排毒養(yǎng)生

前言

　　我們?nèi)梭w就是一個小環(huán)境，也需要“環(huán)保”。通過對細(xì)胞學(xué)的研究，科學(xué)家們根據(jù)動物和人的生長期或性成熟期推算出了人的自然壽命：人應(yīng)該能活120-175年！然而事實上，很少有人能這么長壽。非但如此，人們短短幾十年的生命質(zhì)量也很成問題，常常被多種疾病困擾：經(jīng)常感冒或體溫過高，容易出汗，手足潮濕；皮膚問題較多，或干燥或油膩，易過敏，易起紅疹、色斑和小疙瘩；肥胖日益嚴(yán)重，“喝涼水都長肉”；意識混濁，記憶力下降，晚上翻來覆去睡不著，好不容易睡著了，各種奇怪的夢又接踵而來……第二天頭腦昏昏沉沉，身體疲倦，精力不足，感覺跟一夜沒睡一樣。到底是什么地方出現(xiàn)了問題？究竟是什么在蠶食我們的健康？我們該怎么辦？專家研究表明：上述情況是由于體內(nèi)的垃圾和毒素過多，人體各器官和系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)過重，經(jīng)常超負(fù)荷工作，影響正常的排泄功能，或者體內(nèi)循環(huán)不暢導(dǎo)致局部供血供氧不足，從而使免疫力下降引起的。你也許會懷疑：“人體不是有自身的排毒系統(tǒng)嗎？怎么會出現(xiàn)毒素堆積的問題呢？”不錯，我們體內(nèi)有一個包括肝臟、腎臟、肺臟、胃腸、皮膚、淋巴等在內(nèi)的很奇妙的排毒系統(tǒng)，它每時每刻都在工作。在正常情況下，人體自身的防御系統(tǒng)是可以很好地發(fā)揮其保護和清除毒素的作用的。但是，空氣污染、水污染、噪音污染等日益嚴(yán)重，人們的生存環(huán)境受到了極大的威脅；高熱量、高脂肪、高蛋白、高糖分食品，快餐、方便食品，高溫油炸食品的大量攝入，人們的飲食方式很不科學(xué)；非處方藥物的濫用、電磁輻射的危害、不健康的生活方式……再加上現(xiàn)代社會競爭日益激烈，生活節(jié)奏逐漸加快，許多人常常熬夜加班，作息時間很不合理。特別是office一族，一天到晚對著電腦坐在辦公室里，活動范圍極其有限，嚴(yán)重缺乏鍛煉。這一切致使肌體產(chǎn)生大量的毒素，大大超出人體自身排毒系統(tǒng)的排毒能力，無法及時排出體外的毒素就滯積在體內(nèi)。雖然短時間內(nèi)這些毒素不會對人體產(chǎn)生明顯的危害，但它猶如一顆潛藏在人體內(nèi)的定時炸彈，加速人體衰老，且毒素量累積到一定程度就會爆炸！所以，為了養(yǎng)生保健，人體排毒勢在必行！也有人認(rèn)為：不就是養(yǎng)生嗎？多吃點補品、營養(yǎng)品不就什么都有了？用得著大動干戈，花時間、費精力排毒嗎？事實并非如此。為了養(yǎng)生，吃點補品、營養(yǎng)品本無可非議，殊不知，攝入過量的營養(yǎng)物質(zhì)，那些無法被人體吸收的成分也會轉(zhuǎn)化成有毒物質(zhì)危害人體。況且，在人體內(nèi)部大量毒素沒得到清理的情況下，任何補品（還有藥品）都不會發(fā)揮很好的功效。正所謂：“民以食為天，排出是關(guān)鍵?！蹦欠N只注重進(jìn)補而忽略排出的做法，是達(dá)不到養(yǎng)生保健的目的的。排毒是邁向健康未來的第一步。為了你的養(yǎng)生大計，為了幫助你走出排毒的誤區(qū)，及時制定并實施正確合理的排毒養(yǎng)生方案，我們本著簡單實用的原則精心編著了這本《排毒養(yǎng)生——人體環(huán)保手冊》。本書共分七章，著重從飲食、運動、按摩、精神等方面為你講解排毒原理、提供排毒方案。書中的排毒原理都很基本，簡單易行，比如多喝水，多運動，多吃蔬菜瓜果，等等。另外，書中還附有大量“排毒小貼士”，醒目地提供各種注意事項、禁忌和專家提醒等知識點，注重實用性，內(nèi)容生動活潑。如果你想在生活中用最自然、最有效的方式來保持健康、增強自身的免疫力，那么請跟隨本書開始你的健康排毒之旅。愿本書能給你營造一個清新自然、遠(yuǎn)離污染的無毒世界，使你感受到排毒的暢快與輕松！使你擁有真正的健康！

