細(xì)節(jié)決定健康

前言

女性健康的新概念與新標(biāo)準(zhǔn)(代序)女人是偉大而堅強(qiáng)的，女人更是美麗的，女人也是平凡而脆弱的。經(jīng)濟(jì)社會的發(fā)展給了女性更大的社會舞臺和更多的機(jī)遇，同時也給女性帶來了更大的挑戰(zhàn)。在追求自身發(fā)展和體現(xiàn)自身價值的同時，給女性所承擔(dān)的社會角色與家庭角色帶來了雙重壓力?，F(xiàn)代職業(yè)女性在承擔(dān)了太多的家庭壓力和工作重壓時，有多少女人的健康正在透支？加上女性自身的生理特點，使女性一生不易擺脫疾病的纏繞。因此，更多女性朋友渴望健康的知識和新的生活理念，需要重新認(rèn)識自己，保護(hù)自己。世界衛(wèi)生組織對于健康有一個定義：“健康不僅是沒有疾病和虛弱，而且是維持體格方面、精神方面和社會方面的完好狀態(tài)?！边@個定義把我們對健康的認(rèn)識，從過去僅局限于身體沒有疾病，擴(kuò)展到整個身心健康和社會適應(yīng)的完好狀況。而對什么是女性健康，大家肯定都有各式各樣的想法。比如過去我們看女性健康的時候，比較關(guān)心的是女性在生孩子時候的健康，實際上是把女性生殖健康當(dāng)成了女性健康的含義。實際上，國際上對婦女健康的定義指的是婦女整個生命周期的健康。我們談的女性健康不僅僅是關(guān)注女性生育周期的健康，而是關(guān)注女性的全部生活。這是對女性健康認(rèn)識的一個很大變化。還有一點就是，過去我們看女性健康，大部分是從醫(yī)學(xué)角度來看?，F(xiàn)在健康定義改變之后，我們看到的“她”除了醫(yī)學(xué)意義之外，還有社會方面的意義，于是女性健康的內(nèi)容就發(fā)生了改變，不僅僅是婦產(chǎn)科的意義了，而是擴(kuò)展到生活的很多方面。它包括三個定位：婦女的生理健康、婦女的職業(yè)健康、婦女的環(huán)境健康?，F(xiàn)代社會由于競爭激烈，工作繁重，風(fēng)險多，壓力大，人們煩惱叢生，舊煩未了添新煩，許多疾病包括身病、心病、社會病、道德病大多由煩惱而生。社會進(jìn)步、生活條件改善之后，為什么現(xiàn)代病反而越來越多？這就告訴我們預(yù)防疾病單單注意衣食住行和加強(qiáng)個人衛(wèi)生、體育鍛煉是不夠的，應(yīng)該首先要從心理方面著手，只有心理健康、心地善良、心態(tài)安定的人，才能與社會和諧相處，才能適應(yīng)社會的變化。道德完善、社會安定必然推進(jìn)生存環(huán)境優(yōu)化，促進(jìn)生理健康，從而達(dá)到“仁者壽”的目的。關(guān)于女性健康新概念，有人提出“女性健康是身、心、靈、性和諧統(tǒng)一”的觀念。“身”指身體消除疲勞，肌膚煥發(fā)光彩；“心”指忘卻世俗煩惱，達(dá)到適應(yīng)性的心理平衡；“靈”指女性的內(nèi)在氣質(zhì)美；“性”指從生理健康上更加突出女性的特質(zhì)，這四個方面相對和諧統(tǒng)一才是真正的女性健康狀態(tài)。這種觀念可以看作是女性健康的新概念——健康就是身、心、靈、性的統(tǒng)一。隨著女性健康新概念的產(chǎn)生，女性健康標(biāo)準(zhǔn)也發(fā)生了改變。“病西施”是很多年前男人對女人審美的標(biāo)準(zhǔn)，但是現(xiàn)在這種標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)被遺棄了，健康美已經(jīng)把它取而代之了。