美人塑身5堂課

內(nèi)容概要

《美人塑身5堂課》用淺顯易懂的文字，詳細(xì)介紹了應(yīng)該怎樣做才會(huì)收到良好的塑身效果，提倡均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、注意日常生活中的細(xì)節(jié)、理性選擇醫(yī)學(xué)塑身方式來塑造完美體形?！睹廊怂苌?堂課》五堂課，近200個(gè)精選專題，分別從塑身知識(shí)、日常生活、飲食、運(yùn)動(dòng)、醫(yī)學(xué)方面講述塑造完美身形的方法，從局部塑身到整體塑形，運(yùn)用簡(jiǎn)單易行的小方法，讓你不知不覺中塑造出一個(gè)更苗條、更健康、更優(yōu)秀的自己！

書籍目錄

第1課 塑身知識(shí)課   肥胖原因幕前與幕后    塑身小測(cè)試：你是易胖體質(zhì)嗎？  MM塑身禁忌多    忌每天只吃一頓    忌過分相信代用脂肪    忌不斷稱量體重    忌只想減肥，不想鍛煉    忌飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏  好身材并非越瘦越好    修長(zhǎng)的腿    豐滿的胸部    細(xì)腰圓臀    半球形的臀部    修長(zhǎng)的脖子  塑身小捷徑，助你完成大目標(biāo)    有夢(mèng)想才能成功    小目標(biāo)，讓我們更早嘗到成功的快樂    簡(jiǎn)單的往往是最有效的    慷慨地獎(jiǎng)勵(lì)自己    記錄能讓我們多點(diǎn)理性    給自己找?guī)褪? 塑身，你做好心理準(zhǔn)備了嗎    不能急于求成    保持樂觀的心態(tài)    成功貴在堅(jiān)持    拒絕懶惰第2課 日常塑身課   每天5個(gè)塑身關(guān)鍵時(shí)刻    早晨醒來    午餐前半小時(shí)    健身后    工作間隙    感覺饑餓時(shí)  好的飲食習(xí)慣助您塑身    每天喝3次綠茶    多食蛋白和纖維素    對(duì)零食說“N0”    喝水助燃脂    一天吃5～6餐    飯前一個(gè)西紅柿    每天吃幾塊巧克力    不要過分節(jié)食    不要在光線不好的地方就餐    多嚼口香糖  走路塑出曼妙身姿    注意走路姿勢(shì)    加大走路幅度    后腳跟先著地    爬爬樓梯來塑身    赤腳行走    穿高跟鞋  動(dòng)動(dòng)手指腳趾也能減重    做一個(gè)活躍的人    動(dòng)動(dòng)手指    甩包練手臂    敲擊腳底    腳底按摩    揉搓腳趾  逛街修身兩不誤    逛街選對(duì)時(shí)機(jī)    逛街選對(duì)裝扮    逛街不要坐著試衣    逛街不要餓肚子  OL上班路上輕松瘦    上下班路上多運(yùn)動(dòng)    坐在公共汽車上    站在公共汽車上    午休出去走一走  享受沐浴，身材棒棒    浸泡泡浴    高溫沐浴    浴鹽泡澡  居家活動(dòng)瘦身法    每天早起做運(yùn)動(dòng)    做家務(wù)也是一種鍛煉    灶間也能“跳芭蕾”    種植花木    準(zhǔn)備三餐    掃地、拖地    洗車也塑身    與孩子玩耍  枕頭塑身操    枕頭仰臥起坐    觸地箭步蹲  窈窕美人睡出來    睡眠要充足    睡對(duì)時(shí)間    賴床9分鐘，塑身小動(dòng)作  豐胸方法大全。讓你的胸部upup    沐浴水療按摩    夾書豐胸    催眠豐胸  娛樂休閑巧塑身    一邊聽音樂邊瘦身    看電視也要“見縫插針”第3課 飲食塑身課   飲食塑身課 前準(zhǔn)備    節(jié)制食欲有妙方    三餐的重要性    飲食好習(xí)慣    節(jié)日飲食原則  水果塑身法    水果塑身原則    塑身水果大集合    美味果汁塑出窈窕好身材  蔬菜塑身法    塑身蔬菜大集合    好喝又塑身的蔬菜汁  美味塑身食譜    爽口塑身菜    雙菇苦瓜絲    什錦燴鮮蔬    紅燒冬瓜    山楂海帶絲    涼拌芹菜    健康塑身湯    節(jié)瓜魚片湯    豆腐魚片生萊湯    南瓜湯    芥菜肉片湯    紫菜番茄湯    金針木耳雞湯    參芪雞絲冬瓜湯    鯉魚湯    營(yíng)養(yǎng)塑身粥    薏米粥    荷葉薏米陳皮粥    首烏山楂粥    大蒜粥    黃豆芝麻粥    參苓粥  喝水輕松塑身法    喝水塑身法禁用人群    喝水時(shí)間有講究  茶療塑身法    茶療塑身常識(shí)    瘦身茶大集合  特效塑身法    醋性大發(fā)巧塑身    咖啡塑身法    乳制品塑身法    蜂蜜塑身法    白粥塑身法    谷類脆片塑身法    食肉塑身法    運(yùn)動(dòng)食譜吃出窈窕第4課 運(yùn)動(dòng)單身課   運(yùn)動(dòng)塑身戰(zhàn)前準(zhǔn)備    運(yùn)動(dòng)塑身前請(qǐng)先體檢    運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)裝備大盤點(diǎn)    運(yùn)動(dòng)塑身知多少    正確選擇運(yùn)動(dòng)塑身兵法    各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗一覽表  局部運(yùn)動(dòng)塑身法    上身肥胖有妙招    下身肥胖有對(duì)策    與腹部肥肉說拜拜，誓做迷人小“腰”精    擁有修長(zhǎng)美腿，不再遙遙無期    精致美臀，就要這么“翹”    纖纖玉臂就是如此簡(jiǎn)單    香肩就要如此完美    平坦小腹9計(jì)    找準(zhǔn)體形巧塑身  戶外運(yùn)動(dòng)塑身法    動(dòng)感單車讓身材更有型    散步散出健康好身材    長(zhǎng)跑進(jìn)行時(shí)，與肉肉說“Byebye”    慢跑健身好處多    3周步行法，美麗好方法    球類運(yùn)動(dòng)，娛樂塑身兩不誤  室內(nèi)運(yùn)動(dòng)塑身法    前壓腿打造迷人曲線    瑜伽，凸顯魔鬼曲線    健身靠啞鈴，曼妙好身形    4種塑身操，瘦身頂呱呱    呼啦圈搖一搖，讓您越“圈”越瘦第5課 醫(yī)學(xué)塑身課   中醫(yī)塑身法    按摩讓肉肉無處可躲    中藥塑身顯奇功    中藥消脂茶    針灸一下，輕松變瘦  手術(shù)塑身法    吸脂手術(shù)前仔細(xì)詢問    吸脂手術(shù)的安全性    吸脂手術(shù)的適合人群    術(shù)后可能的并發(fā)癥附錄：美人體重圍度表

