一分鐘辦公室瑜伽

內(nèi)容概要

健康的生活理念，相信相當(dāng)多的白領(lǐng)都有，但沒(méi)有時(shí)間卻是最大的問(wèn)題。殊不如，時(shí)間是海綿里的水，每天在工作間隙擠幾分鐘出來(lái)，活動(dòng)一下胳膊腿，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。這里介紹的就是一種隨時(shí)隨地可以開(kāi)展的、方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”，利用一分鐘時(shí)間，通過(guò)簡(jiǎn)單的幾種體位法，對(duì)于緩解壓力，解除久坐辦公室后容易出現(xiàn)的頭昏眼脹，頸肩疼痛、腰肌勞損、精神疲倦等癥狀，效果顯著，同時(shí)還可以塑造完美身段。對(duì)上班族容易出現(xiàn)的睡眠問(wèn)題，本書也提供有效的解決之道。

作者簡(jiǎn)介

叢磊，1966年生，山東青島人?，F(xiàn)為山東省青島療養(yǎng)院、山東省康復(fù)中心體療科主治醫(yī)師，長(zhǎng)期叢事療體師及康復(fù)治療師工作。2000年起在青島健身會(huì)所推廣瑜伽，并在多家瑜伽健身會(huì)館任技術(shù)總監(jiān)。近年為青島市體育局培養(yǎng)出健身瑜伽指導(dǎo)員近百名，對(duì)健身瑜伽的保健功能有獨(dú)特的見(jiàn)解

書籍目錄

1 導(dǎo)言  瑜伽——具有獨(dú)特保健作用的功能性運(yùn)動(dòng)  辦公室人員選擇瑜伽的幾點(diǎn)理由  一分鐘辦公室瑜伽的功效  瑜伽走進(jìn)辦公室的必要性  瑜伽與脊柱    正確坐姿  瑜伽與減肥2 消除頸肩僵硬酸痛——坐位六式  頸功  肩功  牛面試  坐位鷲式  山式  手部操3 振奮精神、解除困倦——簡(jiǎn)易八式  手臂伸展式  風(fēng)吹樹式  椰樹式  擴(kuò)胸式  前伸展式  脊柱扭動(dòng)式  互動(dòng)輪式  布娃娃式4 舒解壓力、減輕抑郁  腹式呼吸  脊柱伸展式  雙角式  三角伸展式  清經(jīng)絡(luò)呼吸法  om語(yǔ)音冥想5 穩(wěn)定內(nèi)心、增強(qiáng)記憶力、提高集中精力的能力6 增強(qiáng)消化、預(yù)防腰背肌勞損——椅子八式7 一分鐘公辦室瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)8 眼功9 晨起一分鐘，全天好輕松10 睡前稍準(zhǔn)備，溫柔夢(mèng)鄉(xiāng)永相隨11 每天適時(shí)選擇體位12 一天工作日體位安排示例

圖書封面

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