請你跟我這樣瘦

前言

大熊也能變型男！臺(tái)灣美容教主、年代電視臺(tái)《我，愛美麗》主持人     李 蒨蓉正在籌備新作《Beauty 107》的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)令我驚為天人的網(wǎng)站！網(wǎng)站上，那個(gè)名叫大熊的男人，竟然減肥減掉了比我的體重還要多的重量！當(dāng)下，我趕緊請出版社的朋友幫忙聯(lián)系，邀請大熊參與我新書的減肥專題（“不發(fā)胖！火鍋吃到飽”）。大熊很爽快地答應(yīng)了，并不厭其煩地與我們一起分享了許多減肥經(jīng)驗(yàn)。健美纖瘦的身材是身為藝人的必備條件，為了保持身材，我一直過著半饑半飽的生活，直到后來才逐漸摸索出要怎么聰明地吃，以及不發(fā)胖的秘訣。真可惜沒有早點(diǎn)認(rèn)識(shí)大熊，因?yàn)樗@本書也談到了不少減肥小秘訣，早點(diǎn)兒知道的話我就不用餓肚子了！減肥需要花心思，“沒有丑女人，只有懶女人”，看到大熊的經(jīng)驗(yàn)，我覺得“天下沒有瘦不下來的胖子”，而且他也瘦得健康有型，不管你是要減肥還是要成為型男，我都向你推薦這本值得閱讀的好書！祝大熊新書大賣，也?！芭肿訃钡娜藗兌寄艽筠D(zhuǎn)型！減肥者的福音書吳明珠中醫(yī)診所院長、北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)碩士     吳明珠只要用對了方法，人人都能從大熊變成小熊哦！看了大熊的這本書后，我真想說：這簡直是我一直沒能完成的書啊，因?yàn)槲乙彩沁@樣“減”過來的！想當(dāng)初，當(dāng)我產(chǎn)后體重由45公斤變成60公斤時(shí)，我明白這可能是暫時(shí)的，但也可能會(huì)跟著我一輩子——假如我不正視它的存在，我可能會(huì)由小豬變成大豬！為了減肥，我按照大熊在書中提到的吃、喝、玩、樂的方法做了一遍，并且加上了中醫(yī)的調(diào)理，加快了減肥的速度。書中的減肥計(jì)劃表、熱量日記、基礎(chǔ)代謝率速查表、“天使食物”與“地雷食物”熱量表等，真是太實(shí)用了！而大熊的創(chuàng)意低卡減肥料理，如“海龍王涼面”（鮪魚蒟蒻面）、“菇雞菇雞養(yǎng)生煲”（雞胸香菇煲）、“阿里郎了沒”（泡菜豆腐鍋）、“轉(zhuǎn)吧！五彩霓虹燈”（蔬果）、“甜在心美人腿”（薏仁＋茭白筍組合而成的零食）也是讓人可以解饞、有飽足感而好吃的減肥食物！大熊的減肥過程其實(shí)挺健康的，而且在書中還介紹了減肥地圖，教你怎么爬山、做運(yùn)動(dòng)。另外，去便利超市如何購買減肥食物？火鍋怎么吃？中餐怎么吃？日本料理怎么吃？真是一針見血。各種秘訣大熊均在書中為你詳細(xì)剖析！這本書可以說是肥胖者的參考書，也是怕復(fù)胖者的福音！在此，我以一名過來人的身份，誠心向你推薦這本《請你跟我這樣瘦》，讓它幫助你打造出最閃亮的自己、幫助你健康輕松地達(dá)成型男、辣妹的目標(biāo)！當(dāng)不了葫蘆，也不能變水桶！臺(tái)灣政治大學(xué)傳播學(xué)院教授     鄭自隆我是幾年前在廣電基金會(huì)認(rèn)識(shí)大熊的。那時(shí)，基金會(huì)的人除了向我介紹了他的名字，為了加強(qiáng)印象，還特地說明他叫“大熊”。我只記得他又高又大又壯，果真是大熊，所以他的本名就不重要了，以后我就一直叫他大熊。大熊減肥成功實(shí)在是可喜可賀，因?yàn)閷芏嗳藖碚f減肥就像戒煙一樣，都是屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)。減了又肥，戒了又抽，充滿挫折感。減肥說穿了，就是兩件事：運(yùn)動(dòng)與忌口。不過知易行難，運(yùn)動(dòng)要持之以恒，忌口也要持之以恒，很多人運(yùn)動(dòng)幾天后，懶了，天氣不好出不了門，暫停一天，天氣很好理應(yīng)逛街約會(huì)，又暫停一天；忌口也是一樣，幾天后耐不住又找借口犯戒，屢戰(zhàn)屢敗，“革命”從未成功。因此減肥除了運(yùn)動(dòng)與忌口外，還需要毅力，大熊毅力的動(dòng)機(jī)說來挺悲慘的，就是“失戀”。戀愛使人有活力，失戀令人產(chǎn)生毅力。還好大熊寫了《請你跟我這樣瘦》，讓我們以“方法”來取代“毅力”，有了方法，就再也不用以重大代價(jià)為刺激來產(chǎn)生毅力了。我也是肥仔一族，也是屢敗屢戰(zhàn)、屢戰(zhàn)屢敗者，大熊減肥成功讓我又喜又憂，喜的是以后能如法炮制，還我28歲的身材了，憂的是大熊以后若不叫大熊那該多無趣?！墩埬愀疫@樣瘦》讓我們可以依樣畫葫蘆地去減肥，即使最后成不了玲瓏有致的葫蘆，也至少不會(huì)變成水桶。謹(jǐn)以為序，你我共勉之。減肥是為了找到更好的自己品悅診所纖體中心院長臺(tái)灣家庭醫(yī)學(xué)與肥胖?？漆t(yī)師    陳力平減肥有千百種理由，有人為了愛情（像胖子國國王大熊），有人為了夏天美美的裙子，有人為了工作求職，有人為了穿上那夢幻的美麗婚紗，有人是為了讓那瘦子情敵甘拜下風(fēng)、舉雙手投降，有人是為了那節(jié)節(jié)上升的血壓和充滿油漬的肝臟的健康著想，有人則是為了過上新生活而咬牙努力……理由不一而足。不論您是為了什么理由，都值得尊敬與鼓勵(lì)，因?yàn)槟碇祟悶榱烁酶舻拿魈於χ?，這就是所謂的希望相隨，有夢最美。但追夢的過程往往是孤單的、受挫的、煎熬的，見美食而不能動(dòng)，聞美味而不能食，總是要快步通過那香死人不償命的現(xiàn)烤面包店，一聽到同事們要聚餐總是矛盾萬分（想去又怕胖），其中的辛苦是瘦子國民無法體會(huì)的。如此艱難之役，真可謂古來征戰(zhàn)幾人回。努力的最后常常是以投降于巨大的食欲收場，就如此日復(fù)一日、年復(fù)一年地肥胖下去（就像當(dāng)年的大熊一樣），畢竟兩千年前咱們的孔老夫子就曾說過：食色，性也。人能弗性而為乎？不過，在大熊的書中，我看到了人性光輝的一面與人定勝天的可能。這個(gè)可能來自于大熊愿意重新面對自己，從了解自己開始，所謂知己知彼，百戰(zhàn)百勝。知道了自己為什么會(huì)胖，就從食不忌口開始修正吧，但也不能讓自己餓著，因?yàn)樘煜轮挥幸环N人會(huì)胖：就是饑餓的人。所以學(xué)會(huì)熱量的簡易計(jì)算方法是減肥很重要的第一步，再配合減肥基金的概念，您會(huì)發(fā)現(xiàn)，在大熊的循循善誘下，困難的減肥竟變成了簡單的數(shù)學(xué)加減問題。接著您會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這簡單的數(shù)學(xué)問題之后，尚有個(gè)心理因子，原來減肥不但是減掉身體上的肥胖，還要減去心理上的肥胖，才能克竟全功。大熊會(huì)告訴您面對肥胖大軍時(shí)要如何在心里進(jìn)行自我喊話（像如何拒絕高熱量食物的誘惑），與有效的交戰(zhàn)守則（像如何在自助餐的聚餐中生存下來）。在書中，您會(huì)有種完全被理解與照顧的感覺，大熊就像是位向?qū)Т蟾?，帶著您翻山越嶺，穿過城樓小徑，一步一步地接近您的夢想——成為瘦子國國民。在協(xié)助上千位朋友減肥的過程中，我們發(fā)現(xiàn)，減肥也許有千百種理由，但都是為了尋找到一個(gè)更真、更善、更美的自己。當(dāng)您找到時(shí)，不但身形美麗健康，內(nèi)在更是充滿了信心與快樂，而過程中的一切起伏也隨之化成美麗的回憶。真的，這一切的努力絕對都是值得的。愿天下想瘦者終成瘦子！

