給老爸老媽的健康枕邊書(shū)

前言

老是人生必經(jīng)的驛站；老也是不可回避的自然規(guī)律。但是，人不應(yīng)被老役使，而應(yīng)是駕馭老的馭手。幫助中老年人增強(qiáng)自我保健意識(shí)，講求現(xiàn)代科學(xué)的健康之道，養(yǎng)成良好的生活方式，切實(shí)有效地提高生活與生命質(zhì)量，是社會(huì)、家庭乃至每一個(gè)人義不容辭的責(zé)任和義務(wù)。本著這個(gè)宗旨，我們編寫(xiě)了這本《給老爸老媽的健康枕邊書(shū)》。本書(shū)在吸收眾多中老年人健康經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，結(jié)合當(dāng)今社會(huì)老年人所處的自然環(huán)境、人文環(huán)境的實(shí)際情況提煉出了中老年人健康養(yǎng)生的良方。養(yǎng)生保健是中華民族優(yōu)秀的文化瑰寶，是一門(mén)內(nèi)容十分豐富的學(xué)問(wèn)。幾千年來(lái)，我們的祖先就對(duì)養(yǎng)生保健作過(guò)許多精辟的論述，并積累了不少成功的經(jīng)驗(yàn)，成為人類珍貴的遺產(chǎn)。以往談到養(yǎng)生保健，多認(rèn)為是男性的事，隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，女性的經(jīng)濟(jì)地位和社會(huì)地位的提高，女性對(duì)養(yǎng)生保健的內(nèi)容和質(zhì)量有了更高的要求。中老年女性的養(yǎng)生保健與男性養(yǎng)生保健在很大程度上是相通的。由于女性在生理和心理上的特殊性，因而在許多方面與男性養(yǎng)生保健又有所不同。因此，本書(shū)在結(jié)構(gòu)上分為上下兩篇，針對(duì)中老年男性和中老年女性不同的生理和心理特點(diǎn)，分別提出了不同的健康養(yǎng)生之道。針對(duì)當(dāng)今中老年人經(jīng)常遇到的、亟需解決的問(wèn)題，本書(shū)作了較詳盡的闡述，力求為中老年人提供科學(xué)、實(shí)用、系統(tǒng)的養(yǎng)生保健知識(shí)。在闡述中老年的養(yǎng)生保健知識(shí)時(shí)，力求做到通俗易懂，簡(jiǎn)潔明了，以適合更多中老年朋友及其他讀者閱讀。健康是一輩子的事情，人小到大，從壯到老都應(yīng)該追求健康的身心，也只有這樣才能獲得健康生命的本質(zhì)。本書(shū)是中老年朋友健康養(yǎng)生的良師益友，為中老年人健康養(yǎng)生所必讀。同時(shí)，年輕讀者也可以從中得益，因?yàn)榻裉斓哪贻p人就是明天的老年人，提前知道一些中老年養(yǎng)生知識(shí)也有莫大好處，況且它還包含了“未病先治”的預(yù)防思想。

內(nèi)容概要

這是一本為中老年朋友帶來(lái)健康、幸福的書(shū)，它旨在幫助中老年樹(shù)立正確的健康觀念，了解合理的營(yíng)養(yǎng)、健康的運(yùn)動(dòng)和生活方式對(duì)身心健康的影響，教會(huì)中老年朋友如何預(yù)防和應(yīng)對(duì)疾病的困擾。    生活中，很多中老年人由于各種各樣的原因而忽略了對(duì)自身的關(guān)愛(ài)。這本書(shū)為中老年朋友介紹了從身到心的健康原則，以及生活中各個(gè)方面的健康策略，讓他們?cè)趽碛薪】瞪眢w的同時(shí)，也能擁有健康的心理。誰(shuí)說(shuō)魚(yú)和熊掌不可兼得？這本忠實(shí)的健康指南會(huì)讓中老年朋友體會(huì)到雙重收獲的喜悅。 　　本書(shū)是年輕人孝敬父母的最好禮物！??！

