健康一定有方法

內(nèi)容概要

本書內(nèi)容包括：12時辰與12經(jīng)脈養(yǎng)生詳解——健康每時每刻；15種最常用養(yǎng)生食材五行解密——養(yǎng)生就在你身邊；20種簡易保健操，隨時隨地習練——保健無難事；30個最實用人體特效穴位——精解與圖示；100種食療驗方參考——輕松緩解不適；200個養(yǎng)生秘訣——把健康掌握在自己手中。

作者簡介

　　古偉，中醫(yī)經(jīng)絡養(yǎng)生號家中華中醫(yī)藥學會養(yǎng)生康復分會常委中美國際養(yǎng)生文化中心主任古易堂經(jīng)絡養(yǎng)生會所首席養(yǎng)生導師?！　O建光，山東中醫(yī)藥大學副教授、頒士研究生導師山東省中醫(yī)院副主任醫(yī)師山東省優(yōu)秀高級中醫(yī)臨床人才全國名老中醫(yī)學術繼承人?！　∷螑劾?，山東中醫(yī)大學教授、博士研究生的導師山東省中醫(yī)院主任醫(yī)師山東中華醫(yī)學會外科專業(yè)委員會主任委員中華中醫(yī)藥學會科學技術獎評審專家?！　∷螑劾?，現(xiàn)任山東中醫(yī)藥大學暨附屬醫(yī)院（山東省中醫(yī)院）教授，主任醫(yī)師，博士研究生導師，外科教研室主任，乳腺、甲狀腺病科主任。兼中華中醫(yī)藥學會外科分會副主任委員、中華中醫(yī)藥學會外科分會乳腺病專業(yè)委員會副主任委員、山東中華醫(yī)學會外科專業(yè)委員會主任委員、中華中西醫(yī)臨床雜志編委會委員、中華中醫(yī)藥學會科學技術獎評審專家。主持承擔國家及省部等級課題10余項?！　≡趶氖路泵Φ慕虒W、科研、臨床之余，宋愛莉教授熱心健康公益事業(yè)，主講的健康科普公益講座受到社會各屆的歡迎和好評。并出版大眾健康類圖書10余部，擔任主審的《細節(jié)決定健康》系列圖書銷量超過100萬冊，成為大眾健康類品牌圖書，并入選2006年度“知識工程——中華全民讀書推介書目”、2007年度“中國十大健康好書”。

