戒煙枕邊書(shū)

前言

　　我開(kāi)始吸煙的理由很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)槲以谟捌锌吹郊s翰·嘉菲爾在吸煙。約翰·嘉菲爾是我的偶像，因此，我要和他一樣吸煙。無(wú)論是夾煙的姿勢(shì)，吸煙的姿勢(shì)，還是扔煙蒂的姿勢(shì)，都要和他一模一樣。打那以后，我一吸就是40年，而且煙癮很大?！　?970年，因?yàn)槲鼰?，我差點(diǎn)丟了電視劇《單身公寓》中奧斯卡·麥迪遜這個(gè)角色。當(dāng)時(shí)，我和扮演費(fèi)利克斯·昂格爾的托尼·蘭德?tīng)栕谕惠v豪華轎車(chē)上。突然，他打開(kāi)車(chē)門(mén)，跳了出去。他說(shuō)，他不能和我坐在同一輛車(chē)上，因?yàn)槲椅鼰煛?ldquo;我不干了！”他大聲嚷嚷著。情急之下，我迅速?gòu)能?chē)的另一側(cè)跳了出來(lái)，大聲說(shuō)道，托尼“簡(jiǎn)直就是一個(gè)該死的神經(jīng)病”。“我也不演了！”我高聲還擊。好在執(zhí)行導(dǎo)演加里·莫頓十分冷靜。攝制組又租了一輛豪華轎車(chē)。兩輛車(chē)一個(gè)是吸煙的，一個(gè)是無(wú)煙的。結(jié)果我們倆都沒(méi)有罷演，可謂皆大歡喜?！　≌缥以凇段液屯心帷芬粫?shū)中所說(shuō)的那樣，托尼后來(lái)成了我最好的朋友。不過(guò)，在拍攝《單身公寓》時(shí)，他堅(jiān)決反對(duì)我吸煙。他三番五次勸我戒煙，他擔(dān)心吸煙對(duì)我的健康有害，可我依然我行我素。不過(guò)，現(xiàn)在回想起來(lái)，真后悔當(dāng)初沒(méi)有聽(tīng)從他的勸告。　　1974年，我的喉炎反復(fù)發(fā)作。我只好去看醫(yī)生。醫(yī)生說(shuō)，我的聲帶得了黏膜白斑病，是癌前期病變。他說(shuō)，如果我戒煙了，黏膜白斑病也許會(huì)治愈。如果不戒煙，我可能會(huì)失去聲帶，我的演藝生涯也會(huì)從此畫(huà)上句號(hào)。我因此戒煙3個(gè)月。然而，就在我從醫(yī)生口里得知我的黏膜白斑病不見(jiàn)了的當(dāng)天，我又買(mǎi)了一包香煙?！　『髞?lái)，也就是1989年，在我排練《十二怒漢》時(shí)，我發(fā)現(xiàn)我的聲音劈了。我又去看了醫(yī)生。他在我的聲帶上又看到了他不愿意看到的東西。切片檢查后發(fā)現(xiàn)，我得了侵襲性喉癌。毫無(wú)疑問(wèn)，這是吸煙的結(jié)果。我說(shuō)希望等我演完《十二怒漢》后再做手術(shù)，醫(yī)生說(shuō)不行，必須馬上做，否則我就沒(méi)救了。　　外科醫(yī)生希望能保住我的聲帶?？墒牵捎诎┘?xì)胞擴(kuò)散太快，右聲帶必須切除。這就意味著我的聲音從此將無(wú)法和正常人一樣，因?yàn)檎f(shuō)話(huà)需要左右兩個(gè)聲帶。一邊兒切除后我只能低聲說(shuō)話(huà)。我知道自己的演藝生涯結(jié)束了。什么《十二怒漢》、十三怒漢，現(xiàn)在只剩下一條怒漢，那就是我！　　然而，我很幸運(yùn)。我的癌癥治愈了。在我住院期間，托尼·蘭德?tīng)柺堑谝粋€(gè)來(lái)探望我的人。他說(shuō)，如果我不愿放棄演藝事業(yè)，他可以替我想個(gè)辦法。其他病友的支持也給了我很大幫助。聲音專(zhuān)家加里·加托納找到我，答應(yīng)幫助我。我一開(kāi)始半信半疑。然而，那種奇特的——甚至可以說(shuō)可怕的——聲音訓(xùn)練方法最終奏效了。隨著時(shí)間的推移，我的左聲帶經(jīng)過(guò)練習(xí)可以碰到右聲帶的根部。人們有時(shí)會(huì)覺(jué)得我說(shuō)話(huà)時(shí)一定很難受，事實(shí)上，恰恰相反。說(shuō)得越多，我的聲音越響亮?！　?991年，我手術(shù)后首次重返舞臺(tái)。托尼讓我為國(guó)家演員劇院做一次《單身公寓》的義演。盡管我使用了麥克，但我仍然害怕觀眾聽(tīng)不清我的聲音。然而，他們“聽(tīng)到”我的臺(tái)詞后都笑了，我懸著的心也慢慢放下來(lái)了。如今，我依然活躍在舞臺(tái)和銀幕上，而且，以美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)代言人的身份將足跡留在了世界各地?！　∥液苄疫\(yùn)。然而，如果你繼續(xù)吸煙的話(huà)，恐怕就不會(huì)像我一樣幸運(yùn)了。美國(guó)每年有40多萬(wàn)人死于吸煙，還有更多的人因吸煙而失能。我因癌癥以及失去了正常的聲音而決心戒煙。奉勸讀者諸君，不要等身體出現(xiàn)了嚴(yán)重問(wèn)題再采取行動(dòng)。穆麗爾·L.克勞福德撰寫(xiě)本書(shū)的目的，就是讓人們及時(shí)戒煙。等健康真的出了問(wèn)題，就追悔莫及了。好好拜讀吧，讀者諸君。行動(dòng)吧！此時(shí)不戒，更待何時(shí)？　　（杰克·克盧格曼：影視舞臺(tái)三棲明星、前吸煙者、癌癥幸存者及戒煙倡導(dǎo)者）

