隨時(shí)隨地的血管保健術(shù)

內(nèi)容概要

“年輕、柔韌的血管正是健康快樂人生的‘命脈’，現(xiàn)在有如此簡(jiǎn)單的方法，就可以讓我們牢牢把握健康的‘命脈’。
井上正康編著的《隨時(shí)隨地的血管保健術(shù)》汲取了自古以來為人們所熟知的漢方醫(yī)學(xué)健康法的精華，將“各種各樣的按摩血管的方法”介紹給大家。

作者簡(jiǎn)介

作者：（日本）井上正康 譯者：馮晶 于學(xué)美 蔚曉慧 孫力  井上正康，生于1945年。大阪市立大學(xué)醫(yī)學(xué)部—分子病態(tài)學(xué)講座教授。1972年畢業(yè)于岡山大學(xué)大學(xué)院（病理學(xué)）。歷任美國(guó)阿爾伯特·愛因斯坦醫(yī)科大學(xué)客座副教授（內(nèi)科學(xué)）、熊本大學(xué)醫(yī)學(xué)部助教（生化學(xué)）、美國(guó)塔夫斯大學(xué)醫(yī)學(xué)部客座教授（分子生理學(xué)）。2003年起任終生學(xué)習(xí)塾一“阿倍野適塾”塾長(zhǎng)。著有《氧化應(yīng)激與醫(yī)食同源》、《氧化應(yīng)激與運(yùn)動(dòng)》、《氧化應(yīng)激與抗衰老》《新線粒體學(xué)》（共立社出版）、《國(guó)際治療指南》（總主編，愛思唯爾·日本社出版）。

書籍目錄

序
第一章 “柔韌的血管”塑造健康的身體
大腦和血管健康，才能年輕和長(zhǎng)壽
血管把氧分和營(yíng)養(yǎng)運(yùn)至全身
血管是一條十萬(wàn)公里長(zhǎng)的大運(yùn)河
遍布神經(jīng)的動(dòng)脈很重要
血管損傷與生活方式病
高血壓／糖尿?。瘎?dòng)脈硬化／心絞痛和心肌梗塞／
腦梗塞／腦出血和蛛網(wǎng)膜下腔出血／健忘癥和認(rèn)知
功能障礙／偏頭痛／癌癥／老年斑和皺紋
第二章 按摩血管可以健康長(zhǎng)壽
刺激動(dòng)脈，增加血流量
“血管放松健康法”的創(chuàng)始者
——我的恩師實(shí)現(xiàn)了健康長(zhǎng)壽
任何人隨時(shí)隨地可以免費(fèi)使用的健康長(zhǎng)壽方法
血管放松健康法
血管放松健康法的五大功效
血管放松的基本操作方法
血管放松的注意事項(xiàng)
每天十五分鐘的“血管放松”讓身體暖洋洋
手／臂／頭／臉／勁／肩·鎖骨·助骨／
腹／腰·背／腹股溝／腿·膝·腳
手觸摸不到的部位，用“穴位刺激法”放松血管
第三章 運(yùn)動(dòng)放松血管
勤活動(dòng)肌肉，可以調(diào)節(jié)大腦和自主神經(jīng)
肌肉多的身體善于消耗能量
運(yùn)動(dòng)是“亡羊得?！钡募∪庠鰪?qiáng)法
別勉為其難，快樂運(yùn)動(dòng)會(huì)使血管放松
步行是一種全身參與的有氧運(yùn)動(dòng)
不使用的臟器，功能會(huì)衰退
推薦“順便式”健身器具
“順便式”啞鈴／“順便式”穴位按摩器／
‘騎馬式”腰部肌肉訓(xùn)練器
“腳尖站立”，改善小腿部位的血流
不坐電梯，爬樓梯就是順便運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血流
手指后伸／大腿肌肉伸展
第四章 通過飲食來放松血管
均衡的飲食使血管更柔韌
美食能刺激五感，放松血管
有益血管的飲食根本之道
“不偏食，多樣化”，可防病
涮火鍋可吃到多種食材
細(xì)嚼慢咽，八分飽
水是最重要的營(yíng)養(yǎng)素
睡覺前和起床后的一杯水可以預(yù)防腦梗塞
“喝水減肥”
吃肉大腦發(fā)達(dá)
脂肪和膽固醇是健康長(zhǎng)壽的啦啦隊(duì)
內(nèi)臟脂肪癥候群的說法缺少科學(xué)依據(jù)
在早晨的咖啡里加點(diǎn)糖
夜宵中的碳水化合物容易變成脂肪
蔬菜中的膳食纖維有助于腸道有益菌的活力
適度飲酒有益于血管和睡眠健康
第五章 好心情可以放松血管
避免壓力太大
適度的壓力是健康所需
小酒館和卡拉0K可以激活大腦
沐浴可以溫暖身體，放松全身的動(dòng)脈
讀書，或者走出家門，找朋友聊天吧
附：《青春》
血管健康專欄①膽固醇是健康長(zhǎng)壽的啦啦隊(duì)?!
血管健康專欄②目標(biāo)——“小胖子”!
血管健康專欄⑧設(shè)法讓“血流潺潺”

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：   腿遠(yuǎn)離心臟，再加上重力的作用，腿部血液返流回心臟變得不那么輕松，容易產(chǎn)生浮腫。用力刺激按摩從大腿根到腳尖的部位，腿上的血流順暢了，全身就變得溫暖，人也會(huì)感覺輕盈。 要點(diǎn)！用力刺激大血管，可以改善全身的血流。 腿和膝部血管的放松 兩手用力抓住大腿、膝、小腿肚等部位，沿著腿的長(zhǎng)軸，用手使肌肉來回轉(zhuǎn)動(dòng)著往下按揉。膝關(guān)節(jié)的周圍有許多血管和穴位，所以要用兩手抓住進(jìn)行按摩。 膝關(guān)節(jié)外側(cè)稍向下有一個(gè)被稱為保健萬(wàn)能穴的足三里穴，用大拇指或其他四指用力按揉這個(gè)部位，不僅可以消除腳部的疲勞，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和改善血流，對(duì)高血壓和更年期障礙也有效。 轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，改善血流 在關(guān)節(jié)附近，由于血管走行于淺表部位，所以是容易按摩的部位。因?yàn)槟_踝周圍的血管也是在淺表部位走行，所以可以用兩手用力抓住腳踝，一邊使其來回轉(zhuǎn)動(dòng)，一邊按摩。 在轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝的同時(shí)，如果按照像擰抹布的動(dòng)作一樣進(jìn)行按摩的話，效果會(huì)非常好，能夠促進(jìn)整個(gè)小腿的血流。 腳心和足背血管的放松 坐在椅子上，抬起一只腳，兩手拇指放在腳心處。邊用力按壓邊揉。腳心處有一個(gè)穴位叫涌泉穴，用力按壓刺激涌泉穴周圍至略感疼痛。 還可以用手指順著足背的骨縫進(jìn)行按揉。 腳趾血管的放松 從腳趾根到趾甲尖，用手指邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊按揉吧。每個(gè)腳趾的兩側(cè)均有被稱作井穴的穴位，刺激井穴，可以起到對(duì)全身血管遠(yuǎn)距離按摩的效果。

圖書封面

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