給老爸老媽的100個健康提示

內(nèi)容概要

本書是一本專門寫給中老年朋友的健康教育讀物，針對中老年人的生理特點，提示中老年人在生活中可能遇到的諸多健康問題，并給出解決這些問題的方法。這些答案來自國內(nèi)外強身健體、保健養(yǎng)生的最新資料，用翔實的科學(xué)依據(jù)、簡單的語言闡述了適合中老年人的健康生活方式，其范圍涉及心理、生理、理療、飲食、起居等方面，具有很強的指導(dǎo)性和參考意義。     閱讀本書時，讀者只要瀏覽目錄，便可輕松地找到與自己緊密相關(guān)的內(nèi)容。當(dāng)然，讀者要是求知欲旺盛，可通讀全書，掌握更多的養(yǎng)生之道，避免在日后的生活中踩到健康的雷區(qū)。

書籍目錄

第一章  不能不了解的健康清單  1.男性衰老的生理標(biāo)志  2.女性衰老的生理標(biāo)志  3.老年人應(yīng)該恪守的健康準(zhǔn)則  4.老年人沒病不等于健康  5.決定壽命的關(guān)鍵因素  6.老年人的性生活須有節(jié)制  7.老年人應(yīng)學(xué)會給自己的健康把脈  8.長壽老人健康心得  9.老年人心理健康的自我測定  10.呼吸系統(tǒng)的變化意味著什么  11.中樞神經(jīng)系統(tǒng)的變化意味著什么  12.內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化意味著什么  13.心血管系統(tǒng)的變化意味著什么  14.消化系統(tǒng)的變化意味著什么  15.泌尿系統(tǒng)的變化意味著什么  16.前列腺的變化意味著什么  17.骨骼和關(guān)節(jié)的變化意味著什么  18.為什么有些中老年人會產(chǎn)生幻覺  19.突然情緒低落的背后  20.與老年抑郁癥有關(guān)的慢性疾病  【給老爸老媽的貼心小結(jié)】——樹立健康生命學(xué)的五大良方第二章  破解四季中的健康密碼  21.春季里哪些因素對老年人健康最有利  22.春乏來襲，老年人面臨潛在危險  23.倒春寒來時要注意什么  24.老年人春天衣著宜上薄下厚  25.春季老年人該怎樣梳頭  26.春季是老年人體檢的好時節(jié)  27.腿腳不好的老年人應(yīng)該怎樣走路  28.老年人春季多發(fā)肝病  29.怎樣才能降低老年人舊病復(fù)發(fā)率  30.老年人胃病為何在春季多發(fā)  31.老年人夏季養(yǎng)生最忌“三貪”  32.怎樣用扇子更有利于老年人健康  33.冬病為何夏治最好  34.秋凍雖好，有些老年人并不適合  35.老年人秋天應(yīng)多喝菊花茶  36.老年人秋季應(yīng)防脫發(fā)  37.老年人冬季洗澡應(yīng)注意的事項  38.老年人更應(yīng)防止“人味污染”  39.冬季里，老年人應(yīng)如何為健康儲蓄  40.不同居室環(huán)境對老年人健康有不同影響  【給老爸老媽的貼心小結(jié)】——不同的季節(jié)，不同的生活方式第三章  健康是無數(shù)個細(xì)節(jié)的積累  41.老年人要學(xué)會慢悠悠起床  42.適合老年人的漱口法  43.適合老年人的洗臉法  44.老年人清晨第一杯水該這樣喝  45.老年人晨練前要多喝水  46.老年人晨練后睡回籠覺的利害知多少  47.老年人早上要多曬太陽  48.老年人大腦壽命可以這樣來延長  49.老年人需要時常做哪些方面的自我檢查  50.腦卒中最“偏愛”發(fā)火的老年人  51.老年人貧血不可以隨意補鐵  52.搓搓臉揉揉耳養(yǎng)心又保腎  53.老年人應(yīng)經(jīng)常揉腹部  54.中老年人怎樣呵護(hù)自己的私處  55.洗頭發(fā)的學(xué)問知多少  56.飽餓之時不應(yīng)洗澡  57.老年人洗澡，防風(fēng)很重要  58.足浴并非包治百病  59.中老年人的枕頭高度有講究  60.中老年人不能亂服安眠藥  【給老爸老媽的貼心小結(jié)】——生活中被忽略的20個健康小竅門第四章  健康離不開生活好習(xí)慣  61.中老年最需要的營養(yǎng)素  62.不見“鋅”的老年人會怎樣  63.維生素B，對老年人很重要  64.老年人多吃魚的好處  65.空腹食粥是長壽的秘訣嗎  66.老年人飯后飲茶有講究  67.老年人該怎樣飲水  68.老年人怎樣喝牛奶才健康  69.什么樣的蜂產(chǎn)品適合老年人  70.哪些水果能延長老年人的“性”趣  71.哪些老年人不適合喝咖啡提神  72.老年人最該吃的10種健康食物  73.老年人怎樣搭配吃粗糧  74.適合中老年人的下酒菜  75.堿性食物好還是酸性食物好  76.老年人補身體要“蝦”補  77.“百日無姜丟健康”緣于何  7g.老年人好胃口好在哪里  79.好習(xí)慣避免便秘痛苦  80.八招助老年人延緩耳背  【給老爸老媽的貼心小結(jié)】——清心寡欲一壺茶，健康一生來相伴第五章  運動是健康的魔法器  81.適合老年人的“臂跑”運動  82.適合老年人的小器械健身方法  83.適合老年人的反序運動健身方法  84.適合老年人的仿生健身方法  85.可以增強老年人免疫力的運動  86.老年人怎樣判斷運動量  87.老年人“偶爾運動”的壞處  88.老年人運動有哪些特殊約束  89.伏天健身老年人要注意什么  90.老年人冬季鍛煉注意什么  91.老年人戶外運動需注意什么  92.老年人游泳要注意什么  93.老年人怎樣鍛煉關(guān)節(jié)  94.老年人怎樣鍛煉平衡性  95.老年人運動時抽筋怎么處理  96.老年人怎樣才能遠(yuǎn)離運動損傷  97.老年人常見的運動損傷怎樣處理  98.舌頭操的作用有哪些  99.打麻將是老年人最危險的活動  100.中老年朋友駕車需注意什么  【給老爸老媽的貼心小結(jié)】——中老年人不能不知的七大健身基本原則

