健身瑜伽

內(nèi)容概要

瑜伽可以幫助我們從身材上、心理上、精神上都達(dá)到最佳的狀態(tài)，從而煥發(fā)活力，身心得到愉悅。從身體上講，它可以幫助我們緩解肌肉的疲勞與疼痛、關(guān)節(jié)的僵硬，有效改善腰椎、頸椎等部位的不適狀態(tài)，而且還可以提高身體的平衡狀態(tài)，益智大腦。從內(nèi)在調(diào)理上看，瑜伽可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能，幫助排除積攢在人體內(nèi)的毒素，清理胃腸，還可以增進(jìn)生殖器官的機(jī)能，提高性能力，調(diào)和陰陽(yáng)。當(dāng)身體內(nèi)外健康達(dá)到平衡后，內(nèi)心也將會(huì)達(dá)到放松平和的最佳狀態(tài)。    瑜伽健身方法包括體位法練習(xí)、調(diào)息練習(xí)、契合法練習(xí)、放松練習(xí)、語(yǔ)音冥想、潔凈練習(xí)等，是很好的健身方法。當(dāng)我們參與某些項(xiàng)目的鍛煉時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)某種運(yùn)動(dòng)都或多或少地存在某些限制。有些項(xiàng)目年紀(jì)大的人不能參加，有些項(xiàng)目患有某種疾病的人不能參加，有些項(xiàng)目會(huì)受到天氣、場(chǎng)地、溫度等條件的制約，有些項(xiàng)目消費(fèi)又較大。那么，什么健身運(yùn)動(dòng)才可以同時(shí)不受以下的種種限制，而且可以達(dá)到身體的全方位鍛煉？瑜伽健身運(yùn)動(dòng)正是能達(dá)到以上效果的、為數(shù)不多的，且具有悠久歷史的健身項(xiàng)目之一。    瑜伽已經(jīng)成為許多人生活中必不可少的一部分。通過(guò)瑜伽調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等練習(xí)，可以使你更加健康，充滿活力，使神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)達(dá)到平衡，讓身體由內(nèi)而外地進(jìn)行調(diào)理改善，平和心境，達(dá)到最佳健康狀態(tài)?！　”緯?shū)以圖文并茂的形式，詳細(xì)地介紹了瑜伽的各種姿勢(shì)、動(dòng)作、生活方式等內(nèi)容，帶領(lǐng)讀者快速進(jìn)入瑜伽的美麗世界。

作者簡(jiǎn)介

林曉海(Ram Lin)，國(guó)家一級(jí)瑜伽健身指導(dǎo)員、資深瑜伽導(dǎo)師，蟬舟瑜伽靈性導(dǎo)師，蟬舟瑜伽館總經(jīng)理兼教學(xué)總監(jiān)，國(guó)內(nèi)專業(yè)瑜伽教練員培訓(xùn)認(rèn)證課程主講老師，國(guó)際專業(yè)瑜伽教練員培訓(xùn)認(rèn)證課程中方授課老師，《健與美》雜志瑜伽專欄顧問(wèn)。2005年當(dāng)選sohu網(wǎng)“十佳健身教練員”，是其中唯一一位瑜伽教練，由于在瑜伽領(lǐng)域的突出貢獻(xiàn)，2007年11月應(yīng)邀擔(dān)任中印友好協(xié)會(huì)理事，中國(guó)瑜伽體位法大賽總評(píng)委。 專門(mén)研究運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)，對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與西方醫(yī)學(xué)都有深入的了解；多次訪學(xué)印度，先后師從Drugh、Krishna、Chand、Arya、Hazarika等大師修習(xí)瑜伽。歷經(jīng)9年，系統(tǒng)研習(xí)印度古典的八支分法瑜伽(王瑜伽)，目前致力于印度瑜伽在人體康復(fù)醫(yī)學(xué)上的應(yīng)用。 參與編著、示范的出版物有：《瑜伽自學(xué)百科全書(shū)》、《瑜伽健康法》、《瑜伽簡(jiǎn)單學(xué)》、《瑜伽經(jīng)典教程》、《瑜伽減肥4周計(jì)劃》、《熱瑜伽》、《懶人族瑜伽》、《從0開(kāi)始學(xué)瑜伽》、《瑜伽瘦身美人》以及《瑜伽標(biāo)準(zhǔn)體式分步圖解全書(shū)》等專業(yè)瑜伽書(shū)籍。 編寫(xiě)出版示范的音像制品包括：《蟬舟瑜伽系列教程》、《瑜伽系列調(diào)理教學(xué)光盤(pán)》(共七張)等。

