讓健康聽你的

內容概要

本書是一本關于介紹養(yǎng)生保健的的自助方案的專題書籍。內容包括傾聽身體的聲音、生命之源、充滿智慧的大腦、營造生命家園、愛自已從愛牙開始、善待你的腸胃、敏感的健康晴雨表等幾個專題，闡述了時尚科學的健康方法。

書籍目錄

第一章  傾聽身體的聲音  一、揭秘身體變化的關鍵年齡  二、“察顏觀色”自我診斷疾病    1.唇色提示疾患    2.舌苔反映病癥    3.警惕食欲異常    4.重視指甲變化    5.關注“汗血同源”    6.留意味覺改變  三、惡性腫瘤早發(fā)現(xiàn)    1.乳腺癌    2.皮膚癌    3.疣或痣發(fā)生明顯變化    4.持續(xù)性消化不良    5.吞咽時胸骨后不適    6.耳鳴，聽力減退，鼻塞，流鼻血    7.月經期以外的或者絕經期以后的陰道出血    8.持續(xù)性干咳、痰中帶血絲、聲音出現(xiàn)嘶啞    9.排便習慣的改變  四、揭秘身體四大古怪癥狀    癥狀1：眼皮經常跳個不停    癥狀2：指甲下面有塊白點    癥狀3：睡覺的時候腿腳經常抽筋，有時會疼醒    癥狀4：身體經常有針扎似的刺痛，不過很快就消失  五、體檢時的注意事項    1.體檢前應做哪些準備    2.如何善用檢查數(shù)值  六、測測你的“健康余額”  七、聰明地調節(jié)你體內的生物鐘    1.生物鐘養(yǎng)生    2.五臟生物鐘  健康鏈接    六項體檢不能漏第二章  生命之源——水  一、生命離不開水    1.人是水做的    2.水在人體內的運轉    3.水是第飲料  二、如果沒有了水    1.水與我們的健康    2.飲水也是一門學問    3.水污染帶來的麻煩    4.人體失水過程也是衰老的過程  三、四季變換，飲水有別    1.人體水由何而來    2.春季飲水    3.夏季飲水    4.秋季飲水    5.冬季飲水  健康鏈接    飲料代水，花錢買身病    蒸餾純水，不宜長期喝    水“性”    時間一長，沸水變廢水    春季吃什么蔬菜好    常吃這些瓜，安然度炎夏    吃水果的學問    冬季吃橘子有講究    冬季白蘿卜新吃法第三章  充滿智慧的大腦  一、腦細胞與生命    1.腦細胞永不增殖    2.腦細胞之間信息的傳遞者：荷爾蒙    3.人類記憶之謎    4.巧用大腦四個記憶高潮    5.久用胃藥記性會變差    6.腦細胞數(shù)量與人類死亡    7.高效率思維：雙腦同步  二、大腦的思維  三、保持大腦年輕的要訣    1.大腦也要定時補充營養(yǎng)    2.大憾喜歡的食物    3.智商與飲食習慣有關    4.運動讓腦細胞活躍    5.彈跳是最優(yōu)的健腦運動    6.動動手指，健身又健腦    7.學一門外語改變大腦    8.大腦越用越聰明    9.保護大腦注意生活小節(jié)  四、腦疾病    1.關注健康，小心中風    2.各種各樣的頭痛  健康鏈接    植物人的腦沒有死亡    最好的十大健腦食品    玩玩具的老人不癡呆    10種讓腦力拔高的方法    男人的大腦更易“縮水”    如何發(fā)現(xiàn)中風先兆？    眼睛為什么也中風？    “烤芹菜”防血栓    洋快餐含鹽量堪比海水    聞蘋果香緩解偏頭痛第四章  營造生命家園——血液  一、血液為生命注入活力    1.誰是血液制造者    2.血液改變生命狀態(tài)    3.血液家族    4.