天天瑜伽

內(nèi)容概要

　　本書(shū)有針對(duì)性地局部塑形，想瘦哪里就瘦哪里。瘦臉、纖臂、美頸、豐胸、美背、收腹、纖腰、提臀、瘦腿……健康瑜伽飲食全攻略，魔鬼身材吃出來(lái)。零基礎(chǔ)教學(xué)，瑜伽教練親自示范，一學(xué)就會(huì)。

書(shū)籍目錄

瑜伽基礎(chǔ)
開(kāi)始瘦身之旅
什么是瑜伽
為什么瑜伽能減肥塑身
瑜伽練習(xí)安全手冊(cè)
最基本的瑜伽呼吸方法
瑜伽腹式呼吸的減肥原理
三大瑜伽冥想法
局部瘦身瑜伽
想瘦哪就瘦哪
瘦臉瑜伽
叩首式
獅子式
雙角式
鏟斗式
肩倒立式
站立前屈式
神奇DIY自制瘦臉面膜
美頸瑜伽
單臂頸部舒展式
頸部畫(huà)圈式
魚(yú)式
烏龜式
犁式
頸部拉伸式
天鵝式
居家自制護(hù)膚頸膜
美肩瑜伽
肩部延展
展臂后屈式
肩旋轉(zhuǎn)式
塌式
蛇王式
仰臥腿夾球式
DIY肩部護(hù)理方案
豐胸瑜伽
牛面式
伸展式
英雄式
蛇伸展式
跪式后彎成圈
坐山式
戰(zhàn)士第二式
倚靠伸展式
坐角式變形
瑜伽美人豐胸食譜
美背瑜伽
單腿背部伸展式
雙腿背部伸展式
新月式
眼鏡蛇式
脊椎前推式
八個(gè)小動(dòng)作塑造迷人背部曲線
收腹瑜伽
加強(qiáng)上升腿式
上抬腿式
下半身?yè)u動(dòng)式
全駱駝式
駱駝式
鴨行式
虎式
鳥(niǎo)王式
輪式
半蹲推球式
坐球腹式呼吸
自制健康減肥茶喝出平坦腹部
細(xì)腰瑜伽
反斜板式
簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)
幻椅式
束角式
喇叭狗扭轉(zhuǎn)式
半月式
三角伸展式
鴿子式
肩倒立式
上輪式變體
坐球伸展式
消脂養(yǎng)顏湯教你喝出小蠻腰
纖臂瑜伽
手臂屈伸
海狗變化式
手臂推舉姿勢(shì)
手腕活動(dòng)式
牛臉式
鶴式
鷲式
回控球式
站姿前推球式
轉(zhuǎn)腰細(xì)臂式
居家毛巾操，輕松甩掉蝴蝶袖
塑臀瑜伽
蝗蟲(chóng)式
虎式
踮腳翹臀式
舞者之王
橋式
頭頂輪式
直角側(cè)抬腿式
抬臀內(nèi)收式
天鵝潛水式
單腿離地式
五步美臀操，教你輕松擁有迷人翹臀
美腿瑜伽
下蹲脊柱扭轉(zhuǎn)式
側(cè)角伸展式
摩天式
虎式變體
俯臥腿屈伸式
身印式
新月式
踩單車式
V字形平衡式
鷺鷥式
跪姿舞蹈式
劈腿坐姿前撲式
神猴式
六個(gè)生活瘦腿妙招
瑜伽飲食
苗條身材吃出來(lái)
瑜伽食物的三大屬性
悅性食物一覽
瑜伽減肥飲食法
健康飲食小竅門(mén)
瑜伽健康減肥食譜

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：在五千年前，印度高僧們?yōu)榍笕谌诵纳窈弦坏姆鸱ㄗ罡呔辰?，?jīng)常隱居于深山森林中，遠(yuǎn)離塵囂，靜坐參禪，冥思佛法。在長(zhǎng)期單一寧?kù)o的生活中，僧人們從觀察山林生命中領(lǐng)悟到了不少大自然的奧妙和生態(tài)法則，再將自然界的生態(tài)法則引用借鑒到人的身上，從而逐步地去感應(yīng)身體由內(nèi)而外發(fā)生的微妙變化，于是僧人們漸漸領(lǐng)悟并懂得了與自己的身體對(duì)話，從而明白如何探索自己身體的奧妙，以達(dá)到修身養(yǎng)性、清潔身心的境界。于是他們開(kāi)始研究針對(duì)健康的維護(hù)和調(diào)理，以及對(duì)疾病、創(chuàng)痛的醫(yī)治方法。經(jīng)過(guò)幾千年的鉆研和歸納，人們逐步衍化整理出了一套完整、確切、實(shí)用的理論用于調(diào)節(jié)身體、清凈心緒，這就是瑜珈。瑜伽不僅是一種運(yùn)動(dòng)更是一種文化。Yoga-詞，是從印度梵語(yǔ)yug或yuj而得，是一個(gè)發(fā)音，它的意思是“一致”、“結(jié)合”、“和諧”。而瑜伽就是一個(gè)通過(guò)自我提升意識(shí)修行和幫助人類充分發(fā)揮潛能的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽的姿勢(shì)通常運(yùn)用古樸而易于掌握的動(dòng)作，幫助人們改善凈化生理、心理、情感和精神上的能力，是一種讓身體、心靈與精神達(dá)到諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人講究人可以于天合一，相信心靈能與上天的溝通，于是他們以各種的瑜伽修煉方法融入日常生活并奉行不渝：道德倫理、穩(wěn)定清醒的頭腦、宗教性的觀念與責(zé)任、無(wú)欲無(wú)求的淡然、冥想。

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