給失眠者的健康枕邊書

前言

睡眠是人類的必需，人類對(duì)失眠的依賴和對(duì)食物與水的依賴一樣?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人只飲水不進(jìn)食可活7天，而若不睡眠，只能活5天。    長(zhǎng)期失眠可導(dǎo)致大腦興奮與抑制功能障礙，甚至衰竭，造成緊張、焦慮、心情壓抑、精神不振及悲觀失望的情緒，嚴(yán)重影響人的免疫力及機(jī)體內(nèi)環(huán)境，是心肌梗塞、腦卒中、高血壓、冠心病、糖尿病、肝腎疾病、性功能減退、精神失常的重要發(fā)病原因之一。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)約有1／3的高血壓患者與1／5的心臟病患者可由不良睡眠引發(fā)。近期更有新的發(fā)現(xiàn)，世界糖尿病患者急劇增多，其中部分原因與失眠密切相關(guān)。    實(shí)驗(yàn)表明，一天的睡眠不足，次日便可顯示機(jī)體的免疫力顯著降低，所測(cè)之免疫細(xì)胞因子和免疫球蛋白也發(fā)生失衡性變化。經(jīng)常失眠者易受細(xì)菌、病毒侵襲，導(dǎo)致流感、肝炎、結(jié)核等疾病出現(xiàn)。失眠嚴(yán)重者，衰老提速、壽命縮短也是其產(chǎn)生的惡果之一。近年大量有關(guān)睡眠的醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：失眠不僅在人群中發(fā)生比例高，而且對(duì)健康危害之大，從某種意義來(lái)說(shuō)，程度已大大超過(guò)吸煙。所以稱“失眠是人類健康的隱性殺手”或“失眠是人類健康的最大敵人”毫不為過(guò)。    失眠對(duì)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的危害更加驚人。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)由于睡眠障礙導(dǎo)致的病假直接或間接的醫(yī)療費(fèi)用支出、工作效率和生產(chǎn)下降以及車禍等意外事故所耗費(fèi)的錢財(cái)，每年達(dá)到上千億美元。更有甚者，世界許多人間慘劇的起因也與失眠有關(guān)。    因此。失眠癥被當(dāng)今醫(yī)學(xué)界稱為“新世紀(jì)人類健康的隱性殺手”，關(guān)注睡眠、治愈失眠，就是關(guān)注健康，就是珍惜生命，就是保護(hù)生產(chǎn)力。    本書收集了部分國(guó)內(nèi)外有關(guān)專家對(duì)失眠的研究文獻(xiàn)和臨床診療經(jīng)驗(yàn)，目的是增加科學(xué)性、趣味性，對(duì)于廣大讀者，尤其是睡眠障礙的朋友更實(shí)用、更有可讀性。期望本書能真正地幫助你改善睡眠，或徹底與失眠分手。    由于工作繁忙、時(shí)間有限，寫作中難免有不當(dāng)之處，敬請(qǐng)讀者或有關(guān)專家悉心指出，以期修正。雖然本書為失眠診斷和治療提供了許多信息，但在復(fù)雜的臨床醫(yī)療過(guò)程中，患者或醫(yī)者還應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行求醫(yī)和行醫(yī)，決不能生搬硬套地、機(jī)械地、片面地草率而治。我們懇切地提醒讀者，書中提及的藥物治療等僅供參考，而書中有不少有效手段(如自然療法等)在糾正失眠方面更符合生理需要，但療效往往存在個(gè)體差異。    讓失眠者充分了解睡眠的奧秘，提高生活質(zhì)量，是睡眠醫(yī)學(xué)工作者的義務(wù)與宗旨。本書在編著中，得到了中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)神經(jīng)科專業(yè)委員會(huì)及其睡眠障礙學(xué)組同仁和出版社編輯的大力協(xié)助，在此深表感謝。