給生命以健康的血液    5.關于獻血  二、血液病    1.白血病    2.貧血  三、血管健康決定你的壽命    1.皿管健康受到年齡的制約    2.你的血管還年輕嗎？    3.運動讓皿管青春永駐    4.營養(yǎng)是血管年輕的源泉  四、血管“天敵”黑名單    1.心臟病    2.高皿壓    3.糖尿病    4.肥胖    5.高血脂  健康鏈接    父母的血型與子女血型的關系    關于血沉    何謂酸性體質？    堅持吃蒜可以凈化血液    天天保健血液五招    老人盲目補鐵會中毒    萵筍補葉酸效果好    鮮桃有助治貧血    心臟有病，耳朵“報警”    柚子與部分藥物共同食用可引發(fā)猝死    心臟病患者要會“躲噪音”    高血壓與高血壓病有何區(qū)別？    曬太陽降血壓    保持血糖穩(wěn)定的十大方法    輕度脂肪肝吃什么？第五章  愛自已從愛牙開始  一、牙好、胃好、身體好  二、牙齒的結構簡介  三、牙病種種  四、愛自己從愛牙開始    1.吃什么讓牙更堅固    2.一口美牙為形象增值    3.刷牙兩三事    4.別讓生活細節(jié)毀了牙    5.護牙五事  五、主要牙病的防治    1.牙齦炎    2.牙周炎    3.牙痛  六、口臭的解決之道  健康鏈接    拔牙有諸多不宜    拔牙三個月后鑲牙最好    塞牙也是一種口腔疾病    藥物牙齒永久美白是謊言    假牙維護好，口腔疾患少    清潔口腔別忘了刷舌苔    補牙能否一次治好？    四類人要特別注意護齒    牙痛小驗方    中醫(yī)療法治口臭第六章  善待你的腸胃  一、研磨大將：腸胃    1.食物的行走線路    2.消化食物需要多少時間    3.腸胃收縮的動力源  二、腸兄弟的分工    1.小腸    2.大腸  三、胃肩負的重任    1.胃的結構    2.胃的主要生理功能    3.胃液的作用  四、腸胃保健天天做    1.“清潔”工作別忘了    2.不要讓胃超負荷    3.改掉摧殘胃的壞習慣    4.腸胃調理方    5.快來運動養(yǎng)胃吧  五、腸胃病    1.引起腸胃病的主要原因    2.醫(yī)生教你自我診斷慢性腸胃病    3.腸胃出現(xiàn)毛病的六個“警號”    4.自我觀察舌苔，預防胃腸病    5.胃泛酸    6.食欲不振    7.慢性胃炎    8.便秘    9.惡心嘔吐    10.胃腸道脹氣    11.胃腸型流感  健康鏈接    增強胃動力兩方    不吃早餐易致膽囊疾病    有否膽囊炎一按便知    腸道也會“多愁善感”    消化不良多吃筍    胃泛酸者應少食鹽    胃酸老人巧吃水果    我們怎樣判斷胃酸的多少？    幽門螺桿菌不難治    蓮藕養(yǎng)脾也健胃    果蔬小米有助排便    土豆沙拉健脾通便    胃病服藥應該按時第七章  骨骼——強有力的支撐  一、骨骼地圖    1.骨的成長與結構    2.骨骼系統(tǒng)的穩(wěn)定發(fā)育  二、營養(yǎng)讓骨骼強壯    1.骨需要哪些營養(yǎng)    2.補足骨營養(yǎng)素  三、運動打造健美的骨骼  四、骨骼疾病    1.關節(jié)疼痛    2.您知道如何愛護關節(jié)嗎？  五、骨質疏松    1.骨質疏松的九大高危因素    2.正確補鈣防治骨質疏松    3.牛奶的科學飲用    4.優(yōu)劣質奶粉的區(qū)分    5.