老年是一首動(dòng)聽的歌，中老年是一道山中的幽徑，中老年人是繼往開來的見證人，中老年人也是再創(chuàng)輝煌的自由人。我們衷心地祝愿全天下的老人都能幸福、健康、長壽。    編者

內(nèi)容概要

　　《中老年養(yǎng)生保健百科（經(jīng)典珍藏版）》內(nèi)容豐富、圖文并茂，共分七章，分別包括“生理保健”、“食養(yǎng)保健”、“運(yùn)動(dòng)保健”、“四季保健”、“心理保健”“細(xì)節(jié)保健”、“疾病防治”。既有我國醫(yī)學(xué)寶藏中傳統(tǒng)之經(jīng)典，又有當(dāng)今國際醫(yī)學(xué)界最前沿的新成果；既注重了專業(yè)性、科學(xué)性的要求，又力求深入淺出，通俗易懂，不失為中老年人自我保健的好幫手。它可以讓中老年朋友樹立正確的健康觀念，了解合理的飲食、健康的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的生活方式，教會(huì)中老年人如何預(yù)防和應(yīng)對疾病的困擾。讓中老年朋友魚與熊掌可以兼得，既有健康的體魄，又有愉快的心情。毫不夸張地說，《中老年養(yǎng)生保健百科（經(jīng)典珍藏版）》是在為中老年人開辟一條益壽延年的康莊大道，沿著這條路走下去，人人都可輕輕松松地活到天年。