內(nèi)容概要

　　你知道身上有多少毒素嗎？空氣、土壤、水和食物中的毒素，在體內(nèi)不斷地沉積，若不及時排除出來，健康就要拉警報了。排毒是一種全面維護身體健康與平衡的健康觀念。它能有效預(yù)防疾病，凈化身心，幫助體內(nèi)排除各種毒素，讓營養(yǎng)素健康地循環(huán)運作，減少脂肪囤積，消滅有害細(xì)菌，活化身體機能，減緩老化。《人體環(huán)保使用手冊：排毒養(yǎng)生》著重從飲食、運動、按摩、精神等方面，全面講解各種自然排毒的原理和方法，并附有大量的“排毒小提示”，告知各種注意事項、禁忌和專家提醒等要點，內(nèi)容生動活潑，注重實用性。如果你想在生活中用最自然、最有效的方式來保持健康，那么請跟隨本書開始你的健康排毒之旅吧。

書籍目錄

導(dǎo)論 排毒速成術(shù)——5分鐘自然排毒全攻略飲食排毒10種運動排毒6式按摩通便排毒1招居家環(huán)境排毒7法第一章 排毒養(yǎng)生總動員毒素是致病和衰老的罪魁禍?zhǔn)兹梭w內(nèi)的垃圾量多得讓人震驚“毒”從何而來毒素的分類毒素對人體的危害人體內(nèi)毒素的存在形式自由基是對人體危害最大的內(nèi)生毒素宿便中所含的毒素是百病之源膽固醇——有毒堆積物血液黏稠會導(dǎo)致脂肪沉積關(guān)節(jié)不適者應(yīng)警惕體內(nèi)尿酸的含量乳酸會破壞人體的酸堿平衡行經(jīng)是女性的一種排毒行為毒素會迫使機體發(fā)出預(yù)警信號排毒是治病的關(guān)鍵排毒能起到很好的保健作用排毒既能養(yǎng)顏美容又能延年益壽全面排毒使人擁有真正的健康不要等毒素大量堆積時才想起排毒正確排毒要具有針對性“上癮”是排毒能力衰竭的征兆戒煙是煙民排毒的最佳手段排毒Dos & Don'ts自然排毒才健康排毒是一項長期工程排毒方式大比拼如何應(yīng)對排毒時出現(xiàn)的副作用第二章 飲食排毒養(yǎng)生試著從日常飲食中排出毒素科學(xué)擇食好排毒健康飲食大檢查免受毒性食物的危害生活中的排毒小竅門能“吃掉”脂肪的食物排毒是吃水果的新理由防止體內(nèi)毒素產(chǎn)生的小建議食物纖維不是渣滓和廢物食物纖維是腸胃的清道夫粗雜糧含有更多的膳食纖維維生素是健康和美麗的源泉破譯其他維生素的保健密碼維生素不足的信號蛋白質(zhì)是飲食金字塔的根基水是人體內(nèi)的萬能元素每餐只吃八分飽日常膳食應(yīng)以素食為主素食者是蒼白和不健康的嗎素食者應(yīng)注意營養(yǎng)均衡定期單一飲食定期單一飲食方案舉例嘗試斷食排毒健康美食巧搭配健康排毒早餐健康排毒午、晚餐飲食排毒方略飲食排毒“四戒”飲食排毒除色斑白領(lǐng)的三杯排毒美容茶飲食排毒抗衰老飲食排毒除痘飲食排毒除口臭飲食排毒除便秘飲食排毒平衡血壓飲食排毒凈心飲食排毒強肝固肺飲食排毒固腎飲食排毒健腦飲食排毒降糖飲食排毒防癌飲食排毒禁忌眼睛也要排毒第三章 