補鈣的最佳時間  健康鏈接    怎樣才能夠知道人體骨質是不是疏松？    脊柱保健操    藥物能溶掉骨刺嗎？    保護關節(jié)胡蘿卜當先    三聚氰胺屬第三類致癌物    山藥配芝麻能補鈣    鮮魚配豆腐補鈣又養(yǎng)顏第八章  敏感的健康晴雨表——內分泌  一、內分泌讓人改變    1.女人：內分泌失調，身心失衡    2.男人：內分泌失調非女人專利  二、誰在操縱內分泌  三、中西醫(yī)學調理內分泌  四、內分泌引起的頑疾    1.甲狀腺機能亢進癥    2.糖尿病    3.肥胖癥    4.更年期綜合征    5.男人如何度過更年期  健康鏈接    月經失調的小建議    經期瑜伽呵護美體    男人愛發(fā)脾氣也是一種病    瓶裝綠茶含糖量高    夏天糖尿病患者應該多吃大黃瓜    糖尿病患者如何選擇水果？    荔枝核能輔助降糖    食用白色食物有助減肥    一杯紅酒熱量等于一碗米飯    想減肥小口喝豆?jié){    能消“啤酒肚”的“爸爸湯”    生姜紅茶瘦身    更年期綜合征的自我診斷    更年期女性內分泌調養(yǎng)方    緩慢運動更適合更年期婦女    更年期小貼士第九章  精氣神之本——腎  一、腎是生命之本  二、呵護腎    1.男人養(yǎng)腎    2.女人養(yǎng)腎    3.兒童養(yǎng)腎    4.中年人養(yǎng)腎    5.老年人養(yǎng)腎    6.四季養(yǎng)腎    7.警惕生活中的腎殺手  三、腎炎的預防與調理    1.腎——身體的“隔濾網(wǎng)”    2.腎炎的癥狀    3.最終的演變——腎衰竭    4.醫(yī)院的治療    5.自身護理    6.腎炎的食療方法  四、前列腺要健康，吃喝有學問    1.多喝水呵護前列腺    2.如何吃才能保護前列腺    3.日常生活中的保養(yǎng)是男性前列腺健康的關鍵  健康鏈接    男性一小時排尿一次最健康    自測一下腎的虛實    不要亂吃六味地黃丸    補腎珍寶：冬蟲夏草    搓腰眼益腎第十章  不能欠債的睡眠  一、人為什么要睡眠    1.睡眠是一種“生物鐘”現(xiàn)象    2.良好睡眠的好處  二、睡眠是怎樣的一個過程    1.睡眠不是“臨時死亡”    2.睡眠過程體內的變化    3.睡眠時腦在做什么    4.褪黑激素  三、睡眠不能違反規(guī)則    1.睡眠行為規(guī)則    2.不同年齡的睡眠要求    3.男女睡眠有別    4.睡眠不可以儲存    5.四大睡眠惡習非改不可    6.利用睡眠提高免疫力  四、睡眠追求質量    1.有一個好午睡    2.關鍵時候打個盹    3.睡不著覺找枕頭    4.睡覺擺個什么POSE？    5.睡眠要適量    6.細心安排理想的睡眠環(huán)境    7.12種神奇的催眠食物    8.睡覺時卸掉5種東西    9.睡前忌用電腦  五、應對睡眠障礙    1.失眠    2.睡眠呼吸暫停    3.睡眠質量自測法  健康鏈接    上班路上別補覺    脊椎不好不妨趴著睡    丈夫打鼾妻子缺覺兩年第十一章  從頭到腳保健康——養(yǎng)生十六宜  1.面宜常擦  2.發(fā)宜常梳  3.目宜常運  4.耳宜常彈  5.齒宜常叩  6.口宜常閉  7.津宜常咽  8.氣宜常提  9.心宜常靜  10.肢節(jié)宜常搖  11.腹宜常摩  12.背宜常暖  13.胸宜常護  14.足心宜常擦  15.皮膚宜常干  16.大小便宜禁口勿言  健康鏈接    防腿老多做干洗腿