書籍目錄

序：延緩衰老，把握健康的脈搏第一章  生理保健——解密人體衰老的奧秘  明陰陽，陰陽決定壽命短長    養(yǎng)生，從一陰一陽說起    此消彼長，陰陽平衡中的養(yǎng)生啟示    陰極而生，陰氣決定壽命短長    陽極而長，陽氣決定生命盛衰    中老年食補(bǔ)宜“四舍五入”    生命在于運(yùn)動(dòng)，健身助你增壽延年  衰老，從了解自己的身體開始    人體衰老與皮膚、身高變化    人體衰老與內(nèi)分泌系統(tǒng)變化    人體衰老與眼睛視力變化    人體衰老與腎功能盛衰變化    人體衰老與新陳代謝強(qiáng)弱變化    人體衰老與呼吸系統(tǒng)強(qiáng)弱變化    人體衰老與消化系統(tǒng)強(qiáng)弱變化    人體衰老與骨骼、關(guān)節(jié)變化    人體衰老與精神心理波動(dòng)變化  養(yǎng)生訣竅——老壽星的長壽之道    111歲的張振華：早上多喝1杯蜂蜜水    105歲的岳林：睡前暖身固脫1盆湯    101歲的張學(xué)良：會(huì)吃更會(huì)睡    百歲壽星程子久：按時(shí)定量運(yùn)動(dòng)    90歲的劉完素：“養(yǎng)、治、保、延”第二章  食養(yǎng)保健——中老年人的飲食清單  以食為天，銀發(fā)族的吃“文化”    是藥三分毒，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)    飲食路上食物纖維不能少    維生素，生命活動(dòng)的必需之物    醋，給健康加一把安全“鎖”    煎、炸、熏、烤食物，少吃為宜    蜂蜜，對老年人好處多多    不吃早餐，危害多多  老年養(yǎng)生：吃千吃萬，不如吃五谷雜糧    大米——健脾養(yǎng)胃的“人間第一補(bǔ)物”    玉米——防治便秘、腸炎的良藥    小麥——能當(dāng)主食的“補(bǔ)虛食物”    燕麥——糖尿病、冠心病的首選    薏苡仁——腸癌、胃癌、肺癌的“健康之禾”  延年益壽，食療“理氣補(bǔ)津”長壽到天年    紅薯——強(qiáng)筋益氣、清熱解毒    青椒——溫中下氣、開郁去痰    佛手瓜——理氣和中、疏肝止嘔    竹蓀——健脾益胃、補(bǔ)氣止痛    雞肉——溫中益氣、補(bǔ)虛填精    牛肉——補(bǔ)中益氣、止渴止涎    櫻桃——調(diào)中益氣、祛除風(fēng)濕    綠豆——清暑益氣、止渴利尿    蠶豆——益氣健脾、利濕消腫  吃吃喝喝：小食物，“養(yǎng)心”大療效    龍眼——補(bǔ)血安神、養(yǎng)心健脾    蓮子——養(yǎng)心安神、益腎固精    百合——清心調(diào)中、潤肺止咳    苦瓜——清心開胃、活血消炎    西葫蘆——除煩止渴、消熱利尿  排憂解難，吃對食物沒有煩惱    失眠：幫你酣然入睡的食物    血管老化：讓你血管年輕的食物    郁悶：從飲食中獲得好心情    心氣不順：給心臟添加潤滑劑的食物    性恐懼：讓你“性”趣盎然的食物  對癥食療，讓你健康永駐    高血壓患者的飲食戰(zhàn)略    冠心病患者的飲食調(diào)養(yǎng)    心肌梗死患者的飲食調(diào)理    糖尿病患者飲食的“宜”和“忌”    慢性胃炎患者調(diào)養(yǎng)有方    膽囊炎、膽結(jié)石患者的飲食控制    骨折患者的飲食調(diào)養(yǎng)原則    痛風(fēng)患者飲食的注意事項(xiàng)    便秘患者的“小偏方"    腫瘤患者化療期間的飲食調(diào)理    性功能減退的“小偏方”第三章  運(yùn)動(dòng)保健——健康和長壽的良藥  要想身體好，運(yùn)動(dòng)少不了    慢運(yùn)動(dòng)，健康的重要基石    運(yùn)動(dòng)調(diào)理的5個(gè)基本點(diǎn)    延年益壽，這里為你推薦晨起健身法    晨練前喝杯水，抗病還可防病    健身有講究，運(yùn)動(dòng)誤區(qū)不要闖    劇烈運(yùn)動(dòng)，小心發(fā)生貧血  健康1+1，快快走進(jìn)運(yùn)動(dòng)樂園    步行，延年益壽的“百煉之首”    爬樓梯，讓你健康長壽步步高    長盛不衰的“八段錦”，讓你延緩衰老    游泳，強(qiáng)健筋骨健康來    中國武術(shù)奇葩——太極拳    爬山強(qiáng)壯體魄，登高征服衰老    搓搓腳心，防病還可健身    “一拍，三按摩”治“手腳冰冷”    健身球，健身強(qiáng)體、陶冶情操    騎自行車，跟健康賽跑第四章  四季保健——中老年人的春夏秋冬  春花爛漫，“銀發(fā)族”養(yǎng)生保健有要點(diǎn)    保健有道，春季養(yǎng)生的原則    立春飲食宜“升補(bǔ)”    春季風(fēng)多雨少，要注意排毒    春令時(shí)節(jié)，飲食有宜忌    春季鍛煉，應(yīng)知“四點(diǎn)”    