運(yùn)動(dòng) 休閑 健身

內(nèi)容概要

本書從全民健身運(yùn)動(dòng)需要出發(fā)，全面收集了操、舞、器械、跳、踢、拍、球類、拳、氣功、按摩以及休閑游戲等健身方法，重點(diǎn)介紹了科學(xué)健身常識(shí)、運(yùn)動(dòng)保健知識(shí)和健身測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)。書中圖文并茂，操作性強(qiáng)，文字通俗，簡(jiǎn)單易學(xué)，可供社會(huì)和階層人士尤其是家庭中開展健身活動(dòng)時(shí)學(xué)習(xí)參考。

書籍目錄

前言一、健身 保健 保養(yǎng)　1.健康運(yùn)動(dòng)與心理健康　2.積極性休息——健身新概念　3.健身活動(dòng)調(diào)節(jié)人體“第三種狀態(tài)”　4.肥胖與運(yùn)動(dòng)減肥　5.培養(yǎng)終身體育意識(shí)　6.“反常態(tài)”健身運(yùn)動(dòng)　7.交替運(yùn)動(dòng)與保健　8.運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引術(shù)　9.庫(kù)氏健身法——12分鐘跑　10.登樓運(yùn)動(dòng)　11.垂釣——休閑體育鍛煉　12.冬練“三九”　13.夏練“三伏”　14.居家健身五則　15.安全健身信號(hào)——心率130　16.合適的運(yùn)動(dòng)處方　17.腦力勞動(dòng)者與肢體鍛煉　18.中年知識(shí)分子健身與保養(yǎng)　19.健身熱點(diǎn)——“第二青春期”　20.精力、柔韌、力氣——健身三要素　21.健身跑的體育衛(wèi)生　22.健身運(yùn)動(dòng)“五戒”　23.女性健身評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)　24.機(jī)能狀態(tài)自檢　25.身體素質(zhì)測(cè)評(píng)　26.老齡體質(zhì)與健康測(cè)評(píng)二、操器械舞　1.廣播操　2.生產(chǎn)操　3.全身健美操　4.頸部健美操　5.肩部健美操　6.胸部健美操　7.背部健美操　8.腰部健美操　9.腹部健美操　10.臀部健美操　11.腿部健美操　12.減肥體操　13.節(jié)奏操　14.輕器械扣　15.重器械操　16.健身棒操　17.體育舞　18.迪斯科三、跳踢拍　1.跳繩　2.踢毽子　3.毽子四、游戲 娛樂(lè) 休閑五、拳 氣功 按摩附錄

圖書封面

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