內(nèi)容概要

　　戒煙要有動(dòng)力。請(qǐng)勸你的孩子不要吸煙。
　　成為非吸煙者的第一步是要有動(dòng)力。不管你自己是否想戒煙，不管你是否想勸你的孩子不要吸煙，也不管你是否想勸你的親朋好友戒煙，那么，都請(qǐng)你看看這本《戒煙枕邊書(shū)--給吸煙者的201條忠告》吧。
　　一旦戒煙，你將發(fā)現(xiàn)：你的壽命會(huì)延長(zhǎng)。你患疾病和因病失能的幾率大大降低。你受傷的風(fēng)險(xiǎn)大大下降。你會(huì)大受異性的青睞。你會(huì)更加富裕。你會(huì)從《戒煙枕邊書(shū)--給吸煙者的201條忠告》中了解到戒煙的最佳方式。本書(shū)作者杰克·克盧格曼是一個(gè)影視舞臺(tái)三棲明星、前吸煙者、癌癥幸存者及戒煙倡導(dǎo)者。

作者簡(jiǎn)介

　　穆麗爾·L.克勞福德是—位法理學(xué)博士、財(cái)務(wù)總監(jiān)、高級(jí)壽險(xiǎn)管理師、教育家以及人壽保險(xiǎn)法課本的編著者。后來(lái)，她開(kāi)始從事戒煙方面的教育。她和丈夫巴拉特·克勞福德—起生活在加利福尼亞州的核桃溪市，其卓越的成就收錄在最新版的《美國(guó)名人錄》里。