內(nèi)容概要

《給失眠者的健康枕邊書/健康枕邊書系列》編著者諶劍飛。
《給失眠者的健康枕邊書/健康枕邊書系列》內(nèi)容提要：本書對(duì)失眠的危害、病因、分類、伴發(fā)的惱人癥狀、主要相關(guān)疾病、認(rèn)識(shí)的誤區(qū)，以及如何養(yǎng)生、就醫(yī)、觀察病情、自我調(diào)理等失眠者感興趣的問(wèn)題作了系統(tǒng)的介紹和分析。特別就睡眠之謎和夢(mèng)的本質(zhì)進(jìn)行了科學(xué)的闡述，對(duì)失眠的自然療法、傳統(tǒng)中醫(yī)療法、現(xiàn)代藥物療法應(yīng)注意的事項(xiàng)作了重點(diǎn)提示，目的是愿睡眠與健康同行。本書內(nèi)容豐富、文字生動(dòng)、通俗易懂，是失眠朋友和大眾睡眠保健的健康枕邊書。
祝愿讀者朋友擺脫失眠困擾，夜夜睡得香甜！

書籍目錄

第一章 失眠對(duì)人類的危害
　失眠對(duì)人類健康的危害
　失眠對(duì)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的危害
第二章 睡眠之謎科學(xué)探秘
　睡眠的發(fā)生機(jī)制
　睡眠的作用
　消除疲勞，恢復(fù)體力
　促進(jìn)生長(zhǎng)，保障發(fā)育
　延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽
　增強(qiáng)免疫．增進(jìn)健康
　保護(hù)大腦．恢復(fù)精力
　保護(hù)人的心理健康
　有利于皮膚美容
　睡眠與生物鐘
　生物鐘的概念
　生物鐘的由來(lái)
　生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)
　生物鐘超常運(yùn)轉(zhuǎn)
　生物鐘與褪黑素
　睡眠協(xié)奏曲
　神奇的快波睡眠
　有趣的慢波睡眠
　睡眠周期程序化
　睡眠大腦未體息
　睡眠因子與睡眠
　什么是睡眠因子？
　睡眠因子如何影響睡眠？
　控制睡眠司令部
　睡眠的剝脫現(xiàn)象
　睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)
　睡眠的個(gè)體化差異
　形形色色的睡眠障礙
　夢(mèng)與大腦的創(chuàng)造
　夢(mèng)的含義與由來(lái)
　夢(mèng)是“快波睡眠”的窗戶
　夢(mèng)是 心靈深處的反映？
　夢(mèng)幻無(wú)窮
　做夢(mèng)到底有無(wú)價(jià)值？
第三章 失眠——令人痛苦的病癥
　失眠的現(xiàn)代標(biāo)準(zhǔn)詮釋
　什么是失眠癥？
　失眠癥的診斷要點(diǎn)
　失眠類型的最新劃分
　按失眠的病因分型
　按夜間睡中狀態(tài)分型
　按失眠持續(xù)時(shí)間分型
　按失眠總體原因分型
　按失眠的質(zhì)與量分型
　失眠病因探究
　心理障礙性失眠
　環(huán)境條件性失眠
　晝夜節(jié)律性失眠
　疾病因素性失眠
　藥物干擾性失眠
　其他原因性失眠
　真性失眠與假性失眠的判斷
　失眠與激素的關(guān)系新解
　失眠與性格及體質(zhì)的問(wèn)題
　沒有絕對(duì)不睡的失眠者
　失眠恐懼為睡眠之大敵
　失眠是否需要做檢查？
　國(guó)際公認(rèn)的失眠自測(cè)量表
　阿森斯失眠量袁
　匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表
　睡眠效率值(簡(jiǎn)稱睡眠率)計(jì)算公式
第四章 失眠常伴的惱人癥狀
　失眠與尿頻
　失眠與頭痛
　失眠與胃脹
　失眠與出汗
　失眠與抽筋
　失眠與“經(jīng)行”
　失眠與妊娠
　失眠與健忘
　失眠與衰老
　失眠與美容
　黑眼圈、水眼袋
　脫發(fā)
　黃褐斑、痤瘡
　失眠與噩夢(mèng)
　失眠與“夜啼郎”
　失眠與夢(mèng)游
　失眠與夜驚
　失眠與“睡中打人”
　失眠與磨牙
　失眠與遺尿
