給中年男性的健康枕邊書

內(nèi)容概要

　　《給中年男性的健康枕邊書》是一本專門為中年男性朋友精心打造的健康指南。它從身心變化、飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)健身、生活起居、器官養(yǎng)護(hù)、疾病防治、心理調(diào)適、性愛(ài)生活及養(yǎng)生智慧等方面，全方位、多角度地解讀了中年男性的健康秘碼，以及一些健康誤區(qū)與隱患，并對(duì)這些誤區(qū)與隱患提出切實(shí)可行的解決方案，從而指導(dǎo)中年男性遠(yuǎn)離不良生活方式，消除健康隱患，走向健康而快樂(lè)的人生。

書籍目錄

第一章 男到中年要關(guān)愛(ài)：中年男性的身心變化 了解男人，了解自己 重新認(rèn)識(shí)自己的身體 中年男性健康的標(biāo)準(zhǔn) 看看你的健康度 應(yīng)對(duì)身體變化積極預(yù)案 男人也有“例假” 男人過(guò)四十，保健莫延遲 解析中年男性五“暗傷” 中年男性健康四大“絆腳石” 三大征兆預(yù)知男性衰老 珍惜健康，遠(yuǎn)離“過(guò)勞” 中年男性，向“亞健康”說(shuō)不 中年男性健康五件事 從容度過(guò)男性更年期 三大誘惑，中年男性必須抵制 男人，需讀懂自己的身體狀況 中年男人，請(qǐng)放慢生活的腳步 附錄：測(cè)測(cè)你的疲勞程度 第二章 吃出男人的風(fēng)采：中年男性的飲食調(diào)理 中年男性的營(yíng)養(yǎng)之道 飲食健康必須從中年做起 中年男性的飲食“黃金法則” 中年男性的飲食與致病 勸君少飲一杯酒 以茶代酒，健康長(zhǎng)久 飲食宜“鹽”之有理 50歲男人的“更年餐” 數(shù)字化飲食，為中年男性保駕護(hù)航 體貼男性的12種食物 中年男性的量身進(jìn)補(bǔ)方案 中年男性，健腦就請(qǐng)這樣吃 讓男人更“男人”的食補(bǔ) 中年常見疾病可“吃”掉 合理膳食，吃掉“亞健康” 中年職場(chǎng)男性健康菜單 附錄：飲食健康測(cè)試 第三章 為健康保駕護(hù)航：中年男性的運(yùn)動(dòng)健身 缺乏運(yùn)動(dòng)是健康的大敵 運(yùn)動(dòng)健身：健康長(zhǎng)壽的良藥 中年男性要“動(dòng)”起來(lái) 將運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種習(xí)慣 中年男性的運(yùn)動(dòng)禁忌 運(yùn)動(dòng)健身，營(yíng)養(yǎng)先行 男性運(yùn)動(dòng)之后牢記六不宜 男人健身必須了解五個(gè)常識(shí) 夏日健身的三大注意事項(xiàng) 中年男性的健身技巧 中年男性運(yùn)動(dòng)抗衰老的良方 將“坐”失的健康“走”回來(lái) 爬樓梯：邁開健康的步伐 室外活動(dòng)更精彩 適合中年男性的辦公室減肥操 簡(jiǎn)易的男性腰部減肥運(yùn)動(dòng) “高壓鍋男性”養(yǎng)生鍛煉三處方 男性肩周炎的鍛煉療法 男人的“性?！毙枰\(yùn)動(dòng) 密切監(jiān)測(cè)：中年男性運(yùn)動(dòng)要防患未然 附錄：5個(gè)動(dòng)作測(cè)試你的健康水平 第四章 生活有序身體好：中年男性的生活起居 這些錯(cuò)誤觀念，你有嗎 中年男性健康九戒 中年男性日常保健要點(diǎn) 小心：不良飲食習(xí)慣偷走你的健康 “刺傷”男人腎臟的飲食惡習(xí) 常飲健康水，男人更健康 中年男性請(qǐng)注意生活點(diǎn)滴 男性保?。喝鶐ё觿e系太緊 工作之余，你休息對(duì)了嗎 不良習(xí)慣招惹前列腺炎 睡眠差能把男人“肚子搞大” 男人裸睡好處多 中年男性，你會(huì)正確排尿嗎 男人愛(ài)自己，從貼身內(nèi)褲做起 防不育：男性生活要“檢點(diǎn)” 臨睡前使用電腦嚴(yán)重影響健康 常蹺二郎腿，男性健康受損 男性清洗下身，祛病又健身 坐浴對(duì)生殖器“好處”多 附錄：你有好的生活習(xí)慣嗎？ 第五章 激活年輕的動(dòng)力：中年男性的器官養(yǎng)護(hù) 預(yù)防健忘，健腦先行 讓頭發(fā)不再離你而去 呵護(hù)耳朵，從細(xì)節(jié)做起 人到中年別忘護(hù)眼 累了，你就搓搓臉 牙好，身體就好 遠(yuǎn)離口氣困擾 中年男性也要護(hù)膚 健康從“心”開始 精心護(hù)肺，緩解肺衰退 打好健康“保胃戰(zhàn)” 健康中年，拒絕“肝”擾 人到中年應(yīng)護(hù)腎 消除你的“啤酒肚” 冬季護(hù)“腺”六項(xiàng)注意 護(hù)膝運(yùn)動(dòng)，勢(shì)在必行 附錄：男性不可逆轉(zhuǎn)的10種衰老 …… 第六章 無(wú)病無(wú)痛一身輕：中年男性的疾病防治 第七章 情緒是最好的藥：中年男性的心理調(diào)適 第八章 性福甜蜜益健康：中年男性的性愛(ài)生活 第九章 與生命節(jié)律合拍：中年男性的養(yǎng)生智慧