內(nèi)容概要

《請你跟我這樣瘦》講的是133公斤的大熊胖了近30年，一直在做一個(gè)很快樂的大胖子，因?yàn)槭?，他走上了減肥之路。沒有抽脂、沒有手術(shù)，他通過調(diào)整飲食習(xí)慣，嚴(yán)格控制熱量，結(jié)合有效的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)而健康地減肥。一年后，他從133公斤減到77公斤，成功甩掉56公斤的肥肉，被譽(yù)為“甩掉一個(gè)林志玲”的減肥達(dá)人。    減肥之路有笑有淚，他積極樂觀、輕松幽默的態(tài)度，幫他度過了每一個(gè)減肥關(guān)卡。他的獨(dú)門減肥秘笈就是：瘦子都是吃出來的，全世界只有一種人減肥會(huì)失敗，那就是餓肚子的人！    本書記錄了大熊減肥之路的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，與全天下的胖子國國民分享誓將減肥進(jìn)行到底！

作者簡介

大熊：臺(tái)灣一個(gè)133公斤的胖哥，因?yàn)槭倭⒅緶p肥，他靠自己的方法成功瘦身變型男，連親生老爸都認(rèn)不出他來。大熊的故事從網(wǎng)絡(luò)發(fā)酵，一路紅到報(bào)紙、電視新聞、還獲邀上電視節(jié)目?！墩埬愀疫@樣》在兩岸三地、新加坡、日本引起巨大關(guān)注，大熊已成為臺(tái)灣減肥民眾的“代言人”、

