林氏美步美體法

前言

在東京的一次國(guó)際學(xué)術(shù)會(huì)議上，一位美麗優(yōu)雅的女士為我的發(fā)言作翻譯，她就是林芊伊小姐。她給我最初的印象是外表姣好，無(wú)論是梳妝衣著、行為舉止還是自然的微笑，都無(wú)可挑剔，給人以親切感。稍有交談之后，這位東京大學(xué)的才女便顯現(xiàn)出她的學(xué)識(shí)和果敢的氣質(zhì)，頗具要做一番事業(yè)的巾幗豪俠之風(fēng)。有了這樣的印象，當(dāng)我在北京接到林芊伊小姐希望我為她的處女作寫序的長(zhǎng)途電話時(shí)，一點(diǎn)也不感到意外?！读质厦啦矫荔w法》的運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)很有特色。林芊伊小姐獨(dú)具匠心地從改變走路方式人手，將瘦身所需的運(yùn)動(dòng)和技巧融入了最普通的日常生活之中，便于掌握，便于實(shí)行，也便于堅(jiān)持。瘦身的方法很多，有些也不難掌握，但持之以恒則很難。從改變走路方式入手去瘦身，提供了自然的長(zhǎng)期堅(jiān)持的可能性。除了病臥在床，有誰(shuí)能不每天走路呢？書中的21個(gè)基礎(chǔ)形體動(dòng)作包括了全身的各個(gè)部分的活動(dòng)，很全面，而且難度都不大，不需要經(jīng)過(guò)特別訓(xùn)練就能掌握，很適于普通民眾學(xué)習(xí)。林芊伊小姐還對(duì)這些動(dòng)作做了精心編排，每天無(wú)需練習(xí)全部，只需要練習(xí)3個(gè)形體動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作只練2分鐘。如此經(jīng)過(guò)28天的練習(xí)，可收到良好的瘦身效果。值得一提的是，每天的動(dòng)作均從呼吸開(kāi)始，先要吐故納新，然后再開(kāi)始肌肉骨骼的運(yùn)動(dòng)，這是有深意的，各位練習(xí)者應(yīng)注意遵循。

內(nèi)容概要

每天我們都要走很多的路，你有沒(méi)有想過(guò)，如果你掌握了一種獨(dú)特而正確的走路方法，你就可以在日常生活中，在不知不覺(jué)中，收獲健美的身材和優(yōu)雅的體態(tài)呢？正確的走路姿勢(shì)可以讓你挺拔，儀態(tài)出眾，倍添自信。林氏美步美體法特為女性度身定制。安全、簡(jiǎn)單、易學(xué)、快速有效。適合任何年齡的女性在任何地方、任何時(shí)間練習(xí)。

作者簡(jiǎn)介

林芊伊：
    出生于上海。
    自幼練習(xí)中國(guó)古典民族舞、藝術(shù)體操，熱愛(ài)戲劇，曾活躍在舞臺(tái)上。
    2000年?yáng)|渡日本深造?，F(xiàn)師從東京大學(xué)大學(xué)院生命科學(xué)環(huán)境系著名學(xué)者石井直方教授，攻讀體育健康科學(xué)專業(yè)博士學(xué)位。在日本及美國(guó)體育醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)表過(guò)學(xué)術(shù)論文。
    曾經(jīng)在

書籍目錄

序Ⅰ序Ⅱ　我的夢(mèng)想——讓所有的中國(guó)女性由內(nèi)而外更加健康美麗Part 1　林氏美步美體法的原理及特點(diǎn)　一、原理　二、特點(diǎn)　三、世界嶄新慨念——腰大肌Part 2　林氏美步美體法的行走方式　一、站姿　二、行走方式Part 3　林氏美步美體法的21個(gè)基礎(chǔ)形體動(dòng)作　01　美頸、自主神經(jīng)    動(dòng)作一：雀之精靈    動(dòng)作二：龜式呼吸　02　美肩、美肩胛骨    動(dòng)作三：猿臂回環(huán)    動(dòng)作四：小鳥(niǎo)伸翅　03　美臂    動(dòng)作五：蛇手波浪    動(dòng)作六：雄鷹翱翔　04　美胸    動(dòng)作七：千手拉丁  05　美背        動(dòng)作八：美女望月  06　美腰    動(dòng)作九：水蛇展腰　　動(dòng)作十：孔雀回望　07　美腹　　動(dòng)作十一：不倒老翁　　動(dòng)作十二：美豹翻臥　08　美骨盆    動(dòng)作十二三：仙鶴婀娜    動(dòng)作十四：美鯨游弋　09　美髖    動(dòng)作十五：手舞足蹈    動(dòng)作十六：手足深情　10　美臀    動(dòng)作十七：金雞獨(dú)立    動(dòng)作十八：馬步合掌　11　美腿    動(dòng)作十九：龍虎功夫    動(dòng)作二十：虎爪側(cè)踢　12　美腰大肌    動(dòng)作二十一：千鶴踱步Part 4　林氏美步美體法的28天瘦身課程    第一周：?jiǎn)拘殉了⒔┯?、疲勞的身體    第二周：消除或改善身體的浮腫，收緊腰腹部    第三周：燃燒脂肪，由內(nèi)而外改善身體狀況    第四周：徹底改變體形，打造骨骼美人，塑造S形迷人身材后記　綻放美麗，在任何年齡附　林氏美步美體法DVD

