運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生密碼

前言

　　有人統(tǒng)計(jì)，我國古代300多位皇帝的平均壽命不足40歲。盡管他們的死因很多，但長(zhǎng)年養(yǎng)尊處優(yōu)，出輿入輦，缺少運(yùn)動(dòng)，亦是重要的原因之一。廣西巴馬山區(qū)是我國的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，勤于勞動(dòng)多活動(dòng)是當(dāng)?shù)厝藗冮L(zhǎng)壽的主要原因。英國有位叫托馬斯·佩普的農(nóng)民，一生經(jīng)歷過九個(gè)朝代，150歲了還能砍柴種地，最后一位國王出于好奇與羨慕，將壽星請(qǐng)進(jìn)宮中，吃穿供著，敬若上賓，結(jié)果兩年不到，老人一命嗚呼。解剖學(xué)家加費(fèi)解剖他的尸體，發(fā)現(xiàn)他的四肢和內(nèi)臟還未衰老，只是缺少運(yùn)動(dòng)，過多的脂肪堵塞了他的血管。　　隨著科技發(fā)展，人們的行走多有代步工具，勞動(dòng)強(qiáng)度亦大為降低，少動(dòng)少勞無疑會(huì)使機(jī)體器官、系統(tǒng)的功能降低。不少人思維遲鈍、體態(tài)肥胖、四肢軟懶、體質(zhì)虛弱，常有消化不良、患身心疾病。而預(yù)防治療這些疾病最好的“藥方”即是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體、提高生活情趣，而且能達(dá)到養(yǎng)生的目的?！　　吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)是延緩衰老、防病抗病、延年益壽的重要手段。但有人有時(shí)間有精力去鍛煉，卻不知道怎樣進(jìn)行，胡亂一番折騰，效果不佳；有人有時(shí)間有精力卻沒充足的資金去健身房；還有人是沒時(shí)間沒精力去進(jìn)行鍛煉……無論你屬于哪種情況，都可以在本書中找到適合自己的鍛煉方式，并能取得良好的效果，這就是本書為你提供的健身本書在總結(jié)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，參閱大量資料，汲取最新的科研成果并繼承中外醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)的寶貴遺產(chǎn)編纂而成。

內(nèi)容概要

　　本書關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的理論說服力強(qiáng)，關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的實(shí)踐方法均是在日常生活中運(yùn)用的行之有效的竅門，并根據(jù)內(nèi)容配備圖片，讀者按圖索驥更易進(jìn)行操作。書中所用語言均貼近生活，輕松活潑而不失專業(yè)，中間穿插精彩典故、技巧點(diǎn)析等貼士，更方便讀者閱讀。相信讀者通過本書，會(huì)有意想不到的收獲。

