給機關干部的健康枕邊書

前言

　　機關干部（公務員）是令許多人羨慕不已的職業(yè)，殊不知，機關干部也有許多煩惱，最近一項機關干部體檢分析單顯示，很多人的身體健康存在這樣或那樣的問題，亞健康、肥胖癥、高血壓、高血脂、糖尿病等正威脅著越來越多的人，機關干部的身心健康狀況令人擔憂！　　正因為此，我們編寫了《給機關干部的健康枕邊書》一書，旨在關愛機關干部的身心健康。在編寫本書的過程中，我們做了大量的調查研究，收集整理了眾多信息資料，從機關干部的健康現(xiàn)狀、職業(yè)特點出發(fā)，科學、系統(tǒng)、通俗地講解了機關干部身心健康各個方面的知識。具體包括：機關干部飲食保健飲食為安身之本。機關干部飲食保健，即養(yǎng)成健康的飲食習慣，如科學的一日三餐，合理補充水分，平衡膳食，妙用食物提升抵抗力，適當多進食有益健康的蔬果汁、養(yǎng)生粥、健康湯，巧用食物益智健腦、明目護眼、利胃補脾、養(yǎng)心補腎。機關干部運動保健生命在于運動。機關干部運動保健，即要將運動當成生活的一種習慣。事實上，走路上班、輕松跑步、蹦蹦跳跳、騎車鍛煉、郊游爬山、練練瑜珈都是非常不錯的選擇?！　C關干部睡眠保健睡眠是抵抗疾病的重要防線。機關干部睡眠保健，即擁有優(yōu)質睡眠，不僅要合理掌握睡眠時間、早睡早起、適當午睡，而且要選擇好適合睡眠的床、枕頭、被子、睡衣、環(huán)境。此外，做做睡前按摩、睡前保健操，也能幫助輕松入眠?！　C關干部居家保健家是生命的港灣。機關干部居家保健，即營造舒適、健康的居家環(huán)境和健康習慣，如巧用花卉來養(yǎng)生，不與電視過分親密，謹防“電冰箱腸炎”，遠離“電磁病”，學會慢生活……　　機關干部辦公室保健辦公室健康是身心健康重要內容。機關干部辦公室保健，即警惕辦公室的健康陷阱，如辦公室細菌、空氣污染、噪音污染、打印機污染、空調病、電腦輻射；養(yǎng)成良好的辦公室工作習慣，如正確的坐姿；利用空閑時間巧鍛煉。書中內容深入淺出，集科學性、知識性、通俗性、可讀性于一體，其最突出的特點就是實用?？梢哉f，《給機關干部的健康枕邊書》一書既是機關干部防病保健的指導手冊，又是一部內容全面的健康寶典。　　謹以此書獻給每一位熱愛生活、勤奮工作、珍愛健康的機關干部（公務員）。但愿這本書，使您的生活錦上添花；但愿這本書，為您的健康保駕護航；但愿這本書，助您的事業(yè)鵬程萬里！

內容概要

宋愛莉主編的《給機關干部的健康枕邊書》是一本關愛機關干部身心健康的保健指南，謹以《給機關干部的健康枕邊書》獻給每一位熱愛生活、勤奮工作、珍愛健康的機關干部(公務員)。但愿這本書，使您的生活錦上添花；但愿這本書，為您的健康保駕護航；但愿這本書，助您的事業(yè)鵬程萬里！

作者簡介

宋愛莉女，54歲，現(xiàn)任山東中醫(yī)藥大學教授，博士研究生導師，主任醫(yī)師，外科教研室主任附院乳腺、甲狀腺科主任。兼山東中華醫(yī)學會外科專業(yè)委員會主任委員、中華中醫(yī)藥學會外科分會副主任委員、中華中醫(yī)藥學會外科分會乳腺病專業(yè)委員會副主任委員、中華中西醫(yī)臨床雜志編委會委員、中華中醫(yī)藥學會科學技術獎評審專家。主持承擔國家及省部等級課題10余項。

