自愈養(yǎng)生有道

內(nèi)容概要

　　要健康，就先激活你身體里潛在的自愈力，根據(jù)中西醫(yī)原理，學(xué)好人體復(fù)原課，健康從此無憂，重塑中國人綠色養(yǎng)生健康理念的實(shí)用寶典。

書籍目錄

第一章 按摩保健
1．美容按摩保健
（1）按摩讓皮膚“彈”起來
（2）按摩祛除雙下巴
（3）面部按摩：讓你的皮膚煥發(fā)光彩
（4）3分鐘按摩解決表情紋
（5）足底按摩治療青春痘
（6）按摩讓你容光煥發(fā)
（7）按摩去除額紋
（8）按摩手法除皺
（9）按摩還你無瑕臉龐
2．防病祛病按摩保健
（1）按摩經(jīng)穴防感冒
（2）按摩治療失眠
（3）按摩治療久坐傷腰
（4）按摩降低血壓十法
（5）一捻一揉治風(fēng)濕
（6）梳頭健腦防衰老
（7）穴位按摩治療眼疲勞綜合征
（8）按摩治便秘
（9）按摩治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
（10）按摩“三脖”預(yù)防心血管疾病
（11）按摩預(yù)防乳腺疾病
（12）按摩治療痛經(jīng)
（13）新媽媽產(chǎn)后保健的按摩療法
（14）簡(jiǎn)單的按摩治療落枕
（15）老年及疲勞性腰疼的按摩保健
（16）消除腰肌疲勞的按摩方法
（17）緩解偏頭痛的按摩方法
（18）小兒鼻出血的按摩方法
（19）簡(jiǎn)單的按摩動(dòng)作治療冠心病
（20）簡(jiǎn)單的按摩動(dòng)作輔助治療糖尿病
第二章 瑜伽保健
1．上班族瑜伽保健
（1）上班族日常瑜伽
……
第三章 日常小動(dòng)作保健
第四章 健身操保健
第五章 SPA保健
第六章 刮痧保健

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    （8）瑜伽緩解神經(jīng)衰弱癥 神經(jīng)衰弱是常見的一種心理疾病，要改善神經(jīng)衰弱癥狀，不僅僅需要自我的心理調(diào)節(jié)、科學(xué)系統(tǒng)的治療方法，同時(shí)還需要適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以很好地改善神經(jīng)衰弱，比如瑜伽練習(xí)可以提高人們心理、精神及生理等方面的能力，因此對(duì)于改善神經(jīng)衰弱有著很好的效果。 下面就介紹一套緩解神經(jīng)衰弱的瑜伽動(dòng)作。 第一步 解下腰帶，脫去上衣和鞋，躺在床上，伸直身子，抬起胳膊，一直超過頭部。 第二步 伸直雙腿，閉上眼睛，把精神集中在兩腳尖上，并讓腳尖放松。盡量堅(jiān)挺著全身，然后迅速把手放在兩脅旁，讓全身放松。 第三步 想象自己正在泡熱水澡，大腿、膝蓋、腳，都舒適地浸泡在溫水中。這樣一來，全身的肌肉都會(huì)得到很好的放松。 第四步 想象身體漸漸地下沉，深深地陷于褥墊中，感覺不到自己身體的重量，就這樣保持2～3分鐘，可使自己心情喻悅。 第五步 想象自己是一朵輕飄飄的云彩，心無雜念，無憂無慮地飄浮在遼闊的藍(lán)天上，思想保持這樣2—3分鐘。 第六步 盡可能不想任何事情，也不做任何思想觀念的斗爭(zhēng)。為了獲得這種感覺，可在此時(shí)閉上眼睛進(jìn)行想象，減少外界的干擾。 第七步 伸個(gè)懶腰，打個(gè)呵欠，身體右側(cè)在下，像蝦一樣彎腰，躺一會(huì)兒，接著左側(cè)在下，重復(fù)同樣的動(dòng)作。然后再次向上伸展身體，靜躺一會(huì)兒。 第八步 坐起來，再打一次呵欠，伸一下腰，接著緩緩地站起來，不要縱身躍起。 這套瑜伽動(dòng)作不僅可以有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，還對(duì)治療抑郁癥、失眠癥等疾病有不錯(cuò)的效果！ （9）適當(dāng)瑜伽輔助治療高血壓 高血壓是現(xiàn)代社會(huì)人類健康的三大殺手之一。美國亞特蘭大和印度新德里的兩個(gè)科研課題組，進(jìn)行了一項(xiàng)關(guān)于高血壓的調(diào)查，他們觀察了瑜伽、聽經(jīng)典音樂對(duì)精神性高血壓的影響。結(jié)果顯示，沒有經(jīng)過瑜伽治療干涉的患者的血壓在3.7分鐘后才恢復(fù)正常；而采取瑜伽干涉的患者的血壓，恢復(fù)到正常僅需要2.7分鐘?？梢姡m當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)，可輔助降低血壓，有助身心健康。 下面介紹一種瑜伽練習(xí)中的一種仰尸功，該練習(xí)能夠加強(qiáng)心臟的功能，使身心舒暢、血壓平緩穩(wěn)定。 第一步 仰躺，雙手放于體側(cè)，全身放松，緩慢地進(jìn)行腹式呼吸。 第二步 左手輕輕放在腹部上，右手放在胸口上，緩慢吸氣呼氣，身心自然就會(huì)感到舒暢，從而有利于平穩(wěn)血壓。 做適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)，對(duì)血管和心臟具有保護(hù)作用，可以輔助治療高血壓，同時(shí)，做一些簡(jiǎn)單的手足運(yùn)動(dòng)，也有降血壓的效果。如閑暇時(shí)間轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，活動(dòng)手指（從大拇指逐個(gè)展開手指，然后從小拇指逐個(gè)合攏），前后彎曲腳趾，順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)腳踝等，都能夠保護(hù)血管，降低高血壓的發(fā)病幾率。 練習(xí)瑜伽時(shí)，注意不要吃得太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。 （10）中老年人也可以做的五式瑜伽 中老年人辛苦操勞半生，到了晚年身體可能會(huì)因?yàn)槟贻p時(shí)的努力工作，而遺留下這樣或那樣的小毛病，作為他們的兒女，可以為他們選擇下面這五式適合中老年人的瑜伽動(dòng)作，讓父母的晚年幸福健康。

圖書封面

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