章節(jié)摘錄

　　第一章　傾聽身體的聲音　　一、揭秘身體變化的關鍵年齡　　英國一家媒體目前綜合了醫(yī)學家們的研究成果，對我們的身體與年齡的關系做了比較性分析，以供關注自身健康的人們參考，力求對人體延緩衰老有所助益?！　?歲　　這個年齡段決定了女人的生育能力。年輕女孩應避免過度鍛煉并保持膳食平衡，尤其確保蔬菜和水果的攝入量。否則體內黃體酮激素含量會偏低，成年后受孕的機會也較小?！　?0歲　　因肥胖和缺乏運動，女孩青春期提早了。攝入足夠量的鈣至關重要，這段時期將長出全身骨骼中的40％。推薦食品有牛奶、酸奶和干酪。　　25歲　　體內骨密度含量達到最高值。確保飲食中能攝入足夠的鈣和維生素D。建議成人的鈣攝入量為每天700毫克。如果不能保證充足的日曬，就需要通過日常飲食或口服補充維生素D。65歲以上的男性和女性需要每天口服10微克。　　30歲　　這是最佳受孕生育時期。有研究認為，30歲當母親的人更健康、更長壽，所生孩子也更健康。然而，這個年齡段的女性的生育能力開始急劇下降，堅持每天補充葉酸會更易懷孕?！　?2歲　　減肥變得更難了，因為人體內的新陳代謝開始變慢，多余熱量會不斷在體內堆積并轉化為脂肪。建議將每天的熱量攝人減少200卡路里?！　?5歲　　黑色素細胞開始變得越來越不活躍，頭發(fā)開始變白。建議補充攝入維生素B族，這樣會有效減緩灰白頭發(fā)產生的速度。　　40歲　　男性的生育能力開始下降。保持睪丸處涼爽通風，這對維持健康的精子非常關鍵。另外盡可能多吃富含鋅、維生素C、硒和維生素E的食品，這些對保持精子活力與數(shù)量都有好處。　　41歲　　人體內的骨密度開始流失。堅持保持體重的鍛煉，如快走、有氧運動、跳舞和跑步等，每周四至五次?！　?2歲　　每天損失1萬個腦細胞，記憶力開始衰退。保持頭腦活力的前提是健腦、多用腦。平日堅持閱讀、下棋或玩樂器的人較少患癡呆?！　?5歲　　開始出現(xiàn)老花或遠視。若想保證眼睛健康，最好戒煙，因為煙中的毒素會傷害向黃斑供血的血管，而黃斑正是視網(wǎng)膜中最敏感的部位?！　?0歲　　帕金森氏癥開始出現(xiàn)早期癥狀。為預防此病，應多吃富含維生素E的食物如橄欖油、葵花子和杏仁等?！　?1歲　　多數(shù)女性開始進入更年期。最好放棄含咖啡因飲品，這樣會發(fā)現(xiàn)自身的更年期潮紅現(xiàn)象有所改善。另外要保證鈣的攝入。　　60歲　　這一年齡多發(fā)黃斑變性，因此而致盲者很多。多攝入有營養(yǎng)的玉米黃質和葉黃素能延緩該病的進程。其中蛋黃中就含有豐富的葉黃素，絕大多數(shù)水果和蔬菜中也含有少量的玉米黃質。推薦食品中首選甘藍菜，其余的還有花椰菜、青豆、豌豆、卷心菜、菠菜等?！　?6歲　　這是一些國家男性公民的平均壽命。少吃更易長壽，6個月的限制熱量飲食能有效降低老年致命疾病如癌癥的發(fā)病率。但要注意攝入充足的蔬菜、水果和谷類，適量吃魚類，少吃飽和脂肪，多吃不飽和脂肪如橄欖油等，適量飲酒?！　《?、“察顏觀色”自我診斷疾病　　1.唇色提示疾患　　口角裂紋　缺乏維生素B2和鐵或者患有神經性皮膚炎和糖尿病。　　唇紋腫裂　常用舌頭舔或缺乏維生素B2造成的，此外水分攝取不足、唇紋過深及體內燥熱，也易造成唇裂?！　〕稣睢〕霈F(xiàn)疹塊且發(fā)紅，可能使用品質不良的口紅、牙膏或其他直接涂抹接觸于嘴唇的化妝保養(yǎng)品造成，也可能是食用某些不合體質的食品而引起的。　　