春季勤梳頭，通暢血脈還可降壓    中老年春游應(yīng)知“八點(diǎn)”    早春當(dāng)心疾病復(fù)發(fā)  炎炎夏季，風(fēng)光不同養(yǎng)生也不同    保健有道，夏季養(yǎng)生的原則    夏至養(yǎng)生：以養(yǎng)脾為重    炎炎夏日，飲食有宜忌    綠豆湯，夏季“消暑益氣”佳品    苦味食品，“銀發(fā)族”夏季不可少    夏季養(yǎng)生，應(yīng)知3大原則8項(xiàng)注意    納涼避暑時(shí)謹(jǐn)防“空調(diào)病”    夏季當(dāng)防“冰箱病”    夏季老人防中暑“小妙方”    夏季午睡，為健康“充電”    養(yǎng)生保健，夏季別忘了夜間避風(fēng)  秋日私語，中老年保健有話說    保健有道，秋季養(yǎng)生的原則    秋季養(yǎng)生：以養(yǎng)肺為主    防病延年，秋季養(yǎng)生應(yīng)注意“五點(diǎn)”    秋后洗澡，傾聽西醫(yī)和中醫(yī)的說法    秋季防脫發(fā)“小妙方”    秋季進(jìn)補(bǔ)，一定不要忘了“養(yǎng)陰”    這些素食，是秋季進(jìn)補(bǔ)的寶貝    切記：秋季進(jìn)補(bǔ)不要少了魚    須知：哪些人不宜吃魚    霜降當(dāng)心痔瘡復(fù)發(fā)  雪舞隆冬，保健好身體就好    保健有道，冬季養(yǎng)生的原則    冬季傳統(tǒng)養(yǎng)生有“三要”    冬季寒冷，謹(jǐn)防感冒纏身    呼吸系統(tǒng)疾病注意“八點(diǎn)”    冬季食補(bǔ)有講究    進(jìn)補(bǔ)不要少了“維生素K”    小寒吃火鍋也有宜忌    寒冬吃紅薯，好處道不盡    冬季別忘泡泡腳第五章  心理保健——“銀發(fā)族”的怡情養(yǎng)心法  忽視心理健康，就是坐看生命流逝    心理不健康，人就不可能健康    對對看，你的心理健康嗎    不妨做一個(gè)中老年人心理測試    關(guān)心老人的9種心理需求    長壽老人的心理特征  看開不看破，心理調(diào)適保健康    情緒佳、疏泄好，不生病    看得開，“服老”讓氣順過來    滋五臟、暢疏泄：吞吞口水就“補(bǔ)津”    明舍得，養(yǎng)心安神拒病千里之外  學(xué)點(diǎn)心理知識(shí)很重要    中老年心理自我調(diào)適3步走    中老年患者的心理護(hù)理法    癡呆老人的5種情感及對策    年輕的心，人老精神不衰老第六章  細(xì)節(jié)保健——生活細(xì)節(jié)助延年益壽  睡方勝過仙方——睡眠越好，人越健康    優(yōu)質(zhì)睡眠，中老年人健康的朋友    須知：中老年人睡眠要點(diǎn)    生活作息規(guī)律化，合理“定時(shí)”    中老年睡前宜做好“六件事”    睡覺多注意，快樂享天年    失眠，這里為你推薦“八種”催眠法    安眠藥，一種治標(biāo)不治本的權(quán)宜之計(jì)  夕陽紅——“老來俏”也有長壽之法    “老來俏”有益于中老年人身體健康    穿衣7法，讓健康快樂“靚”起來    老年人穿衣忌“三緊”    中老年人選內(nèi)衣有學(xué)問    中老年人選鞋“四大注意”    消除皺紋，讓你找到年輕時(shí)的美    “染頭發(fā)”暫保青春卻帶來疾病  中老年性愛——為健康添壽添福    和諧的性生活對身心有益    中老年人多長時(shí)間過1次性生活    中老年人性愛注意事項(xiàng)    防止性衰老的方法    畏懼心理，引起性功能障礙    中老年男性陽痿，怎么辦    雄性激素，老年男性要慎用  培養(yǎng)良好的生活樂趣——融休閑享晚年    音聲樂聲，聲聲入耳助長壽    舞蹈運(yùn)動(dòng)，世界上最好的安定劑    修身養(yǎng)性，繪畫頤養(yǎng)天年    鳶者長壽，放風(fēng)箏晦氣和病根全跑掉    釣翁之意不在魚，在于情緒之樂也    沒事常旅游，助興又調(diào)心    旅游中應(yīng)注意的3個(gè)要點(diǎn)  傳統(tǒng)老人養(yǎng)生妙法——經(jīng)絡(luò)    益壽防老，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)耳“三字經(jīng)”    神闕穴，恢復(fù)先天真息的還童藥    百會(huì)穴，“老不糊涂”的靈丹妙穴    老年高血壓，經(jīng)穴來會(huì)診    膝關(guān)節(jié)炎，揉揉壓壓除病根第七章  防患于未然——中老年人常見疾病及防治  高血壓  冠心病  糖尿病  高脂血癥  前列腺炎  肩周炎  風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎  老年肥胖  老年性眩暈  慢性支氣管炎  慢性胃炎  老年性便秘  老年性失眠  老年性骨質(zhì)疏松  老年皮膚瘙癢  老年性白內(nèi)障

