細(xì)節(jié)決定健康

前言

　　序　　老子曾說：“天下難事，必做于易；天下大事，必做于細(xì)?！边@句話精辟地指出，想成就一番事業(yè)，必須從簡單的事情做起，必須從細(xì)微之處入手。同樣，男性的健康也藏于細(xì)節(jié)，要想擁有一個健康的身體，必須從細(xì)節(jié)入手?！　‰S著時代的發(fā)展，社會競爭的日益激烈，很多男性朋友普遍感到工作緊張、思想負(fù)擔(dān)過重。這些男性常常疲于工作而忽視了自己的健康，隨著年齡的增大，他們不僅在生理上出現(xiàn)了各種不適的狀況，而且在心理上也很容易陷入緊張、焦慮的惡性循環(huán)之中。此時也為自己的身體健康狀況埋下了各種隱患。同時，很多男性朋友在飲食習(xí)慣、生活起居上也有頗多陋習(xí)，或暴飲暴食，或過嗜煙酒，或熬夜加班，這些不良習(xí)慣都對自己的健康產(chǎn)生了很大的影響。久而久之，就會形成一種亞健康?！　×硗猓缓椭C的性生活也是影響很多男性健康的重要因素之一。對于很多男性來說，性生活既不可無，也不可過。性生活如果受到遏阻，就會出現(xiàn)生理和心理上的不平衡，從而影響身心健康；而過度和無節(jié)制的性生活，勢必?fù)p精傷腎，耗氣傷神。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家指出，頻繁性交，反復(fù)而高度的全身性興奮，必然促使能量的高度消耗，那么機(jī)體各器官、組織功能的適應(yīng)性便會隨之減弱，最后使機(jī)體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能減退。可見，能否把握好性生活，對男性健康的影響也是很大的?！　∪欢?，遺憾的是，即使出現(xiàn)上述這些情況，很多男性依舊停留在“大男子主義”的傾向上，他們在生活、工作中遇到一些問題，通常將其看作是自己的事情而不愿意去尋求他人的幫助，即使是自己的愛人。這樣反而更容易加重他們生理和心理上的負(fù)擔(dān)，并進(jìn)一步產(chǎn)生一系列的健康問題。　　在現(xiàn)實生活中，很多男性朋友年紀(jì)輕輕就在事業(yè)上取得了一定的成績，然而，隨著事業(yè)的發(fā)展，自己的身體也在不斷地出現(xiàn)各種各樣的疾病，如心血管疾病、頸椎病、糖尿病、性功能減退、骨質(zhì)疏松癥等等。而且近年來，越來越多的專家研究表明，各種慢性非傳染性疾病也正在侵?jǐn)_著年輕的男性朋友，而造成這些慢性疾病的主要原因就是：不規(guī)律的生活、繁忙的工作以及社交應(yīng)酬、膳食不平衡、過量的吸煙酗酒、缺少運動和體力活動等?！　【瓦@樣，很多男性朋友在沒有享受到自己成功的果實時，就已走到了人生的盡頭。想來，這是一件多么可怕而又可悲的事情??！　　為此，我們結(jié)合了大量的專家建議，針對一些權(quán)威資料的研究和剖析，編撰了《細(xì)節(jié)決定健康》(男人版)一書。本書的目的是，為了呼吁更多的男性朋友，為了自己的健康，為了家人幸福，應(yīng)該時刻從細(xì)節(jié)入手，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，順應(yīng)生物鐘的運轉(zhuǎn)規(guī)律而進(jìn)行有效的休息和工作，為自己打造一個健康的身體，以此還自己一個青春而又光彩的人生。　　編者

內(nèi)容概要

　　與那些必須要做的事情相比，健康細(xì)節(jié)最容易被忽略。關(guān)注健康細(xì)節(jié)，良好的習(xí)慣可以使你身體健康，全家幸福；忽略健康細(xì)節(jié)，微小的惡習(xí)則可以讓你久病纏身，甚至于危在旦夕。　　把健康寄托于上帝是愚昧的，把健康寄托于醫(yī)生是軟弱的，只有自己掌握了健康知識，積極主動地參與健康活動，才是明智的?！　〖?xì)節(jié)決定健康?細(xì)節(jié)決定活百歲！細(xì)節(jié)成就健康?細(xì)節(jié)成就大未來！

