吳氏養(yǎng)生保健16法

前言

　　當(dāng)代不是一個健康意識淡薄的時代。走進(jìn)大大小小的書店，生活保健類的圖書林林總總，每個人大都可以結(jié)合自己的年齡、性別、健康狀況、關(guān)注的角度，隨手選擇幾種；街頭巷尾也流傳著從學(xué)術(shù)象牙塔走向民眾的健康教育專家們所編寫的深入淺出的保健歌謠；老百姓，尤其是老年人的保健熱情空前高漲，無論是清晨還是黃昏，在公園、河邊，哪怕在小區(qū)中的一小片森蔭地上，都可以看到積極鍛煉的場景，甚至廚房、起居室、庭院都成為中老年人重要的保健陣地?！　≡谶@樣一個健康專家和百姓對健康知識需求的閾值越來越高的時代，編著一本健康保健科普圖書也易也難。易的是大量的素材為編著者提供充分的參考，難的是如何在科學(xué)的基礎(chǔ)上形成獨到的見解和特色?！　菓c宏同志早年在部隊做十余年的醫(yī)院衛(wèi)生工作，退休后，沒有經(jīng)歷一些老年人退休后的失落感，而是積極投身到有益民眾的健康事業(yè)中，努力鉆研健康保健知識，并結(jié)合自我養(yǎng)生保健的體會，在報刊上發(fā)表科普文章，為中老年朋友進(jìn)行義務(wù)的健康講座等。在編著并出版了《養(yǎng)生保健28?！芬粫?，又對養(yǎng)生保健知識進(jìn)行了整理和更新，編著了《吳氏養(yǎng)生保健16法》一書。本書將祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代保健的知識與作者多年實踐相結(jié)合，如此，一套科學(xué)、系統(tǒng)、簡易、實用的自我養(yǎng)生保健方法又呈現(xiàn)給了中老年朋友。作者的這種

內(nèi)容概要

　　《吳氏養(yǎng)生保健16法》以通俗易懂的語言講述了經(jīng)過歷史驗證的中國傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法，內(nèi)容均是貼近百姓日常生活中的吃喝拉撒睡，以及五官、精神、排毒、延衰等方面的養(yǎng)生保健，并融入新的知識點?！　　秴鞘橡B(yǎng)生保健16法》共分七章，首章是概論、理念；中間五章是《吳氏養(yǎng)生保健16法》的重點，是有關(guān)養(yǎng)生保健的16種方法及具體內(nèi)容和注意事項；末章是作者的養(yǎng)生感悟及對康壽主要因素的探索。　　《吳氏養(yǎng)生保健16法》內(nèi)容新穎，文字淺顯易懂，可讀性、可操作性強，是對人們預(yù)防疾病、獲得健康、增進(jìn)長壽有參考價值的科普讀物。

作者簡介

　　吳慶宏，中國老年科學(xué)健身與長壽研究會研究員。天津市抗衰老協(xié)會會員。1963年后在部隊醫(yī)院衛(wèi)生系統(tǒng)從事醫(yī)藥工作15年。受老軍醫(yī)、老中醫(yī)熏陶和家族從醫(yī)的影響。十分關(guān)注自我養(yǎng)生保健。2005年評選為天津市“健康之星”。2006年主編《養(yǎng)生保健28?！呦蚪】甸L壽之路》一書。并出版發(fā)行。

