細(xì)節(jié)決定長壽2

內(nèi)容概要

　　為了提醒讀者們熱愛生命、維護(hù)健康，普及養(yǎng)生保健知識(shí)，編者精心打造了一套養(yǎng)生保健叢書——《細(xì)節(jié)決定長壽》系列。叢書已經(jīng)出版《細(xì)節(jié)決定長壽》、《細(xì)節(jié)決定長壽Ⅱ·抗衰紅寶書》、《細(xì)節(jié)決定長壽Ⅱ·養(yǎng)生千金方》、《細(xì)節(jié)決定長壽Ⅱ·職場健康課》，內(nèi)容涵蓋養(yǎng)生保健的多個(gè)方面，語言通俗易懂，內(nèi)容實(shí)用全面，具有很強(qiáng)的實(shí)用性和可操作性。編者期望本套叢書能夠幫助您打開健康之門，不管您現(xiàn)在是健康，還是亞健康，或是為疾病所困擾，對(duì)健康細(xì)節(jié)的關(guān)注永遠(yuǎn)應(yīng)該是現(xiàn)在進(jìn)行時(shí)。祝您健康，祝大家都健康！　　《細(xì)節(jié)決定長壽Ⅱ：養(yǎng)生千金方》為該系列之一的《養(yǎng)生千金方》分冊(cè)。