國際上對健康的定義十分廣泛，世界衛(wèi)生組織規(guī)定身體健康應(yīng)該有十條標(biāo)準(zhǔn)：有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活以及工作的壓力，而不感到過分的緊張。處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔。善于休息，睡眠良好。應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。能抵抗一般性感冒和傳染病。體重適當(dāng)，身材勻稱；站立時，頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)。眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不易發(fā)炎。牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血癥狀。頭發(fā)光潔，無頭屑。肌肉、皮膚有彈性。在這些標(biāo)準(zhǔn)中，既包括了精神和身體兩個方面，也包含了形體美的要求，說明健康寓于優(yōu)美的體形之中。這也說明，健康和美的統(tǒng)一，才是當(dāng)代女性健康的新標(biāo)準(zhǔn)。熱愛健康的女性，不妨做一個健康計劃，避免走上早衰、過勞、健康惡化的道路。每隔幾個月，自我檢查一遍身體健康狀況，調(diào)整你的身心健康計劃。羅蘭說過，我們希望見到的首先是健康的女人，然后才有資格談美麗。不錯，健康的女人才更美麗，每一個害怕健康的女人都要記住它。外表的美麗、優(yōu)雅的氣質(zhì)以及充滿活力的內(nèi)心，這樣的女人才更加令人賞心悅目。中國第四軍醫(yī)大學(xué)萬承奎研究員在談到“21世紀(jì)健康新概念”時發(fā)表了他的看法，可以看作是對女性健康新概念的很好的詮釋：“健康是研究人的健康及其規(guī)律的科學(xué)，也叫生命自我管理科學(xué)，實際上人的身體健康就像一個小宇宙，是非常復(fù)雜和微妙的，但現(xiàn)在有很多人不理解。最重要的東匹人們懂得最少，最重要的東西人們往往又不愛惜它。如買個衣服、買個汽車都很愛惜，但對自己的身體很多人卻很不愛惜，尤其是一些中青年更是如此。想要獲取健康長壽，首先要樹立一個正確的健康觀念，健康的意念要強(qiáng)，還要不斷地學(xué)習(xí)健康的知識，掌握健康地生活、自我保健的能力才行。

內(nèi)容概要

與那些必須要做的事情相比，健康細(xì)節(jié)最容易被忽略。關(guān)注健康細(xì)節(jié)，良好的習(xí)慣可以使你身體健康，全家幸福；忽略健康細(xì)節(jié)，微小的惡習(xí)則可以讓你久病纏身，甚至于危在旦夕。
把健康寄托于上帝是愚昧的，把健康寄托于醫(yī)生是軟弱的，只有自己掌握了健康知識，積極主動地參與健康活動，才是明智的。
 細(xì)節(jié)決定健康·細(xì)節(jié)決定活百歲！細(xì)節(jié)成就健康·細(xì)節(jié)成就大未來！

作者簡介

紀(jì)康寶，大眾科普作家，健康圖書策劃人。

書籍目錄

女性健康的新概念與新標(biāo)準(zhǔn)(代序)
第一章 職場減壓——女性職業(yè)生活的細(xì)節(jié)調(diào)節(jié)與保健
 不做工作狂
 1 減輕壓力，從減輕工作量開始
 2 身兼數(shù)職？辭掉你的兼職工作
 3 白領(lǐng)麗人，請準(zhǔn)時下班
 4 職場PK，凸顯女性大軟肋