書籍目錄

序一、男性健康簡易測試二、世界衛(wèi)生組織規(guī)定男性健康的10個標(biāo)準(zhǔn)第一章 健康飲食 細(xì)致入微透視食物的營養(yǎng)素1 男人最需要的營養(yǎng)素2 沒“鋅”的男人不健康3 不做“膽固醇男人”4 要想長肌肉，要補維生素B2飲品飲用的細(xì)節(jié)5 男人飯后飲茶要小心6 男士更宜多飲水7 你的丈夫會喝牛奶嗎8 忠告男士：牛奶好喝不多喝9 男性最宜飲用蜂產(chǎn)品10 咖啡助性，不是人人能喝11 普洱茶如何選購食物選擇的細(xì)節(jié)12 男人要愛上這6種健康食物13 男人吃得可以“粗”一些14 好“色”的男人也健康15 飲酒也要選好下酒菜16 水果能增強性功能17 男人軟骨頭有緣由18 男人食巧克力抗感冒19 運動后堿性食物是最好的選擇男人滋補選好食物20 男人吃什么可壯陽21 男人要“蝦”補22 杞子蛋能夠治陽痿23 男性滋補10道菜24 “百日無姜”不健康25 4類男人食補策略26 男人最便捷的補腦途徑——吃魚27 蜜月里的男人這樣補28 男人數(shù)字健康餐：從1/2到50男人不可胡亂吃29 不同勞動類型的男性飲食30 男性參加宴會以“減一半”為原則31 敗“性”食品知多少32 燒烤吃多了，性趣減少了33 吃蟹喝啤酒最傷男人身34 胰腺癌盯住“應(yīng)酬族”第二章 運動防病 點滴做起最適合男性的運動有哪些35 有氧運動是男人的加油站36 運動隨著性格走37 最優(yōu)運動：根據(jù)目的選項目38 20歲左右男性的健身方法39 30歲左右男性的健身方法40 40歲以后男性的健身方法41 男人要學(xué)會享受跑步的快感42 男兒你要慢慢跑43 男人也來練瑜伽44 聰明男人從散步申要健康45 3個運動處方幫男性防衰老46 玩食指也能增強性功能47 健康三動作，壯陽又減肥運動中的衣食細(xì)節(jié)48 運動后不要大量飲水49 夏季運動后忌立即吃冷食50 運動后要換衣51 男士健身需及時補充營養(yǎng)男人在運動中的宜忌52 騎車時車座不宜過高53 散步不宜在公路邊54 感冒后不易劇烈運動55 跑步結(jié)束時不宜“急剎車”56 男人運動后有四忌57 體育運動不是越疼越有效第三章 健康心理 細(xì)心培養(yǎng)不良情緒影響男性健康58 有害男性健康的5種壞情緒59 自卑心理要不得60 恐懼是一種精神癌癥61 男性生病主因：緊張、壓力和孤獨感62 心理健康“過”猶不及63 中風(fēng)“偏愛”易發(fā)火的男人64 妻子的困惑：男人也有“例假”65 產(chǎn)后抑郁癥并非女人專利66 男人對生活的5大恐懼67 壓力過大使胖人更胖，瘦人更瘦68 男性易怒綜合征源于壓力過大男性常見不健康心理69 男人不可過于自負(fù)70 過于浮躁的男人不真實71 男人不應(yīng)該變得心胸狹隘72 男人，請你拒絕孤獨73 別隱藏你的憂郁癥突破男性心理障礙74 行為療法可消除戀物癖75 克服戀母情結(jié)，不做長不大的男孩76 遠(yuǎn)離性臣服：男女本是平等的這樣的心理要克服77 是男人就要學(xué)會趕走社交恐懼癥78 與焦慮情緒說再見79 消除憤怒利人利己80 男性如何走出情緒低潮期81 憂郁也可以吃掉培養(yǎng)積極的健康心理82 男人愛做白日夢83 笑是一種男人的財富84 男人更要學(xué)會快樂85 朋友越多越健康86 男人要學(xué)會撒嬌適時釋放自己87 在生活中加點自嘲88 男兒有淚要輕彈89 讓男人不再抑郁的方法90 男人如何解除心理疲勞91 飲茶可以為男性化解壓力第四章 注意形象 小事做起從“頭”再來的細(xì)節(jié)92 愛人，你喜歡我的禿頂嗎93 梳頭，不只是女人的事94 藥不對癥是治療脫發(fā)的大忌95 頭發(fā)的日常護(hù)理細(xì)節(jié)關(guān)于你的胡子96 男人沒胡須是病嗎97 要健康，請先剃掉你的胡子98 起床后不宜立即刮胡子99 只給你的剃須刀兩周時間配戴眼鏡講科學(xué)100 男人如何選好太陽鏡101 發(fā)燒時不要戴隱形眼鏡完美細(xì)節(jié)從腹部開始102 去掉“啤酒肚”103 男性瘦身有秘訣104 