給機(jī)關(guān)干部的健康枕邊書

前言

　　機(jī)關(guān)干部（公務(wù)員）是令許多人羨慕不已的職業(yè)，殊不知，機(jī)關(guān)干部也有許多煩惱，最近一項(xiàng)機(jī)關(guān)干部體檢分析單顯示，很多人的身體健康存在這樣或那樣的問題，亞健康、肥胖癥、高血壓、高血脂、糖尿病等正威脅著越來越多的人，機(jī)關(guān)干部的身心健康狀況令人擔(dān)憂！　　正因?yàn)榇?，我們編寫了《給機(jī)關(guān)干部的健康枕邊書》一書，旨在關(guān)愛機(jī)關(guān)干部的身心健康。在編寫本書的過程中，我們做了大量的調(diào)查研究，收集整理了眾多信息資料，從機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀、職業(yè)特點(diǎn)出發(fā)，科學(xué)、系統(tǒng)、通俗地講解了機(jī)關(guān)干部身心健康各個(gè)方面的知識(shí)。具體包括：機(jī)關(guān)干部飲食保健飲食為安身之本。機(jī)關(guān)干部飲食保健，即養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，如科學(xué)的一日三餐，合理補(bǔ)充水分，平衡膳食，妙用食物提升抵抗力，適當(dāng)多進(jìn)食有益健康的蔬果汁、養(yǎng)生粥、健康湯，巧用食物益智健腦、明目護(hù)眼、利胃補(bǔ)脾、養(yǎng)心補(bǔ)腎。機(jī)關(guān)干部運(yùn)動(dòng)保健生命在于運(yùn)動(dòng)。機(jī)關(guān)干部運(yùn)動(dòng)保健，即要將運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活的一種習(xí)慣。事實(shí)上，走路上班、輕松跑步、蹦蹦跳跳、騎車鍛煉、郊游爬山、練練瑜珈都是非常不錯(cuò)的選擇?！　C(jī)關(guān)干部睡眠保健睡眠是抵抗疾病的重要防線。機(jī)關(guān)干部睡眠保健，即擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，不僅要合理掌握睡眠時(shí)間、早睡早起、適當(dāng)午睡，而且要選擇好適合睡眠的床、枕頭、被子、睡衣、環(huán)境。此外，做做睡前按摩、睡前保健操，也能幫助輕松入眠。　　機(jī)關(guān)干部居家保健家是生命的港灣。機(jī)關(guān)干部居家保健，即營造舒適、健康的居家環(huán)境和健康習(xí)慣，如巧用花卉來養(yǎng)生，不與電視過分親密，謹(jǐn)防“電冰箱腸炎”，遠(yuǎn)離“電磁病”，學(xué)會(huì)慢生活……　　機(jī)關(guān)干部辦公室保健辦公室健康是身心健康重要內(nèi)容。機(jī)關(guān)干部辦公室保健，即警惕辦公室的健康陷阱，如辦公室細(xì)菌、空氣污染、噪音污染、打印機(jī)污染、空調(diào)病、電腦輻射；養(yǎng)成良好的辦公室工作習(xí)慣，如正確的坐姿；利用空閑時(shí)間巧鍛煉。書中內(nèi)容深入淺出，集科學(xué)性、知識(shí)性、通俗性、可讀性于一體，其最突出的特點(diǎn)就是實(shí)用?？梢哉f，《給機(jī)關(guān)干部的健康枕邊書》一書既是機(jī)關(guān)干部防病保健的指導(dǎo)手冊(cè)，又是一部內(nèi)容全面的健康寶典?！　≈?jǐn)以此書獻(xiàn)給每一位熱愛生活、勤奮工作、珍愛健康的機(jī)關(guān)干部（公務(wù)員）。但愿這本書，使您的生活錦上添花；但愿這本書，為您的健康保駕護(hù)航；但愿這本書，助您的事業(yè)鵬程萬里！

內(nèi)容概要

宋愛莉主編的《給機(jī)關(guān)干部的健康枕邊書》是一本關(guān)愛機(jī)關(guān)干部身心健康的保健指南，謹(jǐn)以《給機(jī)關(guān)干部的健康枕邊書》獻(xiàn)給每一位熱愛生活、勤奮工作、珍愛健康的機(jī)關(guān)干部(公務(wù)員)。但愿這本書，使您的生活錦上添花；但愿這本書，為您的健康保駕護(hù)航；但愿這本書，助您的事業(yè)鵬程萬里！