書(shū)籍目錄

上篇 老爸的健康必修課  給老爸們的健康清單  為老爸們的健康把脈  必須遵守的健康清單  第一章 從“小伙子”到“老大爺”——中老年男性的生理變化    1．男性衰老的生理標(biāo)志    2．呼吸系統(tǒng)的變化    3．中樞神經(jīng)系統(tǒng)的變化    4．內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化    5．心血管系統(tǒng)的變化    6．消化系統(tǒng)的變化    7．泌尿系統(tǒng)的變化    8．前列腺的變化    9．骨骼和關(guān)節(jié)的變化  第二章 清凈自然是養(yǎng)生根本——中老年男性的養(yǎng)生觀    1．男人的預(yù)期壽命有多長(zhǎng)    2．沒(méi)病不等于健康    3. 不可忽視的亞健康    4．養(yǎng)生先養(yǎng)神    5．四時(shí)養(yǎng)生法    6．男性養(yǎng)生數(shù)字訣    7．哪些人更健康長(zhǎng)壽    8．長(zhǎng)壽老人的的養(yǎng)生共性    9．簡(jiǎn)易精神狀況檢查  第三章 生活有序壽更長(zhǎng)——適合中老年男性的生活起居方式    1．生活方式?jīng)Q定壽命    2．住宅與養(yǎng)生    3．室內(nèi)環(huán)境與養(yǎng)生    4．睡眠與養(yǎng)生    5．衣著的學(xué)問(wèn)    6．沐浴與健康    7．退休后如何生活    8．節(jié)制性生活  第四章 適量運(yùn)動(dòng)抗衰老——中老年男性的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生    1．人到老年，動(dòng)則不衰    2．中老年男性運(yùn)動(dòng)原則    3．運(yùn)動(dòng)的“收益”    4．怎樣制訂運(yùn)動(dòng)處方    5．遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷    6．適合中老年男性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目    7．臂跑：新型的溫和運(yùn)動(dòng)    8．幾種老年常見(jiàn)病的康復(fù)鍛煉  第五章 興趣廣泛多思考——中老年男性的休閑方式    1．善待大腦    2．讀書(shū)看報(bào)    3．練習(xí)書(shū)法    4．潑墨繪畫(huà)    5．戶外“三浴”    6．游山玩水    7．野外垂釣    8．棋牌    9．園藝    10．賞鳥(niǎo)  第六章 養(yǎng)好胃才能養(yǎng)好身——中老年男性飲食營(yíng)養(yǎng)與健康    1．老年人營(yíng)養(yǎng)代謝特點(diǎn)    2．健康飲食策略    3．講究吃法，延年益壽    4．飲食要葷素搭配    5．保持飲食的酸堿平衡    6．老年人營(yíng)養(yǎng)需求    7．進(jìn)補(bǔ)并非越多越好    8．老年補(bǔ)腦要科學(xué)    9．食粥有益長(zhǎng)壽  第七章 致病“垃圾”常清理——中老年男性疾病的預(yù)防與治療    1．預(yù)防疾病是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)    2．定期健康檢查很有必要    3．中老年人要警惕胸悶    4．腫瘤的早期征兆    5．腰腿病的防治    6．心腦血管病的防治    7．“中風(fēng)”的防治    8．中老年人骨關(guān)節(jié)疾病的防治  第八章 活出一個(gè)好心情——中老年男性如何保持心理健康    1．老年人心理健康標(biāo)準(zhǔn)    2．年輕心態(tài)抗老化    3．退休的心理調(diào)適    4．心理疾病與健康    5．適當(dāng)“服老”有益健康    6．態(tài)度決定生活質(zhì)量    7．警惕“回歸心理”    8．