　失眠與打鼾
　失眠與喉痙攣發(fā)作
　失眠與驚恐發(fā)作
　失眠與夜間癲癇
　失眠與死亡
第五章 與失眠關(guān)系密切的疾病
　女性內(nèi)分泌失調(diào)所致的失眠
　更年期綜合征
　經(jīng)前期綜合征
　甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥伴發(fā)失眠
　慢性疲勞綜合征伴發(fā)失眠
　胃及十二指腸疾病導(dǎo)致的失眠
　糖尿病及其并發(fā)癥導(dǎo)致失眠的原因
　痛風(fēng)病誘發(fā)失眠
　心臟病變對(duì)睡眠的影響
　腦血管病引發(fā)失眠的因素
　呼吸系統(tǒng)疾病誘發(fā)失眠
　纖維肌痛癥對(duì)失眠的影響
　神經(jīng)癥與失眠
　焦慮癥與失眠
　抑郁癥與失眠
第六章 破解失眠的誤區(qū)
　誤區(qū)1：失眠都是心理障礙的結(jié)果
　誤區(qū)2：失眠不一定都是病
　誤區(qū)3：長(zhǎng)期失眠會(huì)使人發(fā)瘋
　誤區(qū)4：做夢(mèng)等于大腦未休息
　誤區(qū)5：睡眠越多越健康
　誤區(qū)6：鼾聲如雷睡意酣
　誤區(qū)7：用腦過(guò)度不失眠
　誤區(qū)8：睡眠而“終”是福氣
　誤區(qū)9：以酒催眠賽神仙
　誤區(qū)10：飽餐如醉好睡眠
　誤區(qū)11：劇烈運(yùn)動(dòng)抗失眠
　誤區(qū)12：催眠藥千萬(wàn)服不得
第七章 失眠者就醫(yī)指南
　失眠患者如何就醫(yī)？
　失眠患者就醫(yī)須知
　國(guó)際睡眠日和國(guó)家睡眠周
　?？崎T診咨詢或上網(wǎng)問(wèn)診
　失眠患者如何治療？
　給失眠患者治療前的忠告
　?？漆t(yī)生們的責(zé)任
　患者及家屬的義務(wù)
　失眠治療的目的與目標(biāo)
第八章 失眠的自然療法
　當(dāng)前國(guó)際上治療失眠的最佳方法有哪些？
　何為失眠的病因治療法？
　器質(zhì)性疾病導(dǎo)致失眠的治療
　功能性疾病導(dǎo)致失眠的治療
　神經(jīng)癥或精神性失眠的治療
　何為失眠的非藥物治療法？
　失眠的自然療法之一——睡眠衛(wèi)生
　環(huán)境對(duì)睡眠的影響
　噪音對(duì)睡眠的影響
　溫度對(duì)睡眠的影響
　濕度對(duì)睡眠的影響
　空氣成分對(duì)睡眠的影響
　照明度對(duì)睡眠的影響
　如何選擇枕頭？
　如何選擇床上用品？
　睡衣時(shí)睡眠的影響
　電場(chǎng)、磁場(chǎng)對(duì)睡眠的影響
　午睡的注意事項(xiàng)
　各種睡眠姿勢(shì)的利與弊
　趴著睡覺不利健康
　良性運(yùn)轉(zhuǎn)你的生物鐘
　提高夜晚睡眠欲望
　調(diào)諧心態(tài)，平和睡眠
　節(jié)制飲茶、咖啡，戒煙酒
　合理安排晚餐可改善睡眠質(zhì)量
　改善其他影響睡眠的因素
　失眠的自然療法之二——認(rèn)知療法
　什么是認(rèn)知療法？
　對(duì)睡眠時(shí)間的認(rèn)知
　時(shí)失眠恐懼的認(rèn)知
　對(duì)理性信念的認(rèn)知
　對(duì)神經(jīng)衰弱的認(rèn)知
　失眠的自然療法之三——行為療法
　何為行、內(nèi)治療
　刺激控制療法
　睡眠限制療法
　精神、軀體放松療法
　失眠的自然療法之四——光照療法
　失眠的自然療法之五——森田療法
　絕對(duì)臥床階段
　工作治療階段
　生活訓(xùn)練階段
　失眠的自然療法之六——體育療法
　失眠的自然療法之七——飲食療法
　失眠患者有哪些食物需要忌食？
　哪些食物可助睡眠？
　助眠食療單方
　助眠食療復(fù)方
　失眠的自然療法之八——琴棋書畫療法
　音樂療法
　棋藝療法
　書法療法
　繪畫、攝影療法
　失眠的自然療法之九——芳香療法
　失眠的自然療法之十——沐浴療法
　溫泉浴
　蒸汽浴
　足浴
　日光浴
　森林浴
　失眠的自然療法之十一——按摩保健療法
　頭部按摩法
　耳部按摩法