男性要預(yù)防婚后發(fā)胖105 男人瘦身要循序漸進(jìn)106 男性體形關(guān)不容易得癌皮膚保養(yǎng)的細(xì)節(jié)107 男人也要美麗肌膚108 男性皮膚保養(yǎng)的生活禁忌109 男性皮膚保養(yǎng)的飲食細(xì)節(jié)110 面膜不是女人的專利111 男人也需遮陽傘112 男性比女性更易長青春痘男人的服飾細(xì)節(jié)113 打好領(lǐng)帶防疾病114 牛仔褲不宜長期穿115 什么樣的內(nèi)褲是男性所愛116 穿緊身內(nèi)褲睡覺愛遺精香味男人有人愛117 防治口臭有方法118 “體味”男人的細(xì)節(jié)119 巧用香水。讓女人戀戀不舍第五章 職場健康 細(xì)節(jié)為要職場男性如何更好地使用電腦120 男人過用電腦危害更多121 電腦桌前男人怎么做122 用筆記本電腦更要勤起身123 鍵盤是個新的“垃圾場”外界影響不能忽視124 白領(lǐng)男的10大致命生活方式125 防電磁輻射的細(xì)節(jié)126 噪聲過大影響性功能127 噪聲會損傷視力128 男人如何擺脫“手機(jī)依賴癥”129 長期使用手機(jī)會降低生育能力堅決不做疲勞男人130 疲勞駕駛要不得131 用積極休息代替懶惰的休息132 職場男性如何迅速消除眼疲勞133 警惕健康的隱形殺手吃好你的工作餐134 職場男性吃什么135 職場男性工作午餐問題多136 男性工作餐的4個營養(yǎng)誤區(qū)137 辦公室就餐要小心防止辦公室疾病的細(xì)節(jié)138 謹(jǐn)防辦公室綜合征139 預(yù)防慢性腰肌勞損的細(xì)節(jié)140 會議族別忘了給前列腺放放風(fēng)職場心理解壓的細(xì)節(jié)141 你的身體透支了嗎142 寧可透支金錢，不要透支身體143 熬夜時間越長的男人壽命越短144 過度的壓力會使男性患上更多疾病145 男人．讓你的生活慢下來146 男人如何學(xué)會“放下”147 克服你的厭職情緒148 企業(yè)家更要擺脫心理困擾辦公室里的運動細(xì)節(jié)149 飛鏢可以防治辦公室病150 辦公室內(nèi)保健操151 白領(lǐng)男性電腦桌前的健身操第六章 兩性生活 重在細(xì)節(jié)兩性生活從細(xì)節(jié)開始152 熱吻不利于健康153 熱戀男人的心理細(xì)節(jié)須注意154 男性謹(jǐn)防“蜜月病”155 男性縱欲易傷身156 酒后性生活傷身又傷心157 未育男子不要洗桑拿158 緩解射精后疲勞有絕招159 時尚生活引發(fā)男性不育160 長期便秘的人不“性”福161 情色片：永無止境的惡性循環(huán)162 丈夫進(jìn)產(chǎn)房好嗎注意性生活的衛(wèi)生163 不可忽略的生殖器官衛(wèi)生164 男性小便前要洗手165 中老年男性下身更要洗166 男人“精期”也要注意衛(wèi)生167 牙膏真的可以用來洗龜頭嗎168 細(xì)數(shù)男人無心惹出的女性健康麻煩讓性愛在和諧中進(jìn)行169 適度的性愛讓男人更健康170 教你選擇安全套171 選擇性交時間有必要172 好男人從不這樣做173 掌握好性交次數(shù)174 跟你的妻子保持適度的親熱吧175 給你的性生活加點活力176 鍛煉性愛肌可提高性功能177 晨浴可以創(chuàng)造陰莖的活力178 經(jīng)常搓腰眼，活血又壯腎179 打哈欠也能增強性欲180 男人汗味：女人最好的興奮劑181 男性分段射精有益處避孕與懷孕，人人都有責(zé)182 體外射精弊大于利183 男性如何正確使用避孕套184 男性外用避孕藥膜的使用注意事項185 做了節(jié)育手術(shù)還能“硬”起來嗎186 孕前丈夫應(yīng)注意的細(xì)節(jié)187 準(zhǔn)爸爸也有“早孕反應(yīng)”188 孕前檢查，男士優(yōu)先189 男性用錯藥易導(dǎo)致胎兒畸形兩性生活，預(yù)防疾病190 多災(zāi)多難的“命根子”191 小心忍精忍出病192 誰偷走了你的精子193 睡覺時呵護(hù)好你的“寶貝”194 男性警鐘：睪丸腫瘤好發(fā)于青壯年195 精索靜脈曲張的“動”中細(xì)節(jié)196 陰囊瘙癢亂抓會致病197 當(dāng)心性交猝死輕松跨越男性性功能障礙198 激發(fā)“性”致，告別性欲低下199 治療早泄有方法200 治療早泄新方法：動停擠捏201 如何有效克服性交恐懼癥202 長期無性：廢用性陽痿找上你203 陽痿的自我診斷204 那“家伙”不靈了就是ED嗎205 當(dāng)心！