書籍目錄

緒論  動(dòng)——古今養(yǎng)生之大法理論篇  運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生之密碼  第一章  生命在于運(yùn)動(dòng)    運(yùn)動(dòng)讓身心全面蘇醒    運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生    養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的類別  第二章  科學(xué)運(yùn)動(dòng)    學(xué)會(huì)陜樂運(yùn)動(dòng)    適合的運(yùn)動(dòng)才是好運(yùn)動(dòng)    有氧運(yùn)動(dòng)與健身    運(yùn)動(dòng)鍛煉與飲食    音樂與運(yùn)動(dòng)健身  第三章  養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)因時(shí)因地因物而異    養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的生物鐘    運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四季之天成    養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的環(huán)境    健身器材要選準(zhǔn)  第四章  養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)法則    運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)    運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生講求適量適度    制訂合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃    運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，貴在堅(jiān)持    運(yùn)動(dòng)損傷的防治基礎(chǔ)篇  健走健跑之養(yǎng)生密碼  第一章  邁開雙腳，“走”向健康    行走是天然的疾病良藥    想長(zhǎng)壽，請(qǐng)從行走開始    每天行走半小時(shí)健康自然來    制定合適的行走計(jì)劃    跟馬薩伊人學(xué)行走    多種行走方式樂趣多    越野行走別樣風(fēng)景    從頭到腳的行走裝備　第二章　健身跑，讓心肺動(dòng)起來提高篇  休閑運(yùn)動(dòng)之養(yǎng)生密碼　第一章　青春永駐健美操　第二章　游泳，水中健身也精彩傳統(tǒng)篇  傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)之養(yǎng)生密碼　第一章　中國傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生　第二章　瑜伽健身，平心靜氣做運(yùn)動(dòng)人群篇  不同人群之保健密碼　第一章　老年人防病長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)　第二章　職場(chǎng)女性健身健美　第三章　職場(chǎng)男性壯骨保腎運(yùn)動(dòng)　第四章　更年期女性調(diào)整減壓運(yùn)動(dòng)　第五章　孕婦的保健運(yùn)動(dòng)　第六章　青少年增智強(qiáng)身運(yùn)動(dòng)　第七章　嬰幼兒娛樂與保健運(yùn)動(dòng)處方篇  運(yùn)動(dòng)療病之養(yǎng)生密碼　第一章　運(yùn)動(dòng)處方　第二章　心理精神障礙運(yùn)動(dòng)療法　第三章　傷科病癥的運(yùn)動(dòng)療法　第四章　內(nèi)科病癥的運(yùn)動(dòng)療法

章節(jié)摘錄

　　第一章　生命在于運(yùn)動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)讓身心全面蘇醒　　有個(gè)老掉牙卻很有用的公式，對(duì)一個(gè)人來說，身心健康是1，事業(yè)、金錢、愛情、榮譽(yù)等都是1后面的0。當(dāng)身體或心理某一方面出現(xiàn)疾患的時(shí)候，1不存在了，1后面的0再多，又有什么意義呢?沒有身心健康的生命是殘缺的。因此，健康，只有健康才能提高我們的生活質(zhì)量。當(dāng)然，健康不只是身體狀況上的良好，也包括精神上的安寧，而運(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到這一切?！　】茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅是增進(jìn)健康的好方法，也是是治療抑郁、緩解壓力、提高自信的最佳處方。美國運(yùn)動(dòng)學(xué)者泰勒指出，運(yùn)動(dòng)可以讓身心產(chǎn)生一種全面性的轉(zhuǎn)變，他稱運(yùn)動(dòng)鍛煉為“身體的全面蘇醒”?！　∵\(yùn)動(dòng)能使肌肉產(chǎn)生有節(jié)律的收縮與舒張，因此經(jīng)常健身鍛煉可使肌肉纖維變粗、變堅(jiān)韌，使得骨肉強(qiáng)壯，收縮有力。運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)筋健骨，就是在于肌肉中儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)及糖元增加，骨外層的骨質(zhì)密度增加，從而延緩骨質(zhì)疏松和脫鈣的過程，使骨質(zhì)堅(jiān)固，提高抗折斷、抗彎曲、抗壓縮的能力。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，還能增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶和肌腱的活動(dòng)能力，使關(guān)節(jié)的彈性和靈性得到加強(qiáng)，從而使得人體動(dòng)作協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、靈活、耐久，提高了機(jī)體活力和工作效率，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)滯澀?！　￠L(zhǎng)期參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，肺活量明顯高于普通人，不僅呼吸頻率減少，呼吸深度也會(huì)增加。一般人在安靜狀態(tài)下的呼吸頻率為12-18次／分，呼吸深度約為500毫升，而長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人則可降至8-12次／分，甚至更少，呼吸深度可達(dá)1000-1500毫升?？梢?，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)使肺泡的通氣量更大，通氣效率更高。　　……

編輯推薦

　　《運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生密碼》在總結(jié)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，參閱大量資料，汲取最新的科研成果并繼承中外醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)的寶貴遺產(chǎn)編纂而成。讓你科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康由我。

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