　頸部按摩法
　腹部按摩法
　下肢按摩法
　腳心按摩法
　穴位按摩保健法
　梳頭按摩保健法
第九章 失眠的中醫(yī)藥療法
　患者自學(xué)中醫(yī)藥治療須知
　什么是八綱辨證？
　八綱辨證的具體內(nèi)容有哪些？
　按照四季調(diào)整起臥時(shí)間
　自學(xué)中醫(yī)的注意事項(xiàng)
　失眠患者如何自選中成藥？
　天王補(bǔ)心丹
　甜夢(mèng)口服液
　安神定志丸
　百樂眠膠囊
　歸脾丸
　疏肝解郁膠囊
　養(yǎng)血清腦顆粒
　心腦欣膠囊
　血府逐瘀丸
　鳥靈膠囊
　失眠的中醫(yī)藥規(guī)范治療
　為何中醫(yī)藥治療失眠要規(guī)范？
　失眠治療的辨證原則
　常見失眠的辨證治療
　失眠的針灸治療
　防治失眠的中藥藥膳
　酸棗仁粥
　龍眼蓮子羹
　百合粥
　蓮子茯苓糕
　磁石益腎粥
　甘麥大棗湯
　黃連阿膠雞子黃湯
　蓮子百合陳皮粥
第十章 失眠的現(xiàn)代藥物療法
　催眠藥服前須知
　弄清楚什么是非處方藥和處方藥
　什么情況下才可服用催眠藥？
　理想的催眠藥有無(wú)最佳標(biāo)準(zhǔn)？
　哪些情況下決不能服用催眠藥？
　為什么曾盛行的某些催眠藥現(xiàn)已不用？
　為什么三唑侖催眠藥物現(xiàn)被限制？
　抗抑郁藥都能作為催眠藥嗎？
　催眠藥、安定荊、睡眠誘導(dǎo)劑有何不同？
　最新的第三代催眠藥有哪幾種？
第三代催眠藥有無(wú)毒性和不良反應(yīng)？
　慢性失眠病人能長(zhǎng)期服用催眠藥嗎？
　夜間多次要求服用催眠藥者如何處理？
　多夢(mèng)煩惱者使用催眠藥合適嗎？
　如何科學(xué)有效地使用催眠藥？
　常用催眠藥介紹
　苯二氮革類
　非苯：氯革類第三代催眠藥
　巴比妥類藥
　常用助眠藥介紹
　內(nèi)源性促眠物質(zhì)類藥物
　抗抑郁類藥
　抗組胺類藥
　抗精神病類藥
　催眠藥的特殊不良反應(yīng)
　催眠藥的“宿醉”現(xiàn)象是怎么回事？應(yīng)如何處理？
　何為催眠藥的耐受性？
　什么是催眠藥的依賴性？
　什么是心理性依賴和軀體性依賴？
　怎樣預(yù)防催眠藥物的依賴性(成癮性)發(fā)生？
　催眠藥成癮患者要求戒除，怎樣處理為好？
　如何防治催眠藥停用后的嚴(yán)重失眠復(fù)發(fā)？
　什么是停藥戒斷反應(yīng)？
　催眠藥過(guò)量中毒應(yīng)如何處理？
第十一章 不同失眠類型的催眠藥選擇
　不同失眠類型的藥物選擇
　入睡困難性失眠
　夜間易醒性失眠
　清晨早醒性失眠
　失眠時(shí)間長(zhǎng)短不同者的藥物選擇
　短暫性失眠
　短期性失眠
　長(zhǎng)期性失眠
　不同疾病伴發(fā)失眠的藥物選擇
　神經(jīng)系統(tǒng)疾病伴發(fā)失眠
　心血管疾病伴發(fā)的失眠
　各種痛癥引起的失眠
　呼吸系統(tǒng)疾病伴發(fā)的失眠
　睡眠呼吸暫停綜合征伴發(fā)的失眠
　肝腎疾病伴發(fā)的失眠
　糖尿病伴發(fā)的失眠
　夜間低血糖癥伴發(fā)的失眠
　甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥伴發(fā)的失眠
　痛風(fēng)病伴發(fā)的失眠
　皮膚疾病所致的失眠
　各種神經(jīng)癥伴發(fā)的失眠
　不同群體失眠的藥物選擇
　女性失眠
　兒童失眠
　老年人失眠
第十二章 失眠的預(yù)防與調(diào)理
　早睡早起
　失眠的預(yù)防
　合理飲食
　舒適的環(huán)境
　生活有規(guī)律
　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
　按摩催眠
　精神愉快
　坦然面對(duì)失眠
　排除雜念
　失眠的自我調(diào)理
　避免睡眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)
　老年人睡前應(yīng)做好準(zhǔn)備
　睡眠時(shí)不宜張口呼吸
　如何保證良好的睡眠質(zhì)量？