書籍目錄

推薦序  大熊也能變型男?。_(tái)灣美容教主 李蓉  減肥者的福音書／吳明珠中醫(yī)診所院長 吳明珠  當(dāng)不了葫蘆，也不能變水桶?。_(tái)灣政治大學(xué)傳播學(xué)院教授 鄭自隆審訂序  減肥是為了找到更好的自己／品悅診所院長 陳力平自 序  大熊的真心告白：我們都必須閃亮Part I 超震撼！56公斤的奇跡  大熊變瘦過程圖解  大熊從133公斤到77公斤的圖片故事Part II 大熊心情故事  2-1 熊臉的歲月：超大尺碼的美麗與哀愁    胖胖的大熊，在過去的29年中，    曾經(jīng)發(fā)生過哪些爆笑糗事與辛酸傷心事？    超大尺碼專賣店    對面的阿伯看過來    183 CLUB總是夢    小時(shí)候胖就是胖！    胖子遇到愛  2-2 大熊減肥周記：一堂56公斤肥肉的課    第 一 周   133公斤  “快樂胖子”失戀中，勿擾！    第 五 周   126公斤  失戀減肥法?!    第 九 周   122公斤  爬山散心療情傷，10公斤入袋！    第 十 二 周  118公斤 “幸福”的身材?!    第 十 五 周  115公斤  胖子一“宅”，體重就來！    第 十 九 周  112公斤  “嘴巴饞”≠“肚子餓”    第二十一周  110公斤  “你不是說你要減肥嗎？”    第二十三周  110公斤   人類一減肥，上帝就整他！    第二十九周  105公斤  生命轉(zhuǎn)個(gè)彎，體重往下掉    第三十一周  103公斤  “你快走吧！炸雞！”    第三十四周  9 9公斤  再見，大象！體重終于“破百”！    第三十五周  99.5公斤  節(jié)假日肥胖潮來襲！    第三十七周  9 7公斤  沒撐過過年，肥就不用減！    第三十八周  9 6公斤  上山、上山，唉！    第三十九周  9 4公斤  勿以惡小而為之！    第 四 十 周  9 0公斤  “胖胖堂男孩”的排擠！    第四十二周  8 8公斤  預(yù)約中年的17歲男孩    第四十五周  85.5公斤  再見了！超大尺碼！    第四十七周   8 4公斤  最寶貴的“分手禮物”    第四十九周  8 2公斤  熟女的哀號    第五十二周  7 9公斤  一堂56公斤肥肉的課    第五十四周  7 8公斤  爸爸認(rèn)不出我！    第五十六周  7 7公斤  我終于甩掉了你！Part III 大熊減肥講座  3-1 胖子國戰(zhàn)斗守則    觀念篇：認(rèn)識(shí)肥胖的基本原理、擬訂減肥計(jì)劃      胖子國國民來報(bào)到——為什么人會(huì)發(fā)胖？      人體瘦身機(jī)——如何計(jì)算“每日所需熱量”？      聰明不瞎吃——如何計(jì)算“食物的熱量”？      轉(zhuǎn)型大改造——如何擬訂“減肥計(jì)劃”？      不知不覺減肥法——如何讓習(xí)慣幫我們減肥？      瘦子想的跟你不一樣！——瘦子的思維讓你擁有瘦子的身體      男人，你為什么不減肥？——對胖子國男性的信心喊話  3-2 向肥肉大軍宣戰(zhàn)    實(shí)戰(zhàn)篇：瘦身不可不學(xué)的小技巧      翻滾吧！地雷食物！——輕松吃、少負(fù)擔(dān)      我餓到能吃下一頭牛了！怎么辦？——超實(shí)用“飽足感食物”      被豬附身怎么辦？——胃口大爆炸后如何挽救？      GQ沒教的事——怎么幫男朋友減肥？      胖子國的過年備忘錄——過年時(shí)怎么減肥？      世界上最遙遠(yuǎn)的距離——減肥停滯期?！      團(tuán)購團(tuán)購，多少邪惡假汝之名為之！——請注意集體墮落的陷阱！      老爹爹鹽酥雞，您終于回來啦！——認(rèn)識(shí)油炸物地獄！  3-3 外食族求生指南：胖子老是在外吃，難道瘦不下來?！    嘴饞篇：外食族減肥時(shí)怎么吃?      你常吃又愛吃的菜，要怎么算熱量？      便利超市怎么吃？      小吃怎么吃？      火鍋怎么吃？      中餐怎么吃？      自助餐怎么吃      日本料理怎么吃？Part IV 大熊私房減肥班  4-1 胖子國減肥地圖    大家一起動(dòng)一動(dòng)，尋找你的減肥山      登山運(yùn)動(dòng)——每個(gè)胖子心中都要有一座減肥山      攀爬階梯——大熊30公斤肥肉的寄放處      瑜伽課——讓身心靈煥然一新  4-2 大熊獨(dú)家，創(chuàng)意低卡減肥料理    愛下廚的大熊，分享減肥食譜      海龍王涼面      菇雞菇雞養(yǎng)生煲      阿里郎了沒      轉(zhuǎn)吧！五彩霓虹燈      甜在心美人腿  4-3 逆轉(zhuǎn)瘦！完全瘦身手冊    超好用，隨身必備專屬瘦身計(jì)劃      打造專屬于你的減肥計(jì)劃表      基礎(chǔ)代謝率速查表      天使食物與地雷食物【附錄】  靠大熊耳提面命成功減肥的親友      給“殺手級”的你：毛給熊的情書      從“胖若兩人”到“判若兩人”