 5 SPA護(hù)理，讓你的身、心、靈全面釋放
 6 工作中保持精神活力的5個健康提示
 7 職場女性警惕“紅蘋果式和諧”
 8 傾訴，更能讓職場OL減壓
 9 白領(lǐng)女性快樂減壓法
 要工作，也要健康
 10 當(dāng)心辦公室里蘊藏著的健康危機(jī)
 11 寫字樓里利用閑暇時間“養(yǎng)養(yǎng)生”
 12 打造健康辦公桌
 13 工作45分鐘休息一下
 14 預(yù)防口臭講衛(wèi)生
 15 學(xué)會休息遠(yuǎn)離偏頭痛
 16 忙出來的“胃潰瘍”
 17 上班女性防背痛從細(xì)節(jié)開始
 電腦使用的健康細(xì)節(jié)
 18 注意常用電腦帶來的健康問題
 19 睡前不宜用電腦
 20 電腦前放杯熱水護(hù)眼睛
 21 不要面對電腦的“后腦勺”而坐
 22 不要“計算機(jī)皮膚”
 23 健康用眼，預(yù)防干眼癥
 24 可怕的“電腦身心失調(diào)癥”
 別讓工作姿勢毀了你的美妙身姿
 25 修正坐姿防骨刺
 26 走有走姿，坐有坐姿
 27 締造完美身體曲線，從站姿開始
 消除疲勞的細(xì)節(jié)技巧
 28 見縫插針地睡上一覺
 29 睡到自然醒
 30 OL族自我按摩可消除疲勞
 31 “手浴”幫你解疲勞
 32 都市女性對抗心理疲勞計劃
 33 下班后放松身體的9個小方法
第二章 精致生活——細(xì)節(jié)生活方式造就健康的身體
 養(yǎng)成健康睡眠的細(xì)節(jié)習(xí)慣
 34 睡覺時卸掉這些“零部件”
 35 要午睡，但不要久睡
 36 伏案睡覺不利女性健康
 37 夜間睡覺不要開燈
 38 注意睡眠體位
 39 睡覺別用高枕頭
 40 冬天睡覺別蒙頭
 41 女性睡眠障礙關(guān)手性福
 42 每周曝曬一次枕芯
 43 起床后不要立即疊被子
 44 體驗裸睡，想脫就脫
 熬夜的調(diào)理細(xì)節(jié)
 45 告別熬夜五大陋習(xí)
 46 熬夜女人需要內(nèi)調(diào)外養(yǎng)
 手機(jī)使用的健康細(xì)節(jié)
 47 手機(jī)別放在枕邊
 48 莫把手機(jī)當(dāng)胸飾
 49 使用手機(jī)易忽視的其他細(xì)節(jié)
 購物細(xì)節(jié)
 50 逛街時間別過長
 51 購物時注意公共衛(wèi)生
 52 都市女性，瘋狂購物也是病
 穿著的健康細(xì)節(jié)
 53 穿真絲織物有益女性健康
 54 女性不宜久穿牛仔褲
 55 低腰褲美麗卻“凍”人
 56 女白領(lǐng)，空調(diào)房里別忘穿雙絲襪
 57 塑身內(nèi)衣別久穿
 58 挑選內(nèi)衣的4個細(xì)節(jié)
 59 女性最不宜穿的3種內(nèi)褲
 60 洗內(nèi)衣最好用皂粉
 61 提防衣服成了“致癌源”
 點睛飾品，點綴精品女人
 62 穿耳環(huán)、打耳孔當(dāng)心感染
 63 首飾要常戴常摘
 64 選擇玉石要先辨真假
 65 水晶與健康
 莫讓家電成女性健康殺手
 66 好主婦讓冰箱有條有理
 67 看完電視不要立即睡覺
 68 躺著看電視也會患上頸椎病
 臥室里的衛(wèi)生與疾病防范細(xì)節(jié)
 69 臥室裝扮，別放這些花
 70 健康香閨，從細(xì)節(jié)做起
 71 怕蚊子咬也不要通宵點蚊香
 72 讓你的臥室成為睡眠天堂
 化妝品使用的健康細(xì)節(jié)
 73 5個小細(xì)節(jié)決定莢白成敗
 74 日妝宜淡不宜濃
