人體經(jīng)絡(luò)瑜伽使用手冊

內(nèi)容概要

　　作者在多年的瑜伽教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，長期練習(xí)瑜伽能夠改善身體的不適癥狀，于是開始慢慢地參閱有關(guān)《黃帝內(nèi)經(jīng)》與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的書籍，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)在做各種瑜伽的體位時，能有效地拉伸到人體不同的經(jīng)絡(luò)，刺激到不同的穴位，預(yù)防并緩解身體的不適癥狀。
　　《人體經(jīng)絡(luò)瑜伽使用手冊》除了教導(dǎo)讀者如何正確地做出各種瑜伽體位，并繪出各種體位會刺激到的經(jīng)絡(luò)穴位，讓讀者在做瑜伽時，也能清楚地了解自己拉伸到了哪條經(jīng)絡(luò)。欲改善身體各種不適癥狀的讀者，也能運(yùn)用本書來達(dá)到防治疾病的目的。

作者簡介

　　蔡祐慈，中國臺灣·臺北教育大學(xué)運(yùn)動科學(xué)碩士，悠適瑜伽生活館技術(shù)指導(dǎo)，華航空中舒緩操示范教師、瑞士銀行等公司團(tuán)體瑜伽技師、暢銷書《瑜伽女王》、《塑瑜伽》作者、《瑜伽解剖體式》審訂校閱、《宅瑜伽》動作示范教師。

書籍目錄

推薦序一保健身體的最佳運(yùn)動：經(jīng)絡(luò)瑜伽
推薦序二利用瑜伽打通經(jīng)絡(luò)
自序
發(fā)現(xiàn)“西方人體解剖學(xué)”與“中醫(yī)經(jīng)絡(luò)智慧”的異曲同工之妙
Part 1 髻認(rèn)識瑜伽·愛上瑜伽
活到老練到老的“瑜伽”運(yùn)動
為什么練瑜伽的人越來越多？
要如何持之以恒地練瑜伽？
要持續(xù)練習(xí)多長時間，才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助？
如何運(yùn)用正確的呼吸做瑜伽？
身體柔軟性差，做不到“標(biāo)準(zhǔn)”動作該怎么辦？
如何正確地開始瑜伽運(yùn)動？
叮嚀
Part 2 人體經(jīng)絡(luò)與瑜伽
窺探人體經(jīng)絡(luò)
“通則不痛”——瑜伽對經(jīng)絡(luò)的影響與體質(zhì)的改善
Part 3 暖身運(yùn)動
從頭到腳5步驟
頭頸
手部
肩膀
脊椎
腿部
Part 4 主運(yùn)動·經(jīng)絡(luò)瑜伽治百病
做主運(yùn)動前，必須先了解
立姿
三角式 癥狀緩解｜腰痛·肩酸
反轉(zhuǎn)三角式 健康助益｜保健身體臟器
閃電式 癥狀緩解｜疲勞倦怠
桌子式 癥狀緩解｜手麻·腳麻·手腳虛寒
鳶式 癥狀緩解｜呼吸急促·心悸
坐姿
直腿扭轉(zhuǎn)前彎 健康助益｜預(yù)防心血管疾病
海狗式1 健康助益｜有助消化排毒
海狗式2 癥狀緩解｜下背痛·下腹疼痛
劈腿 健康助益｜強(qiáng)健生殖系統(tǒng)
劈腿側(cè)伸展 健康助益｜紓解壓力
跪姿
駱駝式 癥狀緩解｜焦慮·失眠
駱駝變化式 癥狀緩解｜頭痛·胸悶
新月式的變化 式健康助益｜強(qiáng)化消化系統(tǒng)
跪姿扭轉(zhuǎn) 癥狀緩解｜緩解感冒癥狀
兔式 健康助益｜改善頭痛·提振元?dú)?br />Part 5 緩和運(yùn)動
Part 6 安排課表 天天有“瑜”

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    有許多人在吸氣時，肩膀習(xí)慣向上聳起，此時橫膈膜上升，不但吸進(jìn)來的空氣少，肩膀也因此無故用力，這是沒有效率的呼吸，長久累積下來，當(dāng)然容易疲勞。 剛開始嘗試腹式呼吸時，可能會感覺呼吸不到空氣，但是別擔(dān)心，只要持續(xù)半年以上的瑜伽課程，并在課堂上注意自己的呼吸方式，有一天你會突然發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)將腹式呼吸融入生活。將正確而省力的呼吸方式逐漸變成一種習(xí)慣，精神自然而然會變好很多，情緒也跟著較為穩(wěn)定。 Q：身體柔軟性差，做不到“標(biāo)準(zhǔn)”動作該怎么辦？ A：練習(xí)瑜伽沒有所謂的標(biāo)準(zhǔn)動作，千萬別認(rèn)為自己的身體僵硬，怕會跟不上別人就不敢練瑜伽。相反地，正因?yàn)榻┯?、柔軟度差，才更要通過瑜伽來改善身體的伸展能力。在我過去的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)中，幾乎每位學(xué)員在持續(xù)練習(xí)三個月后，柔軟度就會有顯著的進(jìn)步。 專業(yè)的指導(dǎo)員能依照每個人的情況，變化、調(diào)整個人化的瑜伽動作，因此無論男女老少，甚至是孕婦、有慢性疾病或不良體型者，幾乎人人都可以練瑜伽。瑜伽并非過去一般所認(rèn)為的一定要“坳來坳去”、夸張地扭曲身體，練瑜伽的目的在于強(qiáng)化體適能，暢通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到改善體態(tài)、紓壓解勞、修身養(yǎng)性等功效，所以不必和任何人比較，只要專注在自己的感覺和呼吸上即可。若身體有特殊情況者，可尋求指導(dǎo)老師的協(xié)助，使用特定輔具或選擇替代動作，同樣能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。本書所介紹的每一種體位法，都會同時提供替代動作和進(jìn)階動作，讓不同程度的學(xué)員在輕松、無壓力的狀態(tài)下，評估自我能力，選擇適合自己的動作，安全而有效率地練習(xí)瑜伽。 瑜伽最忌諱的就是好強(qiáng)，與人比較和操之過急的心態(tài)。瑜伽和其他運(yùn)動最大的不同是瑜伽沒有任何比賽，不竟速也不比耐力，沒有輸贏，更無高下之分。許多學(xué)員看到教室中的其他同學(xué)，能做到某些動作，或是看到書中難度較高的動作時，就勉強(qiáng)自己跟進(jìn)，這其實(shí)是很危險(xiǎn)又不明智的行為，運(yùn)動傷害往往由此不正確的心態(tài)所造成的。因此在學(xué)瑜伽之前，最重要的是能放下身段、調(diào)整心態(tài)，以平靜、放松的心情，專注自我，虛心地修煉自己的身心靈。

編輯推薦

《人體經(jīng)絡(luò)瑜伽使用手冊》是瑜伽女王最新力作，疏通心經(jīng)?肝經(jīng)、腎經(jīng)?胃經(jīng)?肺經(jīng)……經(jīng)絡(luò)瑜伽都能輕松實(shí)現(xiàn)。

圖書封面

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