章節(jié)摘錄

插圖：胖子國國民來報(bào)到——為什么人會(huì)發(fā)胖？脂肪不是大壞蛋，它讓人類老祖宗得以應(yīng)付饑荒、維持生命，但對于營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人來說，過多的脂肪反倒會(huì)產(chǎn)生肥胖的問題，還會(huì)引起許多文明病。又愛又恨的脂肪所有看過電影《泰坦尼克號》的朋友都知道，當(dāng)這艘凈重46.5萬噸的海上城堡撞到冰山沉沒后，兩千多名乘客載浮載沉在寒冷的大西洋等待救援，身旁還不斷漂來足以斃命的碎裂冰巖。最后，男主角Jack不耐嚴(yán)寒漸漸失溫而離世，全身肉肉的女主角Rose則是幸運(yùn)地挨到搜救人員抵達(dá)，成功地生還下來！“Jack！Jack！Jack……”當(dāng)捕鯨船把渾身濕漉漉的殺人鯨——喔，不是！不是殺人鯨，是女主角Rose——給打撈上船的時(shí)候，仍在恍惚狀態(tài)的Rose著急地呼喊著愛人Jack的名字。我算過了，她一共喊了8次Jack！OMG！當(dāng)黑漆漆的電影院播出這幕感人的畫面時(shí)，大熊也跟你們一樣眼角泛著閃閃淚光，胸口翻涌著凄美愛情帶給我的感動(dòng)。不過，我總覺得Rose呼喊的不是“Jack”，而是：“Fat！Fat！Fat……”Fat，脂肪！沒有錯(cuò)！Rose之所以活下來，不只是因?yàn)樗龑ack的承諾，“我答應(yīng)你，我永不放棄！”其實(shí)，Rose身上豐厚的脂肪早決定了她比瘦巴巴的Jack還要高的存活機(jī)率。想象力別太豐富！并不是她肥厚的脂肪比泰坦尼克號的外殼還要堅(jiān)韌，可以承受住冰山的撞擊，而是因?yàn)椤咎峁┝怂靡陨娴臒崮?！看到這里，凱特?溫斯萊特（）的影迷們不要沖動(dòng)，請放下手中的十大武器之首——折凳，大熊只是借用一下這個(gè)眾所周知的例子，來揭開人類跟脂肪之間的歷史情仇，一段三百萬年的奮斗史。胖，別胖得莫名其妙！首先要認(rèn)識(shí)這個(gè)既親密又可恨的朋友與敵人，讓大家知道：為什么我們會(huì)發(fā)胖？四分之三的人類有發(fā)胖基因在開始有人類的時(shí)候，世界一片洪荒，當(dāng)然不像現(xiàn)在三步一家肯德基、五步一間麥當(dāng)勞，遠(yuǎn)古時(shí)期的人類連下一餐在哪里都不曉得，因此能夠吃飽一餐是一餐，把未來可能要面對餓肚子時(shí)所需要的養(yǎng)分，全都轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。你說吃不完怎么不冰起來啊？您幫幫忙！當(dāng)時(shí)可是連電也沒有，哪來的電冰箱啊！物競天擇、適者生存，瘦不拉嘰的瘦子們紛紛在饑餓的洪流中被淘汰了，而能夠儲(chǔ)存充足脂肪以抵擋饑荒的胖子則幸運(yùn)地存活下來，以至于“胖子國”的勢力愈來愈龐大，現(xiàn)在將近四分之三的人類后代，體內(nèi)都流著胖子國的血液，這也是我們?nèi)菀装l(fā)胖的遺傳基因的由來，是所謂的“節(jié)儉基因假說（Thrifty- genes）”。然而，現(xiàn)代的生活形態(tài)改變了。遠(yuǎn)古祖先奮力地在叢林原野上跑數(shù)十公里，還不一定追捕得到一只小野鹿當(dāng)晚餐；現(xiàn)在，我們只要起身下樓，便利超市就有熱騰騰的便當(dāng)?shù)戎?，甚至拿起電話叫外賣，就有熱騰騰的食物送到嘴邊。除此之外，我們也擁有方便的交通工具和信息流通網(wǎng)絡(luò)，造成活動(dòng)量的大幅遞減，熱量消耗隨之減少。這使得胖子國原本傲以生存的“節(jié)儉基因”變成發(fā)胖的原因之一，甚至成為各種文明病的禍?zhǔn)?。說到這里，大熊不禁感慨“自助餐”真是人類最古老也是最偉大的發(fā)明，在“All you can eat”的各式菜肴前面，食客們無不拼命吃到飽、吃到撐、吃到快掛掉，一股腦地將所有可以放到胃里的食物都塞進(jìn)去，只差盤子刀叉沒吞下肚而已?！白灾蛷d”重現(xiàn)了三百萬年前人類搏命儲(chǔ)存脂肪的飲食方式！但是，我們仔細(xì)想想，在活動(dòng)量大幅減少、食物供應(yīng)無虞的環(huán)境下，若繼續(xù)“吃到飽”，放任“節(jié)儉基因”摧殘我們的身體，那最后生存下來的人類肯定不是胖子，而是懂得控制飲食、定期運(yùn)動(dòng)的瘦子們！說到這里，大家應(yīng)該能夠猜想到，其實(shí)“節(jié)儉基因”大部分人都有，但為什么別人可以瘦下來，而胖子國國民卻有著過多的體重呢？正因?yàn)椤肮?jié)儉基因”只是肥胖的成因之一，關(guān)鍵在于“生活形態(tài)”——我們能不能做好飲食的把關(guān)、建立起運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才是胖子國轉(zhuǎn)型成功的關(guān)鍵！人體瘦身機(jī)—如何計(jì)算“每日所需熱量”？健康的人體就是一臺(tái)全自動(dòng)的“瘦身機(jī)器”，它能自行消耗熱量。如果你吃下去的熱量比你身體所需的熱量還要少，就能瘦下來！減肥成功方程式：攝取熱量＜所需熱量不說大家一定不知道，其實(shí)成功減肥56公斤、被封為“減肥達(dá)人”的大熊，也曾經(jīng)減肥失敗過多次！大家不要驚訝，史上最被推崇的逃脫大師哈里?霍迪尼（Harry  Houdini，1874～1926年），年輕時(shí)也曾是個(gè)蹩腳的三流魔術(shù)師。其實(shí)，只要懂得正確的方法、持之以恒地努力，你也可以減肥成功，甚至成為“大師”！大熊回想幾次減肥失敗的經(jīng)驗(yàn)，就是因?yàn)椴欢脺p肥的原理。比如說，我在減了幾公斤之后，就開始大吃大喝，結(jié)果愈減愈肥，或是減肥時(shí)自以為“吃很少”，但事實(shí)上“都是吃高熱量的食物”，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，所以減肥計(jì)劃接連失敗。直到大熊接觸到“熱量”的概念時(shí)，才清楚減肥的不二法門是：攝取熱量＜所需熱量→減肥攝取熱量＞所需熱量→變胖在了解這個(gè)原理之后，我開始學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)食物的熱量及挑選低卡食物，再控制吃下肚子的熱量，并利用運(yùn)動(dòng)來增加熱量消耗，讓我攝取的熱量低于身體所需的熱量，一點(diǎn)一滴地瘦下來。接下來，我們就來認(rèn)識(shí)“熱量”的概念，成功減肥的第一步就從這里開始。