完美女人系列

內(nèi)容概要

本書(shū)以瑜伽塑身為著眼點(diǎn)。從呼吸、體位、坐姿、飲食等多個(gè)方面介紹了瑜伽和塑身的關(guān)系，既有整體的瑜伽塑身法，又有瑜伽體位的分部練習(xí)，再配合高效的瑜伽塑身飲食，讓你想“塑”哪里就“塑”哪里。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，輕松塑身。每天練習(xí)瑜伽，還可緩解壓力、消除疲勞、延緩衰老。

作者簡(jiǎn)介

林曉海（Ram Lin），國(guó)家一級(jí)瑜伽健身指導(dǎo)員、資深瑜伽導(dǎo)師，蟬舟瑜伽靈性導(dǎo)師，蟬舟瑜伽館總經(jīng)理兼教學(xué)總監(jiān)，國(guó)內(nèi)專業(yè)瑜伽教練員培訓(xùn)認(rèn)證課程主講老師，國(guó)際專業(yè)瑜伽教練員培訓(xùn)認(rèn)證課程中方授課老師，《健與美》雜志瑜伽專欄顧問(wèn)。2005年當(dāng)選sohu網(wǎng)“十佳健身教練員”，

書(shū)籍目錄

Part 1 瑜伽呼吸塑身  坐姿    簡(jiǎn)易坐    半蓮花坐    至善坐    手印的介紹  呼吸法    自然式呼吸    腹式呼吸    完全式呼吸Part 2 瑜伽整體塑身  拜日式Part 3 瑜伽體位分部練習(xí)  面部練習(xí)    叭喇狗式    叩首式    獅子式    拱背升腿式  頸部練習(xí)    頸部活動(dòng)練習(xí)    三角伸展式    塌式    扭頭及膝式  肩部練習(xí)    肩膀活動(dòng)練習(xí)    雙角式    加強(qiáng)側(cè)伸展式    敬禮式    轉(zhuǎn)軀觸趾式  手臂練習(xí)    手臂伸展式    直角式    牛面式    貓力量式    狗伸展式  胸部練習(xí)    擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)    山式    駱駝式    貓放松式    蛇伸展式    豐胸、美容小貼士  腰、腹部練習(xí)    側(cè)角伸展式    腰轉(zhuǎn)動(dòng)式    增延脊柱伸展式    門閂式    半脊柱扭動(dòng)式    貓伸展式  背部練習(xí)    雙腿背部伸展式    前伸展式    橋式    輪式    弓式    眼鏡蛇扭動(dòng)式  髖、臀部練習(xí)    幻椅式    束角式    坐角式    虎式    韋氏努式    蝗蟲(chóng)式  腿部練習(xí)    戰(zhàn)士第一式    鳥(niǎo)王式    蹲式    神猴哈努曼式    蹬自行車式    肩倒立式  腳踝練習(xí)    腳踝活動(dòng)練習(xí)    英雄坐    樹(shù)式    椅子式Part 4 瑜伽飲食塑身  認(rèn)識(shí)卡路里  6種常見(jiàn)的低卡路里    瘦身美容食物    一周健康食譜  家常菜“素做方法”  傳統(tǒng)的印度素食    做法及選材

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：3.西紅柿：1個(gè)約100克的西紅柿只有25卡路里的熱量，所以無(wú)論生吃或煮熟，都不會(huì)增加體重，用來(lái)瘦身效果不錯(cuò)。西紅柿營(yíng)養(yǎng)成分很高，內(nèi)含的茄紅素具有抗氧化功能，而富含的維生素c又能對(duì)抗自由基，多食用能促進(jìn)血液循環(huán)，延緩衰老，增強(qiáng)身體免疫力，預(yù)防癌癥的發(fā)生。西紅柿可做菜，也可做湯，只要根據(jù)個(gè)人的喜好即可。一項(xiàng)研究表明煮熟后的西紅柿能提高茄紅素的含量，增強(qiáng)抗氧化功能，每天食用量無(wú)限制。4.香蕉：香蕉中含有的鉀可以幫助身體去除水腫，是瘦身菜單中常出現(xiàn)的水果。香蕉的卡路里比一碗米飯要低一倍，而這兩者都具有飽腹的作用，所以在肚子餓的時(shí)候，盡可以吃根香蕉。香蕉中含有豐富的纖維、維生素A，可以清理腸胃，幫助排便。這樣身體內(nèi)的油脂會(huì)越來(lái)越少，自然會(huì)瘦下來(lái)喲15.三色蔬菜：各種蔬菜類的食品都應(yīng)多吃，蔬菜會(huì)為我們提供足夠的植物蛋白。比如菠菜中含49％的蛋白質(zhì)，而牛排含52％，蛋白質(zhì)含量基本相同。所以，蔬菜同樣對(duì)身體健康很重要。而其卡路里的含量卻極低，既可維持身體所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防皮膚粗糙、干燥，防止老化。既能美容又能瘦身，每餐的分量是不用限制的，盡量吃到飽，試一試吧16.雞蛋：不少人對(duì)雞蛋避而遠(yuǎn)之，還有一部分人只吃蛋白，因?yàn)楹ε碌包S中含有太多的膽固醇。其實(shí)每天吃一個(gè)雞蛋是不會(huì)增加膽固醇的，雞蛋中所含的豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和多種維生素，是身體的必須。每個(gè)雞蛋約有80卡路里。蛋黃中所含的蛋黃油，卵磷脂，維生素A、E都十分有利于美容。既可瘦身又可美容，怎可輕易不吃！每天1～2個(gè)即可。

編輯推薦

你想知道呼吸、體位、坐姿與塑身的關(guān)系嗎？你想知道怎么吃既美容又瘦身嗎？你想簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單、輕輕松松就擁有迷人身材嗎？《完美女人書(shū)系:塑身瑜伽》，豐胸、美腰、纖腹、翹臀……一切盡在這本功效卓越的瑜伽塑身教程中。頂尖健身瑜伽自學(xué)秘籍!每日30分鐘，輕松變身窈窕俏佳人!美國(guó)加州南灣大學(xué)東方醫(yī)學(xué)博士特別推薦!

圖書(shū)封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    完美女人系列 PDF格式下載

---