瘦身魔法圖解詳本

內(nèi)容概要

完美女人書系是青島出版社推出的一套女性時(shí)尚類圖書，內(nèi)容包括美容、美發(fā)、美甲、護(hù)膚、塑形、瑜伽等多個(gè)方面。至今已推出《護(hù)膚魔法圖解詳本》《化妝魔法圖解詳本》《瘦身魔法圖解詳本》《美發(fā)魔法圖解詳本》《美甲魔法圖解詳本》《瑜伽魔法圖解詳本》等“魔法”系列，《瑜伽全書》《塑身瑜伽》《氣血美容瑜伽》《職業(yè)麗人瑜伽》等“瑜伽”系列，《專業(yè)發(fā)型設(shè)計(jì)·長(zhǎng)發(fā)》《專業(yè)發(fā)型設(shè)計(jì)·中長(zhǎng)發(fā)》《專業(yè)發(fā)型設(shè)計(jì)·短發(fā)《時(shí)尚發(fā)型DIY》等“我發(fā)我秀系列，《美人養(yǎng)顏5堂課》《關(guān)人塑身5堂課》等“美麗課堂”系列，《最好用的瘦身紅寶書》《最好用的護(hù)膚紅寶書》《最好用的化妝紅寶書》等“紅寶書”系列……“打造完美女人，盡享美麗人生”是我們新的口號(hào)，也是我們不斷為之努力的目標(biāo)!希望您能從這套圖書中受益，變得更加時(shí)尚、美麗、快樂、幸福，實(shí)現(xiàn)從“丑小鴨”到“白天鵝”的完美蛻變!

書籍目錄

總規(guī)劃：想瘦多少隨便你
　1．小魔女愛做大計(jì)劃，目標(biāo)直指魔鬼身材
　2．全身瘦身課程表
　3．局部瘦身課程表
　4．常見運(yùn)動(dòng)消耗熱量表
魔法Ⅰ　精靈美女“動(dòng)出來”
　一、你這樣“動(dòng)”就對(duì)了
　　輕松動(dòng)一：享受吹口哨瘦身的感覺
　　輕松動(dòng)二：經(jīng)濟(jì)高效瘦身法——跳繩
　　輕松動(dòng)三：腹式呼吸法，走路也瘦身
　　輕松動(dòng)四：簡(jiǎn)易拉伸操，變身s形氣質(zhì)女
　　居家動(dòng)一：清晨躺床上，陽光瘦身操
　　居家動(dòng)二：10分鐘伸展操，居家就窈窕
　　居家動(dòng)三：奇妙枕頭“玩”出好身形
　　瑜伽動(dòng)一：瑜伽沽腸術(shù)，助你清腸胃
　　瑜伽動(dòng)二：瑜伽五招，凸顯魔鬼曲線
　　瑜伽動(dòng)三：椅上瑜伽，OL輕松減贅肉
　　沐浴動(dòng)一：舒舒服服，邊沐浴邊減肥
　　沐浴動(dòng)二：花樣百搭，泡出瘦美人
　　沐浴動(dòng)三：小小浴刷，大大瘦身法
　　按摩動(dòng)一：按摩小腹四式，激活全身
　　按摩動(dòng)二：排毒按摩術(shù)，讓肥胖無法近身
　　另類動(dòng)一：養(yǎng)成“另類”好習(xí)慣，瘦身悄然進(jìn)行
　　另類動(dòng)二：最新另類小動(dòng)作，搞笑瘦身體驗(yàn)
　二　局部贅內(nèi)“動(dòng)”掉它
　　瘦臉
　　　行動(dòng)一：四步巧按摩，去除雙下巴
　　　行動(dòng)二：潔面得法也讓雙下巴無蹤
　　　行動(dòng)三：八步按摩法，苗條你的臉
　　　行動(dòng)四：讓胖臉緊縮，美麗無遺憾
　　　行動(dòng)五：花樣生動(dòng)表情也能瘦臉
　　　行動(dòng)六：瑜伽小動(dòng)作，瘦臉又美容
　　細(xì)臂美背
　　　行動(dòng)一：經(jīng)典水瓶操纖細(xì)你的臂
　　　行動(dòng)二：橡皮筋操，美背沒商量
　　　行動(dòng)三：做“爬”行動(dòng)物輕松纖纖臂
　　　行動(dòng)四：瘦臂啞鈴操打造性感雙肩
　　　行動(dòng)五：居家3招，爽爽瘦臂
　　　行動(dòng)六：最懶女人絲襪美背術(shù)
　　豐胸
　　　行動(dòng)一：聰明洗澡，輕松保養(yǎng)胸部
　　　行動(dòng)二：拍拍打打，簡(jiǎn)單省時(shí)UP胸操
　　　行動(dòng)三：趴在床上就豐胸，好輕松
　　　行動(dòng)四：舉手玩玩，再?zèng)]副乳啦
　　纖腰坦腹
　　　行動(dòng)一：經(jīng)典瑜伽動(dòng)作，瘦腰美麗有方
　　　行動(dòng)二：兩步擰腰法，練就氣質(zhì)細(xì)腰女
　　　行動(dòng)三：搖搖擺擺企鵝操坦平你的腹
　　　行動(dòng)四：會(huì)玩椅子，OL收腹細(xì)腰好容易
　　　行動(dòng)五：懶女人，懶動(dòng)作最有小蠻腰
　　　行動(dòng)六：小“腰”精必知的瘦腰習(xí)慣
　　翹臀美腿
　　　行動(dòng)一：甩掉大PP的家庭美臀方案
　　　行動(dòng)二：OL靠椅也能悄瘦臀
　　　行動(dòng)三：拖把是個(gè)寶，性感“擺臀操”
　　　行動(dòng)四：瑜伽塑臀，出招就知有沒有
　　　行動(dòng)五：十分鐘瘦腿操，消滅“大象腿”
　　　行動(dòng)六：簡(jiǎn)單巧運(yùn)動(dòng)，收緊大腿內(nèi)側(cè)
魔法Ⅱ　窈窕美女“吃”出來
魔法Ⅲ　骨感美女“喝”出來
附錄：常見食品熱量表