 75 用化妝品有順序
 76 夜晚護(hù)膚不要用白天的化妝品
 77 香氣過量會醉人
 78 不要用手指直接挑用化妝品
 79 浴后不要立即化妝
第三章 外調(diào)內(nèi)養(yǎng)——女性吃什么才能美麗又健康
 一日三餐健康進(jìn)食的細(xì)節(jié)
 80 職業(yè)女性早餐要注意營養(yǎng)搭配
 81 女性白領(lǐng)午餐的四人禁忌
 82 職業(yè)女性須防“快餐綜合征”
 83 職業(yè)女性應(yīng)酬交際，牢記健康第一
 84 飯局上清醒出手
 85 巧主婦必學(xué)的廚房8大妙招
 86 吃這些蔬菜時應(yīng)要當(dāng)心
 87 喝牛奶后記得喝點溫開水
 88 切熟食最好用竹菜板
 飲食養(yǎng)顏，輕松又美味
 89 女人每天莫忘五樣?xùn)|西
 90 美女最佳食品榜
 91 飲食美容分年齡
 92 飲食美容分膚質(zhì)
 93 菠菜令女人容光煥發(fā)
 94 多吃花椰菜防病又美容
 95 南瓜可補(bǔ)血養(yǎng)顏
 96 看自己的臉色吃菜
 97 看五官來吃美容食物
 98 防治皺紋食品大點兵
 99 常吃玉米讓你的雙眸水汪汪
 100 吃掉黃褐斑
 101 解毒食物可常吃
 102 多喝果汁養(yǎng)顏美容
 苗條身材吃出來
 103 測試：你是易胖體質(zhì)嗎
 104 節(jié)食健身的7個“不要”
 105 6招教你如何控制飯量
 106 減肥時解饞吃什么
 107 五種不適宜減肥的女性
 108 減肥莫減維生素
 109 少女不宜盲目減肥
 110 減肥不宜急于求成
 111 女性月經(jīng)與減肥的關(guān)系
 112 怕胖，勿把水果當(dāng)正餐
 113 蔬菜吃得不當(dāng)也發(fā)胖
 114 木瓜豐胸又減肥
 女性保養(yǎng)調(diào)理食物的選擇
 115 女性不宜多吃桂圓
 116 蜂蜜不可在熱開水中沖泡
 117 吃海鮮留個心眼
 118 月經(jīng)不順。多吃絲瓜
 119 最益女性的食物是墨魚
 120 進(jìn)入更年期，該吃些什么
 121 這些飲品電腦莢眉們最養(yǎng)生
 122 女性便秘應(yīng)多食膳食纖維
 女性飲食有禁忌
 123 女性多吃燒烤易致乳腺癌
 124 濕重女性不宜多食棗
第四章 健康保養(yǎng)——魅力女人的完美再造
 秀發(fā)護(hù)理細(xì)節(jié)
 125 秀發(fā)日常保養(yǎng)細(xì)節(jié)
 126 注意細(xì)節(jié)防脫發(fā)
 127 將頭皮屑一網(wǎng)打盡
 128 梳發(fā)要適度
 129 正確使用洗發(fā)水、護(hù)發(fā)素
 130 健康安全染發(fā)細(xì)節(jié)
 131 水果也能養(yǎng)出美麗秀發(fā)
 眼睛的細(xì)心護(hù)理
 132 美目細(xì)心護(hù)理
 133 8個細(xì)節(jié)習(xí)慣影響眼部健康
 134 保障睡眠，拒絕黑眼圈
 135 推遲魚尾紋的到來
 136 割雙眼皮后的自我護(hù)理
 137 戴隱形眼鏡的健康細(xì)節(jié)
 138 舞廳里的激光傷眼損神
 唇部護(hù)理
 139 涂抹唇膏忌抿嘴
 140 不宜久用口紅
 141 冬季干燥不要用口水舔嘴唇
 容易忽視的口腔保健習(xí)慣
 142 早晚刷牙定期檢查
 143 沒事吃顆口香糖
 144 有損口腔健康的壞習(xí)慣
 容顏保養(yǎng)細(xì)節(jié)要注意
 145 根據(jù)自己的膚質(zhì)選擇保濕法