書(shū)籍目錄

前言 杰克?克盧格曼
引子
失能與早逝
　失能
　早逝
吸煙對(duì)人體總的影響
　危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì)
　免疫系統(tǒng)損傷
　抗氧化劑維生素消耗
血管疾病、心臟病及中風(fēng)
　血管疾病
　心臟病
　中風(fēng)
癌癥
　癌癥的誘因
　肺癌
　口腔癌、咽喉癌和喉癌
　其他癌癥
肺病
　肺氣腫、慢性支氣管炎與哮喘
　流感、肺炎與肺結(jié)核
　其他肺病
大腦和神經(jīng)疾病
　癡呆和精神分裂癥
　抑郁癥與自殺
　壓力與焦慮
　路蓋里格氏癥
消化道疾病
　牙齒疾病
　口腔疾病
　咽喉疾病
　食道疾病與腸胃病
眠疾、耳疾與鼻竇疾病
　眼疾
　聽(tīng)力喪失與耳鳴
　鼻竇炎
骨病與腰痛
　骨質(zhì)疏松癥
　骨折
　腰痛
自身完疫病
　狼瘡
　風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
　雷諾氏癥
創(chuàng)傷與手術(shù)
　創(chuàng)傷
　手術(shù)
睡眼問(wèn)題
　失眠癥
　打鼾
　睡眠窒息
性與荷爾蒙問(wèn)題
　陽(yáng)痿
　痛經(jīng)
　節(jié)育
　更年期和激素取代療法
生殖問(wèn)題
　不孕不育癥
　宮外孕
　體外受精
師孕與母乳喂養(yǎng)
　對(duì)胎兒的危害
　晨吐
　母乳喂養(yǎng)
污染與吸煙
　室外空氣污染
　室內(nèi)空氣污染
　氡
　職業(yè)污染
吸煙對(duì)健康造成的其他危害
　煙草與藥物的相互作用
　運(yùn)動(dòng)能力減弱
　艾滋病病毒感染
　器官移植
　叢集性頭痛
　尿失禁
　行為影響
煙癮與戒煙
　尼古丁癮
　戒煙
　戒煙的益處
二手煙
　接觸二手煙
　二手煙導(dǎo)致的疾病與死亡
　接觸二手煙的兒童
　二手煙導(dǎo)致的其他問(wèn)題
吸煙造成的傷害
　吸煙用品(包括香煙、雪茄、煙斗、火柴和打火機(jī)等)引發(fā)的火災(zāi)
　煙霧吸入與燒傷
　尼古丁中毒
　其他傷害
外表
　皮膚、頭發(fā)與衣服
　笑容與呼吸
　對(duì)吸煙者外貌的其他有害影響
和他人的關(guān)系
　公眾對(duì)吸煙者的敵意
　家庭關(guān)系
　社會(huì)關(guān)系和職業(yè)關(guān)系
經(jīng)濟(jì)成本
　吸煙的直接成本
　吸煙者事業(yè)上要付出的代價(jià)
　吸煙者要付出的其他代價(jià)
　吸煙對(duì)公眾造成的損失
幫助他人戒煙
　跋
　鳴謝