章節(jié)摘錄

插圖：1．呼吸法精髓速成林氏美步美體法汲取了中醫(yī)學(xué)理論和中華少林武功中有關(guān)呼吸法的精髓，即打開(kāi)全身氣血通道，促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞再生，由內(nèi)而外延緩衰老。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體有12條經(jīng)脈和8條奇經(jīng)連接臟腑與肢體、運(yùn)行氣血。中華少林歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，少林武功動(dòng)中帶靜，柔中帶剛，講究養(yǎng)氣和練氣，追求心身統(tǒng)一，性命雙修。林氏美步美體法融人中國(guó)最古老的龜式呼吸、少林鶴功及虎龍神功，以鼻吸口吐為主，打開(kāi)全身氣血通道，促進(jìn)血液循環(huán)和體內(nèi)細(xì)胞再生，調(diào)整自主神經(jīng)，提高免疫力。林氏美步美體法同時(shí)加入古典少林武功特有的鷹爪、虎爪等手指動(dòng)作，促進(jìn)大腦活性化，預(yù)防大腦衰老。2．骨骼美人人的身體由骨骼和肌肉支撐，肌肉可以使骨髂扶正。如果肌肉萎縮，骨骼和骨髂間相互結(jié)合的關(guān)節(jié)就容易變形，即通常所說(shuō)的骨骼歪了。骨髂變形主要由日常生活中的各種不良姿勢(shì)所造成，例如站立時(shí)彎腰駝背、坐姿不正、翹二郎腿等。骨盆是女性非常重要的器官，如果骨盆歪了或變形了，就不能支撐內(nèi)臟的重量，胃和腸就會(huì)下垂，胃容量變大，出現(xiàn)“假餓現(xiàn)象”，導(dǎo)致“過(guò)度”進(jìn)食和發(fā)胖。骨盆不正還會(huì)引起生理周期不順、內(nèi)分泌失調(diào)、腸子蠕動(dòng)緩慢及膀胱頻尿等癥狀。在中醫(yī)學(xué)里，帶脈含有腰帶的意思，橫行于腰腹之間?！端貑?wèn)·二十九難》記載，如帶脈不和，易得婦女病。

后記

21個(gè)動(dòng)作、28天練習(xí)后感覺(jué)怎么樣？鍛煉了平日生活中用不到的身體部位，有時(shí)肌肉會(huì)感覺(jué)酸脹吧？腰圍是不是小了一個(gè)尺寸？走在大街上有沒(méi)有引來(lái)更多注視的眼光？想必每個(gè)人都會(huì)有不同的感覺(jué)、不同的收獲。這幾年我在日本教授林氏美步美體法時(shí)，經(jīng)常有女學(xué)生滿臉笑容地對(duì)我說(shuō)：“我又瘦了，比以前精神了?！蹦且豢涛液退齻円粯痈吲d、一樣滿足。原來(lái)做女人真的那么簡(jiǎn)單——健康美麗=女人人生能量的來(lái)源。這就是我在長(zhǎng)年的研究教授中得到的啟示。在日本，我的學(xué)生中有20多歲的年輕女性，有步入不惑之年的中年女性，還有六七十歲的女性。每個(gè)年齡段的女性都有魅力，如何散發(fā)自己獨(dú)特的魅力？這是我和大家共同的使命。減肥、瘦身、美體，其實(shí)這些都不是最重要的；最重要的是運(yùn)用科學(xué)正確的運(yùn)動(dòng)方法，讓自己更愛(ài)自己、更具魅力，進(jìn)而擁有幸福充實(shí)的人生。

編輯推薦

《林氏美步美體法》：走對(duì)平常生活每一步，走出健康優(yōu)雅每一天。

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