作者簡介

宋愛莉女，54歲，現(xiàn)任山東中醫(yī)藥大學(xué)教授，博士研究生導(dǎo)師，主任醫(yī)師，外科教研室主任附院乳腺、甲狀腺科主任。兼山東中華醫(yī)學(xué)會(huì)外科專業(yè)委員會(huì)主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)外科分會(huì)副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)外科分會(huì)乳腺病專業(yè)委員會(huì)副主任委員、中華中西醫(yī)臨床雜志編委會(huì)委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)評(píng)審專家。主持承擔(dān)國家及省部等級(jí)課題10余項(xiàng)。

書籍目錄

第一章 機(jī)關(guān)干部飲食保健
  飲食保健從早餐開始
  機(jī)關(guān)干部午餐的科學(xué)搭配
  機(jī)關(guān)干部晚餐3要
  科學(xué)飲水很重要
  喝茶喝出健康來
  喝咖啡的學(xué)問
  酒的健康飲法
  機(jī)關(guān)干部健康飲食6平衡
  機(jī)關(guān)干部必須改變的飲食習(xí)慣
  警惕“高壓力食品”
  機(jī)關(guān)干部宜常吃的水果
  機(jī)關(guān)干部妙用堅(jiān)果提升抵抗力
  機(jī)關(guān)干部吃這些食物防早衰
  機(jī)關(guān)干部宜常喝的16款蔬果汁
  適合機(jī)關(guān)干部的12款養(yǎng)生粥
  為機(jī)關(guān)干部量身烹飪的8款健康湯
  6種有效清除體內(nèi)垃圾的食物
  飲食巧搭配，吃出健康來
  機(jī)關(guān)干部必須重視的6類食物
第二章 機(jī)關(guān)干部運(yùn)動(dòng)保健
  機(jī)關(guān)干部久坐不動(dòng)弊病多
  科學(xué)運(yùn)動(dòng)必須適度
  偶爾運(yùn)動(dòng)等于暴飲暴食
  機(jī)關(guān)干部科學(xué)運(yùn)動(dòng)3步曲
  晨起運(yùn)動(dòng)3不宜
  機(jī)關(guān)干部陽臺(tái)健身操
  運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水很重要
  運(yùn)動(dòng)時(shí)該怎樣調(diào)整呼吸
  機(jī)關(guān)干部運(yùn)動(dòng)6忌
  預(yù)防運(yùn)動(dòng)疲勞6妙招
  運(yùn)動(dòng)后必須注意的健康細(xì)節(jié)
  機(jī)關(guān)干部3個(gè)3分鐘運(yùn)動(dòng)
  機(jī)關(guān)干部事半功倍巧運(yùn)動(dòng)
  有益機(jī)關(guān)干部健康的運(yùn)動(dòng)良方
  蹦蹦跳跳身體好
  爬爬樓梯也不錯(cuò)
  倒行甩手有講究
  騎車鍛煉耗脂肪
  輕松愉悅?cè)ヅ郎?br />  簡易瑜伽顯奇效
第三章 機(jī)關(guān)干部睡眠保健
  睡眠不足危害健康
  睡眠過多亦不是好事
  把握合理的睡眠時(shí)間
  早睡早起身體好
  機(jī)關(guān)干部適當(dāng)午睡有益健康
  睡前不可忽略的養(yǎng)生細(xì)節(jié)