章節(jié)摘錄

　　心搏驟停是20至60歲男性致死的主要原因。50%以上的心臟病患者因心搏驟停而死。每年有25萬(wàn)至45萬(wàn)美國(guó)人患上心搏驟停，而幸存者僅為5%左右。和心臟病發(fā)作不同的是，心搏驟停會(huì)突然發(fā)病，沒(méi)有任何征兆。發(fā)病時(shí)，心臟抖動(dòng)（心律不齊或心律紊亂），而不是有效地泵血，或者突然完全停止跳動(dòng)?；颊咚查g停止呼吸，失去脈搏。如果幾分鐘內(nèi)不能恢復(fù)正常心跳，患者必死無(wú)疑。不幸的是，當(dāng)心搏驟停發(fā)生時(shí)，很少會(huì)有訓(xùn)練有素的醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng)。即便有專(zhuān)業(yè)人士在場(chǎng)，也不一定有心臟除顫器來(lái)迅速恢復(fù)心跳。家人或路人有時(shí)在專(zhuān)業(yè)人員到來(lái)前可以成功實(shí)施心肺復(fù)蘇術(shù)。但無(wú)論如何，搶救的時(shí)間極其重要，刻不容緩，最好是在病人發(fā)病后2分鐘內(nèi)。　　如今，公共場(chǎng)所，如飛機(jī)、辦公大樓、體育場(chǎng)、購(gòu)物中心、消防車(chē)、警車(chē)等地方，都配有便攜式心臟除顫器。這對(duì)于心搏驟?；颊邅?lái)說(shuō)，無(wú)疑是個(gè)福音。有時(shí)，心搏驟?；颊呒抑幸矔?huì)備有此類(lèi)設(shè)備。有的患者甚至?xí)谛厍粌?nèi)植入小型心臟除顫器。近來(lái)，又出現(xiàn)了一種可以戴在患者胸部的心臟除顫器。除了洗澡以外，24小時(shí)均可佩戴?！　〈蠖鄶?shù)心搏驟停患者都患有冠狀粥樣動(dòng)脈硬化，或者曾有過(guò)心臟病發(fā)作史。顯然，預(yù)防心搏驟停的最佳方法是養(yǎng)成健康的生活方式，從而避免粥樣動(dòng)脈硬化和心臟病發(fā)作。這些良好的習(xí)慣當(dāng)然包括不吸煙，因?yàn)槲鼰煏?huì)增加心搏驟停的幾率?！　?7吸煙會(huì)使心臟驟?；蚣铀佟Ｎ鼰熢黾有穆墒С５娘L(fēng)險(xiǎn)?！　∪说男呐K有一個(gè)天然起搏器，即竇房結(jié)，它控制著心臟的節(jié)奏和速率。心率和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，運(yùn)動(dòng)量加大，心率加快，從而確保人體有足夠的氧氣。有時(shí)正常的心率被打亂了，心跳要么很快，要么很慢。有時(shí)心臟會(huì)突然在一瞬間停止跳動(dòng)，心臟的節(jié)奏也隨之改變。任何偏離正常心率和節(jié)奏的情況都叫心律失常。　　人的心臟有時(shí)會(huì)有一些小小的“紊亂”，如偶爾停跳一次，或者過(guò)早搏動(dòng)。此時(shí)，胸部會(huì)猛地一顫，給人一種短暫但非常可怕的感覺(jué)，即心臟停止了跳動(dòng)。月經(jīng)、減充血?jiǎng)?、酒精、咖啡因、睡眠不足、焦慮和尼古丁都會(huì)造成心跳停頓。由于煙霧中有尼古丁，吸煙者比非吸煙者更容易焦慮、失眠，所以，吸煙者就更容易出現(xiàn)心臟停搏的現(xiàn)象。如果心臟停搏經(jīng)常出現(xiàn)，并伴有其他癥狀，那么必須及時(shí)就醫(yī)?！　×疫\(yùn)動(dòng)后，每分鐘心跳可能會(huì)超過(guò)100次，此時(shí)，心動(dòng)過(guò)速是對(duì)運(yùn)動(dòng)的自然反應(yīng)。當(dāng)然，心動(dòng)過(guò)速也可能是由焦慮、高燒或脫水造成的。心臟功能健全的人偶爾出現(xiàn)心動(dòng)過(guò)速是不必?fù)?dān)心的。不過(guò)要記住，尼古丁可以導(dǎo)致心搏驟停，也可以導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速?！　∮幸环N潛在的、危險(xiǎn)的心律不齊叫做心房顫動(dòng)。當(dāng)心臟的心房以不協(xié)調(diào)、無(wú)規(guī)律的方式收縮時(shí)，就出現(xiàn)心房顫動(dòng)。心房顫動(dòng)有時(shí)會(huì)導(dǎo)致血栓，血栓游離到大腦，會(huì)造成中風(fēng)。粥樣動(dòng)脈硬化患者常常會(huì)出現(xiàn)心房顫動(dòng)。吸煙會(huì)導(dǎo)致粥樣動(dòng)脈硬化，并最終誘發(fā)心房顫動(dòng)?！　⌒氖依w維性顫動(dòng)是最常見(jiàn)的心律不齊。當(dāng)心臟的心室劇烈收縮、心臟亂顫、無(wú)法泵血時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心室纖維性顫動(dòng)。心室纖維性顫動(dòng)是一種十分危險(xiǎn)的急癥。如果用除顫器電擊后心臟仍然沒(méi)有及時(shí)恢復(fù)正常跳動(dòng)，那么，人在幾分鐘內(nèi)便會(huì)出現(xiàn)心搏驟停乃至死亡。吸煙對(duì)心室纖維性顫動(dòng)和心搏驟停的影響在第16節(jié)中已經(jīng)進(jìn)行了詳細(xì)的討論?！　?8過(guò)量吸煙以及因吸煙導(dǎo)致的心臟病和肺病都能引起繼發(fā)性紅細(xì)胞增多癥。該疾病能減少輸送到體細(xì)胞中的氧氣，增加形成血栓的風(fēng)險(xiǎn)。從而增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)?！　〖t細(xì)胞中含有血紅蛋白，又叫血紅素，是體內(nèi)負(fù)責(zé)運(yùn)送氧氣的一種蛋白質(zhì)。一氧化碳是一種無(wú)色、無(wú)味的氣體，它與血紅蛋白結(jié)合的能力大大超過(guò)氧氣。因此，一氧化碳會(huì)代替紅細(xì)胞中的氧氣，造成細(xì)胞缺氧。過(guò)量吸入一氧化碳，如在封閉的車(chē)庫(kù)中吸人大量汽車(chē)尾氣，或在密封的房間里吸入爐火廢氣，都能導(dǎo)致死亡?！　熿F中也包含一氧化碳。對(duì)于吸煙者來(lái)說(shuō)，攜帶一氧化碳的紅細(xì)胞的數(shù)量根據(jù)吸入的煙霧的多少而有所不同。研究表明，攜帶一氧化碳的紅細(xì)胞的數(shù)量在中度吸煙者中平均占6%，在重度吸煙者中占8%，當(dāng)然多的也可高達(dá)21%。而那些習(xí)慣將煙霧吸入肺部的吸煙者，其體內(nèi)攜帶一氧化碳的紅細(xì)胞數(shù)量最多。　　由于煙霧中的一氧化碳“占據(jù)”著越來(lái)越多的紅細(xì)胞，因此，剩下的紅細(xì)胞會(huì)緊緊地“抓住”氧氣不放，結(jié)果使得體細(xì)胞越來(lái)越難獲取所需的氧氣。為了彌補(bǔ)缺失的氧氣，人體便會(huì)生產(chǎn)更多的紅細(xì)胞。紅細(xì)胞過(guò)量便導(dǎo)致繼發(fā)性紅細(xì)胞增多癥。這種疾病在重度吸煙者中十分普遍?！　⌒呐K病或慢性阻塞性肺病患者也會(huì)出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，這是因?yàn)榛颊叩男?、肺不能正常工作。為了彌補(bǔ)氧氣的缺失，人體同樣會(huì)生產(chǎn)更多的紅細(xì)胞，引起繼發(fā)性紅細(xì)胞增多癥。因此，吸煙既是心臟病，也是繼發(fā)性紅細(xì)胞增多癥的主要誘因?！　±^發(fā)性紅細(xì)胞增多癥的常見(jiàn)癥狀包括疲勞、頭疼、氣喘、頭暈、目眩等。繼發(fā)性紅細(xì)胞增多癥患者的血漿會(huì)減少。血液由于血漿減少和紅細(xì)胞增多會(huì)變得越來(lái)越黏稠，從而減慢血液的流動(dòng)速度，減少輸送到體細(xì)胞的氧氣數(shù)量。而且，流動(dòng)緩慢且黏稠的血液很容易引發(fā)血栓，導(dǎo)致心臟病發(fā)作、中風(fēng)或其他健康問(wèn)題?！　∪绻阋蛭藷熿F中的一氧化碳而得了繼發(fā)性紅細(xì)胞增多癥，只要戒煙就可以康復(fù)。長(zhǎng)期氧療會(huì)減少由心臟病或慢性阻塞性肺病引發(fā)的繼發(fā)性紅細(xì)胞增多癥患者的紅細(xì)胞數(shù)量。但有一個(gè)前提，那就是戒煙。　  ……