什么是熱量？“這個(gè)起司蛋糕的卡路里太高了！”“這杯無糖綠茶是零卡路里！”卡路里？卡路里？相信胖子國國民們一定時(shí)常聽到“卡路里”，但卻不甚了解它真正的意思。卡路里不是新推出的巧克力品牌，也不是什么神秘的運(yùn)動(dòng)器材，更不是哈利?波特故事中新登場的巫師。不過，如果胖子國國民要減肥成功，就一定要認(rèn)識(shí)它、了解它、掌控它。在介紹“卡路里”之前，大熊先從“熱量”的概念談起。如果把人體比作一部機(jī)器，“熱量”就是讓機(jī)器得以運(yùn)作的能源。人體從食物中攝取營養(yǎng)以獲得熱量，用熱量來維持呼吸、消化、走路、打球等各種生理基本運(yùn)作與體力活動(dòng)，沒有熱量的適時(shí)補(bǔ)充，人體這部機(jī)器很快就會(huì)停止運(yùn)作?！盁崃俊钡膯挝皇恰翱防铩保–alorie）?？防锏挠⑽暮唽懯恰癱al”，為了計(jì)算方便，我們時(shí)常以“1千卡”作為基本單位，簡稱“千卡”或“大卡”，英文簡寫是“kcal”。所以我們會(huì)聽到這樣的敘述：“這個(gè)漢堡的卡路里有5000千卡！”“我每天需要2000千卡的熱量?！薄拔医裉旄傋?小時(shí)，消耗掉了300千卡！”關(guān)于熱量，胖子國國民必須進(jìn)一步知道的常識(shí)是：如果人體攝取的熱量超過基本所需，就會(huì)轉(zhuǎn)換成“脂肪”，以備身體不時(shí)之需。正如上一篇提到的：超過人體所需的熱量會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，幫助人類老祖宗應(yīng)付不知何時(shí)降臨的饑荒，也讓《泰坦尼克號》中的Rose在冰冷的海水中有足夠的熱能撐到救難隊(duì)抵達(dá)。其實(shí)，熱量跟脂肪不是大壞蛋，它們具有保護(hù)人體的功能，讓我們得以維持生命、應(yīng)付饑荒，但是對于營養(yǎng)過剩、缺乏運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代人來說，脂肪往往過度累積，以致體重增加，就產(chǎn)生了“肥胖”的問題，還因此衍生出許多慢性疾病，危及生命！因此，要徹底解決“肥胖”的困擾，聰明的胖子國國民必須從認(rèn)識(shí)熱量、控制熱量開始。從這一刻開始，你必須進(jìn)入一個(gè)“熱量”無所不在的世界！它不再是書本里面虛無的概念與科學(xué)用語，而是活生生地上演在日常生活當(dāng)中，扮演影響胖子國國民減肥成功的重要關(guān)鍵！人體每天需要多少熱量？讀到這里，或許有胖子國國民開始怨嘆：唉，人間處處有熱量！隨隨便便一個(gè)雞腿便當(dāng)就要800千卡，而小小一個(gè)塞牙縫的面包就要300千卡，但是我辛辛苦苦走路一小時(shí)才消耗200千卡耶！減肥好辛苦??！當(dāng)你因此而感覺泄氣的時(shí)候，大熊要趕快告訴胖子國國民一個(gè)好消息，并再次強(qiáng)調(diào)一個(gè)正確的醫(yī)學(xué)常識(shí)：熱量的消耗不只是來自于運(yùn)動(dòng)，其實(shí)人體光是呼吸、心跳、維持體溫等最基本的生理現(xiàn)象，就會(huì)消耗掉一定的熱量。換句話說，只要是健康的人體，就算懶懶地躺著當(dāng)“沙發(fā)土豆”，每天都會(huì)消耗掉一定的熱量。而醫(yī)學(xué)上把休息不動(dòng)的人體會(huì)自動(dòng)消耗掉的熱量，稱為“基礎(chǔ)代謝率”。進(jìn)一步來說，人體每天所需要的熱量，也就是每天可能消耗掉的能量，有70%是透過“基礎(chǔ)代謝率”的，很厲害吧！沒想到懶懶不動(dòng)地當(dāng)“沙發(fā)土豆”也可以耗損那么多熱量！而其他30%的熱量，則是通過活動(dòng)（也就是運(yùn)動(dòng)）和食物的熱效能（消化食物時(shí)的腸胃蠕動(dòng)）消耗掉。所以說，人體是一臺(tái)全自動(dòng)的“瘦身機(jī)器”，70％的“每日所需熱量”，能夠通過休息不動(dòng)的人體自行消耗掉！很棒吧？好！我們稍微收拾一下歡喜的心情，整理一下上面所說的：“每日所需熱量” ＝ “每日消耗熱量”＝基礎(chǔ)代謝率+活動(dòng)所需熱量+消化食物所需熱量少吃，就能賺到“減肥基金”那么，為什么我們要知道自己的“每日所需熱量”呢？相信大熊，當(dāng)你知道這個(gè)“減肥密碼”之后，有可能從此改變你的一生，胖子國也可能因?yàn)槟愕捏w重減輕，開始受理你放棄胖子國國籍的申請書！我們知道自己的“每日所需熱量”之后，就等于知道了“人體瘦身機(jī)器”每天會(huì)消耗掉多少熱量，那么，當(dāng)你“每天實(shí)際吃下肚子的食物熱量”低于“每日所需熱量”的時(shí)候，由于人體無法從食物得到充足的熱量來源，就會(huì)開始從脂肪取得能源（就是消耗脂肪啦），來維持人體的正常運(yùn)作，體重也會(huì)因?yàn)橹镜暮膿p而減輕。就這樣，奇妙的事情發(fā)生了！“所需熱量”跟“攝取熱量”的差額累積差不多到7700千卡的時(shí)候，就可以減掉1公斤喔！這種一點(diǎn)一滴累積差額的過程，就像存錢一樣，所以大熊把兩者的“差額”，加入一個(gè)充滿想象力的比喻，叫做“減肥基金”！比如說，胖子國國民“小飛象”的“每日所需熱量”是2000千卡，那么他每天吃下去的東西都控制在1700千卡，這時(shí)候，身體還需要的300千卡熱量（2000-1700＝300）該怎么辦呢？這個(gè)需求就從脂肪的消耗而來！體重將因此而減輕。用“減肥基金”的比喻來看，小飛象每天都在“體重銀行”存入300千卡減肥基金，只要26天左右的時(shí)間（7700÷300=25.6），他就可以集滿7700千卡減肥基金，然后清償一公斤的肥肉債務(wù)啰（甩掉一公斤的肥肉）！減肥基金 ＝  所需熱量－攝取熱量減肥基金累積7700千卡   ＝ 減1公斤當(dāng)然啦！“減肥基金”的累積，不只是透過“熱量的減少攝取”，利用“運(yùn)動(dòng)增加熱量的消耗”也有同樣的效果！不要忘啰！“身體消耗的熱量”就是“身體所需的熱量”，所以當(dāng)我們透過運(yùn)動(dòng)來增加熱量消耗時(shí)，就等于身體“所需熱量”也增加了！換句話說，“所需熱量”和“攝取熱量”的差額也會(huì)因此拉大，減肥基金也增多了！