書籍目錄

第1章 本能養(yǎng)生飲食養(yǎng)生謹(jǐn)和五味巧養(yǎng)生粗細(xì)搭配有益健康葷素平衡身體好飲食以時(shí)有益養(yǎng)生饑飽適度是重要的養(yǎng)生之道干稀平衡很重要飲食養(yǎng)生4宜四季飲食養(yǎng)生酸堿平衡對(duì)身體有益偏食與養(yǎng)生原則相違背日常膳食搭配的禁忌只吃素食會(huì)造成營養(yǎng)不良延緩衰老的8大關(guān)食5大水果有益養(yǎng)生腦力勞動(dòng)者的飲食養(yǎng)生巧用食物輕松排毒節(jié)日必須注意科學(xué)飲食科學(xué)飲食遠(yuǎn)離10大垃圾食品睡眠養(yǎng)生睡眠的7大作用關(guān)于睡眠的3個(gè)疑問睡眠不足易患病保證充足的睡眠時(shí)間按時(shí)睡眠身體好適當(dāng)午睡有益健康先睡心，后睡眼正確選擇寢具有益睡眠睡眠姿勢(shì)不容忽視選擇科學(xué)的睡眠方位飲食與睡眠關(guān)系密切科學(xué)睡眠8不要睡前養(yǎng)生3宜4大睡眠環(huán)境影響睡眠不同的季節(jié)不同的起臥時(shí)間睡前保健按摩8法遠(yuǎn)離失眠的6種方法對(duì)付失眠的心理療法性養(yǎng)生“先腎后心”的養(yǎng)生原則男子縱欲害處多環(huán)境影響很重要小細(xì)節(jié)影響性功能為性愛做好準(zhǔn)備男性的健康菜單吃出女性激情來男性性功能的8大殺手女性性生活的12大禁忌不要為高潮所累性生活時(shí)間不宜過長性生活4注意4招促進(jìn)性能力性生活不宜過頻的5種人第2章 動(dòng)靜養(yǎng)生動(dòng)養(yǎng)生動(dòng)養(yǎng)生的目的在于養(yǎng)形動(dòng)養(yǎng)生必須規(guī)律、適量動(dòng)養(yǎng)生3步曲動(dòng)養(yǎng)生之原地跑動(dòng)養(yǎng)生之散步動(dòng)養(yǎng)生之快走動(dòng)養(yǎng)生之慢跑動(dòng)養(yǎng)生之長跑動(dòng)養(yǎng)生之爬樓梯動(dòng)養(yǎng)生之騎自行車動(dòng)養(yǎng)生之游泳動(dòng)養(yǎng)生之登山動(dòng)養(yǎng)生之球類運(yùn)動(dòng)動(dòng)養(yǎng)生之拍打動(dòng)養(yǎng)生之甩手動(dòng)養(yǎng)生6注意靜養(yǎng)生靜養(yǎng)生的目的在于養(yǎng)神靜養(yǎng)生之養(yǎng)神6法靜坐養(yǎng)生法靜養(yǎng)生之飯后靜坐靜養(yǎng)生之看淡得失、恩怨靜養(yǎng)生之遠(yuǎn)離憤怒靜養(yǎng)生之克服恐懼靜養(yǎng)生之改變猜疑靜養(yǎng)生之戰(zhàn)勝忌妒靜養(yǎng)生之矯治虛榮靜養(yǎng)生之?dāng)[脫自卑靜養(yǎng)生之走出抑郁靜養(yǎng)生之心理養(yǎng)生操靜養(yǎng)生之腹式呼吸靜養(yǎng)生之松靜功靜養(yǎng)生之內(nèi)養(yǎng)功動(dòng)靜交替動(dòng)靜結(jié)合是科學(xué)的養(yǎng)生之道處理好動(dòng)養(yǎng)生與靜養(yǎng)生的關(guān)系動(dòng)靜養(yǎng)生之太極拳動(dòng)靜養(yǎng)生之氣功動(dòng)靜養(yǎng)生之瑜伽動(dòng)靜養(yǎng)生之墜足功動(dòng)靜結(jié)合巧治膝關(guān)節(jié)痛動(dòng)靜結(jié)合巧度孕期第3章 養(yǎng)生有道居家養(yǎng)生健康家居16秘訣巧用花卉來養(yǎng)生室內(nèi)空氣流通有益健康注意居室濕度很重要廚房清潔不容忽視餐具與人體健康關(guān)系密切高度重視室內(nèi)噪聲污染衛(wèi)生間潔凈4妙招看電視也要注意健康養(yǎng)生居家養(yǎng)生謹(jǐn)防“空調(diào)病”居家養(yǎng)生謹(jǐn)防“電冰箱腸炎”居家養(yǎng)生謹(jǐn)防“電磁病”工作養(yǎng)生上班族一日三餐合理搭配工作姿勢(shì)與健康白領(lǐng)女性減肥誤區(qū)上班族解壓養(yǎng)生上班族解乏提神小細(xì)節(jié)上班族如何遠(yuǎn)離亞健康辦公族養(yǎng)生5要點(diǎn)辦公族簡易健身法夜班工作者保健須知電腦病的預(yù)防電腦族的皮膚養(yǎng)護(hù)電腦族飲食保健三大要點(diǎn)旅游養(yǎng)生旅游養(yǎng)生有益健康旅途保健不容忽視旅游養(yǎng)生6宜旅途中的運(yùn)動(dòng)保健旅游期間常用藥品要備齊消除旅途疲勞小妙招旅途中應(yīng)注意營養(yǎng)旅行中堅(jiān)持飲食衛(wèi)生旅途中要注意護(hù)膚旅途患病的應(yīng)急處理科學(xué)克服旅游失眠旅游車上看電視對(duì)健康不利野外不能隨便喝天然水第4章 養(yǎng)生有別女性養(yǎng)生女性的幾種身體異常狀況女性應(yīng)重視的健康軟肋女性睡眠養(yǎng)生女性飲食養(yǎng)生“一至七”女性經(jīng)期養(yǎng)生須知女性養(yǎng)生離不開養(yǎng)血青春期少女養(yǎng)生細(xì)節(jié)中年女性養(yǎng)生須知孕產(chǎn)婦保健養(yǎng)生誤區(qū)職業(yè)女性養(yǎng)生禁忌職業(yè)女性如何對(duì)抗衰老女性不同年齡段的皮膚保養(yǎng)女性常見的不良就醫(yī)習(xí)慣男性養(yǎng)生男性為什么要注重養(yǎng)生男性最需要的8種營養(yǎng)成分男性養(yǎng)生應(yīng)多吃的食物男性醉酒時(shí)應(yīng)吃的食物男士美容自己動(dòng)手男性皮膚如何抗衰老辦公室男性的飲食養(yǎng)生“未來爸爸”的飲食調(diào)理男性更年期養(yǎng)生男性健康養(yǎng)生切忌硬熬男性要學(xué)會(huì)緩解壓力男性健康的隱形殺手男性心理養(yǎng)生不容忽視男性性養(yǎng)生簡法老人養(yǎng)生老年人飲食養(yǎng)生老年人不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)老年人睡眠養(yǎng)生適合老年人養(yǎng)生保健的鍛煉老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)老年人床上鍛煉養(yǎng)生老年人也要注意皮膚保護(hù)老年人性愛和養(yǎng)生老年人花草怡情與養(yǎng)生老年人旅游養(yǎng)生須知老年人用藥有禁忌老年人性情養(yǎng)生有“八忘”第5章 疾病與養(yǎng)生疾病的預(yù)防春季疾病預(yù)防夏季疾病預(yù)防秋季疾病預(yù)防冬季疾病預(yù)防健康飲食預(yù)防疾病日常食物的防病功效兒童健康養(yǎng)護(hù)細(xì)節(jié)新媽媽防病養(yǎng)生須知老年人心身疾病的防護(hù)常見疾病與養(yǎng)生感冒之養(yǎng)生頭痛之養(yǎng)生眩暈之養(yǎng)生咳嗽之養(yǎng)生呃逆之養(yǎng)生消化不良之養(yǎng)生便秘之養(yǎng)生腹瀉之養(yǎng)生痔瘡之養(yǎng)生貧血之養(yǎng)生關(guān)節(jié)炎之養(yǎng)生特殊疾病與養(yǎng)生痛風(fēng)之養(yǎng)生腎炎之養(yǎng)生肝炎之養(yǎng)生肺炎之養(yǎng)生胃炎之養(yǎng)生骨潰瘍之養(yǎng)生糖尿病之養(yǎng)生高血壓之養(yǎng)生高脂血癥之養(yǎng)生動(dòng)脈粥樣硬化之養(yǎng)生心肌梗死之養(yǎng)生癌癥之養(yǎng)生第6章 養(yǎng)生學(xué)堂古人養(yǎng)生之道古人的養(yǎng)生之道與養(yǎng)生之術(shù)古人飲食養(yǎng)生秘訣謹(jǐn)防過勞致病古人十二時(shí)辰養(yǎng)生法古人養(yǎng)心與養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生觀古人養(yǎng)生“一至九”傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生精要古代名人養(yǎng)生黃帝的養(yǎng)生秘訣孔子的養(yǎng)生之道老子論修身養(yǎng)性莊子清心寡欲的養(yǎng)生秘訣華佗以運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生藥王孫思邈的養(yǎng)生心得蘇軾的養(yǎng)生之道陸游修身與養(yǎng)生乾隆皇帝養(yǎng)生之“十常”、“四勿”現(xiàn)代名人養(yǎng)生齊白石“七戒”養(yǎng)生臧克家的養(yǎng)生之道張學(xué)良的養(yǎng)生秘訣馬寅初的養(yǎng)生之道作家冰心的養(yǎng)生經(jīng)笑口常開的馬三立季羨林的養(yǎng)生哲學(xué)丘吉爾長壽的秘密伊麗莎白的養(yǎng)生術(shù)

