瘦身魔法圖解詳本

內(nèi)容概要

完美女人書系是青島出版社推出的一套女性時尚類圖書，內(nèi)容包括美容、美發(fā)、美甲、護膚、塑形、瑜伽等多個方面。至今已推出《護膚魔法圖解詳本》《化妝魔法圖解詳本》《瘦身魔法圖解詳本》《美發(fā)魔法圖解詳本》《美甲魔法圖解詳本》《瑜伽魔法圖解詳本》等“魔法”系列，《瑜伽全書》《塑身瑜伽》《氣血美容瑜伽》《職業(yè)麗人瑜伽》等“瑜伽”系列，《專業(yè)發(fā)型設計·長發(fā)》《專業(yè)發(fā)型設計·中長發(fā)》《專業(yè)發(fā)型設計·短發(fā)《時尚發(fā)型DIY》等“我發(fā)我秀系列，《美人養(yǎng)顏5堂課》《關(guān)人塑身5堂課》等“美麗課堂”系列，《最好用的瘦身紅寶書》《最好用的護膚紅寶書》《最好用的化妝紅寶書》等“紅寶書”系列……“打造完美女人，盡享美麗人生”是我們新的口號，也是我們不斷為之努力的目標!希望您能從這套圖書中受益，變得更加時尚、美麗、快樂、幸福，實現(xiàn)從“丑小鴨”到“白天鵝”的完美蛻變!

書籍目錄

總規(guī)劃：想瘦多少隨便你
　1．小魔女愛做大計劃，目標直指魔鬼身材
　2．全身瘦身課程表
　3．局部瘦身課程表
　4．常見運動消耗熱量表
魔法Ⅰ　精靈美女“動出來”
　一、你這樣“動”就對了
　　輕松動一：享受吹口哨瘦身的感覺
　　輕松動二：經(jīng)濟高效瘦身法——跳繩
　　輕松動三：腹式呼吸法，走路也瘦身
　　輕松動四：簡易拉伸操，變身s形氣質(zhì)女
　　居家動一：清晨躺床上，陽光瘦身操
　　居家動二：10分鐘伸展操，居家就窈窕
　　居家動三：奇妙枕頭“玩”出好身形
　　瑜伽動一：瑜伽沽腸術(shù)，助你清腸胃
　　瑜伽動二：瑜伽五招，凸顯魔鬼曲線
　　瑜伽動三：椅上瑜伽，OL輕松減贅肉
　　沐浴動一：舒舒服服，邊沐浴邊減肥
　　沐浴動二：花樣百搭，泡出瘦美人
　　沐浴動三：小小浴刷，大大瘦身法
　　按摩動一：按摩小腹四式，激活全身
　　按摩動二：排毒按摩術(shù)，讓肥胖無法近身
　　另類動一：養(yǎng)成“另類”好習慣，瘦身悄然進行
　　另類動二：最新另類小動作，搞笑瘦身體驗
　二　局部贅內(nèi)“動”掉它
　　瘦臉
　　　行動一：四步巧按摩，去除雙下巴
　　　行動二：潔面得法也讓雙下巴無蹤
　　　行動三：八步按摩法，苗條你的臉
　　　行動四：讓胖臉緊縮，美麗無遺憾
　　　行動五：花樣生動表情也能瘦臉
　　　行動六：瑜伽小動作，瘦臉又美容
　　細臂美背
　　　行動一：經(jīng)典水瓶操纖細你的臂
　　　行動二：橡皮筋操，美背沒商量
　　　行動三：做“爬”行動物輕松纖纖臂
　　　行動四：瘦臂啞鈴操打造性感雙肩
　　　行動五：居家3招，爽爽瘦臂
　　　行動六：最懶女人絲襪美背術(shù)
　　豐胸
　　　行動一：聰明洗澡，輕松保養(yǎng)胸部
　　　行動二：拍拍打打，簡單省時UP胸操
　　　行動三：趴在床上就豐胸，好輕松
　　　行動四：舉手玩玩，再沒副乳啦
　　纖腰坦腹
　　　行動一：經(jīng)典瑜伽動作，瘦腰美麗有方
　　　行動二：兩步擰腰法，練就氣質(zhì)細腰女
　　　行動三：搖搖擺擺企鵝操坦平你的腹
　　　行動四：會玩椅子，OL收腹細腰好容易
　　　行動五：懶女人，懶動作最有小蠻腰
　　　行動六：小“腰”精必知的瘦腰習慣
　　翹臀美腿
　　　行動一：甩掉大PP的家庭美臀方案
　　　行動二：OL靠椅也能悄瘦臀
　　　行動三：拖把是個寶，性感“擺臀操”
　　　行動四：瑜伽塑臀，出招就知有沒有
　　　行動五：十分鐘瘦腿操，消滅“大象腿”
　　　行動六：簡單巧運動，收緊大腿內(nèi)側(cè)
魔法Ⅱ　窈窕美女“吃”出來
魔法Ⅲ　骨感美女“喝”出來
附錄：常見食品熱量表

章節(jié)摘錄

總規(guī)劃：想瘦多少隨便你　　1．小魔女愛做大計劃，目標直指魔鬼身材如果我告訴你，最科學的瘦身方式還是合理膳食加運動健身，你可能會很泄氣，誰不知道少吃加多運動能瘦身啊？可到底該怎么一步步實施呢？的確，瘦身是一項大工程，是個一定要堅持不懈的過程，很多人因為沒有計劃與目標半途而廢。瘦身成功者往往能夠在一個時間段內(nèi)，制定一個詳細的瘦身計劃書，很用心地把目標、差距、成效一點一滴地記錄在案，自然就離勝利越來越近了！一個好的瘦身計劃是成功的一半。一個完整的瘦身方案，則謀求瘦身成果最大化。量身訂做的瘦身計劃應該包括：做針對性的運動、糾正不良的飲食生活習慣、培養(yǎng)健康的減肥心理等，讓目標直指魔鬼身材?！∮媱澇跫夒A段：瘦身膳食長期堅持　 短期內(nèi)限食，暫時瘦身效果可能會比較明顯，但如不長期堅持減少膳食中的熱量，不積極運動，則很難使體重保持在已降低的水平。所以，瘦身要從飲食習慣開始。合理的瘦身膳食應在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量；既要滿足人體對營養(yǎng)素的需要，又要使熱量的攝入低于機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。同時，需要改變膳食的結(jié)構(gòu)和食量，比如少吃零食、少食油炸食品、少吃鹽、減少點心和加餐、控制食欲、每頓飯吃到七分飽即可等?！∮媱澤夒A段：有氧運動局部助陣 　 要想減去10斤以上的肥膘，光限制和調(diào)配飲食還遠遠不夠，還要積極運動。增加運動與控制膳食絕對是不可缺的主要措施。我們提倡進行有氧運動，中等或低強度運動可持續(xù)的時間長，運動中主要靠燃燒體內(nèi)脂肪提供能量?！　　?/pre>




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《瘦身魔法圖解詳本（第2版）》簡簡單單，隨心所欲，讓瘦身不再是夢想！《瘦身魔法圖解詳本（第2版）》更多地是給你一種理念；記瘦身不再是戰(zhàn)斗，而是你的一種生活態(tài)度！《瘦身魔法圖解詳本（第2版）》配備多種全身與局部瘦身方案，總有一款適合你！你只要認真有效地執(zhí)行，一個月變身魔鬼身材絕對不是夢！





圖書封面






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