我們用一個(gè)簡單的流程圖來表示：運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗   →  提高身體“所需熱量”→  “所需熱量”和“攝取熱量”的差額增加   → “減肥基金”增多再用小飛象的例子來看，原本他的“每日所需熱量”是2000千卡，但是他每天比以前多運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，增加了300千卡的熱量消耗，讓他的“每日所需熱量”增加到2300千卡！這時(shí)候，他就算維持原來的飲食（也就是每天只吃2000千卡），但因?yàn)槊刻於级噙\(yùn)動(dòng)消耗300千卡，他還是可以在26天里甩掉一公斤肥肉喔（2300-2000＝300千卡，7700÷300=25.6天）！聰明的朋友一定想到了，如果小飛象同時(shí)通過減少熱量攝取和運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，就會(huì)讓減肥基金的累積更快速，也就是說，減肥的效果會(huì)更顯著喔！比如說，胖子國國民“小飛象”的“每日所需熱量”是2000千卡，那么他每天吃下去的東西都控制在1700千卡，這時(shí)候，身體還需要的300千卡熱量（2000-1700＝300）該怎么辦呢？這個(gè)需求就從脂肪的消耗而來！體重將因此而減輕。用“減肥基金”的比喻來看，小飛象每天都在“體重銀行”存入300千卡減肥基金，只要26天左右的時(shí)間（7700÷300=25.6），他就可以集滿7700千卡減肥基金，然后清償一公斤的肥肉債務(wù)啰（甩掉一公斤的肥肉）！減肥基金【仿真實(shí)例】小飛象“每日所需熱量”是2000千卡1 每日實(shí)際攝取熱量1700千卡時(shí)（每天少吃1根300千卡的巧克力棒）,每日減肥基金＝每日所需熱量（2000千卡）－每日攝取熱量（1700千卡）＝300千卡又因?yàn)闇p肥基金累積7700千卡＝減1公斤所以大約26天減1公斤（7700÷300=25.6天），1年減14公斤2 每日實(shí)際攝取熱量2300千卡時(shí)（每天多吃1根300千卡的巧克力棒）,每日減肥基金＝每日所需熱量（2000千卡）－每日攝取熱量（2300千卡）＝-300千卡所以大約26天增胖1公斤（7700÷300=25.6天），1年增胖14公斤3 “每日所需熱量”因運(yùn)動(dòng)提高到2300千卡，每日實(shí)際攝取熱量2000千卡每日減肥基金＝每日所需熱量（2300千卡）－每日攝取熱量（2000千卡）＝300千卡所以大約26天減1公斤（7700÷300=25.6天），1年減14公斤我的“每日所需熱量”有多少？各位胖子國國民！現(xiàn)在可以體會(huì)到“每日所需熱量”是多么神奇的“減肥密碼”了吧！那么，要怎么知道自己“每日所需熱量”有多少呢？其實(shí)一點(diǎn)都不難！咱們來算算看！現(xiàn)在“每日所需熱量”有各種不同的計(jì)算方式，大熊推薦最廣泛應(yīng)用的“哈里斯-本尼迪克特方程式”(The Harris-Benedict equations)！這個(gè)基礎(chǔ)代謝的公式是由哈里斯及本尼迪克特于1919年所創(chuàng)(這兩位偉人已獲胖子國終身成就獎(jiǎng)！)，他們募集了許多民眾進(jìn)行熱量消耗的臨床實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)影響健康人體熱量消耗的主要因素是性別、體重、身高和年齡，因此發(fā)展出計(jì)算“每日所需熱量”的公式。哈里斯-本尼迪克特方程式的計(jì)算步驟是這樣子的：先算出“基礎(chǔ)代謝率”   →   再算出“每日所需熱量”步驟一、基礎(chǔ)代謝率將你的體重（公斤）、身高（厘米）和年齡，代入以下的公式。男生基礎(chǔ)代謝率＝66＋（13.8×體重公斤）＋（5.0×身高厘米）－（6.8×年齡）女生基礎(chǔ)代謝率＝655＋（9.6×體重公斤）＋（1.8×身高厘米）－（4.7×年齡）步驟二、每日所需熱量＝基礎(chǔ)代謝率×A根據(jù)你的活動(dòng)量，將你的基礎(chǔ)代謝率乘以活動(dòng)因子A。那么A是多少呢？A=1.2——久坐辦公型（很少運(yùn)動(dòng)或完全沒運(yùn)動(dòng)者）A=1.375——輕度活動(dòng)型（每周運(yùn)動(dòng)1～3次者）A=1.55——中度運(yùn)動(dòng)型（每周運(yùn)動(dòng)3～5次者）A=1.725——重度運(yùn)動(dòng)型（每周運(yùn)動(dòng)6～7次者）A=1.9——體力勞動(dòng)型（每天進(jìn)行非常重度的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)工作者）每日所需熱量【仿真實(shí)例】“阿瘦”是男生，體重70公斤、身高180厘米、30歲，  他是每天坐辦公室的上班族，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣步驟一、基礎(chǔ)代謝率阿瘦是男生，所以我們采用的公式是男生的算法：男生基礎(chǔ)代謝率＝66＋（13.8×體重公斤）＋（5.0×身高厘米）－（6.8×年齡）→ →阿瘦的“基礎(chǔ)代謝率”＝66＋（13.8×70）＋（5.0×180）－（6.8×30）＝1728步驟二、每日所需熱量＝基礎(chǔ)代謝率×A接著，因?yàn)樗幕顒?dòng)量是“久坐辦公型”，所以“基礎(chǔ)代謝率”要乘的數(shù)值是1.2，才能算出他的“每日所需熱量”喔！→ →阿瘦的“每日所需熱量”＝1728×1.2＝2073（單位：千卡）減肥小常識(shí)＊減肥的基本原理是：攝取熱量＜所需熱量。當(dāng)兩者的差額“減肥基金”累積到7700千卡的時(shí)候，就可以減掉1公斤。＊人體是一臺(tái)全自動(dòng)的“瘦身機(jī)器”，有70％的“每日所需熱量”，能通過休息不動(dòng)的人體自行消耗掉。 ＊其它“基礎(chǔ)代謝率”及“每日所需熱量”的算法：一、每日所需熱量算法每日所需熱量=體重×熱量需求指數(shù)輕度活動(dòng)熱量需求指數(shù)30中度活動(dòng)熱量需求指數(shù)35重度活動(dòng)熱量需求指數(shù)40二、基礎(chǔ)代謝率算法男性＝體重（公斤）×24（小時(shí)）女性＝體重（公斤）×24（小時(shí)）×0.9呵呵！很簡單吧！只要簡單地加減乘除一下，將你的性別、體重、身高、年齡和活動(dòng)量代入公式，就能夠幫你算出正確的“每日所需熱量”。下頁的表格留給你，不要遲疑，趕快拿起筆和計(jì)算器，算算自己的“每日所需熱量”吧！