運動排毒養(yǎng)生有氧運動和無氧運動運動促進(jìn)排毒的具體表現(xiàn)流汗排毒，健身防病人體的正常排毒與應(yīng)急排毒運動排毒計劃和提議運動排毒講原則運動排毒能改善消化系統(tǒng)的功能運動排毒能促進(jìn)血液循環(huán)、加強心肺功能運動排毒能舒緩壓力、愉悅身心瑜伽是幫助身體排毒的古老強身術(shù)呼吸和冥想是練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)練習(xí)瑜伽的要點練習(xí)瑜伽的禁忌有利于身體排毒的瑜伽體位法學(xué)學(xué)簡易瑜伽高溫瑜伽能更好地發(fā)揮排毒功效瑜伽潔凈法簡單運動也排毒健走是最簡易的流汗排毒運動游泳既能排毒又能塑身別小瞧跳繩這種看似簡單的運動腸胃蠕動排毒操排毒瘦身運動跳舞是人類與生俱來的本能簡單的家庭放松法全天排毒健身操第四章 按摩排毒養(yǎng)蘭按摩排毒法概述按摩的排毒機理了解正確的按摩手法精油及精油按摩精油按摩，輕松瘦身用刮痧進(jìn)行排毒簡單的民間按摩減肥法自我按摩的好處及應(yīng)遵循的規(guī)則全身自我按摩排毒九式全身自我按摩腹部按摩能有效清潔腸道雙手交換按摩法按摩通便排毒法肝臟按摩能增強肝臟排毒功能腎臟按摩能增強腎臟排泄功能足部按摩有清潔尿道的作用全身干刷健膚法按摩排毒美顏法第五章 水療排毒養(yǎng)生水療的排毒機理水療排毒延年法讓全身舒爽的沐浴排毒輻射全身的足浴排毒蒸汽療法的排毒機理及分類礦泉排毒療法有利于排毒的礦泉種類淋浴水療法淋浴瘦身按摩日常泡澡也排毒泡澡瘦身法芳香排毒養(yǎng)顏法潔膚排毒靚麗法沐浴去除死皮法洗澡排毒潤膚法濕裹排毒嫩膚法藥浴排毒配方及方法酒浴排毒配方及方法蔬果浴排毒配方及方法精油浴排毒配方及方法第六章 精神排毒養(yǎng)生精神也需要排毒精神毒素產(chǎn)生的根源及應(yīng)對開始精神排毒的歷程精神排毒小方略男人更需要排毒用微笑刷新自我盡快擺脫負(fù)面情緒真實表達(dá)自己的情感用自我暗示放松自己讓自己擁有一個好心情學(xué)會用哭泣來發(fā)泄調(diào)節(jié)情緒的妙法培養(yǎng)樂觀情緒的要訣消氣有妙法排解內(nèi)心的抑郁讓自己快樂起來擺脫壓力的小處方消除心煩的小絕招擺脫緊張的小方法告別工作低潮的小法則過簡單的生活，遠(yuǎn)離各種傷害第七章 生活中其他方面的排毒養(yǎng)生生活毒素來源面面觀寫字樓排毒，刻不容緩空氣凈化大揭秘裝修和入住新房應(yīng)注意的事項家居科學(xué)消毒防疾病警惕孩子鉛中毒愛車不排毒也會傳染人必須養(yǎng)成的生活習(xí)慣遵循生物鐘的節(jié)律把握生活中的最佳時間注意生活細(xì)節(jié)，減少毒素的攝入警惕!電腦鍵盤含菌高出公廁400倍警惕用藥的誤區(qū)時尚生活方式中的誤區(qū)清潔工作中的小竅門