 146 青春痘不能擠
 147 注意洗臉的細(xì)節(jié)
 148 臉上的黑痣“點”不得
 149 敷面膜的細(xì)節(jié)
 150 蜂蜜美容護(hù)膚小秘方
 從細(xì)節(jié)上呵護(hù)你的第二張臉
 151 護(hù)理雙手細(xì)節(jié)
 152 為雙手選定幾副手套
 動人美腿，細(xì)節(jié)塑造
 153 要瘦腿但不要過分節(jié)食
 154 收起你的二郎腿
 完美臀線的細(xì)節(jié)勾勒
 155 不經(jīng)意的細(xì)節(jié)習(xí)慣破壞美臀
 156 縮短上廁所的時間可防痔瘡
第五章 私密呵護(hù)——女性生殖健康的貼心關(guān)懷
 “咪咪”的細(xì)節(jié)呵護(hù)
 157 女人胸部嚴(yán)重下垂的五大元兇
 158 增加乳房彈性的幾個好方法
 159 隆胸豐乳要謹(jǐn)慎
 160 不要用香皂洗乳房
 161 忌強(qiáng)力擠壓乳房
 162 乳房自檢你做了嗎
 163 小于35歲莫用X線檢查乳腺
 164 未婚少女也會溢乳
 165 經(jīng)前乳房脹痛莫大意
 女性特征器官的呵護(hù)與保養(yǎng)
 166 女人一生呵護(hù)子宮必修課
 167 輸卵管阻塞其實也可以預(yù)防
 168 飲食保養(yǎng)卵巢，更添女人味
 169 女性不宜過晚生育
 “性福通道”清洗的細(xì)節(jié)
 170 濫用沖洗液可致陰道炎
 171 外陰的正確清洗
 月經(jīng)期的健康護(hù)理
 172 “好朋友”來了巧護(hù)理
 173 女性月經(jīng)期飲食調(diào)理細(xì)節(jié)
 174 衛(wèi)生巾別存放在廁所
 175 當(dāng)心藥物衛(wèi)生巾過敏
 176 衛(wèi)生護(hù)墊不宜久用
 177 衛(wèi)生巾更換越勤越好
 178 衛(wèi)生巾使用禁忌
 179 睡前務(wù)必更換衛(wèi)生棉條
 180 女性經(jīng)期莫捶腰
 181 痛經(jīng)可試試中藥泡腳
第六章 當(dāng)好半邊天——不同職業(yè)女性健康自我護(hù)理
 女性開車族的保健細(xì)節(jié)
 182 女性開車的4個注意事項
 183 開車前去趟廁所
 184 女性不宜長時間開車
 185 經(jīng)期和孕期不宜駕車
 186 女士開車高跟鞋要放好
 187 女司機(jī)的飲食調(diào)養(yǎng)
 女性學(xué)生族如何保健
 188 少女穿緊身內(nèi)衣影響身體發(fā)育
 189 女生忌不吃早飯
 190 忌多吃零食
 191 少女不宜久泡游泳池
 家庭主婦也要注意自我保健
 192 “家庭主婦”也是危險的職業(yè)
 193 家庭主婦需防“職業(yè)病”
 194 家庭主婦，請遠(yuǎn)離廚房油煙
 195 警惕，30-45歲家庭主婦最易“絕望”
第七章 防病祛病——別讓這些疾病成為女性健康殺手
 潔身自好，遠(yuǎn)離婦科疾病纏身的煩惱
 196 女性的健康弱點不可不知
 197 女性要注意8種狀況
 198 女人，警惕你的健康紅燈
 199 教你怎樣檢查白帶
 200 一般白帶常規(guī)檢查有8項
 201 腰痛——婦科疾病的常見信號
 202 肥胖女性：請對子宮多留神
 203 為什么說75％的女性一生中至少患過一次霉菌性陰道炎
 204 丁克女性患乳腺癌風(fēng)險高
 205 女人洗澡的健康知識
 206 女性婚前應(yīng)注意哪些疾病
 207 “青春殺手”——卵巢癌