后記

給“殺手級”的你：毛給熊的情書熊：老實(shí)說，這段期間有八萬三千二百八十九個(gè)人問過我，如果當(dāng)初認(rèn)識(shí)的是133公斤的你，還愿意跟你交往嗎？我要很慎重地告訴你、并向全球胖子國的國民宣布八萬三千二百八十九次——“我愿意”！記得和你認(rèn)識(shí)的那次餐宴上，看到你，一個(gè)高瘦的氣質(zhì)書生，我怎么也不敢相信，你就是傳說中那個(gè)花了365天，擺脫“卡車司機(jī)”封號、甩掉“林志玲”的男人。對于從小抓周就抓到體重計(jì)的我，這輩子注定要以“減肥”為終生事業(yè)（我想大部分女生也是不斷在跟減肥奮斗吧！），遇到這樣“殺手級”人物，當(dāng)然不會(huì)放過，從此你再也甩不掉我了！想起交往初期，我們出沒在各大自助餐廳，天殺的體重計(jì)，毫不客氣地順時(shí)針往前跑了3格，忠貞不貳的你也從未嫌棄過，只是當(dāng)我展示新購入的緊身小褲褲時(shí)，你淡淡地笑著說：“你的小屁屁快要窒息……”無可救藥樂天派的我，在你的百般呵護(hù)和縱容之下，肆無忌憚吃著喝著，絲毫沒有懺悔的念頭，直到那趟綠島之旅后，原本應(yīng)該甜蜜地看著度假照片的我，好心情卻在打開檔案的下一秒，徹底瓦解。天呀！我仿佛渾身包裹在“安全氣囊”里！頓時(shí)，刺傷了我這少女（婦）脆弱的心靈，搖搖晃晃地跌坐在床上，你卻笑得東倒西歪，還設(shè)定成桌面咧！明明一起吃自助餐，為什么你“安全”了、但“氣囊”卻留給我呢？卷起袖子，下定決心，老娘拼了！多虧了你！使出你變幻莫測的“招式”，每天變換各式低卡營養(yǎng)便當(dāng)?shù)牟松?，滿足三十如狼的熟女的口腹欲望，有時(shí)我的EQ隨著低熱量飲食也同時(shí)降低，脾氣也比較大，在這里要說聲，抱歉了，熊！抱歉了，各位同事們！抱歉了！我的boss（雖然本書出版時(shí)，你已被我氣走了，I am sorry?。?。親愛的熊，你要了解，對于女性而言，除了逛街能讓我們心甘情愿移動(dòng)雙腿，其他流著臭汗的運(yùn)動(dòng)一概提不起勁。所幸，你運(yùn)用那“靈活”的舌頭，在爬山時(shí)天南地北說著笑話逗我開心，紓解我?guī)锥认胩稍诘厣纤Ｙ嚨那榫w。走在你的母校里，聽你談往日失戀，心里默默期許，我要一步一步踏平你所有傷口。感謝你陪我耐心走過這段瘦身的歷程，讓我跟著你這樣瘦！胖了快30年的我，絕沒想到自己竟用2個(gè)月瘦了6公斤，我的飲食、運(yùn)動(dòng)方式逐漸被改變，直到養(yǎng)成能自行控制的習(xí)慣，熊！你說的沒錯(cuò)！習(xí)慣的力量真的很大，我戒不掉健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也戒不掉你……晚上等你唷?。?8禁）毛寫于2008年5月6日我的大學(xué)同學(xué)大熊那年，大熊面臨了他人生中巨大的低潮，在心碎與眼淚的幽谷之中，反而意外開啟了另一個(gè)契機(jī)。我想引用T.哈弗?埃克爾的話說：“每一位大師都曾經(jīng)失敗過。”從小就肥胖的大熊此刻還不能意識(shí)到之后將發(fā)生在自己身上的劇烈變化。往后一年，超級肥胖的大熊借著熱量控制，以及適量的運(yùn)動(dòng)，成功地減掉了幾乎一半的體重，用他自己的話來說是“一個(gè)胖版的林志玲的重量”。哈哈！顯而易見的，他的儀表、體態(tài)、健康都因此獲得了相當(dāng)?shù)母纳?，其間也遇到了相愛的毛，整個(gè)人生至此似乎重啟新頁、煥然一新了。最初，我在PTT的“丑人版”上看到某位鄉(xiāng)民感嘆，自己因?yàn)榉逝郑趯W(xué)校人際關(guān)系不好、在公司受人排擠、交不到女朋友、常常受到歧視，幾次減肥總是失敗收場……等等，拜托，在我看來他比起我同學(xué)大熊的肥胖程度卻是好得多，如果問題只單單出于肥胖，那么就很容易找到解決方法。于是我有點(diǎn)想嗆他、也有點(diǎn)想安慰他，就給出了大熊的網(wǎng)址，接著就有人問說可不可以轉(zhuǎn)貼？然后就像滾雪球愈滾愈大，轉(zhuǎn)載到了美體版、轉(zhuǎn)貼到了減肥版，滾上了電視節(jié)目也滾上了兩岸三地的新聞，人氣從那時(shí)的4000多人次滾到今天的兩百多萬人次！在詢問大熊可不可以公開博客時(shí)，大熊也是很猶豫，畢竟貼出神豬照片原本只是用以自娛，現(xiàn)在要跨出去就變成拿來娛人，是很需要勇氣的，幸好很快得到他的應(yīng)允了。在受到網(wǎng)友正面熱烈回響的激發(fā)下，大熊更把減肥的心得、技巧、口訣、以及應(yīng)有的心理調(diào)整陸續(xù)寫成了一系列的經(jīng)驗(yàn)談，沒有太深?yuàn)W的醫(yī)學(xué)名詞，沒有空洞的精神口號，循序漸進(jìn)地讓人了解減肥該做哪些事，熱量控制佐以適量運(yùn)動(dòng)的概念，讓人可以簡單地接受。我自己就超級感謝大熊——以前在班上被戲稱為胖子國國王，多年前我們也曾一起雄心壯志地報(bào)名董氏基金會(huì)舉辦的減肥比賽雙人組（只是后來更胖了而遭到淘汰）。在半年前我還總是在苦惱自己中年發(fā)福的體態(tài)，想不到大熊摸索出這種不吃藥、不打針、不開刀、不必挨餓、不用買器材的健康減肥法，開同學(xué)會(huì)時(shí)每個(gè)人都是目瞪口呆，這是我們認(rèn)識(shí)的大熊嗎？他是怎么做到的？而他自己則是這套方法最有說服力的活廣告！我很仔細(xì)地讀了大熊的每一篇經(jīng)驗(yàn)談，甚至覺得，咦？真有這么簡單嗎？我照著做之后才發(fā)現(xiàn)，只要掌握了核心概念，就能一點(diǎn)一滴逐步減去身上多余的脂肪。中途曾經(jīng)有朋友眼尖地發(fā)現(xiàn)，說：“哦，你瘦了耶，這樣子剛好，不用再瘦了！”還好在這之前就已經(jīng)讀過大熊寫的文章“減肥時(shí)別管別人怎么說”，想不到減肥的阻力有時(shí)是來自于別人的善意，有時(shí)候別人的關(guān)心正好對應(yīng)著自己的惰性，真的就會(huì)順勢停止了原本的堅(jiān)持。但幸好我已經(jīng)事先做好心理調(diào)整，當(dāng)然還是感謝關(guān)心我的人和他們的好意，不過減肥事業(yè)仍是要繼續(xù)鴨子劃水默默努力。每隔一小段時(shí)間就可以看到體重計(jì)往下掉個(gè)0.1公斤到0.2公斤（通常是2到3天左右），這是減肥期間最鼓舞人心的事了。就這樣，我這半年順利減下了12公斤，羨煞同事，整個(gè)人比起從前健康輕盈多了，感覺很好！除了驚人的減肥成果外，大熊平實(shí)、幽默的筆鋒，一貫熱情地回應(yīng)網(wǎng)友提問的態(tài)度，常常能給人一種“有為者亦若是”的加油與打氣。真的，其實(shí)弄懂了就不難，就是要“請你跟我這樣瘦”吧！親愛的讀者，如果你也渴望自己瘦一些，有所改變，那么這本書對你真的會(huì)很有用；親愛的大熊，你的初衷是想幫助更多的人，而此刻你是如此專注于斯、以臻發(fā)光發(fā)熱之境，不斷提供自己切身經(jīng)驗(yàn)來協(xié)助更多的人，讓我向你的豐沛熱情致敬?。üP者周志冠是大熊的大學(xué)同學(xué)，任職于臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院）