書籍目錄

上篇  十二時辰與十二經(jīng)脈養(yǎng)生法  第一章  子時(23：00～1：00)——足少陽膽經(jīng)養(yǎng)生法    第一節(jié)  養(yǎng)生之道：膽有多清，腦有多清——好好睡覺才是硬道理    第二節(jié)  保健守則      1、敲打“膽經(jīng)”，有利于補血氣      2、干梳頭，疏膽經(jīng)，發(fā)不白      3、敲打膽經(jīng)——瘦出關腿，消除下半身肥胖      4、環(huán)跳穴是人體的排毒按鈕，還治腰腿痛      5、風市穴是治風要穴，也治耳鳴耳聾      6、“陽陵泉”具有利膽舒筋之功  第二章  丑時(1：00～3：00)——足厥陰肝經(jīng)養(yǎng)生法    第一節(jié)  養(yǎng)生之道：養(yǎng)好肝血好排毒，丑時熟睡利肝經(jīng)    第二節(jié)  保健守則      1、肝膽疾病的克星——期門穴      2、揉按太沖穴，消氣又降壓      3、女子以肝為先天，氣郁導致乳腺病  第三章  寅時(3：00～5：00)——手太陰肺經(jīng)養(yǎng)生法    第一節(jié)  養(yǎng)生之道：肺是人體的“宰相”，調(diào)控人體氣血在寅時    第二節(jié)  保健守則      1、早醒不起床——“赤龍攪海，玉泉還丹”      2、氣血不足，“太淵”相助      3、哮喘克星，勤按“中府”  第四章  卯寸(5：00～7：00)——手陽明大腸經(jīng)養(yǎng)生法    第一節(jié)  養(yǎng)生之道：欲得長生，腸中常清——養(yǎng)成起床排便好習慣    第二節(jié)  保健守則      1、“天樞”常按，便秘不擾      2、胃寒、腹瀉，找準“神闕”      3、合谷穴——身體的“萬能穴”  第五章  辰時(7：00～9：00)——足陽明胃經(jīng)養(yǎng)生法    第一節(jié)  養(yǎng)生之道：民以食為天，養(yǎng)護胃氣第一餐    第二節(jié)  保健守則      1、粥為“世間第一補人之物”      2、調(diào)腸胃，抗衰老——常按“足三里”，勝過吃補藥      3、干洗臉——養(yǎng)乳豐胸，小痘痘也不見了！  第六章  巳時(9：00～11：00)——足太陰脾經(jīng)養(yǎng)生法    第一節(jié)  養(yǎng)生之道：脾乃后天之本，請養(yǎng)護氣血生化之源    第二節(jié)  保健守則      1、“三陰交”是“女三里”，婦科疾病的萬能穴      2、流口水是脾虛相，太白穴是最強健脾穴      3、慈禧太后愛食的茯苓，常吃可健脾安神      4、多動腳趾養(yǎng)脾胃  第七章  午時(11：00～13：00)——手少陰心經(jīng)養(yǎng)生法    第一節(jié)  養(yǎng)生之道：心是身體的君主，寧心養(yǎng)神為第一要務    第二節(jié)  保健守則      1、遠離心臟病——午時小憩學問大      2、安定心神，但求神門      3、“春困秋乏夏打盹兒”，心腦相系找“少沖”  第八章  未時——(13：00—15：00)手太陽小腸經(jīng)養(yǎng)生法    第一節(jié)  養(yǎng)生之道：小腸經(jīng)氣足，營養(yǎng)好滋味    第二節(jié)  保健守則      1、小腸經(jīng)上養(yǎng)老穴，延年益壽保安康      2、女性“更年”無障礙，少澤穴幫你忙      3、天將大任于“后溪”也，通治頸肩腰椎病  第九章  申時(1.5：00.17：00)——足太陽膀胱經(jīng)養(yǎng)生法    第一節(jié)  養(yǎng)生之道：“太陽”當頭照，無毒一身輕    第二節(jié)  保健守則      1、“體自申束”——多練叉腰運動      2、捶背打通膀胱經(jīng)，臟腑排毒治慢病      3、點按天柱穴，醒腦開竅，學子最愛      4、腰背“委中”求，還是“美腿”穴  第十章  酉時(17：00～19：00)——足少陰腎經(jīng)養(yǎng)生法    第一節(jié)  養(yǎng)生之道：腎是先天之本，還需后天努力    第二節(jié)  保健守則      1、黑豆入腎，吃法多樣      2、養(yǎng)腎糾虛保健操——補腎固精操+摩腰、摩耳養(yǎng)生法      3、腳下有金礦，常按涌泉穴      4、太溪穴——補腎回陽、修復先天之本的要穴      5、嗓子干痛，多是陰虛火旺，揉按照海穴有效  第十一章  戌時(19：00～21：00)——手厥陰心包經(jīng)養(yǎng)生法    第一節(jié)  養(yǎng)生之道：氣定神閑，喜樂出焉    第二節(jié)  保健守則      1、按摩胸腺，提高免疫力      2、內(nèi)關穴——守護心臟的重要關口      3、火氣大？亞健康？