書籍目錄

第一章 健康長壽源理念一、新的年齡分期及其意義二、健康新地平線三、人以健康為貴四、21世紀(jì)的先進(jìn)科學(xué)理念五、健康的新戰(zhàn)略六、自我養(yǎng)生保健的認(rèn)知七、有關(guān)專家的提示八、養(yǎng)生保健28常與16法第二章 吃喝睡眠很重要第一節(jié) 膳食養(yǎng)生法一、堅持品種多樣化二、堅持“中國居民膳食指南”八句訣的要求三、堅持膳食的營養(yǎng)平衡與合理搭配四、堅持選擇天然無害、新鮮的食品五、堅持?jǐn)z取防病、抗衰老、促健康的食品六、堅持細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣第二節(jié) 飲水養(yǎng)生法一、飲水與健康關(guān)系密切二、功能三、健康水的標(biāo)準(zhǔn)四、慢性缺水的危害五、方法六、禁忌七、建議第三節(jié) 睡眠養(yǎng)生法一、睡眠時間和質(zhì)量的重要性二、睡眠好的益處三、睡眠不足的弊處四、如何保證良好的睡眠第三章 吐納排毒抗衰好第一節(jié) 空氣養(yǎng)生法一、人的生存和健康與空氣密切相關(guān)二、功能三、方法第二節(jié) 棒泄棒毒養(yǎng)生法一、保持腸道通暢一二、保持尿路通暢三、保持汗腺通暢四、保持呼吸通暢五、保持血液通暢六、保持體內(nèi)酸堿平衡第三節(jié) 延衰養(yǎng)生法一、延衰養(yǎng)生要身心并養(yǎng)二、要有合理的膳食結(jié)構(gòu)三、延緩大腦衰老四、堅持適當(dāng)鍛煉五、改善睡眠六、保持適度和諧的性愛七、重視心血管和腸道的保健八、享受良好的醫(yī)療九、增強自信，持之以恒十、踐行“童心、蟻食、龜欲、猴行”八字訣第四章 吞津血氣心養(yǎng)妙第一節(jié) 吞津養(yǎng)生法一、吞津養(yǎng)生的益處二、功能三、方法四、注意事項第二節(jié) 血氣能量養(yǎng)生法一、方法二、觀念三、具體操作四、早睡早起五、生氣是最原始的疾病根源之一六、胃腸清潔七、百歲老人“三字經(jīng)”第三節(jié) 精神養(yǎng)生法一、進(jìn)取養(yǎng)生二、淡泊養(yǎng)生三、遺忘養(yǎng)生四、宣泄養(yǎng)生五、修德養(yǎng)生六、愛情養(yǎng)生七、童心養(yǎng)生八、樂觀養(yǎng)生九、交友養(yǎng)生十、娛樂養(yǎng)生第五章 動性藥補不可少第一節(jié) 運動養(yǎng)生法一、運動養(yǎng)生對任何年齡的人都至關(guān)重要二、常適量運動的作用三、運動的項目和方法四、中老年人健身運動的原則及注意事項第二節(jié) 房事養(yǎng)生法一、重視房事養(yǎng)生，增進(jìn)身體健康二、適度性愛是養(yǎng)生益壽不可缺少的三、強腎固本是健康長壽的關(guān)鍵四、老年人堅持房事養(yǎng)生的幾個原則第三節(jié) 藥物養(yǎng)生法一、藥物養(yǎng)生不可缺少二、藥物進(jìn)補的原則第六章 全面養(yǎng)生延衰老第一節(jié) 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法一、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生健身益壽二、經(jīng)穴保健按摩的取穴及其手法三、重要穴位的取穴方法、功效及其操作四、要穴遠(yuǎn)道取穴歌五、要穴防病抗老歌六、穴位保健按摩的注意事項第二節(jié) 五官養(yǎng)生法一、五官的健康是全身健康的重要組成部分二、運目的功效、方法及注意事項三、叩齒的作用、方法及注意事項四、按摩耳部的益處、方法及注意事項第三節(jié) 顧時養(yǎng)生法一、春季養(yǎng)生注意防寒養(yǎng)肝二、夏季養(yǎng)生注意降火養(yǎng)心三、秋季養(yǎng)生注意防燥養(yǎng)肺四、冬季養(yǎng)生注意保暖養(yǎng)腎第四節(jié) 生物鐘養(yǎng)生法一、養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣二、幾點說明三、作息要定時、準(zhǔn)時四、筆者的作息時間表第七章 長壽健康要自信第一節(jié) 我的養(yǎng)生感悟一、食飲要科學(xué)，睡眠要充足二、享受醫(yī)藥，關(guān)注前沿三、遵循規(guī)律，科學(xué)養(yǎng)生四、重視自身調(diào)節(jié)，強化生理功能第二節(jié) 樹立長壽觀念，探索長壽秘笈一、人的壽命是多少二、人類人均壽命顯示是多少三、長壽之鄉(xiāng)有多少四、淺析與結(jié)論第三節(jié) 康壽主要因素初探一、飲食要科學(xué)二、起居要規(guī)律三、性格要樂觀四、心態(tài)要豁達(dá)五、醫(yī)療要良好六、睡眠要充足七、健身要有益八、休息要適當(dāng)九、環(huán)境要清寧十、社交要適度十一、家庭要和諧十二、信念（仰）要堅定第四節(jié) 健康、健美、長壽

章節(jié)摘錄

　　第三章 吐納排毒抗衰好　　第一節(jié) 空氣養(yǎng)生法　　一、人的生存和健康與空氣密切相關(guān)　　空氣是人類生存的重要外界環(huán)境因素之一，它是生命之本。機體與外界環(huán)境不斷地進(jìn)行著氣體交換，機體從空氣中吸入生命活動所必需的氧氣和其他各種維生物質(zhì)，并在代謝過程中產(chǎn)生二氧化碳，排入空氣中，以維持生命活動。因此，人的生存與空氣密切相關(guān)?？諝赓|(zhì)量的好壞，對人體的健康有很大影響。衡量空氣質(zhì)量的好壞，一要看空氣中的含氧量；二要看空氣中的所含的負(fù)氧離子，被喻為空氣中的“維生素”和自然界中的一種“長壽素”。我們常說的空氣清新，就是指空氣中的含氧量高，含負(fù)氧離子多?？諝庵胸?fù)氧離子含量越高空氣越清新。我國廣西巴馬縣有許多百歲壽星，據(jù)分析其重要原因之一就是那里海拔1500米左右，空氣中的負(fù)氧離子很多，有利于人的健康長壽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，這種負(fù)氧離子進(jìn)入人的體內(nèi)，能加強大腦皮層抑制過程，能鎮(zhèn)靜、催眠及降低血壓。它進(jìn)入血液，可使紅細(xì)胞和血鈣含量增加，促進(jìn)新陳代謝；可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)加強，使人精力旺盛，提高機體的免疫力。另外，對人的情緒、記憶、生長、發(fā)育等均有一定的影響。因此，人要健康長壽，就要多吸入負(fù)氧離子，學(xué)會并注重運用空氣養(yǎng)生?！　《⒐δ堋　∵\用空氣養(yǎng)生就是通過采取有效措施，每天進(jìn)行1-2次連續(xù)大聲喊叫，經(jīng)常進(jìn)行腹式呼吸，保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。其功效和好處有以下幾點。

編輯推薦

　　《吳氏養(yǎng)生保健16法》內(nèi)容新穎，文字淺顯易懂，可讀性、可操作性強，是對人們預(yù)防疾病、獲得健康、增進(jìn)長壽有參考價值的科普讀物。長壽是每個人的愿望，然而健康需要呵護(hù)，長壽有賴于養(yǎng)生，長壽是屬于善于養(yǎng)生者《吳氏養(yǎng)生保健16法》從生活點滴出發(fā)，闡述與日常生活貼近的養(yǎng)生常識如何膳食合理，什么水適合喝，吞津、精神養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些怎樣進(jìn)行五官、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生等正是《吳氏養(yǎng)生保健16法》所關(guān)注的。

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