媒體關(guān)注與評論

◎「在大熊循循善誘之下，困難的減重竟變成了簡單的數(shù)學(xué)加減問題而已！」    ——品悅診所院長、家庭醫(yī)學(xué)與肥胖?？漆t(yī)師陳力平審訂◎「這真是我一直未完成的書，因?yàn)槲乙彩沁@樣『減』過來的！這本書可說是肥胖者的參考書，也是怕復(fù)胖者的福音！」    ——中醫(yī)師吳明珠◎大熊正確有效的減重方法，讓你瘦得健康有型！    ——營養(yǎng)師、《宅女外食減肥大作戰(zhàn)》作者張家恩◎「沒有丑女人，只有懶女人」，看到大熊的經(jīng)驗(yàn)，我覺得『天下沒有瘦不下來的胖子』！」    ——美容教主、年代「我，愛美麗」主持人李蒨蓉◎「胖子呀，你們好福氣，因?yàn)槟銈冇袡C(jī)會(huì)，你們可以減肥呀！這本書是大熊減肥成功的經(jīng)驗(yàn)，顯然他很滿足于現(xiàn)在當(dāng)帥哥的得意，他─媽─的─，有誰能寫本『我的頭發(fā)在一夕間變白』的書呀？！」    ——時(shí)報(bào)周刊社長張國立◎「丟掉所有坊間減肥圣品。給我大熊，其余免談！」    ——中時(shí)影視生活中心資深主編盧美杏◎「灰熊厲害！他足以使臺(tái)灣黑熊減肥成臺(tái)灣獼猴！」    ——漫畫家、大學(xué)教授魚夫◎「大熊瘦下來變小熊，樣子從『趙建銘』成了『王建民』，這么有效的減肥方法，好在大熊出書傾囊相授！」    ——文化大學(xué)新聞系副教授莊伯仲◎「胖不是病，但是一直胖真是會(huì)要人命。請大家跟著大熊，一起從肥胖的深淵中逃脫出來吧！」    ——理財(cái)專家（大家叫她「卡神」）楊蕙如◎「這本書讓我們可依樣畫葫蘆，以『方法』來取代『毅力』減肥?！?   ——政治大學(xué)廣告系教授鄭自隆◎「胖的大熊不甩時(shí)尚審美風(fēng)潮，是個(gè)自信快樂的胖子；為了健康和自我實(shí)現(xiàn)，他選擇甩掉肥肉。不論胖瘦，他都讓我印象深刻。」    ——《深?！?、《夏天的尾巴》導(dǎo)演鄭文堂◎「從133公斤到77公斤的奇跡見證者～史上最強(qiáng)平民減肥達(dá)人，《請你跟我這樣瘦》一定會(huì)成功！」    ——中國時(shí)報(bào)記者蔡偉祺◎「對我這種體脂只有17、走路就會(huì)瘦、有家室，但未來可能需要減肥的瘦子而言，這會(huì)是一本用得到的秘籍！」    ——中國時(shí)報(bào)浮世繪編輯邱祖胤◎「減重前后，真的有差。從此，他不再是大家口中的大熊。祝又銘黑白轉(zhuǎn)彩色的人生過得精采?！?   ——中國南開大學(xué)傳播系講師李政亮◎「胖子朋友能從大熊的瘦身經(jīng)驗(yàn)找到自己！」    ——臺(tái)北青商基金會(huì)董事長黃國師◎「大熊從133減到77公斤的減肥歷程「有趣」且「有效」，非常值得一讀?！?   ——臺(tái)灣廣告主協(xié)會(huì)理事長王正明◎「頭號的減肥達(dá)人！」    ——臺(tái)灣廣告主協(xié)會(huì)秘書長王彩云◎「他在部落格以半無奈半嘲諷的幽默筆觸，借著與網(wǎng)友們的交流互動(dòng)，又銘鼓舞自己也鼓舞別人，完成了『不可能的任務(wù)』?！?   ——資策會(huì)專家黃國俊

編輯推薦

《請你跟我這樣瘦》編輯推薦：1. 從133公斤減到77公斤，甩掉一個(gè)林志玲的減肥奇跡。2. 扭轉(zhuǎn)減肥思想誤區(qū)，獨(dú)門減肥秘笈：瘦子都是吃出來的，全世界只有一種人減肥會(huì)失敗，那就是餓肚子的人！3. 有血有淚有爆笑，最強(qiáng)真人減肥血淚史首度曝光。4. 擺脫肥胖臃腫尷尬的人生，做快樂健康的“紙片人”。5. 經(jīng)臺(tái)灣著名中醫(yī)師陳力平、吳明珠，營養(yǎng)師張家恩鑒定，最健康最科學(xué)最有效的減肥書。6. 沒吃藥沒開刀沒針灸沒代餐，重點(diǎn)是不花錢，史上超平民的減肥方法。

名人推薦

1．臺(tái)灣娛樂節(jié)目《國民大會(huì)》、《大學(xué)生了沒》、《吳恩文快樂廚房》。2．各報(bào)紙爭相報(bào)道：壹周刊、中國時(shí)報(bào)、香港明報(bào)、中國評論新聞網(wǎng)、日本中國新聞社，乃至中國新聞出版報(bào)在一輯臺(tái)灣出版文化的版面上也提及到這本書。3．臺(tái)灣誠品書店對大熊做了一期專訪。4．《Beauty107》總編輯李倩蓉在雜志中贊賞大熊，并給他專門做了一期減肥專題。5．臺(tái)灣電視臺(tái)：TVBS、三立、中天、中視、臺(tái)視、非凡、東森、年代與文化大學(xué)、華崗電視臺(tái)均對大熊做過報(bào)道。7.上市1周加印3次，臺(tái)灣第1減肥瘦身書登陸大陸，紅遍兩岸三地、日本、新加坡。8.臺(tái)灣TVBS、三立、中天等電視臺(tái)連續(xù)報(bào)道，大牌明星現(xiàn)場求教神奇減肥術(shù)。8．金石堂暢銷書排行榜第2名，博客來第5名，誠品實(shí)體書店“健康生活”類第8名、誠品網(wǎng)絡(luò)書店“最受歡迎”圖書

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