長皰疹　身體疲勞、免疫系統(tǒng)減弱，加上曝曬陽光，就會引發(fā)皰疹?！　∽齑筋伾　〈缴住〕Ｔ谪氀?、氣血不足和脾胃虛弱的人身上發(fā)生，尤其女性發(fā)生比例較高?！　〈缴S　當唇色與身體各部位皮膚皆變黃時，多是肝膽功能出了問題；若只有唇色變黃且干燥，則是脾胃患病的癥狀。　　唇色過紅　代表體內燥熱，唇色艷紅即是陰虛火旺，唇色深紅且干燥則為實熱?！　〈缴嘧稀〈砥溲貉h(huán)功能不佳，可能患有心血管方面的疾病?！　〈缴l(fā)黑　當嘴唇變得黯黑干燥時，即代表身體狀況已經很差，可能有肝硬化或肝炎等疾病纏身。　　2.舌苔反映病癥　　正常健康的舌頭應呈粉紅或淡紅色，有著一層薄薄的白色舌苔，有光澤而濕潤，若是有違正常，就得要多加留意了?！　☆伾　∪羯嗌喊?，可能是營養(yǎng)不良、貧血或內分泌出現(xiàn)障礙的征兆；舌色偏紅，體內燥熱；若容易有口臭且脾氣急躁，可能患有糖尿病或有甲狀腺機能的問題?！　∩嗵Α　≌r會有白色薄苔，若舌苔白厚，表示身體機能不佳，為患病初期的癥狀：舌苔黃膩則體內屬熱，可能是胃腸積滯和消化不良；舌苔偏灰則表示消化系統(tǒng)患病較久或有脫水、酸中毒現(xiàn)象。此外，舌苔愈厚則表示病情愈重，若舌苔剝落而光滑，表示肝臟功能已失?；虬┌Y末期等重癥?！　〗蛞骸　∩囝^濕潤表示身體健康或只是有輕微疾病，若經常覺得口干舌燥，則屬燥熱、脫水或酸中毒，亦是糖尿病的早期病癥。此外，如果舌頭感到疼痛或灼熱、發(fā)紅，多是營養(yǎng)不良造成的，可多補充鐵質和維生素B。若舌頭上出現(xiàn)潰瘍或腫瘤突起，日久不愈，可能是舌癌的初期病癥，應及早徹底檢查?！　?.警惕食欲異常　　嗜食酸味　除女性懷孕偏好酸味，肝膽功能不良也會嗜食酸味?！　∈仁程鹞丁⊥蝗皇仁程鹞犊赡苁瞧⑴K機能衰退?！　∈仁晨辔丁⊥蝗幌矚g吃帶有苦味的食物，可能患有心臟方面的病癥?！　∈仁忱蔽丁★嬍持欣蔽兜淖匀粊碓礊槔苯罚鋵嵤秤美苯酚泻芏嗪锰?，如幫助發(fā)汗、祛痰和防癌等。但平時不吃辣的人突然變得非常喜歡吃辣，就可能是肺部功能減退引起的?！　∈仁吵晌丁鄢喳}或口味偏重咸的人，有可能是體內缺碘，但若攝取過多的鹽分，會導致體內鈉鉀離子不平衡，容易患有腎臟病和高血壓，所以飲食不宜重咸。　　4.重視指甲變化　　身體健康時，指甲應是厚薄適中、堅韌不易斷裂、色澤紅潤且平滑有光澤的，且每片指甲基部應有灰白色的半月甲。中醫(yī)研究認為，五指各代表不同臟器健康的狀態(tài)，大拇指代表呼吸系統(tǒng)，食指代表消化系統(tǒng)，中指是肝，無名指為膽，而小指則為心臟。　　指甲血液循環(huán)　　輕輕按壓每片指甲后放開，如果指甲能快速由白色轉為紅潤，即表示血流順暢，身體機能健康，反之則表示其所對應的內臟功能運作不良。　　指甲色澤　　太白，表示有失血、休克、貧血、肝硬化、糖尿病或腎臟病等問題；太紅，需留意是否存在血管方面的問題或一氧化碳中毒；指甲變黃，為缺乏維生素E或患有黃疸、甲狀腺機能減退；冬天指甲變青紫，若身體暖和仍無法改善，則多患有先天性心臟??；指甲變灰白且增厚，受霉菌感染，即為俗稱的“灰指甲”；指甲變軟而薄，表示身體虛弱、營養(yǎng)不良；指甲容易碎裂，可能是內分泌方面的問題；指甲出現(xiàn)縱紋，表示新陳代謝有問題，有橫紋是消化系統(tǒng)不良；出現(xiàn)白斑，表示體內缺乏礦物質或是穿了不合腳的鞋子造成的。總之指甲生長的速率突然改變或出現(xiàn)紋路和斑點，都是疾病的警訊?！　⊥ㄟ^手足診病　　手部　應溫暖紅潤不干燥，指節(jié)平順，指尖飽滿。