  機(jī)關(guān)干部該如何擁有良好睡眠
  情緒平穩(wěn)有利睡眠
  科學(xué)飲食有助睡眠
  機(jī)關(guān)干部睡前養(yǎng)生操
  必須改變的5大睡眠惡習(xí)
  可以拯救睡眠的按摩操
  遠(yuǎn)離失眠的8種好方法
  調(diào)節(jié)失眠的心理養(yǎng)生術(shù)
第四章 機(jī)關(guān)干部居家保健
  機(jī)關(guān)干部如何營造舒適家居
  健康家居離不開花卉
  不要與電視過分親密
  謹(jǐn)防“電冰箱腸炎”
  洗衣機(jī)里霉菌知多少
  居家保健的4件實(shí)事
  居家健康遠(yuǎn)離“電磁病”
  日常生活衛(wèi)生6不宜
  機(jī)關(guān)干部應(yīng)學(xué)會(huì)慢生活
  日常保健每天宜搓8個(gè)地方
  經(jīng)常做做臥室保健操
  機(jī)關(guān)干部居家保健自我按摩
  機(jī)關(guān)干部居家保健良方
第五章 機(jī)關(guān)干部辦公室保健
  辦公室保健從殲滅細(xì)菌開始
  注意辦公室空氣污染
  不要讓飲水機(jī)變成健康殺手
  注意辦公室的溫度和濕度
  辦公室適合放哪些植物
  擺脫辦公室噪音污染
  機(jī)關(guān)干部要警惕“空調(diào)病”
  打印機(jī)污染不容忽視
  機(jī)關(guān)干部健康用電腦
  機(jī)關(guān)干部謹(jǐn)防“低頭綜合征”
  機(jī)關(guān)干部辦公室輕松防浮腫
  機(jī)關(guān)干部5分鐘辦公室健腦保健操
  機(jī)關(guān)干部辦公室鍛煉9法
  機(jī)關(guān)干部辦公室坐椅健身操
  機(jī)關(guān)干部辦公室減壓體操
  機(jī)關(guān)干部辦公室簡易健身法
第六章 機(jī)關(guān)干部藥物保健
  學(xué)會(huì)辨別藥物的真假
  “火眼金睛”識(shí)別過期藥
  機(jī)關(guān)干部應(yīng)了解的存藥常識(shí)
  機(jī)關(guān)干部正確服藥需注意
  機(jī)關(guān)干部必須知道的用藥誤區(qū)
  幾種常見情況下的科學(xué)用藥
  機(jī)關(guān)干部如何科學(xué)吃鈣片
  機(jī)關(guān)干部如何正確服用補(bǔ)鐵劑
  機(jī)關(guān)干部科學(xué)服用維生素C
  機(jī)關(guān)干部科學(xué)服用“復(fù)合維生素B”
  機(jī)關(guān)干部科學(xué)服用維生素D
  機(jī)關(guān)干部科學(xué)服用維生素E
  機(jī)關(guān)干部學(xué)點(diǎn)中藥小知識(shí)
  機(jī)關(guān)干部可常備的6種保健中成藥
  機(jī)關(guān)干部巧用中藥來保健
第七章 機(jī)關(guān)干部常見病防治保健
  “亞健康”防治保健
  頸椎病防治保健
  肩周炎防治保健
  腰肌勞損防治保健
  胃病防治保健
  肝病防治保健
  消化不良防治保健
  神經(jīng)衰弱防治保健
  痔瘡防治保健
  便秘防治保健
  冠心病防治保健
  心臟病防治保健
  高血壓防治保健
  高血脂防治保健
  高尿酸防治保健
  高血黏癥防治保健
  肥胖癥防治保健
  糖尿病防治保健
  前列腺炎防治保健
  骨質(zhì)疏松防治保健