陽痿會“傷心”206 難道貧血也會引起陽痿嗎207 驚恐也會使人陽痿208 偷情患陽痿有三囚209 提肛功治療逆行射精210 血精是怎么回事211 妻子如何幫助丈夫戰(zhàn)勝不射精212 “金槍不倒”不一定是好事男性性病的預(yù)防策略213 男性識別性病“四招”214 無性也會導(dǎo)致性病215 男性淋病預(yù)防最關(guān)鍵216 如何有效防治梅毒217 如何預(yù)防尖銳濕疣218 如何預(yù)防生殖器皰疹219 如何預(yù)防軟下疳220 如何預(yù)防非淋菌性尿道炎221 男性預(yù)防艾滋病的3個提醒222 包皮環(huán)切可防艾滋病第七章 增強免疫 小處著手吃出來的免疫力223 男性如何選擇增強免疫力的食物224 維生素A和B6可提高男性免疫力225 男子漢如何喝出來免疫力226 男性不可過多補鐵227 細(xì)嚼慢咽防疾病228 用藥物免疫的細(xì)節(jié)有規(guī)律的生活可以提高免疫力229 男性也要平衡激素230 男性更要讓生活變得有規(guī)律231 會洗澡的男人，會增強免疫力232 多洗冷水浴，提高免疫力233 久坐沙發(fā)降低性免疫力234 男性在日常生活中如何提高免疫力壓力與免疫力共存235 壓力過大會使男性免疫力下降236 適當(dāng)?shù)膲毫δ芴岣呙庖吡δ行匀绾瓮ㄟ^運動來提高免疫力237 男性擦胸揉腹好處多多238 乘電梯不如爬樓梯239 打太極拳能提高免疫力第八章 疾病保健 防微杜漸男性要防病，體檢少不了240 男性到中年，勿忘定期做體檢241 男性體檢重點檢查哪里242 男性體檢有五忌243 3類男性體檢勿缺席244 中年男人體檢別漏外科245 男性在測量血壓時注意哪些問題246 自己也可以檢測睪丸癌247 如何自我檢測腎虛248 男性如何自我檢測陰囊腫大249 出門就診的8項注意前列腺防治的細(xì)節(jié)250 中年男性謹(jǐn)防前列腺增生251 前列腺增生早期的信號252 不良生活習(xí)慣會導(dǎo)致前列腺炎253 前列腺癌的發(fā)生與飲食有關(guān)254 適量吃大豆可保護(hù)前列腺255 多吃蘋果可以保護(hù)前列腺256 花椰菜是前列腺癌的克星257 未婚男性也要預(yù)防前列腺炎258 前列腺的膳食治療259 按摩前列腺有奇效260 司機(jī)更要當(dāng)心前列腺炎261 節(jié)欲也會導(dǎo)致前列腺增生262 適度手淫可放松前列腺263 前列腺手術(shù)對性功能有影響嗎陰莖、睪丸及其他生殖器官疾病的防治細(xì)節(jié)264 睪丸炎的防治細(xì)節(jié)265 睪丸鞘膜積液的預(yù)防266 尿道炎的防治對策267 附睪炎如何預(yù)防268 陰囊濕疹的防治細(xì)節(jié)269 陰莖癌的防治細(xì)節(jié)270 隱皋癥的防治細(xì)節(jié)271 防治陰莖外傷的細(xì)節(jié)男性常見生活方式病的防治細(xì)節(jié)272 高脂血癥的防治細(xì)節(jié)273 冠心病的飲食防治細(xì)節(jié)274 高血壓的飲食防治細(xì)節(jié)275 糖尿病的飲食防治細(xì)節(jié)276 脂肪肝的飲食防治細(xì)節(jié)277 膽囊炎的飲食防治細(xì)節(jié)278 煩人的頸椎病：男性是女性的6倍男人疾病從“小”注意279 細(xì)看尿道分泌物280 男性乳房增大不要急281 細(xì)說男性乳腺癌282 青少年男子更易患上強直性脊柱炎283 愛飲酒的男人護(hù)好你的肝284 男人，請你記住這些使人猝死的危險信號285 男性“小病”要當(dāng)心286 