運動養(yǎng)生密碼

前言

　　有人統(tǒng)計，我國古代300多位皇帝的平均壽命不足40歲。盡管他們的死因很多，但長年養(yǎng)尊處優(yōu)，出輿入輦，缺少運動，亦是重要的原因之一。廣西巴馬山區(qū)是我國的長壽之鄉(xiāng)，在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，勤于勞動多活動是當?shù)厝藗冮L壽的主要原因。英國有位叫托馬斯·佩普的農(nóng)民，一生經(jīng)歷過九個朝代，150歲了還能砍柴種地，最后一位國王出于好奇與羨慕，將壽星請進宮中，吃穿供著，敬若上賓，結(jié)果兩年不到，老人一命嗚呼。解剖學家加費解剖他的尸體，發(fā)現(xiàn)他的四肢和內(nèi)臟還未衰老，只是缺少運動，過多的脂肪堵塞了他的血管。　　隨著科技發(fā)展，人們的行走多有代步工具，勞動強度亦大為降低，少動少勞無疑會使機體器官、系統(tǒng)的功能降低。不少人思維遲鈍、體態(tài)肥胖、四肢軟懶、體質(zhì)虛弱，常有消化不良、患身心疾病。而預防治療這些疾病最好的“藥方”即是運動，運動不僅可以鍛煉身體、提高生活情趣，而且能達到養(yǎng)生的目的?！　　吧谟谶\動”，運動是延緩衰老、防病抗病、延年益壽的重要手段。但有人有時間有精力去鍛煉，卻不知道怎樣進行，胡亂一番折騰，效果不佳；有人有時間有精力卻沒充足的資金去健身房；還有人是沒時間沒精力去進行鍛煉……無論你屬于哪種情況，都可以在本書中找到適合自己的鍛煉方式，并能取得良好的效果，這就是本書為你提供的健身本書在總結(jié)實踐經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，參閱大量資料，汲取最新的科研成果并繼承中外醫(yī)學、運動學、養(yǎng)生學的寶貴遺產(chǎn)編纂而成。

內(nèi)容概要

　　本書關(guān)于運動養(yǎng)生的理論說服力強，關(guān)于運動養(yǎng)生的實踐方法均是在日常生活中運用的行之有效的竅門，并根據(jù)內(nèi)容配備圖片，讀者按圖索驥更易進行操作。書中所用語言均貼近生活，輕松活潑而不失專業(yè)，中間穿插精彩典故、技巧點析等貼士，更方便讀者閱讀。相信讀者通過本書，會有意想不到的收獲。

書籍目錄

緒論  動——古今養(yǎng)生之大法理論篇  運動是養(yǎng)生之密碼  第一章  生命在于運動    運動讓身心全面蘇醒    運動與養(yǎng)生    養(yǎng)生運動的類別  第二章  科學運動    學會陜樂運動    適合的運動才是好運動    有氧運動與健身    運動鍛煉與飲食    音樂與運動健身  第三章  養(yǎng)生運動因時因地因物而異    養(yǎng)生運動的生物鐘    運動養(yǎng)生四季之天成    養(yǎng)生運動的環(huán)境    健身器材要選準  第四章  養(yǎng)生運動法則    運動鍛煉要循序漸進    運動養(yǎng)生講求適量適度    制訂合適的運動計劃    運動養(yǎng)生，貴在堅持    運動損傷的防治基礎(chǔ)篇  健走健跑之養(yǎng)生密碼  第一章  邁開雙腳，“走”向健康    行走是天然的疾病良藥    想長壽，請從行走開始    每天行走半小時健康自然來    制定合適的行走計劃    跟馬薩伊人學行走    多種行走方式樂趣多    越野行走別樣風景    從頭到腳的行走裝備　第二章　健身跑，讓心肺動起來提高篇  休閑運動之養(yǎng)生密碼　第一章　青春永駐健美操　第二章　游泳，水中健身也精彩傳統(tǒng)篇  傳統(tǒng)運動之養(yǎng)生密碼　第一章　中國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生　第二章　瑜伽健身，平心靜氣做運動人群篇  不同人群之保健密碼　第一章　老年人防病長壽運動　第二章　職場女性健身健美　第三章　職場男性壯骨保腎運動　第四章　更年期女性調(diào)整減壓運動　第五章　孕婦的保健運動　第六章　青少年增智強身運動　第七章　嬰幼兒娛樂與保健運動處方篇  運動療病之養(yǎng)生密碼　第一章　運動處方　第二章　心理精神障礙運動療法　第三章　傷科病癥的運動療法　第四章　內(nèi)科病癥的運動療法

章節(jié)摘錄

　　第一章　生命在于運動　　運動讓身心全面蘇醒　　有個老掉牙卻很有用的公式，對一個人來說，身心健康是1，事業(yè)、金錢、愛情、榮譽等都是1后面的0。當身體或心理某一方面出現(xiàn)疾患的時候，1不存在了，1后面的0再多，又有什么意義呢?沒有身心健康的生命是殘缺的。因此，健康，只有健康才能提高我們的生活質(zhì)量。當然，健康不只是身體狀況上的良好，也包括精神上的安寧，而運動可以幫助我們達到這一切。　　科學研究發(fā)現(xiàn)，運動不僅是增進健康的好方法，也是是治療抑郁、緩解壓力、提高自信的最佳處方。美國運動學者泰勒指出，運動可以讓身心產(chǎn)生一種全面性的轉(zhuǎn)變，他稱運動鍛煉為“身體的全面蘇醒”?！　∵\動能使肌肉產(chǎn)生有節(jié)律的收縮與舒張，因此經(jīng)常健身鍛煉可使肌肉纖維變粗、變堅韌，使得骨肉強壯，收縮有力。運動能強筋健骨，就是在于肌肉中儲存的蛋白質(zhì)及糖元增加，骨外層的骨質(zhì)密度增加，從而延緩骨質(zhì)疏松和脫鈣的過程，使骨質(zhì)堅固，提高抗折斷、抗彎曲、抗壓縮的能力。經(jīng)常參加運動鍛煉，還能增強關(guān)節(jié)韌帶和肌腱的活動能力，使關(guān)節(jié)的彈性和靈性得到加強，從而使得人體動作協(xié)調(diào)、準確、靈活、耐久，提高了機體活力和工作效率，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)滯澀?！　￠L期參加運動鍛煉的人，肺活量明顯高于普通人，不僅呼吸頻率減少，呼吸深度也會增加。一般人在安靜狀態(tài)下的呼吸頻率為12-18次／分，呼吸深度約為500毫升，而長期運動的人則可降至8-12次／分，甚至更少，呼吸深度可達1000-1500毫升?？梢姡?jīng)常進行運動鍛煉會使肺泡的通氣量更大，通氣效率更高?！　　?/pre>




編輯推薦
　　《運動養(yǎng)生密碼》在總結(jié)實踐經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，參閱大量資料，汲取最新的科研成果并繼承中外醫(yī)學、運動學、養(yǎng)生學的寶貴遺產(chǎn)編纂而成。讓你科學運動，健康由我。





圖書封面






評論、評分、閱讀與下載



還沒讀過(63)
勉強可看(462)
一般般(788)
內(nèi)容豐富(3268)
強力推薦(268)


 


    運動養(yǎng)生密碼 PDF格式下載