重視情緒鍛煉下篇 老媽的健康必修課  給老媽們的健康守則  中年期的健康守則  老年期的健康守則  第一章“特殊時(shí)期”的和平過(guò)渡——女性更年期和絕經(jīng)期保健    1. 中老年女性的生理變化    2．女性更年期保健    3．更年期綜合征的治療    4．更年期月經(jīng)撥“亂”反正    5．更年期退潮熱    6．更年期性生活及避孕    7．正確對(duì)待停經(jīng)    8．中年女性要護(hù)心    9．性器官的衛(wèi)生保健  第二章 情志平和益身心——中老年女性的養(yǎng)生之道    1．女性為什么壽命長(zhǎng)    2．中年女性巧養(yǎng)生    3．養(yǎng)生保健新觀念    4．老年養(yǎng)生“四勤四戒”    5．老年養(yǎng)生注意事項(xiàng)    6．春季養(yǎng)生保健    7．夏季養(yǎng)生保健    8．秋季養(yǎng)生保健    9．冬季養(yǎng)生保健    10．秋凍有度，謹(jǐn)防感冒  第三章 起居有常身體好——適合中老年女性的生活起居方式    1．培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣    2．喝好清晨第一杯水    3．居住環(huán)境的選擇    4．睡眠要講科學(xué)    5．枕頭的學(xué)問(wèn)    6．健康洗漱利養(yǎng)生    7．洗浴的注意事項(xiàng)    8．洗衣防污染    9．按摩養(yǎng)生    10．老年女}生的房事養(yǎng)生  第四章 運(yùn)動(dòng)休閑更健康——中老年女性的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生    1．怎樣控制運(yùn)動(dòng)量    2．高血壓患者如何鍛煉    3．老年人如何進(jìn)行健康跑    4．爬山健身妙趣多    5．太極拳是理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目    6．延緩衰老的健身操    7．音樂(lè)舞蹈與養(yǎng)生保健  第五章 吃出健康和長(zhǎng)壽——中老年女性飲食營(yíng)養(yǎng)與健康    1．中老年女性的營(yíng)養(yǎng)需要    2．中老年女性的膳食安排    3．善飲者長(zhǎng)壽    4．多喝牛奶身體好    5．吃水果的學(xué)問(wèn)    6．怎樣補(bǔ)充維生素和微量元素    7．中老年肥胖癥的營(yíng)養(yǎng)防治    8．骨質(zhì)疏松癥的營(yíng)養(yǎng)防治    9．心血管疾病的營(yíng)養(yǎng)防治    10．?huà)D科惡性腫瘤的營(yíng)養(yǎng)防治  第六章 美是女人永遠(yuǎn)的專利——中老年女性的儀態(tài)與美容    1．中老年美容新概念    2．中老年美容的心理特征    3．中年女性怎樣美容    4．老年婦女美容良方    5. 中老年女性整形美容    6．老年護(hù)膚，營(yíng)養(yǎng)為主    7．中老年女性如何化妝    8．服裝的選擇  第七章 防病治病靠日?！欣夏昱猿Ｒ?jiàn)病的預(yù)防和治療    1．老年抑郁癥的藥物治療    2．子宮的衛(wèi)生保健    3．老年性陰道炎的防治    4．尿道的衛(wèi)生保健    5．老年瘙癢癥的防治    6．防治骨脆和骨折    7．老年女性腰腿保健    8．輕松防“糖擾”    9．預(yù)防中老年猝死    10．其他中老年女性常見(jiàn)病防治    11．中老年人看病須知    12．水火不容的藥物與食物    13．在家吸氧悠著點(diǎn)  第八章 性靜溫雅享人生——中老年女性的心理健康方案    1．中老年女性的性格    2．女性更年期心理健康    3．心理不老，青春常在    4．心理調(diào)適與養(yǎng)生    5．如何應(yīng)對(duì)病態(tài)懷舊心理    6．遠(yuǎn)離孤獨(dú)和寂寞    7．老年焦慮癥的應(yīng)對(duì)方法    8．與子女相處十忌