腰背痛中隱藏著“殺機(jī)”287 你腰酸腰痛嗎288 痛風(fēng)“偏愛”男人289 男性感冒會傷“心”290 感冒坐飛機(jī)易患中耳炎291 男人憋尿不健康292 偏瘦的男人更要當(dāng)心骨質(zhì)疏松293 男人常獻(xiàn)血，有愛心更可護(hù)心294 男性6大致命弱點第九章 生活習(xí)慣 以小見大“吸煙有害健康”是一個永恒的主題295 男人，你有多少生命可供香煙揮霍296 吸煙會嚴(yán)重影響性功能297 吸煙是冠心病的致病因子298 吸煙會讓男人變傻299 清晨吸煙是男人大忌300 吸煙的男人要這樣吃飲酒要適可而止301 空腹不宜飲酒302 飲酒不能防寒303 酒后不能馬上洗澡304 白酒和汽水不可同飲305 喝紅酒會升高血壓306 男人小心“啤酒病”307 常飲酒的男性易患結(jié)腸癌308 愛喝酒的人也愛患乳腺癌309 過飲啤酒可能會變性310 男性必知10種解酒食物311 這些中藥材可解酒312 冬季進(jìn)補，男人選好酒313 不是什么藥都能泡酒睡眠中的細(xì)節(jié)314 失眠男性易患糖尿病315 男人，你不要小瞧了鼾癥316 健康睡眠百病消317 男性睡得好的細(xì)節(jié)318 10點半前睡覺質(zhì)量最好用藥關(guān)鍵要合理319 老年男性最好少用潔霉素320 退燒藥與咖啡同服傷肝321 消炎藥并非抗生素322 別讓藥物影響你的“性”致323 致命危機(jī)：來自偉哥的誘惑324 “偉哥”的使用細(xì)節(jié)325 濫用性藥具易誘發(fā)細(xì)胞癌變326 單用壯陽藥治不了性功能低下不可不防的生活細(xì)節(jié)327 麻將且不可成癮328 吃飯時看書得不償失329 慎防“電視綜合征”330 刷牙時不要用橫刷法331 嚼口香糖嚼出的不“性”福332 男性逛街血壓會升高333 黑光燈會使男性性欲減退334 自由基，讓男人越來越“不自由”335 久站的男性會不育336 開車，快離開這八種險境337 如何防止高速行駛中爆胎良好的習(xí)慣有益健康338 適當(dāng)坐浴可治多種病339 男性排尿“兩不要”340 最健康的排尿時間：一小時排一次341 男人也要下廚房342 男人，別讓自己中“毒”343 多看美女有助長壽344 口腔醫(yī)生反對用牙簽第十章 人到中老年 養(yǎng)生要細(xì)人到中年，男人變“難人”345 40歲的男人是“難”人346 中年男人忌“六熬”347 男人五十會“變色”348 少了另一半，壽命也減半349 中年男性如何應(yīng)付“剪刀差”運動中養(yǎng)生細(xì)節(jié)350 中老年男性慢跑忌最后加速沖刺351 上樓都?xì)獯?，就別爬山了352 中老年男性不宜晨練353 中老年男性宜冬泳354 垂釣可以強身健體355 體育運動能延緩性衰老飲食養(yǎng)生的細(xì)節(jié)356 申老年男性的食補細(xì)節(jié)357 中老年男性要補鈣358 男子更年期宜多吃的食物359 男人更需排毒360 堅持吃蒜可凈化血液生理和心理養(yǎng)生細(xì)節(jié)361 好男人要遠(yuǎn)離“灰色心理”362 男性骨質(zhì)疏松預(yù)防是關(guān)鍵363 老年男性要預(yù)防睡眠障礙364 中年男性如何度過更年期365 避免生理倦怠有細(xì)節(jié)366 延長男性性生活的細(xì)節(jié)中老年人防衰老的細(xì)節(jié)367 男性衰老的10個標(biāo)志368 中年男性養(yǎng)生的5個細(xì)節(jié)369 男人做好10招能長壽

編輯推薦

　　擁有健康的體魄，遠(yuǎn)離疾病的侵襲，是每個人的最大愿望?！都?xì)節(jié)決定健康（女人版）》正是基于這一點，從生活中容易被忽視的健康細(xì)節(jié)入手，向讀者科學(xué)地講述了與女性的生活密切相關(guān)又容易被忽視的健康問題，還附有一個健康提示、營養(yǎng)提示，從理論和實際出發(fā)，給讀者最通俗、最個體的忠告。

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