 208 注意外陰清潔，預(yù)防陰道炎
 209 注意個人衛(wèi)生，預(yù)防盆腔炎
 210 定期檢查，預(yù)防宮頸炎
 211 注意性生活衛(wèi)生，防止尿道炎
 212 防癌從細(xì)節(jié)入手
 213 女孩在什么情況下應(yīng)看婦產(chǎn)科
 日常養(yǎng)生中的健康細(xì)節(jié)
 214 E時代女性要注意防貧血
 215 西洋參雖好別舌乙吃
 216 信號提示女人腎虛上身
 217 女性腎虛重調(diào)理
 218 海帶，消除乳腺增生的良藥
 219 廚具擺放與健康
 220 清晨起床別忙開窗換氣
 221 女性“長蹲”有利健康
 222 安度晚年不等于坐享清福
 223 女人要滋潤。不要“旱災(zāi)”
 224 心理壓力易致高血壓
 225 洗手液不能代替肥皂
 疾病調(diào)理中的健康細(xì)節(jié)
 226 陰道藥栓使用有講究
 227 女性不宜長期服用養(yǎng)顏藥物
 228 經(jīng)期慎用藥
 229 儲備藥品需注意的細(xì)節(jié)
 230 貴藥盧好藥
 231 老年婦女不要隨便服用安眠藥
 232 仰臥起坐趕走婦科病
第八章 流行視線——在潮流時尚中把握女性健康新奧秘
 女性健康新時尚
 233 先排毒，后懷孕
 234 “氧吧”，都會養(yǎng)生健康養(yǎng)生法
 235 芳香精油讓你生活更悠閑自在
 追趕時尚，勿忘健康
 236 隱形文胸少戴為好
 237 配戴新潮乳罩的注意事項
 238 女性如何穿出自己的風(fēng)采
 239 拔眉求莢不可取
 240 音樂發(fā)燒友，別久聽MP3
 節(jié)假與差旅的健康細(xì)節(jié)
 241 住賓館少用這些東西
 242 蜜月旅游穿戴的細(xì)節(jié)
 243 蜜月旅游注意避孕
 244 旅行中的飲食衛(wèi)生細(xì)節(jié)
 245 注意旅游中的細(xì)節(jié)保健康
 246 旅途謹(jǐn)防常見旅游病
 247 如何預(yù)防“節(jié)后綜合征”
 248 假日里不要太放縱
 249 外出旅游的5個保健細(xì)則
第九章 性福的女人最美麗——從小處著手，做一個健康夏娃
 兩性生活從細(xì)節(jié)開始
 250 找到全身的激情興奮點
 251 不宜性交的時機(jī)
 252 性潔癖并非講衛(wèi)生
 253 每周做愛3次
 254 不要盲目崇拜性技巧
 255 做愛，要做得精致
 256 “呻吟”讓你把愛做得更完美
 257 和諧性愛的秘訣
 258 夫妻性生活需要理解和協(xié)調(diào)
 259 學(xué)會運用溫馨默契的性愛體語
 避孕過程中的健康細(xì)節(jié)
 260 哪些婦女不宜使用避孕藥
 261 女性應(yīng)該摒棄的8種錯誤避孕觀念
 262 安全套脫落在陰道內(nèi)如何補(bǔ)救
 263 用避孕套易忽視的細(xì)節(jié)
 性生活過程中的衛(wèi)生細(xì)節(jié)
 264 不要忌諱婚前檢查
 265 房事不要過度
 266 中年女性別盲目禁欲
 267 性生活前后不宜洗澡
 268 房事前后不宜遠(yuǎn)行
 269 性生活后不宜喝冷飲、洗冷水浴
 性生活中的疾病預(yù)防與調(diào)補(bǔ)細(xì)節(jié)
 270 產(chǎn)后房事要謹(jǐn)慎
 271 注意細(xì)節(jié)防性病
 272 性生活也致“敏”
 273 蜜月甜蜜須防“蜜月病”
第十章 孕育生命——關(guān)愛自己的健康 關(guān)注寶寶的健康
