林氏美步美體法

前言

在東京的一次國際學(xué)術(shù)會議上，一位美麗優(yōu)雅的女士為我的發(fā)言作翻譯，她就是林芊伊小姐。她給我最初的印象是外表姣好，無論是梳妝衣著、行為舉止還是自然的微笑，都無可挑剔，給人以親切感。稍有交談之后，這位東京大學(xué)的才女便顯現(xiàn)出她的學(xué)識和果敢的氣質(zhì)，頗具要做一番事業(yè)的巾幗豪俠之風(fēng)。有了這樣的印象，當(dāng)我在北京接到林芊伊小姐希望我為她的處女作寫序的長途電話時，一點也不感到意外?！读质厦啦矫荔w法》的運動設(shè)計很有特色。林芊伊小姐獨具匠心地從改變走路方式人手，將瘦身所需的運動和技巧融入了最普通的日常生活之中，便于掌握，便于實行，也便于堅持。瘦身的方法很多，有些也不難掌握，但持之以恒則很難。從改變走路方式入手去瘦身，提供了自然的長期堅持的可能性。除了病臥在床，有誰能不每天走路呢？書中的21個基礎(chǔ)形體動作包括了全身的各個部分的活動，很全面，而且難度都不大，不需要經(jīng)過特別訓(xùn)練就能掌握，很適于普通民眾學(xué)習(xí)。林芊伊小姐還對這些動作做了精心編排，每天無需練習(xí)全部，只需要練習(xí)3個形體動作，每個動作只練2分鐘。如此經(jīng)過28天的練習(xí)，可收到良好的瘦身效果。值得一提的是，每天的動作均從呼吸開始，先要吐故納新，然后再開始肌肉骨骼的運動，這是有深意的，各位練習(xí)者應(yīng)注意遵循。

內(nèi)容概要

每天我們都要走很多的路，你有沒有想過，如果你掌握了一種獨特而正確的走路方法，你就可以在日常生活中，在不知不覺中，收獲健美的身材和優(yōu)雅的體態(tài)呢？正確的走路姿勢可以讓你挺拔，儀態(tài)出眾，倍添自信。林氏美步美體法特為女性度身定制。安全、簡單、易學(xué)、快速有效。適合任何年齡的女性在任何地方、任何時間練習(xí)。

作者簡介

林芊伊：
    出生于上海。
    自幼練習(xí)中國古典民族舞、藝術(shù)體操，熱愛戲劇，曾活躍在舞臺上。
    2000年東渡日本深造?，F(xiàn)師從東京大學(xué)大學(xué)院生命科學(xué)環(huán)境系著名學(xué)者石井直方教授，攻讀體育健康科學(xué)專業(yè)博士學(xué)位。在日本及美國體育醫(yī)學(xué)會發(fā)表過學(xué)術(shù)論文。
    曾經(jīng)在

書籍目錄

序Ⅰ序Ⅱ　我的夢想——讓所有的中國女性由內(nèi)而外更加健康美麗Part 1　林氏美步美體法的原理及特點　一、原理　二、特點　三、世界嶄新慨念——腰大肌Part 2　林氏美步美體法的行走方式　一、站姿　二、行走方式Part 3　林氏美步美體法的21個基礎(chǔ)形體動作　01　美頸、自主神經(jīng)    動作一：雀之精靈    動作二：龜式呼吸　02　美肩、美肩胛骨    動作三：猿臂回環(huán)    動作四：小鳥伸翅　03　美臂    動作五：蛇手波浪    動作六：雄鷹翱翔　04　美胸    動作七：千手拉丁  05　美背        動作八：美女望月  06　美腰    動作九：水蛇展腰　　動作十：孔雀回望　07　美腹　　動作十一：不倒老翁　　動作十二：美豹翻臥　08　美骨盆    動作十二三：仙鶴婀娜    動作十四：美鯨游弋　09　美髖    動作十五：手舞足蹈    動作十六：手足深情　10　美臀    動作十七：金雞獨立    動作十八：馬步合掌　11　美腿    動作十九：龍虎功夫    動作二十：虎爪側(cè)踢　12　美腰大肌    動作二十一：千鶴踱步Part 4　林氏美步美體法的28天瘦身課程    第一周：喚醒沉睡、僵硬、疲勞的身體    第二周：消除或改善身體的浮腫，收緊腰腹部    第三周：燃燒脂肪，由內(nèi)而外改善身體狀況    第四周：徹底改變體形，打造骨骼美人，塑造S形迷人身材后記　綻放美麗，在任何年齡附　林氏美步美體法DVD