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：   生物鐘是20世紀(jì)70年代以來(lái)生物學(xué)領(lǐng)域的重要發(fā)現(xiàn)之一，也是科研課題最誘人的問(wèn)題之一，它吸引著世界上許多生物學(xué)家投身于這一重要研究，取得了許多成果。研究表明，生物鐘存在于小到細(xì)菌，大到高等動(dòng)植物和人類之中，如細(xì)菌代謝、動(dòng)植物的定向遷移等。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，影響生物鐘運(yùn)行最重要的環(huán)境因素是日和夜或光明與黑暗的交替。光的重要性非常大，以致在原生動(dòng)物中，控制其活動(dòng)一休息的生物鐘就位于眼睛中。在鳥類，它們的生物鐘已從眼睛轉(zhuǎn)移到腦。哺乳動(dòng)物具有特殊的神經(jīng)通路，光的信息可沿神經(jīng)通路從視網(wǎng)膜傳送到位于下丘腦的生物鐘。 人類的生存繁衍，尤其是機(jī)體器官的功能活動(dòng)無(wú)不與生物鐘有關(guān)。20世紀(jì)初葉，現(xiàn)代睡眠研究之父納撒尼爾·克萊特曼在其著名的《睡眠和覺醒》一書中指出：嬰兒在生命的第一個(gè)月中，睡眠和覺醒受生物鐘的控制，在嬰兒出生后的第一年睡眠一覺醒節(jié)律主要有兩種變化，即開始出現(xiàn)單個(gè)和連續(xù)的睡眠期及連續(xù)的覺醒期。與此同時(shí)，睡眠一覺醒節(jié)律與外部環(huán)境之間的協(xié)調(diào)形式開始緩慢地發(fā)展起來(lái)。 （3）生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn) 成人的“睡眠生物鐘”又是如何呢？眾所周知，充足地睡了一夜起來(lái)，第二天晚上到了特定的時(shí)間又將出現(xiàn)睡意，而且周而復(fù)始，循環(huán)不斷，這就是俗稱的“生物鐘控制”。實(shí)驗(yàn)證明，即使讓被試者在完全不知道時(shí)間的隔離環(huán)境里生活，他們也仍然是按照大約24小時(shí)來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)一天的睡眠和覺醒節(jié)律。不僅是睡眠和覺醒，體溫、血壓、脈搏等自主神經(jīng)系統(tǒng)，腎上腺皮質(zhì)激素、生長(zhǎng)激素、胰島素等內(nèi)分泌系統(tǒng)，細(xì)胞因子、白介素等免疫系統(tǒng)也都是按照24小時(shí)的生物鐘節(jié)律為適應(yīng)晝夜、季節(jié)的變化不斷進(jìn)行著調(diào)節(jié)。

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《給失眠者的健康枕邊書》編著者諶劍飛。長(zhǎng)期失眠可導(dǎo)致大腦興奮與抑制功能障礙，甚至衰竭，造成緊張、焦慮、心情壓抑、精神不振及悲觀失望的情緒，嚴(yán)重影響人的免疫力及機(jī)體內(nèi)環(huán)境，是心肌梗塞、腦卒中、高血壓、冠心病、糖尿病、肝腎疾病、性功能減退、精神失常的重要發(fā)病原因之一。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)約有1/3的高血壓患者與1/5的心臟病患者可由不良睡眠引發(fā)。近期更有新的發(fā)現(xiàn)，世界糖尿病患者急劇增多，其中部分原因與失眠密切相關(guān)。

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