 孕期健康調(diào)理與孕期禁區(qū)
 274 孕婦要注意勞逸結(jié)合
 275 合理營養(yǎng)，在懷孕的280天里提高免疫力
 276 孕婦不宜人吃大補(bǔ)
 277 孕婦不要亂吃酸
 278 家有孕婦忌養(yǎng)貓狗
 279 孕期做家務(wù)要注意這些細(xì)節(jié)
 280 孕婦不宜配戴隱形眼鏡
 281 孕婦不宜多看電視
 282 孕期別進(jìn)舞廳
 283 孕婦不宜喝長時間煮的骨頭湯
 284 孕婦不宜過多食用魚肝油
 285 孕婦忌吃黃芪燉雞
 286 孕婦沐浴時的細(xì)節(jié)問題
 287 孕婦不宜使用微波爐
 288 孕婦不宜使用手機(jī)
 人工流產(chǎn)后的細(xì)節(jié)調(diào)理
 289 早早孕流產(chǎn)須警惕
 290 人工流產(chǎn)后應(yīng)注意的細(xì)節(jié)問題
 291 流產(chǎn)藥不能隨意吃
 產(chǎn)婦的細(xì)節(jié)調(diào)理
 292 產(chǎn)后吃雞論雌雄
 293 產(chǎn)后忌束腰
 294 不要躺在床上給孩子喂奶
 295 哺乳期如何做到乳房保護(hù)
第十一章 拒絕衰老——女性抗衰老全攻略
 營養(yǎng)與抗衰老
 296 常吃芝麻，肌膚健美又青春
 297 多吃維生素能夠抗衰老
 298 不吃“衰老”食品
 299 未老先衰，藥物回春顯奇效
 生活規(guī)律與防衰
 300 早衰其實可以預(yù)防
 301 生活方式有規(guī)律有節(jié)制能抗衰老
 302 學(xué)會松弛是又一條抗衰之道
 303 睡得香也能讓你葆青春
 女性更年期的細(xì)節(jié)調(diào)理
 304 更年期的細(xì)節(jié)調(diào)理
 305 女性更年要靜心
 306 更年期婦女應(yīng)如何講好個人衛(wèi)生
 307 更年期睡眠注意事項
 年輕是一種心態(tài)
 308 不要盲目追求“老來瘦”
 309 年輕是一種心態(tài)
 310 歲月不饒人，青春的精神不可失
 311 欣賞音樂也能祛病抗衰
第十二章 運動健美——打造時尚女性
 感受生命，享受運動
 312 白領(lǐng)麗人健骨，常做“相反運動”
 313 職業(yè)女性宜選擇“慢運動”
 314 女性運動不當(dāng)易導(dǎo)致婦科病
 315 試試時尚斯諾克運動
 316 女性健身新時尚——普拉提
 317 鍛煉瑜伽量力而行
 318 四種運動提高女性性能力
 忽視運動中的細(xì)節(jié)有損健康
 319 根據(jù)年齡選擇適合你的運動項目
 320 有霧的早晨最好不到室外運動
 321 騎自行車時的健康細(xì)節(jié)
 322 運動時不戴胸罩乳房會下垂
第十三章 心理瑜伽——美麗健康從“心”開始
 工作著的女性最快樂
 323 白領(lǐng)女性，你心慌了嗎
 324 心理障礙會讓女性事業(yè)失敗
 給青春少女一點心理安慰
 325 遠(yuǎn)離抑郁，創(chuàng)造快樂
 326 女性常慪氣，情緒會自傷
 327 吃是女性排遣情緒的好途徑
 女性生理疾病的心理處方
 328 情緒也會影響你的月經(jīng)
 329 經(jīng)前期緊張癥的心理疏導(dǎo)
 330 痛經(jīng)的自我心理調(diào)適
 331 閉經(jīng)，可能是心理作怪
 332 妊娠嘔吐，孕婦需要家庭的關(guān)懷
 幸福家庭的心靈雞湯
 333 女性性交疼痛的心理調(diào)適