章節(jié)摘錄

　　倒行運(yùn)動(dòng)和甩手運(yùn)動(dòng)簡單易學(xué)，不分性別、年齡，不需要器材、設(shè)備，對(duì)人體健康非常有益?！　〉剐羞\(yùn)動(dòng)人向前走時(shí)，是足跟先著地，重心逐漸移向足尖；而倒退行走時(shí)，是足尖先著地，然后重心向后移到足跟，這樣更有利于靜脈血由肢體末梢向心臟方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于血液循環(huán)。另外，倒行時(shí)，改變了腦神經(jīng)常規(guī)支配運(yùn)動(dòng)的定式，啟用了不少平時(shí)不常運(yùn)用的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，強(qiáng)化了腦的功能，可防止腦廢用性萎縮。　　倒行能使腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，有利于腰部血液循環(huán)的改善，提高腰部組織的新陳代謝。由于許多人特別是中老年人有不同程度的腰肌勞損，故經(jīng)常開展倒行運(yùn)動(dòng)，可以減輕疼痛，長期堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不但能治療腰肌勞損，而且能矯正姿勢性駝背，對(duì)提高脊柱關(guān)節(jié)及四肢關(guān)節(jié)的功能均有益處。當(dāng)然，進(jìn)行倒行運(yùn)動(dòng)時(shí)必須注意安全，應(yīng)選擇平坦、寬闊、遠(yuǎn)離馬路的地方進(jìn)行。倒行運(yùn)動(dòng)時(shí)，開始速度要慢，步子要小，走的時(shí)間要短。等練習(xí)的時(shí)間長了，次數(shù)多了，速度可以快一些，步子稍微放大一點(diǎn)，倒行的時(shí)間也可以適當(dāng)延長一些。　　此外，患有頸椎病、椎基底動(dòng)脈供血不足和血壓不穩(wěn)定的人不適合倒行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛羞@些病時(shí)，極易在倒走轉(zhuǎn)頭向后看時(shí)誘發(fā)頭暈，甚至昏厥、跌倒；還有些頸椎病患者，倒行時(shí)向后仰頭而使椎動(dòng)脈受壓，可導(dǎo)致頭暈跌倒造成骨折。因此，患有這些疾病者最好不要進(jìn)行倒行鍛煉?！　∷κ诌\(yùn)動(dòng)甩手具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用，有助于神經(jīng)細(xì)胞從興奮狀態(tài)進(jìn)入抑制狀態(tài)，使過度興奮而致功能紊亂的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常，它對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、高血壓、頭痛等有一定的作用。甩手運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于兩臂的牽拉，使胸廓的活動(dòng)增加，呼吸加快、加深，呼吸功能增加，因而有助于慢性氣管炎、肺結(jié)核的治療。甩手對(duì)胃潰瘍、肝炎、胃炎、消化不良等也有一定的治療效果?！　∷κ诌\(yùn)動(dòng)雖然簡單，但也要注意方法：甩手前，身體應(yīng)站直，兩眼平視前方，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)；甩手時(shí)，兩臂前后或左右來回?cái)[動(dòng)，前擺時(shí)兩臂與身體的垂夾角不超過60度，后擺時(shí)不超過30度；擺動(dòng)頻率，每分鐘不宜超過60次，每日鍛煉1～2次，每次甩手100～500次。做甩手運(yùn)動(dòng)時(shí)，要心平氣和，呼吸自然，輕松愉快。時(shí)間以早晨起床后最好；地點(diǎn)應(yīng)選擇在空氣新鮮、環(huán)境安靜的院落、田野或河、湖旁。一般每天鍛煉2次為宜，甩手的次數(shù)應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況，選擇在100～500次之間。饑餓和飽飯后不宜進(jìn)行甩手鍛煉。甩手的次數(shù)應(yīng)隨鍛煉時(shí)間的延長而逐漸增加，甩手結(jié)束后，要進(jìn)行整理活動(dòng)，如深呼吸、散步、做操等。如果在甩手過程中出現(xiàn)頭暈、胸疼、兩臂酸沉、精神不振等現(xiàn)象，說明甩手運(yùn)動(dòng)過量，應(yīng)適當(dāng)減少甩手次數(shù)?！　〉剐羞\(yùn)動(dòng)時(shí)，一旦感覺頭暈、心慌、惡心等，要立即停止倒行運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成危害。甩手運(yùn)動(dòng)時(shí)，常有人會(huì)產(chǎn)生一些反應(yīng)，如打嗝、放屁、腹鳴、酸麻、脹痛等，這些是人體通過動(dòng)靜結(jié)合的甩手鍛煉而引起的生理現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。騎車鍛煉耗脂肪近年，隨著人們環(huán)保意識(shí)的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨，自行車鍛煉在國內(nèi)也日見流行。那么，騎車鍛煉有哪些好處呢？自由隨便自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度，是一種“隨隨便便”的鍛煉方式。騎自行車，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路邊景色。騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅身心的鍛煉方式?！　　?/pre>




編輯推薦
　　《給機(jī)關(guān)干部的健康枕邊書》一書旨在關(guān)愛機(jī)關(guān)干部的身心健康。在編寫本書的過程中，編者宋愛莉等做了大量的調(diào)查研究，收集整理了眾多信息資料，從機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀、職業(yè)特點(diǎn)出發(fā)，科學(xué)、系統(tǒng)、通俗地講解了機(jī)關(guān)干部身心健康各個(gè)方面的知識(shí)。具體包括：機(jī)關(guān)干部飲食保健、機(jī)關(guān)干部運(yùn)動(dòng)保健、機(jī)關(guān)干部睡眠保健等。





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