菩拉提流行時

內(nèi)容概要

菩拉提起源于德國，流傳至今已有近一百年的歷史，它結(jié)合了東西方不同類型的運動方法，把東方的“柔和”（如瑜伽、太極）和西方的“力量”（如拳擊、搏擊）緊密地結(jié)合在一起。菩拉提是運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等重點部位的形體塑造有非常好的效果。大眾對美體塑身的要求越來越高，我們精心編寫了這本《菩拉提流行時》，本書圖片清晰，設(shè)計精美，提倡的口號是“輕松閱讀、快樂健身”，因此采用了以圖為主的形式，配上簡單的文字說明，讀者一般通過圖片即可進(jìn)行菩拉提練習(xí)，簡單的文字則有助于讀者進(jìn)一步把握菩拉提練習(xí)的要領(lǐng)。    本書配有VCD光盤，其中包括連貫的動作示范和講解，初學(xué)者只要每天（或每周3-4次）跟著光盤的內(nèi)容從頭到尾做一遍，2個月左右即可收到良好的美體塑身和健身效果。    最后，希望廣大讀者能擁有一個健康的體魄，希望這本書能成為大家真正的朋友。

作者簡介

張英，1962年出生。1983年以優(yōu)異的成績畢業(yè)于山東師范大學(xué)體育系體操專業(yè)并留校。1985年從上海體育學(xué)院藝術(shù)體操進(jìn)修班結(jié)業(yè)，開始了她的藝術(shù)體操、競技體操的教學(xué)與培訓(xùn)工作?，F(xiàn)為青島大學(xué)紡織服裝學(xué)院服裝表演專業(yè)形體藝術(shù)教育副教授，同時兼任中國健美操協(xié)會俱樂部委員會委

書籍目錄

走近菩拉提  菩拉提呼吸  感知你的“核心部位”菩拉提鏈接　菩拉提的明星效應(yīng)　菩拉提的由來正是菩拉提流行時……　站姿　　訓(xùn)練你的脊椎柔軟度　　訓(xùn)練你的平衡協(xié)調(diào)性　墊上　　盤坐扭腰　　卷腹　　側(cè)腹　　車輪式收腹　　屈膝側(cè)開式收腹　　體側(cè)屈　　背部收縮　　跑撐式　　V字坐　　盤坐背伸展　“核心部位”控制　臀部肌肉練習(xí)　　坐姿腿側(cè)抬　　側(cè)臥開胯　　仰臥抬臀　肩肘倒立　伸展式菩拉提鏈接　菩拉提練習(xí)具有安全性　哪些人不適合練習(xí)菩拉提　菩拉提的練習(xí)原則　你為什么要練菩拉提愛上菩拉提　球上菩拉提　　球上滾動　　球上平衡　　球上卷腹　　夾球收腹　　坐姿平衡　　髖部移動　　髖部搖擺　菩拉提皮筋操　　仰臥舉腿　　跑立側(cè)屈　　坐姿伸腿　　坐姿三角培拉提鏈接　菩拉堤健康食譜　菩拉提飲食建議

圖書封面

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無

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