章節(jié)摘錄

　　第1章 本能養(yǎng)生　　飲食為養(yǎng)生之本。飲食養(yǎng)生是指合理地?cái)z取食物中的營養(yǎng)，以增進(jìn)健康，強(qiáng)壯身體，預(yù)防疾病，達(dá)到延年益壽的目的。孫思邈曾說過：“安身之本，必資于食。”　　謹(jǐn)和五味巧養(yǎng)生　　所謂“五味”，是指辛、甘、酸、苦、咸五種味道?！　⊙芯勘砻鳎逦杜c人體健康關(guān)系密切。五味調(diào)和，有益健康；反之，五味偏頗，對(duì)健康有害?！　⌒廖丁　⌒廖犊砂l(fā)散、行氣、活血，能刺激胃腸蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，還能促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體的代謝，祛風(fēng)散寒、解表止痛。但食之過量會(huì)刺激胃黏膜，故患有痔瘡、肛裂、消化道潰瘍、便秘以及神經(jīng)衰弱的患者不食為好?！　「饰丁　「饰毒哂醒a(bǔ)養(yǎng)氣血、解除肌肉疲勞、調(diào)和脾胃、緩解疼痛、解毒等作用。但過食甜膩之品，會(huì)壅塞滯氣、助濕生痰，甚至誘發(fā)糖尿病?！　∷嵛丁　∵m當(dāng)吃些酸食，可健脾開胃，促進(jìn)食欲，并可增強(qiáng)肝臟的功能，提高鈣、磷元素的吸收。但過量服食可能引起胃腸道痙攣及消化功能紊亂，故脾胃有病者宜少食?！　】辔丁　】辔毒哂谐裏╈顫?、清熱解毒、瀉火通便、利尿等作用。但多食會(huì)引起腹瀉、消化不良等癥?！　∠涛丁　∠涛赌苘泩?jiān)潤下，有調(diào)節(jié)人體細(xì)胞和血液的滲透壓平衡以及正常的水、鈉、鉀代謝作用。在嘔吐、腹瀉及大汗后，適量喝些鹽水，可防止體內(nèi)微量元素的缺乏。但成人每天攝入食鹽量不宜超過6克，過食可誘發(fā)水腫、高血壓、動(dòng)脈硬化等。粗細(xì)搭配有益健康日常生活中，人們習(xí)慣把糧食中的大米、白面等稱為細(xì)糧，而把玉米、高粱、紅薯以及莜麥、蕎麥等叫做粗糧。由于生活水平的不斷提高，人們?cè)匠栽诫x不開“精”字，吃精米精面成了一些人的時(shí)尚，而吃粗糧似乎是貧窮的象征。殊不知這與科學(xué)的養(yǎng)生之道背道而馳。因?yàn)樵诘钧湹墓钠ぶ?，含有多種對(duì)人體來說較重要的微量元素及植物膳食纖維，如鉻、錳，若經(jīng)加工精制，就會(huì)大量減少。而缺乏鉻、錳這兩種元素，很容易發(fā)生動(dòng)脈硬化?！　?hellip;…

編輯推薦

　　忽略健康細(xì)節(jié)，微小的惡習(xí)日積月累，很可能招致疾病，甚至使你命垂一線……我們的健康不在醫(yī)生手里，而是掌握在自己的手里！《細(xì)節(jié)決定長壽Ⅱ：養(yǎng)生千金方》將要告訴您的不僅是一些關(guān)乎健康的細(xì)節(jié)，更是一種生活方式。 我們的健康不在醫(yī)生手里，而是掌握在自己的手里——不管您現(xiàn)在身體健康，還是處于亞健康狀態(tài)，或者為疾病所折磨，而關(guān)注健康細(xì)節(jié)，良好的習(xí)慣可以使你身體健康，成為追求人生其他幸福的資本，當(dāng)然，對(duì)健康細(xì)節(jié)的注重永遠(yuǎn)都應(yīng)該是現(xiàn)在進(jìn)行時(shí)！

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