章節(jié)摘錄

（6）四肢爬行降血壓用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力下降，有利于緩解高血壓，這已為大量實踐所證實。（7）踩足按摩促回流如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓小孩，赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準(zhǔn)大人的足心，做踏步動作50一100次，對促進(jìn)血液回流大有好處；沒有孩子幫助，也可自己按摩。老年人如能每天堅持一套上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利于心腦臟腑的保健，您不妨試試看。（8）大步走增減血液循環(huán)量通常走l小時，和用大步走20分鐘的效果沒法比！因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，此外，在肌肉用力的情況下，血液循環(huán)量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。給大家的建議是：一個男同志，你回家走100米，用不超過100步走完；而一個女同志100米最好用不超過110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10～20厘米。（9）高抬腿走很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人髂腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發(fā)現(xiàn)走臺階都不怕了，抬腿而過。（10）行走中呼吸鍛煉有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當(dāng)中踩著一、二、三、四的節(jié)律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環(huán)往復(fù)，可使氧氣和我們肺泡之間的紅細(xì)胞及二氧化碳交換的概率增大，促使你全身充氧。

編輯推薦

《給老爸老媽的100個健康提示》：100個健康提示，100個幸福密碼，100個兒女孝心，全新的健康理愈、不老的傳奇，從這里開始。

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