書(shū)籍目錄

瑜伽簡(jiǎn)介準(zhǔn)備姿勢(shì)  增延脊柱伸展式  單/雙腿背部伸展式  叩首式  瑜伽身印  開(kāi)啟式  坐角式前彎的姿勢(shì)  輪式  眼鏡蛇式  橋式  駱駝式  半月式  金剛坐魚(yú)式后仰的姿勢(shì)  脊柱扭轉(zhuǎn)第一式  三角伸展式  側(cè)弓式  下半身?yè)u動(dòng)式  眼鏡蛇扭動(dòng)式  單蓮花坐單腿背部伸展式扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)  脊柱扭轉(zhuǎn)第一式  三角伸展式  下半身?yè)u動(dòng)式  單蓮花坐單腿背部伸展式  平衡的姿勢(shì)  山式  樹(shù)式  戰(zhàn)士第三式  半弓式  鳥(niǎo)王式  貓伸展式與貓平衡式  力量的姿勢(shì)  前伸展式  單手側(cè)立平衡  戰(zhàn)士第二式  俯臉狗式  上伸腿式  倒立的姿勢(shì)  犁式  倒箭式  肩倒立式  頭倒立式瑜伽呼吸  腹式呼吸  胸式呼吸  瑜伽呼吸瑜伽調(diào)息  清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息  第一階段  第二階段瑜伽休息術(shù)瑜伽冥想瑜伽倡導(dǎo)的生活方式如何按照本書(shū)練習(xí)瑜伽

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：一定要空腹練習(xí)。進(jìn)固體食物3～4小時(shí)后，流質(zhì)食物1～2小時(shí)后才能練習(xí)體位法，而且練習(xí)前不要喝水，因?yàn)樵S多體位法都會(huì)增加腹壓，影響內(nèi)臟。另外，練習(xí)前應(yīng)排空膀胱和大腸。女性在月經(jīng)期要小心練習(xí)。不要做上下顛倒和拉伸大腿根部的動(dòng)作，如果感到身體不適，可以暫停練習(xí)。懷孕期間，如果沒(méi)有專業(yè)瑜伽教練的指點(diǎn)，不要練習(xí)體位法。分娩一個(gè)月后才可以循序漸進(jìn)地恢復(fù)練習(xí)。練習(xí)的前后半個(gè)小時(shí)以內(nèi)不要洗澡，過(guò)熱或過(guò)涼的水溫都會(huì)刺激身體，容易造成傷害。穿合身的上衣與寬松的褲子，面料最好是純棉的，吸汗透氣。有條件的話，可以嘗試裸體瑜伽，那會(huì)讓你更加貼近大自然，沒(méi)有任何束縛。練習(xí)時(shí)，不要超過(guò)自己的極限，任何肌肉痙攣、緊張或痛苦的感覺(jué)都表明這個(gè)動(dòng)作可能是做錯(cuò)了，或超過(guò)了個(gè)人承受的極限。速度要適中，不要對(duì)著鏡子練習(xí)，不要關(guān)注姿勢(shì)是否漂亮，將注意力集中在被拉伸的肌肉上，用心去體會(huì)每個(gè)不同的姿勢(shì)帶給內(nèi)心的不同感受。根據(jù)自己的情況，一旦發(fā)現(xiàn)自己心跳加快，喘氣聲音開(kāi)始粗重，則說(shuō)明你需要休息片刻，然后再繼續(xù)練習(xí)。

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《完美女人書(shū)系:健身瑜伽》：頂尖健身瑜伽自學(xué)秘籍!每日30分鐘，輕松變身窈窕俏佳人!美國(guó)加州南灣大學(xué)東方醫(yī)學(xué)博士特別推薦!每天練習(xí)瑜伽，可使你精力充沛、心靈警醒、緩解壓力、快速健身。印度瑜伽，歷史悠久，易學(xué)易練晨練瑜伽，有助于我們獲得清醒的大腦和靈活的身體；晚練瑜伽，可消除一天的疲勞，提高睡眠質(zhì)量?！拌べば菹⑿g(shù)”使你全身得到放松。

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