 334 夫妻分居時的心理調(diào)適
 335 新生命的孕育拒絕重壓
 336 乳汁過少，找找心理原因
 337 你是心理健康的母親嗎
 338 離退休綜合征的細(xì)節(jié)防范
第十四章 人際加油站——讓健康的人際關(guān)系助女性健康一臂之力
 獲得良好人際關(guān)系的N個健康細(xì)節(jié)
 339 逃離不必要的交際
 340 做個聰明的“傻女人”
 341 抽點時間與親朋好友聊聊
 342 善用“女色”
 343 懂得控制眼淚和情緒，贏得男性尊敬
 344 交一個藍(lán)顏知己
 教你如何贏得信任
 345 女人如何贏得兄弟般的信任
 346 發(fā)展親密的同性友誼
 拓展友誼的細(xì)節(jié)技巧
 347 不要私下向上司爭寵
 348 學(xué)會贊賞別人
 349 牢騷怨言要遠(yuǎn)離嘴邊
第十五章 經(jīng)營健康——女性如何為健康投資
 投資你的健康
 350 樹立新的健康投資理念
 351 知識投資，增強(qiáng)防病知識
 352 時間“投資”，從年輕時重視自我健康
 353 毅力“投資”健康常駐
 354 消費“投資”不可少
 355 清楚地列出自己的健康投資重點
 356 有方向地投資健康
 女人各年齡段的健康投資重點
 357 10-18歲女性的健康特點和健康投資重點
 358 19-40歲女性的健康特點和健康投資重點
 359 41-60歲女性的健康特點和健康投資重點
 360 60歲以上女性的健康特點和健康投資重點
 健康保險
 361 如何選擇健康保險
 362 如何選購重大疾病保險
 363 量身定做“女性保險”
 364 女性保險五大誤區(qū)
 365 女性心理壓力測試
 366 女白領(lǐng)亞健康自測
 367 現(xiàn)代女性的健康標(biāo)準(zhǔn)
 360 解讀白領(lǐng)女性身心健康新指標(biāo)
 369 女性各個階段的健康護(hù)理重點

章節(jié)摘錄

《細(xì)節(jié)決定健康：女人版》    第一章 職場減壓——女性職業(yè)生活的細(xì)節(jié)調(diào)節(jié)與保健    善待自己的女人才是美麗而健康的。生活是個舞臺，女性在其中扮演著眾多的角色。作為女人，特別是職業(yè)女性，一定學(xué)會對自己身體和心理的調(diào)節(jié)與保養(yǎng)，學(xué)會自我宣泄，排解憂郁與煩躁情緒，表達(dá)自我感情。因此，在職業(yè)生活中，女性還要注意其中的細(xì)節(jié)調(diào)節(jié)與自我保健，學(xué)會減壓，學(xué)會快樂，維護(hù)身心健康。    不做工作狂    1 減輕壓力，從減輕工作量開始    面對瞬息萬變的社會發(fā)展和日益加快的生活節(jié)奏，女性所承受的壓力也與日俱增。對丈夫、孩子的過分期待，對自己近乎完美的苛求，對工作的執(zhí)著，對家庭的牽掛……無一不令現(xiàn)代女性，尤其是職業(yè)女性陷入巨大的壓力漩渦之中。    ……

編輯推薦

擁有健康的體魄，遠(yuǎn)離疾病的侵襲，是每個人的最大愿望?！都?xì)節(jié)決定健康(男人版)》正是基于這一點，從生活中容易被忽視的健康細(xì)節(jié)入手，向讀者科學(xué)地講述了與女性的生活密切相關(guān)又容易被忽視的健康問題，還附有一個健康提示、營養(yǎng)提示，從理論和實際出發(fā)，給讀者最通俗、最個體的忠告。

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