書籍目錄

第一章 機關干部飲食保健
  飲食保健從早餐開始
  機關干部午餐的科學搭配
  機關干部晚餐3要
  科學飲水很重要
  喝茶喝出健康來
  喝咖啡的學問
  酒的健康飲法
  機關干部健康飲食6平衡
  機關干部必須改變的飲食習慣
  警惕“高壓力食品”
  機關干部宜常吃的水果
  機關干部妙用堅果提升抵抗力
  機關干部吃這些食物防早衰
  機關干部宜常喝的16款蔬果汁
  適合機關干部的12款養(yǎng)生粥
  為機關干部量身烹飪的8款健康湯
  6種有效清除體內垃圾的食物
  飲食巧搭配，吃出健康來
  機關干部必須重視的6類食物
第二章 機關干部運動保健
  機關干部久坐不動弊病多
  科學運動必須適度
  偶爾運動等于暴飲暴食
  機關干部科學運動3步曲
  晨起運動3不宜
  機關干部陽臺健身操
  運動補水很重要
  運動時該怎樣調整呼吸
  機關干部運動6忌
  預防運動疲勞6妙招
  運動后必須注意的健康細節(jié)
  機關干部3個3分鐘運動
  機關干部事半功倍巧運動
  有益機關干部健康的運動良方
  蹦蹦跳跳身體好
  爬爬樓梯也不錯
  倒行甩手有講究
  騎車鍛煉耗脂肪
  輕松愉悅去爬山
  簡易瑜伽顯奇效
第三章 機關干部睡眠保健
  睡眠不足危害健康
  睡眠過多亦不是好事
  把握合理的睡眠時間
  早睡早起身體好
  機關干部適當午睡有益健康
  睡前不可忽略的養(yǎng)生細節(jié)
  機關干部該如何擁有良好睡眠
  情緒平穩(wěn)有利睡眠
  科學飲食有助睡眠
  機關干部睡前養(yǎng)生操
  必須改變的5大睡眠惡習
  可以拯救睡眠的按摩操
  遠離失眠的8種好方法
  調節(jié)失眠的心理養(yǎng)生術
第四章 機關干部居家保健
  機關干部如何營造舒適家居
  健康家居離不開花卉
  不要與電視過分親密
  謹防“電冰箱腸炎”
  洗衣機里霉菌知多少
  居家保健的4件實事
  居家健康遠離“電磁病”
  日常生活衛(wèi)生6不宜
  機關干部應學會慢生活
  日常保健每天宜搓8個地方
  經(jīng)常做做臥室保健操
  機關干部居家保健自我按摩
  機關干部居家保健良方
第五章 機關干部辦公室保健
  辦公室保健從殲滅細菌開始
  注意辦公室空氣污染
  不要讓飲水機變成健康殺手
  注意辦公室的溫度和濕度
  辦公室適合放哪些植物
  擺脫辦公室噪音污染
  機關干部要警惕“空調病”
  打印機污染不容忽視
  機關干部健康用電腦
  機關干部謹防“低頭綜合征”
  機關干部辦公室輕松防浮腫
  機關干部5分鐘辦公室健腦保健操
  機關干部辦公室鍛煉9法
  機關干部辦公室坐椅健身操
  機關干部辦公室減壓體操
  機關干部辦公室簡易健身法
第六章 機關干部藥物保健
  學會辨別藥物的真假
  “火眼金睛”識別過期藥
  機關干部應了解的存藥常識
  機關干部正確服藥需注意
  機關干部必須知道的用藥誤區(qū)
  幾種常見情況下的科學用藥
  機關干部如何科學吃鈣片
  機關干部如何正確服用補鐵劑
  機關干部科學服用維生素C
  機關干部科學服用“復合維生素B”
  機關干部科學服用維生素D
  機關干部科學服用維生素E
  機關干部學點中藥小知識
  機關干部可常備的6種保健中成藥
  機關干部巧用中藥來保健
第七章 機關干部常見病防治保健
  “亞健康”防治保健
  頸椎病防治保健
  肩周炎防治保健
  腰肌勞損防治保健
  胃病防治保健
  肝病防治保健
  消化不良防治保健
  神經(jīng)衰弱防治保健
  痔瘡防治保健
  便秘防治保健
  冠心病防治保健
  心臟病防治保健
  高血壓防治保健
  高血脂防治保健
  高尿酸防治保健
  高血黏癥防治保健
  肥胖癥防治保健
  糖尿病防治保健
  前列腺炎防治保健
  骨質疏松防治保健