章節(jié)摘錄

插圖：跪立，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿與軀干呈一直線，與地面呈90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。吸氣，由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過分伸展頸項(xiàng)。呼氣，把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手以同一方法放在左腳跟上。吸氣，雙手往腳掌方向用力，借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直，頭部放松，保持呼吸自然。保持這個(gè)姿勢(shì)約15～30秒，將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復(fù)原來姿勢(shì)，然后把臀部坐腳跟上休息。

編輯推薦

《美人塑身5堂課》：日常習(xí)慣+飲食食譜+運(yùn)動(dòng)方案，輕松達(dá)成塑身目標(biāo)，追求健康生活，積極塑造自我，展現(xiàn)迷人的形體之美，好身材并非越瘦越好，塑身，你做好心理準(zhǔn)備了嗎，走路塑出曼妙身姿，窈窕美人睡出來，擁有修長(zhǎng)美腿，不再遙遙無期，蜂蜜塑身法、食肉塑身法、中醫(yī)塑身法……完美女人書系是青島出版社隆重推出的一套針對(duì)女性的圖書，內(nèi)容包括瑜伽、美容、美發(fā)、美甲、護(hù)膚、瘦身等多個(gè)品牌。至今已推出《瑜伽全書》《瘦身魔法圖解詳本》《護(hù)膚魔法圖解詳本》《化妝魔法圖解詳本》《美甲魔法圖解詳本》《時(shí)尚發(fā)型設(shè)計(jì)DIY》《專業(yè)發(fā)型設(shè)計(jì)》等多種女性時(shí)尚精品圖書。倡導(dǎo)時(shí)尚生活，打造完美女人是我們的一貫宗旨。

圖書封面

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