章節(jié)摘錄

陰陽之氣的消長變化就猶如是生命時(shí)鐘的年輪一樣，走到什么地方，顯示的是生命的盈虧，只要掌握了陰陽相關(guān)知識(shí)，那么，就能“讀”出關(guān)于壽命短長的秘密。    從出生到身體成熟，陽氣逐漸增加，陰氣較弱；到了中年，陰氣就開始增加超過陽氣居于主導(dǎo)，“陰長陽消”中人體開始衰老。它告訴我們，中老年人一定要注意補(bǔ)養(yǎng)陽氣。需要再次強(qiáng)調(diào)的是，我們談養(yǎng)生并非是針對自然衰老而言，因?yàn)樽匀凰ダ系谋旧碇豢身槕?yīng)天地之道，是不可逆轉(zhuǎn)的，任何生命都逃脫不了死亡。事實(shí)上，養(yǎng)生的實(shí)質(zhì)也不是崇尚一種“與天斗與地斗，其樂無窮”的情懷，而是倡導(dǎo)順應(yīng)自然的規(guī)律。所以，這里談養(yǎng)生，對抗的是那些讓你“未老就先衰”的各種不良因素。    那么，有的人就要問了，人到中年不正是陽極的時(shí)候，衰老理所當(dāng)然，又如何有抗衰老的說法呢？錯(cuò)！這里對陽極在生命中運(yùn)行的判斷是錯(cuò)誤的。按照自然衰老的規(guī)律來看，人的壽命為120～150歲左右，按自然壽命來計(jì)算，人的中年應(yīng)為60～75歲左右，所以，正常情況下，人的陽極也應(yīng)該在60～75歲左右的時(shí)候，開始出現(xiàn)陽氣衰弱的情況。而現(xiàn)代人一些較為長壽的地方平均壽命才75歲左右，這就告訴人們，人們的生活方式有問題，養(yǎng)生方法有問題。    延長壽命是一個(gè)目標(biāo)性的話語，沒有指導(dǎo)的意義，那么，如何才能給自己添壽呢？方式有許多，可以鍛煉，可以飲食，可以調(diào)整習(xí)慣等等，但途徑就一個(gè)，那就是延緩陽極期的到來。所以，人們抗衰老養(yǎng)生就要在陽極期還沒到來之前就做好準(zhǔn)備。各種現(xiàn)代生活的大環(huán)境不改變，所以，人們抗衰老養(yǎng)生也不得不面臨30多歲就要保養(yǎng)陽氣的現(xiàn)實(shí)。根據(jù)太極生命鐘，衰老是起于中年，就是說在陽氣最盛的時(shí)候，開始長陰了，陽極一陰生。雖然這個(gè)時(shí)候你陰開始長了，這樣一個(gè)趨勢不可逆轉(zhuǎn)，但是只要讓它長得晚一點(diǎn)，長得慢一點(diǎn)，這就是抗衰老。而且稍微提前行動(dòng)更容易收到良好的效果，這也就是我們一直倡導(dǎo)養(yǎng)生需“節(jié)在豐時(shí)”的道理所在。    中年人，無論是男人還是女人都是家里的頂梁柱，也無論是自主創(chuàng)業(yè)還是像螺絲釘一樣堅(jiān)守自己的工作崗位，大多是骨干。所以，承擔(dān)的任務(wù)也很多，工作、家庭上，生理、心理上的負(fù)荷都很重。所以，中年人特別要保護(hù)你的陽氣，不要過分耗損。具體說來，如何調(diào)理自己的陽氣呢？    首當(dāng)其沖的就是養(yǎng)心神?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“精神內(nèi)守，病安從來”，說的也就是這個(gè)道理。也正是養(yǎng)生的時(shí)候，沒有很好地“安頓心靈”，為健康埋下后患，如老年人甚至中年人出現(xiàn)猝死的現(xiàn)象，其實(shí)質(zhì)就是心神不寧。關(guān)于心神不寧影響健康，我們從“燥”與“躁”兩個(gè)字的區(qū)別就可以看出來?！霸铩笔腔鹱制?，指如火烤般干燥?！霸餆帷碑?dāng)然是說既干且熱。不同于濕熱；“口干舌燥”當(dāng)然指極度口渴的嘴干難耐狀況。上焦火盛稱“燥火”，中醫(yī)常診斷病者是燥熱咳嗽還是風(fēng)寒咳嗽，此時(shí)“燥”即指“火”；“躁”是“足”旁，可想而知是指頓足捶胸之急躁?duì)顟B(tài)。因此“躁”指焦躁、性急、不冷靜。所以有急躁、暴躁、焦躁等詞。所以，從形式上看，“燥癥”多實(shí)，而“躁癥”多虛妄，但兩者相比較而言，前者亂的身體之局部，而后者則亂的是人體之“神”。