就按按“中沖”與“勞宮”吧  第十二章  亥時(21：00～23：00)——手少陽三焦經(jīng)養(yǎng)生法    第一節(jié)  養(yǎng)生之道：兩情相悅在亥時，疏通三焦養(yǎng)元氣    第二節(jié)  保健守則      1、脅肋尋“支溝”，更是“男人穴”      2、陽池穴可調(diào)動人體能量，不做“冰凍關人”      3、男子性功能增強法——兜腎囊功      4、陰道松弛？——“收肛提氣”與凱格爾練習下篇  飲食五行養(yǎng)生法  第一章  五行——中國傳統(tǒng)文化符號    第一節(jié)  木火土金水，五行化萬物    第二節(jié)  相生又相克，平衡歸五行  第二章  天地有五行，人體有五臟——人體就是小宇宙  第三章  五色養(yǎng)五臟——五色飲食，吃出通透好氣色    第一節(jié)  紅色食物養(yǎng)心      打榜食材1、番茄——給心臟添活力，熟吃更有營養(yǎng)      打榜食材2、紅棗——補心養(yǎng)血的“活維生素丸”    第二節(jié)  黃色食物養(yǎng)脾      打榜食材1、南瓜——常吃“黃金宴”，脾胃不受窮      打榜食材2、胡蘿卜——養(yǎng)護后天之本的“小人參”    第三節(jié)  青(綠)色食物養(yǎng)肝      打榜食材1、黃瓜——保肝降脂的排毒良品      打榜食材2、芹菜——平肝降壓，芹菜葉也是好東西    第四節(jié)  白色食物養(yǎng)肺      打榜食材1、白蘿卜——潤肺祛燥不上火      打榜食材2、藕——補肺佳品，生熟兩相宜    第五節(jié)  黑色食物養(yǎng)腎      打榜食材1、黑芝麻——百谷之冠，烏發(fā)養(yǎng)顏      打榜食材2、桑葚——補腎之果，益壽延年  第四章  五味入五臟——飲食五味，調(diào)和是金    第一節(jié)  苦味食物入心      打榜食材：苦瓜——清心火的“君子菜”    第二節(jié)  甘味食物入脾      打榜食材：山藥——“藥”不可貌相，補脾胃高手    第三節(jié)  酸味食物入肝      打榜食材：山楂——家?！案螌殹?   第四節(jié)  辛味食物入肺      打榜食材：生姜——四季吃生姜，防病保平安    第五節(jié)  成味食物入腎      打榜食材：海帶——溫腎散寒，醋泡還能降壓附錄  附錄一  常用人體經(jīng)絡穴位  附錄二  耳部全息穴  附錄三  手掌反應點  附錄四  足底反射區(qū)  附錄五  家庭小藥箱  附錄六  常用藥物劑量折算法  附錄七  臨床常用處方、治療、醫(yī)學符號縮寫  附錄八  常用臨床檢驗正常值及，臨床意義

章節(jié)摘錄

　　摩腰養(yǎng)生法中醫(yī)認為，腰為腎之府。腰部又有帶脈通過，按摩腰部能補腎益氣，強腰健骨，聰耳明目，不僅能治療泌尿生殖系統(tǒng)疾病，而且可以預防腰痛、疏通血氣，延年益壽。按摩腰部方法很多，這里介紹三種：　?。?）兩手掌對搓至手心熱后，分別置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有命門、腎俞、氣海等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。可早晚各一遍，每遍約200次。　?。?）兩手握拳，以拳眼自然按摩兩側腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉按摩，逐漸用力，以出現(xiàn)酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥?！　。?）自然站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右轉動，隨著轉腰動作，上肢也跟著甩動。當腰向右轉動時，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打。同時右上肢及手背向左腰部拍打，如此反復轉動，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側拍打200次。此法可補腎納氣。摩耳養(yǎng)腎法中醫(yī)學認為，腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治。腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常摩耳可起到健腎養(yǎng)身的作用?！　∧Χ木唧w方法有以下幾種：　　@拉耳屏用雙手食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外，由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可防治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。　　@掃外耳用雙手把耳朵由后向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音?！　　?/pre>








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