章節(jié)摘錄

　　倒行運動和甩手運動簡單易學，不分性別、年齡，不需要器材、設備，對人體健康非常有益?！　〉剐羞\動人向前走時，是足跟先著地，重心逐漸移向足尖；而倒退行走時，是足尖先著地，然后重心向后移到足跟，這樣更有利于靜脈血由肢體末梢向心臟方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于血液循環(huán)。另外，倒行時，改變了腦神經(jīng)常規(guī)支配運動的定式，啟用了不少平時不常運用的神經(jīng)結構，強化了腦的功能，可防止腦廢用性萎縮?！　〉剐心苁寡巢考∪庥幸?guī)律地收縮和松弛，有利于腰部血液循環(huán)的改善，提高腰部組織的新陳代謝。由于許多人特別是中老年人有不同程度的腰肌勞損，故經(jīng)常開展倒行運動，可以減輕疼痛，長期堅持這項運動，不但能治療腰肌勞損，而且能矯正姿勢性駝背，對提高脊柱關節(jié)及四肢關節(jié)的功能均有益處。當然，進行倒行運動時必須注意安全，應選擇平坦、寬闊、遠離馬路的地方進行。倒行運動時，開始速度要慢，步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數(shù)多了，速度可以快一些，步子稍微放大一點，倒行的時間也可以適當延長一些。　　此外，患有頸椎病、椎基底動脈供血不足和血壓不穩(wěn)定的人不適合倒行運動。因為有這些病時，極易在倒走轉頭向后看時誘發(fā)頭暈，甚至昏厥、跌倒；還有些頸椎病患者，倒行時向后仰頭而使椎動脈受壓，可導致頭暈跌倒造成骨折。因此，患有這些疾病者最好不要進行倒行鍛煉?！　∷κ诌\動甩手具有調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用，有助于神經(jīng)細胞從興奮狀態(tài)進入抑制狀態(tài)，使過度興奮而致功能紊亂的神經(jīng)細胞恢復正常，它對于治療神經(jīng)衰弱、高血壓、頭痛等有一定的作用。甩手運動時，由于兩臂的牽拉，使胸廓的活動增加，呼吸加快、加深，呼吸功能增加，因而有助于慢性氣管炎、肺結核的治療。甩手對胃潰瘍、肝炎、胃炎、消化不良等也有一定的治療效果?！　∷κ诌\動雖然簡單，但也要注意方法：甩手前，身體應站直，兩眼平視前方，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心向內；甩手時，兩臂前后或左右來回擺動，前擺時兩臂與身體的垂夾角不超過60度，后擺時不超過30度；擺動頻率，每分鐘不宜超過60次，每日鍛煉1～2次，每次甩手100～500次。做甩手運動時，要心平氣和，呼吸自然，輕松愉快。時間以早晨起床后最好；地點應選擇在空氣新鮮、環(huán)境安靜的院落、田野或河、湖旁。一般每天鍛煉2次為宜，甩手的次數(shù)應根據(jù)個人的體質情況，選擇在100～500次之間。饑餓和飽飯后不宜進行甩手鍛煉。甩手的次數(shù)應隨鍛煉時間的延長而逐漸增加，甩手結束后，要進行整理活動，如深呼吸、散步、做操等。如果在甩手過程中出現(xiàn)頭暈、胸疼、兩臂酸沉、精神不振等現(xiàn)象，說明甩手運動過量，應適當減少甩手次數(shù)?！　〉剐羞\動時，一旦感覺頭暈、心慌、惡心等，要立即停止倒行運動，以免對身體造成危害。甩手運動時，常有人會產(chǎn)生一些反應，如打嗝、放屁、腹鳴、酸麻、脹痛等，這些是人體通過動靜結合的甩手鍛煉而引起的生理現(xiàn)象，不必擔心。騎車鍛煉耗脂肪近年，隨著人們環(huán)保意識的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨，自行車鍛煉在國內也日見流行。那么，騎車鍛煉有哪些好處呢？自由隨便自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度，是一種“隨隨便便”的鍛煉方式。騎自行車，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路邊景色。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅身心的鍛煉方式。　　……

編輯推薦

　　《給機關干部的健康枕邊書》一書旨在關愛機關干部的身心健康。在編寫本書的過程中，編者宋愛莉等做了大量的調查研究，收集整理了眾多信息資料，從機關干部的健康現(xiàn)狀、職業(yè)特點出發(fā)，科學、系統(tǒng)、通俗地講解了機關干部身心健康各個方面的知識。具體包括：機關干部飲食保健、機關干部運動保健、機關干部睡眠保健等。

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