這書能讓你睡著

內(nèi)容概要

《這書能讓你睡著》是一本讓你今晚就能輕松睡著的書，是失眠者、白領(lǐng)、高中學生必備的枕邊書?！　∠胨氵€在數(shù)羊嗎？　　睡眠好，心情才會好！學習、工作、生活都會好！　　現(xiàn)代文明社會，因壓力導致失眠的人太多，世界各角落安眠藥的銷售與日俱增。人們似乎變得不會睡覺啦。陳醫(yī)師通過自己的親身體驗，還有30年的心理學研究，告訴你如何經(jīng)由生活腳步的放慢、身體的放松、心靈的放下，以及意象的放開，成為睡眠的主人，。想睡就睡，永遠不為失眠所苦?！　〗裢砭退?：睡眠意象、睡眠指令　　晚晚都能睡著 ：放慢生活的腳步、放松緊繃的身體、放下焦慮的心靈　　標本兼治 ，夜夜好眠！　　睡得好，一切都會好！

作者簡介

陳慕純，臺灣首屈一指的意象催眠大師，結(jié)合醫(yī)學知識研究心理學30余年。1949年生于臺灣云林，臺灣大學醫(yī)學院醫(yī)科畢業(yè)，曾任臺大醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)師。
　　著作有：《這書能讓你睡著》、《快樂心理學》、《實用意象催眠》、《意象催眠新境界》、《基礎(chǔ)醫(yī)學總整理》、《疾病痊愈靠

書籍目錄

自序  學習成為睡眠的主人第1章  放慢　發(fā)飆的年代　生命的韻律——晝夜節(jié)律鐘　步行　慢食——細嚼慢咽　慢世代——從容養(yǎng)育下一代　慢工——放慢工作速度　親自動手做——手工藝、園藝第2章  放松　高壓力的年代　認識自律神經(jīng)　壓力與自律神經(jīng)失調(diào)癥　認識放松　腹式呼吸　進行性放松　放松指令　瑜伽　基本放松瑜伽　穴位按摩　氣功——特別是自發(fā)功　素食　放松飲食　聆聽放松心情的音樂　放松的睡眠環(huán)境第3章  放下　拋開負面情緒（不快樂）　放下——心靈的放松　靜心——放下的訓練　旋轉(zhuǎn)靜心——蘇菲旋轉(zhuǎn)　動態(tài)靜心　笑的靜心　氣功與靜心　自力催眠　止觀與解離第4章  放開　認識意象　使用睡眠意象的要訣　睡眠意象之1——輕舟泛湖　睡眠意象之2——星夜漫游　睡眠意象之3——返回童年　睡眠意象之4——海上漂浮　睡眠意象之5——林間吊床　創(chuàng)意的睡眠——成為睡眠的主人第5章  夜夜好眠　回歸自己　逍遙自己（放逐自己）　沉淀自己　歡慶自己　睡眠指令——夜夜好眠　第6章  不可不知的睡眠常識　認識頭腦　認識睡眠　睡眠周期　睡眠與生理　認識夢　睡眠障礙　副交感神經(jīng)解剖基礎(chǔ)　交感神經(jīng)解剖基礎(chǔ)　邊緣系統(tǒng)——掌管情緒　身心癥參考讀物

章節(jié)摘錄

　　腹式呼吸放松法　　放松的第一個步驟就是學習腹式呼吸?，F(xiàn)今大多數(shù)的人呼吸都是胸式呼吸，只利用上胸部及喉嚨，其呼吸相當淺，而且沒有效率。讓我們觀察嬰兒的呼吸，當吸氣時，肚子鼓起來；當呼氣時，肚子凹下去。每次吸氣時，橫隔膜往下，可使整個胸部充氣；每次呼氣時，又使整個胸部放松。這樣對于氧氣的利用相當充分、有效率。而且隨著肚子的膨大及凹下，帶動腹部內(nèi)臟的血液循環(huán)，可以說整個胸腹部皆有充分的運動?！　W習腹式呼吸時，可舒適地坐在椅子上，或平躺在床上，或躺在地板上。將雙手輕輕地按在肚子上（肚臍下方），閉上眼睛。

編輯推薦

　　《這書能讓你睡著》是一本讓你今晚就能輕松睡著的書?！　　袢A語世界第一睡眠書！　　●臺灣意象催眠大師30年研究精華！

圖書封面

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