從實(shí)際生活中，我們也知道，一個(gè)人如果出于“焦躁”的狀態(tài)時(shí)，是什么事也干不成的。所以，這里將安心神作為了補(bǔ)養(yǎng)陽氣的第一要略。    從《易經(jīng)》的角度來看，“有其內(nèi)，必形于外”，這一點(diǎn)從衰老的角度來看，大家更有清晰的認(rèn)識(shí)，我們的五臟、我們的皮膚、肌肉、骨骼等，這些身體器官到了老年都開始衰退了。腰也彎了，膝蓋也不行了，甚至感覺雙腿也不聽使喚了。走路彎彎曲曲，耳朵也聽不清了，眼睛也看不清了，五臟六腑的功能也老化了。整個(gè)形體，包括五臟功能衰退了，皮膚、肌肉也起皺了。正是因?yàn)檫@樣，老年人更要加倍地愛護(hù)我們的身體。    補(bǔ)養(yǎng)陽氣，從形體上，提得最多的就是骨骼的保養(yǎng)，尤其是骨質(zhì)疏松等的防治。一個(gè)常見的補(bǔ)養(yǎng)的方式就是鍛煉，這里需要特別說明的是，很多老年人的鍛煉是不科學(xué)的，陷入了一個(gè)陷阱走進(jìn)了所謂健康的誤區(qū)。不少老年人認(rèn)為在年輕的時(shí)候，沒有時(shí)間鍛煉，現(xiàn)在有時(shí)間了，兒女都結(jié)婚參加工作了，自己也難得有那份閑心。再說，日子好過了，對生活也充滿了信心，所以，說起鍛煉身體是干勁十足，經(jīng)常進(jìn)行超強(qiáng)度的鍛煉。甚至有的人有一種要將年輕時(shí)候流逝的健康找回來的一種鍛煉心理。從表面上看，這是一種“不服老”的情懷，但實(shí)際上則是在違背自然規(guī)律。所以，過度的鍛煉不但沒起到強(qiáng)身健體的作用，膝關(guān)節(jié)卻累壞了，五臟也更加疲勞了。老年人的身體已經(jīng)處于退化，所以，這時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度，應(yīng)該保養(yǎng)好五臟，不要讓它們再增加負(fù)荷。因此，我們必須要保持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，不是說你運(yùn)動(dòng)得越多越好。骨骼是支撐我們整個(gè)人體的骨架，如果骨架出了問題，則肌肉、皮膚都支撐不住，所以中年人尤其要注重骨骼的保養(yǎng)。    提到從形體入手進(jìn)行防止衰老，除了常常提到曬太陽的方法之外，飲食也是個(gè)重要的問題。概括地說，豆?jié){、豆腐等豆制品都是補(bǔ)鈣的佳品，牛奶、雞蛋以及蝦皮、海帶、貝類、栗子等等是補(bǔ)鈣不錯(cuò)的選擇。從分類的角度來看，中年人的飲食補(bǔ)陽可以結(jié)合自身情況做一個(gè)選擇：如補(bǔ)中益氣、溫腎壯陽的狗肉；補(bǔ)脾、滋補(bǔ)血液、補(bǔ)腎益精的雞肉；宣肺祛痰、溫中利氣的補(bǔ)陽食物芥菜；補(bǔ)腎壯陽、健脾暖胃的補(bǔ)陽食物韭菜。    作為食物補(bǔ)陽，要特別提到的就是瓜子，因?yàn)橄蛉湛翘柕尿溩?，它吸收太陽的精氣最多。南瓜、石榴、柿子等，凡是向陽的東西，都補(bǔ)陽氣。這也是順天地之氣給我們在養(yǎng)生上的重要啟示。P14-17

編輯推薦

為了讓更多的中老年朋友把握健康的脈搏，延緩衰老和及時(shí)防治疾病，從而活得更健康，更快樂，我們組織養(yǎng)生專家精心編寫了這本《中老年養(yǎng)生保健百科》。這是一本為中老年朋友帶來健康、幸福的書。本書內(nèi)容豐富、圖文并茂，共分七章，分別包括“生理保健”、“食養(yǎng)保健”、“運(yùn)動(dòng)保健”、“四季保健”、“心理保健”“細(xì)節(jié)保健”、“疾病防治”。既有我國醫(yī)學(xué)寶藏中傳統(tǒng)之經(jīng)典，又有當(dāng)今國際醫(yī)學(xué)界最前沿的新成果；既注重了專業(yè)性、科學(xué)性的要求，又力求深入淺出，通俗易懂，不失為中老年人自我保健的好幫手。本書由易磊、林敬編著。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    中老年養(yǎng)生保健百科 PDF格式下載

---