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　穆麗爾·L.克勞福德的《戒煙枕邊書(shū)》是一本絕無(wú)僅有的好書(shū)，一本救命的好書(shū)，一本人人必讀的好書(shū)，一本每一名吸煙者、醫(yī)生，每—個(gè)家庭、學(xué)校、醫(yī)院都應(yīng)該珍藏的好書(shū)……該書(shū)資料詳實(shí)，文筆流暢……堪稱(chēng)該領(lǐng)域里的一本偉大的書(shū)?！　?mdash;—GetBookRewiew.com　　《戒煙枕邊書(shū):給吸煙者的201條忠告》是為我寫(xiě)的，為3000萬(wàn)和我一樣打算戒煙的人寫(xiě)的。這是一本“令人心驚肉跳”的書(shū)。……我敢保證，這是迄今為止這一領(lǐng)域最全面、最具權(quán)威性的一本書(shū)。我想我會(huì)因此戒掉煙癮！　　——阿蘭·卡魯巴　　“該書(shū)必定會(huì)幫助美國(guó)6500萬(wàn)煙民擺脫煙癮。應(yīng)當(dāng)說(shuō)，吸煙者都曾經(jīng)有過(guò)戒煙的念頭，但很少有人能堅(jiān)持下來(lái)。他們屢試屢敗，非?？释艿玫綆椭蛯?zhuān)業(yè)指導(dǎo)。煙民們，機(jī)會(huì)來(lái)了！好好閱讀這本書(shū)吧！”　　——梅爾斯·卡寧漢博士（原美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)）　　“即使醫(yī)生也未曾注意到兒童是何時(shí)開(kāi)始吸煙的。我強(qiáng)烈建議醫(yī)生好好讀讀此書(shū)，也勸吸煙的父母認(rèn)真拜讀一下。吸煙的害處在本書(shū)中幾乎羅列殆盡。”　　——杰拉德·拜倫森博士（杜蘭心懶究中心主任、博加盧薩心臟研究中心主任）

圖書(shū)封面

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