若手背長出白色丘疹，則表示可能膽固醇過高；雙手冰冷甚至發(fā)紫，則代表血液循環(huán)不良；手掌發(fā)熱且干燥，可能是甲狀腺機能亢進；手掌有紅斑則可能有肝炎或糖尿??；若手指關節(jié)腫脹，多是痛風或尿酸過高；指關節(jié)無法彎曲，則患有類風濕性關節(jié)炎；指尖出現(xiàn)深紋，需預防中風或心肌梗死?！　∽悴俊‰p腳每天行走且承擔我們的體重，再加上久坐壓迫下半身的血管和神經，造成血液循環(huán)不良、足部腫脹或酸痛，這些都是上班族常見的毛病。足部若出現(xiàn)腳趾彎曲變形的現(xiàn)象，主要是因為穿不合腳的鞋子，使腳趾擠壓變形。若是第二三趾關節(jié)突起，大多有胃腸疾病。腳趾甲若出現(xiàn)紋路，則表示體能減弱、身體倦怠。女性在大腳趾的趾腹側出現(xiàn)網(wǎng)狀紋痕，可能有月經失調的問題。此外如果腳趾和腳踝腫脹，并向膝部延伸，則要留意心臟疾病，如同時有臉部水腫的情況，則有患腎臟病的可能?！　?.關注“汗血同源”　　人體一天可排出600～1000毫升的汗水，夏季天熱時，甚至可高達2000毫升，少于500毫升或高于2000毫升，都是不正常的現(xiàn)象。汗水太少，體內廢物與毒素無法正常排出，汗水太多，卻會使體內水分不足。此外，中醫(yī)亦有“汗血同源”之說，出汗過多也會耗損心氣，可不能大意忽視?！　o汗與多汗　　汗水少，甚至無汗，乃因汗腺減少或患有皮膚疾病導致汗腺堵塞，無法正常排汗，而新陳代謝過于緩慢或紊亂也會減少出汗。年紀大而活動量少的人，少汗則為正?，F(xiàn)象。反之，汗水過多，在非環(huán)境氣候的影響下，即使坐著不動也會滿身大汗的人，若伴有心悸、失眠和食欲變好，可能是甲狀腺亢進；若兼有頭暈無力且常感饑餓，則是血糖過低?！　☆~汗　　汗水從額頭流下，有如下雨一般，中醫(yī)認為臟腑內傷的癥狀?！　”呛埂　》翁撜咭子斜呛?。當情緒緊張激動、過度疲勞時，汗水也會從鼻梁和鼻翼兩側冒出?！　∈肿愫埂　∫话闳嗽谇榫w緊張時，手足皆會出汗，但若出汗量過多或時常出汗且兩手冰冷，則多是脾胃濕熱、氣血虛弱所引起。　　腋汗　　腋下出開且伴隨濃烈異臭，乃是因腋下的特殊汗腺（頂漿腺）汗水分泌旺盛，當細菌與汗液發(fā)生怍用，便會產生狐臭。而狐臭起因于個人先天體質，亦即頂漿腺是否發(fā)達，與健康較無直接關系。目前可靠外科手術來根治?！　⌒暮埂　H有胸前心窩處多汗時，乃是勞心過度者會出現(xiàn)的狀況，因為多慮憂心而損及心脾?！　　?/pre>



媒體關注與評論
　　健康長壽十味奇藥　　“好肚腸一條，慈悲心一片，溫柔半兩，道理三分，信行要緊，中直一塊，孝順十分，老實一個，陰騭全用，方便不拘多少?！狈梅椒椋骸按怂幱脤捫腻亙瘸?，不要焦，不要燥，去火性三分。于平等盆內研碎，三思為末，六波羅蜜為丸，如菩提子大，每日進三服，不拘時候，用和氣湯送下。果能依此服之，無病不瘥。切忌言清濁，利己損人，暗中箭，肚中毒，笑里刀，兩頭蛇，平地起風波——以上七件，速須戒之?！薄　　涀蕴拼U師希遷　?。ㄊ婪Q石頭和尚，九十一歲時無疾而終。謚號天際大師）


編輯推薦
　　健康為你，也為愛你和你愛的人?！　∪说淖匀粔勖鼞撌?20歲。所以長命百歲不是夢，問題是如何活到120歲？看看你自己的身體狀況如何？　　聽聽專家和長壽者的建議和方法。本書向讀者介紹了健康一生的自助方案。從傾聽身體的聲音、生命之源、充滿智慧的大腦、營造生命家園、愛自已從愛牙開始、善待你的腸胃等幾個專題來闡述如何健康一生，長命百歲！





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