章節(jié)摘錄

總規(guī)劃：想瘦多少隨便你　　1．小魔女愛做大計(jì)劃，目標(biāo)直指魔鬼身材如果我告訴你，最科學(xué)的瘦身方式還是合理膳食加運(yùn)動(dòng)健身，你可能會(huì)很泄氣，誰不知道少吃加多運(yùn)動(dòng)能瘦身啊？可到底該怎么一步步實(shí)施呢？的確，瘦身是一項(xiàng)大工程，是個(gè)一定要堅(jiān)持不懈的過程，很多人因?yàn)闆]有計(jì)劃與目標(biāo)半途而廢。瘦身成功者往往能夠在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)，制定一個(gè)詳細(xì)的瘦身計(jì)劃書，很用心地把目標(biāo)、差距、成效一點(diǎn)一滴地記錄在案，自然就離勝利越來越近了！一個(gè)好的瘦身計(jì)劃是成功的一半。一個(gè)完整的瘦身方案，則謀求瘦身成果最大化。量身訂做的瘦身計(jì)劃應(yīng)該包括：做針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理等，讓目標(biāo)直指魔鬼身材?！∮?jì)劃初級(jí)階段：瘦身膳食長(zhǎng)期堅(jiān)持　 短期內(nèi)限食，暫時(shí)瘦身效果可能會(huì)比較明顯，但如不長(zhǎng)期堅(jiān)持減少膳食中的熱量，不積極運(yùn)動(dòng)，則很難使體重保持在已降低的水平。所以，瘦身要從飲食習(xí)慣開始。合理的瘦身膳食應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量；既要滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要，又要使熱量的攝入低于機(jī)體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗所需。同時(shí)，需要改變膳食的結(jié)構(gòu)和食量，比如少吃零食、少食油炸食品、少吃鹽、減少點(diǎn)心和加餐、控制食欲、每頓飯吃到七分飽即可等?！∮?jì)劃升級(jí)階段：有氧運(yùn)動(dòng)局部助陣 　 要想減去10斤以上的肥膘，光限制和調(diào)配飲食還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還要積極運(yùn)動(dòng)。增加運(yùn)動(dòng)與控制膳食絕對(duì)是不可缺的主要措施。我們提倡進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，中等或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中主要靠燃燒體內(nèi)脂肪提供能量?！　　?/pre>




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《瘦身魔法圖解詳本（第2版）》簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，隨心所欲，讓瘦身不再是夢(mèng)想！《瘦身魔法圖解詳本（第2版）》更多地是給你一種理念；記瘦身不再是戰(zhàn)斗，而是你的一種生活態(tài)度！《瘦身魔法圖解詳本（第2版）》配備多種全身與局部瘦身方案，總有一款適合你！你只要認(rèn)真有效地執(zhí)行，一個(gè)月變身魔鬼身材絕對(duì)不是夢(mèng)！





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