章節(jié)摘錄

插圖：1．呼吸法精髓速成林氏美步美體法汲取了中醫(yī)學(xué)理論和中華少林武功中有關(guān)呼吸法的精髓，即打開全身氣血通道，促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞再生，由內(nèi)而外延緩衰老。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體有12條經(jīng)脈和8條奇經(jīng)連接臟腑與肢體、運行氣血。中華少林歷史源遠(yuǎn)流長，少林武功動中帶靜，柔中帶剛，講究養(yǎng)氣和練氣，追求心身統(tǒng)一，性命雙修。林氏美步美體法融人中國最古老的龜式呼吸、少林鶴功及虎龍神功，以鼻吸口吐為主，打開全身氣血通道，促進(jìn)血液循環(huán)和體內(nèi)細(xì)胞再生，調(diào)整自主神經(jīng)，提高免疫力。林氏美步美體法同時加入古典少林武功特有的鷹爪、虎爪等手指動作，促進(jìn)大腦活性化，預(yù)防大腦衰老。2．骨骼美人人的身體由骨骼和肌肉支撐，肌肉可以使骨髂扶正。如果肌肉萎縮，骨骼和骨髂間相互結(jié)合的關(guān)節(jié)就容易變形，即通常所說的骨骼歪了。骨髂變形主要由日常生活中的各種不良姿勢所造成，例如站立時彎腰駝背、坐姿不正、翹二郎腿等。骨盆是女性非常重要的器官，如果骨盆歪了或變形了，就不能支撐內(nèi)臟的重量，胃和腸就會下垂，胃容量變大，出現(xiàn)“假餓現(xiàn)象”，導(dǎo)致“過度”進(jìn)食和發(fā)胖。骨盆不正還會引起生理周期不順、內(nèi)分泌失調(diào)、腸子蠕動緩慢及膀胱頻尿等癥狀。在中醫(yī)學(xué)里，帶脈含有腰帶的意思，橫行于腰腹之間。《素問·二十九難》記載，如帶脈不和，易得婦女病。

后記

21個動作、28天練習(xí)后感覺怎么樣？鍛煉了平日生活中用不到的身體部位，有時肌肉會感覺酸脹吧？腰圍是不是小了一個尺寸？走在大街上有沒有引來更多注視的眼光？想必每個人都會有不同的感覺、不同的收獲。這幾年我在日本教授林氏美步美體法時，經(jīng)常有女學(xué)生滿臉笑容地對我說：“我又瘦了，比以前精神了?！蹦且豢涛液退齻円粯痈吲d、一樣滿足。原來做女人真的那么簡單——健康美麗=女人人生能量的來源。這就是我在長年的研究教授中得到的啟示。在日本，我的學(xué)生中有20多歲的年輕女性，有步入不惑之年的中年女性，還有六七十歲的女性。每個年齡段的女性都有魅力，如何散發(fā)自己獨特的魅力？這是我和大家共同的使命。減肥、瘦身、美體，其實這些都不是最重要的；最重要的是運用科學(xué)正確的運動方法，讓自己更愛自己、更具魅力，進(jìn)而擁有幸福充實的人生。

編輯推薦

《林氏美步美體法》：走對平常生活每一步，走出健康優(yōu)雅每一天。

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