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   俗話說(shuō)，“病來(lái)如山倒”。但其實(shí)，很多疾病在突發(fā)前都有一些身體上的先兆，只不過(guò)我們沒(méi)有引起足夠重視罷了。為了防微杜漸，讓我們現(xiàn)在就來(lái)盤點(diǎn)一天當(dāng)中不同階段身體的不良感受，看看它們每時(shí)每刻都在訴說(shuō)著什么。 1.早晨 頭暈、頭昏如果你每天早晨醒來(lái)后感覺(jué)頭昏腦脹的，或者有頭暈癥狀，那么你要注意了，可能你出現(xiàn)了頸椎骨質(zhì)增生或血黏度高等疾病。 強(qiáng)烈的心慌饑餓感如果你在凌晨4～5點(diǎn)鐘醒來(lái)有強(qiáng)烈的心慌饑餓感，而且疲乏無(wú)力，直到吃早餐后不舒適的感覺(jué)才逐漸消失，那么你可能有糖尿病傾向。 清晨浮腫健康的人清晨浮腫在起床活動(dòng)20分鐘之后會(huì)徹底消失。如果你清醒后，出現(xiàn)明顯而不容易消失的眼瞼等頭面部浮腫，或伴有全身浮腫，則提示你可能有腎病或心臟病。 口臭如果自己常常感覺(jué)有口臭，可能是胃或肝出現(xiàn)了問(wèn)題又或是牙周病引起的?？谥杏邪蔽?，提示你要格外注意腎臟韻健康。口中有水果香味，提示你可能患上了糖尿病。 臉色發(fā)黃身體疲倦，可能是過(guò)于疲勞或黃痘。 眼瞼蒼白 提示你可能患了缺鐵性貧血。 單側(cè)眼瞼蒼白發(fā)紅提示你可能感染了性病。 眼角膜出現(xiàn)一圈模糊的灰環(huán)說(shuō)明你的心臟可能有問(wèn)題，如果是30～50歲的男性尤其應(yīng)該注意，馬上與醫(yī)生聯(lián)系。 臉色潮紅 若成入的臉色像蘋果一樣紅，可能與心臟病或高血壓有關(guān)。 牙齦出血 說(shuō)明牙齒不健康，很可能有牙周病。 想吐 若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。 舌頭伸出時(shí)，不自然的偏向一側(cè) 說(shuō)明舌下神經(jīng)受損。 刷牙時(shí)注意觀察舌頭，舌面白而呈毛茸茸的狀態(tài)提示你的免疫系統(tǒng)功能嚴(yán)重失調(diào)或身體出現(xiàn)了某種癌變。 舌頭伸出時(shí)有顫動(dòng)可能是甲狀腺功能亢進(jìn)或神經(jīng)官能癥。 2.白天 眼睛痛 除去用眼疲勞的原因外，看報(bào)時(shí)眼睛劇痛你就要小心青光眼了。 手發(fā)抖 拿書報(bào)時(shí)的手會(huì)發(fā)抖，可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。 無(wú)法閱讀 讀書報(bào)時(shí)總是心不在焉，無(wú)法專心閱讀，提示你心事重重，要去看心理醫(yī)生了。 食欲正常，但進(jìn)食油膩食物后上腹疼痛，并放射到右肩背部很可能是患有肝膽疾病。 如果食欲亢進(jìn)，體重卻減輕，并伴有倦怠、乏力，愛(ài)出汗、愛(ài)激動(dòng)、性情急躁，眼球突出等癥狀提示你可能患了甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥。 如果突然間沒(méi)有了食欲，見到油膩就惡心，容易疲勞，小腿部發(fā)酸無(wú)力，尿液變成了褐色，眼白發(fā)黃可能是患了肝炎。 在酒宴和節(jié)后，你總是出現(xiàn)反酸、腹脹或腹痛等癥提示你“積食”了，要多吃新鮮蔬菜，一日三餐要注意清淡易消化。 爬樓梯時(shí)心慌、胸悶 提示心臟功能較弱。 鼓槌形手指，指尖比指節(jié)更粗大 提示你可能患有較嚴(yán)重的肺部疾病。 指甲生長(zhǎng)緩慢，沒(méi)有光澤而且變黃變厚 提示你的淋巴系統(tǒng)出了毛病。 指甲變黑 提示腎上腺皮質(zhì)功能減退或患有息肉綜合征。 手背靜脈突出 隨著年齡增加，會(huì)有此現(xiàn)象，但也有心臟病的可能。 手掌泛紅 肝臟出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，因荷爾蒙失調(diào)，手掌會(huì)發(fā)紅。 手掌潮濕 過(guò)度興奮或緊張時(shí)手掌會(huì)出汗，若常如此則可能是甲狀腺異常。

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《給中年男性的健康枕邊書(第2版)》專門為中年男性朋友精心打造的健康指南，全方位、多角度地解讀了中年男性的健康密碼，指導(dǎo)中年男性遠(yuǎn)離不良的生活方式，消除健康隱患，走向健康而快樂(lè)的人生。

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