章節(jié)摘錄

4.內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化位于身體不同部位的內(nèi)分泌器官，如腦中的丘腦、腦下垂體、松果體，頸部的甲狀腺、甲狀旁腺，上腹部的胰腺，兩側(cè)腎臟上方的腎上腺，婦女下腹部的卵巢，男性陰囊中的睪丸等都有各自不同的生理功能，這些器官分泌的激素可以直接進(jìn)入血液，調(diào)節(jié)人體的生理功能。內(nèi)分泌器官老化的危害中老年人內(nèi)分泌器官發(fā)生程度不同的萎縮和組織結(jié)構(gòu)的變化，可以使分泌的激素呈現(xiàn)出不同程度質(zhì)與量的變化，從而加重衰老和引起相關(guān)疾病。中老年男性激素分泌減少，還會(huì)使骨質(zhì)疏松的發(fā)病率增高。據(jù)測(cè)算，中老年男性常因雄激素減少而發(fā)生前列腺肥大，可比正常增大15-20倍，可出現(xiàn)排尿困難、尿潴留等癥狀。男性的心腦血管病的發(fā)生率和病死率均高于女性，其中原因之一是男性雄激素會(huì)減少血中高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，俗稱“好膽固醇”；低密度脂蛋白膽固醇，LDL-C，俗稱“壞膽固醇”）的含量，高密度脂蛋白膽固醇可預(yù)防動(dòng)脈硬化，高密度脂蛋白膽固醇減少易誘發(fā)高血壓和心腦血管病等。中老年男性內(nèi)分泌紊亂還會(huì)引起高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病等。腎上腺的外周組織稱為皮質(zhì)，中心部稱為髓質(zhì)。腎上腺皮質(zhì)分泌皮質(zhì)素、雄激素、雌激素等。腎上腺皮質(zhì)激素失調(diào)可引起脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物等代謝紊亂。腎上腺體質(zhì)分泌腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺等，對(duì)心血管功能有調(diào)節(jié)作用。中老年人內(nèi)分泌功能失調(diào)可引起機(jī)體內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變，對(duì)外界的不良刺激如急性感染、大手術(shù)、嚴(yán)重的精神刺激和打擊，不容易適應(yīng)，易發(fā)生較嚴(yán)重的疾病。內(nèi)分泌功能失調(diào)還能加速機(jī)體的衰老。但只要中老年人平時(shí)多注意養(yǎng)生，就可以減少臟器萎縮，保持其生理功能，防止衰老，享受期頤之年（100歲）是有希望的。5.心血管系統(tǒng)的變化血管也會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)發(fā)生一系列變化，50歲以后血管壁生理性硬化漸趨明顯，管壁彈性減退，而且許多中老年人伴有血管壁脂質(zhì)沉積，使血管壁彈性更趨下降、脆性增加，使中老年人血壓常常升高；臟器組織中毛細(xì)血管的有效數(shù)量減少及阻力增大，使組織血流量減少，易發(fā)生組織器官的營(yíng)養(yǎng)障礙；血管脆性增加，血流速度減慢，使中老年人發(fā)生心血管意外的機(jī)會(huì)明顯增加，如腦溢血、腦血栓等的發(fā)病率明顯高于青年人。心血管退化誘發(fā)疾病心血管的退行性變中老年人心血管結(jié)構(gòu)和功能隨著年齡增加而發(fā)生退行性變，主要表現(xiàn)在血管，血管內(nèi)彈力纖維消失，彈性下降，血管壁硬化。血管內(nèi)膜可出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，血管壁中層有鈣質(zhì)沉著，外壁變硬，血管失去彈性。心臟內(nèi)辦膜鈣化，心尖區(qū)出現(xiàn)較響的收縮期雜音，較大的動(dòng)脈壁彈性喪失，使收縮期血壓上升，舒張期血壓下降。心肌的收縮和舒張維持全身的血液循環(huán)，而供給心肌血液和營(yíng)養(yǎng)的是冠狀動(dòng)脈，當(dāng)老年人冠狀動(dòng)脈硬化后，冠狀動(dòng)脈狹窄或梗塞致心肌缺血。不論心肌病還是冠狀動(dòng)脈的疾病，都可引起心排血量下降，心功能減退。隨著年齡的增加，冠狀動(dòng)脈的血流量逐漸減少。65歲老年人比25歲青年人心排出量減少30％~40％。老年人由于肌肉松弛，心搏出血量減少，心外周阻力加大，循環(huán)時(shí)間延長(zhǎng)，一發(fā)生急重病，易出現(xiàn)心功能不全。動(dòng)脈粥樣硬化動(dòng)脈粥樣硬化隨年齡的增長(zhǎng)而增加，但也有年幼發(fā)現(xiàn)冠心病者。冠心病、心絞痛也隨年齡的增長(zhǎng)而增多。有人提出，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化應(yīng)從青少年期開(kāi)始。動(dòng)脈粥樣硬化是可以預(yù)防的病，也可以治療，甚至可以治愈，也可以用藥物、體療、調(diào)節(jié)情緒等維持幾十年不發(fā)生血管梗塞。動(dòng)脈粥樣硬化的病程長(zhǎng)，硬化斑塊破壞動(dòng)脈血管壁，使管壁變薄，易形成動(dòng)脈瘤。動(dòng)脈瘤破裂極易造成老人死亡。定期體驗(yàn)及時(shí)發(fā)現(xiàn)，手術(shù)切除是目前較好的方法。體內(nèi)“自由基”增多，可氧化細(xì)胞內(nèi)的不飽和脂肪酸，形成脂質(zhì)過(guò)氧化物，過(guò)多的脂質(zhì)過(guò)氧化物在體內(nèi)積聚可變成脂褐質(zhì)。脂褐質(zhì)積存在皮膚內(nèi)稱為“老年斑”，還可積存在腦、心肌、腎上腺、睪丸、卵巢、骨骼肌、肝和腎細(xì)胞中，可引起嚴(yán)重疾病，加重疾病或衰老，如可致高血壓、腦出血、腦萎縮，也可致死。高血壓易引發(fā)腦血管病心臟在人的一生中晝夜不停地跳動(dòng)，和其他器官一樣，隨著年齡增長(zhǎng)，功能也逐漸減退。其主要變化為心肌萎縮，纖維組織增多，心肌中脂褐素沉積，致使顏色呈深褐色，心內(nèi)膜肥厚，辦膜纖維化和鈣化，以及傳導(dǎo)系統(tǒng)內(nèi)特殊心肌纖維減少，竇房結(jié)起搏細(xì)胞數(shù)量減少，因而心率也可能發(fā)生或慢或快的變化，甚至發(fā)生心律失常。

編輯推薦

健康是福，對(duì)子女而言，父母的健康是自己最大的福氣；健康是金，對(duì)父母而言，健健康康是給子女最好的財(cái)富，《給老爸老媽的健康枕邊書(shū):孝敬父母的第一本書(shū)》讓讀者們擁有福氣，也擁有財(cái)富。

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