章節(jié)摘錄

　　快餐食品和方便食品缺少營養(yǎng)，而宴會上的大魚大肉、大吃大喝必然加重腸胃的負(fù)擔(dān)。一般餐館為了好吃，會大量用油，脂肪的攝入量增加容易引發(fā)肥胖、糖尿病、高血脂等“富貴病”。另外，往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量相對不足。泡吧、卡拉OK是城市夜生活的潮流，既能緩解工作壓力，還能擴大交往圈子。人的機體一如莊稼，也分春生、夏長、秋收、冬藏。人體的冬藏就是指人要養(yǎng)精蓄銳。酒吧和卡拉0K廳里污濁的空氣和噪音并不是養(yǎng)精蓄銳的好地方。城市之大，夜半還在外面奔波，久而久之，與其說是到這些地方療傷，還不如說是去找病。哇，網(wǎng)絡(luò)一族，好時髦好現(xiàn)代！上網(wǎng)時間長，不光是對眼睛造成傷害。電腦射線經(jīng)年累月的在身體里蓄積，對血液系統(tǒng)也造成傷害。醫(yī)學(xué)界已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了電視性癲癇，尤其是打游戲機的人群占到癲癇病發(fā)病人數(shù)的千分之五，看電視（黑白電視稍好）引起的頭痛和癲癇占到千分之二。網(wǎng)上過多的信息不光容易引起人的視覺疲勞，也容易引起類似的神經(jīng)系統(tǒng)疾患。喜歡上網(wǎng)的朋友一定要控制每天在電腦前停留的時間。應(yīng)該多安排戶外活動，緩解神經(jīng)系統(tǒng)壓力。穿塑身內(nèi)衣，不費力就能擁有好身材。穿塑身內(nèi)衣直接影響人的排汗系統(tǒng)，讓身體的熱量不容易散發(fā)出來。太緊的衣服容易導(dǎo)致局部血液循環(huán)障礙，對肌肉、皮膚都產(chǎn)生不良影響。嚴(yán)重的甚至?xí)鸺∪饫瓊?。塑身?nèi)衣比塑身褲的危害還要大，因為人體的臟器主要是在上身，熱量也主要從那里散發(fā)。乳房被過度束縛，不僅容易發(fā)生形狀改變，嚴(yán)重了還可能發(fā)生病變。喝減肥茶、吃減肥藥、吸脂減肥、節(jié)食減肥……目前市場上還沒有理想的減肥藥，而很多人對于各種減肥方法了解得還不夠全面就急于嘗試，往往給身體留下負(fù)面影響。如果完全放棄肉類、脂肪和奶制品，人體必然會缺乏維生素、鐵、鈣等微量元素和其它必需的營養(yǎng)成分，將會出現(xiàn)脫發(fā)、指甲變脆、易裂等癥，結(jié)果體重是減了，身體卻垮了，得不償失。導(dǎo)致肥胖的原因主要是進(jìn)食過量、營養(yǎng)過剩、缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標(biāo)之前加以預(yù)防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，加強體育鍛煉等。因此，減肥不如防止肥胖。為了更“炫”、更“亮”、更“出彩”，經(jīng)?；蕣y、濃妝，尤其是參加晚宴和舞會時。目前市場上出售的化妝品無論怎樣高檔，還是化學(xué)成分居多，雖然能暫時遮蓋色斑，但卻治標(biāo)不治本。應(yīng)該盡量給皮膚減負(fù)，妝不宜太濃，不宜常化。尤其是要注意化妝品的質(zhì)量。喝水不如喝飲料“大方”，喝飲料不如喝果汁“時尚”，而喝果汁又不如喝咖啡“高雅”。喝什么要看自己當(dāng)時需要什么。不要為了追求時尚，不管自己是不是真的愛喝，也不管是不是真的需要提神，專門點咖啡。咖啡可提神醒腦是因為咖啡的分子結(jié)構(gòu)與人身體的一種可以抑制神經(jīng)沖動的化學(xué)物質(zhì)的分子結(jié)構(gòu)非常接近。但是，不同性格和不同工作性質(zhì)的人，喝咖啡會有不同的效果。如需長時間集中精神應(yīng)付簡單工作的人，喝咖啡能夠刺激大腦，提高工作效率。而對于應(yīng)付復(fù)雜工作，需要短期記憶的人來說，喝咖啡會使他們感到過度興奮，隨后便疲憊不堪。整容是“沒有風(fēng)險的手術(shù)”，動不動就要整容。有的人希望借手術(shù)挽回丈夫的心，有的人要選美拿獎，有的人則聲稱為了便于找工作。有的人指明要做某某明星的鼻子，有的人要特別夸張的歐式雙眼皮，有的人希望整一次容美麗一輩子，真是花樣多多。其實，再小的手術(shù)都會有創(chuàng)傷，有創(chuàng)傷就會有風(fēng)險。做雙眼皮做壞了的，不是很常見嗎？大部分手術(shù)失敗造成的后果是很難補救的。隆胸手術(shù)失敗引起的感染后果嚴(yán)重，一些嚴(yán)重的患者甚至需要切除乳房。即使后果沒有這么慘重，修復(fù)時也難以達(dá)到最佳的效果。不做整形美容手術(shù)未必就不能美麗，對整形美容手術(shù)完全就不必如此執(zhí)著。因為美麗是個整體概念，一個整容手術(shù)未必真的能讓一個人美麗起來?！　　?/pre>




編輯推薦
　　當(dāng)人體內(nèi)的毒素量累積到一定程度就會爆炸，所以，為了您的健康，人體排毒勢在必行。排毒是邁向健康未來的第一步。跟隨《人體環(huán)保使用手冊：排毒養(yǎng)生》進(jìn)行你的排毒之旅，定能為你營造一個清新自然、遠(yuǎn)離污染的無毒世界，讓你感受身體的輕盈和精神的煥發(fā)，重塑由內(nèi)到外的健康和美麗。





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