細節(jié)決定長壽2

前言

哲人說：“沒有健康，人生的追求，無論是事業(yè)、財富還是愛情終將成為泡影?！闭缛藗兂Ｕf的，健康是最基本的數(shù)字“1”，而人生其他成就就是“1”后面的“0”；如果沒有“1”，無論你的成就有多大，其結(jié)果還是“0”。著名的石油大王洛克菲勒曾經(jīng)稱霸美國的石油行業(yè)，聚斂了無數(shù)的財富。然而，他由于沉迷工作而忽略了健康，在50歲的時候便已早衰。頭發(fā)脫落、免疫系統(tǒng)失調(diào)、骨瘦如柴，身體全面崩潰，此時巨大的成就對他而言又有什么意義？只有當他退出追逐財富的舞臺，全身心地關注自己的健康，他才又一次贏得了生命，并活到了90多歲高齡。石油大王洛克菲勒的經(jīng)歷再一次向世人詮釋了健康的重要性。然而?，F(xiàn)實生活中的情況又是怎樣的呢？近年來隨著生活水平的提高，因為不健康的飲食方式、不良的睡眠習慣、運動量不足、精神緊張等使自己處于“亞健康狀態(tài)”甚至患病的人越來越多。首都專家醫(yī)療體檢隊近日為數(shù)家集團公司員工進行體檢，發(fā)現(xiàn)8324名員工中，有80％出現(xiàn)各類疾病，其中高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥居多，發(fā)病年齡大大提前，許多30～40歲的員工開始患“老年病”，上班族的健康狀況令人擔憂。醫(yī)學專家提醒，工作是每個人的責任，但在盡心盡力做好自己工作的同時。我們還要重視自己的身體健康。這就需要我們在日常工作和生活中，注意健康保健的細節(jié)?；谝陨险J識和考慮，我們編寫了《細節(jié)決定長壽Ⅱ?職場健康課》一書，全書共分為12章，包括“養(yǎng)成健康飲食好習慣”、“適當加強體育鍛煉”、“保證充足睡眠”、“科學保健有妙招”、“避免沉重的工作壓力”、“保持心理的平衡”、“平常心面對職業(yè)危機”、“處理好各種人際關系”、“電腦e族的全方位保健”、“遠離亞健康”、“警惕工作環(huán)境暗藏健康殺手”、“上班族科學防治常見疾病”。書中內(nèi)容詳盡，通俗易懂，有較強的針對性和實用性?？梢哉f，《細節(jié)決定長壽Ⅱ?職場健康課》一書既是上班族防病保健的指導手冊，又是一部內(nèi)容全面的健康寶典。我們衷心地希望本書能對廣大上班族的身體健康有所裨益，能夠讓我們的生活變得更加美好！

內(nèi)容概要

為了提醒讀者們熱愛生命、維護健康，普及養(yǎng)生保健知識，編者精心打造了一套養(yǎng)生保健叢書——《細節(jié)決定長壽》系列。叢書已經(jīng)出版《細節(jié)決定長壽》、《細節(jié)決定長壽Ⅱ·抗衰紅寶書》、《細節(jié)決定長壽Ⅱ·養(yǎng)生千金方》、《細節(jié)決定長壽Ⅱ·職場健康課》，內(nèi)容涵蓋養(yǎng)生保健的多個方面，語言通俗易懂，內(nèi)容實用全面，具有很強的實用性和可操作性。編者期望本套叢書能夠幫助您打開健康之門，不管您現(xiàn)在是健康，還是亞健康，或是為疾病所困擾，對健康細節(jié)的關注永遠應該是現(xiàn)在進行時。祝您健康，祝大家都健康！    本書為該系列之一的《職場健康課》分冊。

書籍目錄

第1章  養(yǎng)成健康飲食好習慣  上班族飲食健康自測  上班族必須吃早餐  工作餐的合理搭配  上班族晚餐3要  上班族飲水很重要  上班族飲食的8項建議  上班族健康飲食6攻略  上班族必須遠離的飲食誤區(qū)  常吃蘋果益處多  上班族應常吃橘子  腦力工作者飲食4宜  熬夜加班應注意飲食調(diào)理  吃方便面，小心吃掉健康  上班族當心“快餐綜合征”  小心掉進“垃圾食品”的陷阱  上班族巧吃“應酬飯”  喝咖啡的學問  明明白白喝牛奶  上班族如何選擇辦公室零食  上班族饑餓時不宜吃的8種食物  上班族應該常吃的8種抗癌食物第2章  適當加強體育鍛煉  上班族自我健康自測  辦公室鍛煉的注意事項  上班族辦公室鍛煉9法  腦力工作者更需要鍛煉  上班族辦公室健身操  上班族原地鍛煉8法  上班族頸部鍛煉很重要  上班族肩部鍛煉妙法  上班族背部鍛煉不容忽視  上班族腰部鍛煉6法  上班族腹部減脂鍛煉  上班族臀部的健美鍛煉  上班族腿部鍛煉的好方法  上班族手部鍛煉8法  “下蹲法”絕對適合你  上班族多爬樓梯有好處  辦公室坐椅健身操  上班族一天的鍛煉建議  上班族臥室保健操  上班族晨起陽臺健身法第3章  保證充足睡眠  上班族睡眠質(zhì)量自測  上班族睡眠不足有害健康  上班族睡眠不宜過多  上班族合理的睡眠時間  早睡早起對健康有益  選擇正確的睡眠姿勢  上班族必須改變的睡眠惡習  上班族適當午睡有益健康  上班族午睡必須注意的4點  科學睡眠必須注意睡眠環(huán)境  選張好床有助睡眠  枕頭和被子的選擇很重要  睡眠與睡衣的選擇  可以拯救睡眠的按摩操  提高睡眠質(zhì)量6建議  夜班一族如何調(diào)整睡眠  正確認識安眠藥對睡眠的影響  調(diào)節(jié)失眠的心理養(yǎng)生術  遠離失眠的8種好方法第4章  科學保健有妙招  上班族“過勞”自測  上班族辦公室健康呼吸法  上班族5分鐘健腦保健操  上班族每天宜搓8個地方  上班族常伸懶腰可保健  上班族輕松告別黑眼圈  上班族跟眼袋說再見  上班族拍打保健法  上班族輕松拒絕啤酒肚  辦公室一族宜常曬太陽  上班族健康6不要  上班路上必須改掉的3大惡乏  上班族健康保健6注意  辦公室保健要特別注意3點  夜班一族的科學保健  上班族按摩保健法第5章  避免沉重的  工作壓力  上班族壓力水平自測  壓力過重易導致的損害  正確應對壓力的5種方法  對工作壓力的5大誤解  上班族壓力直接控制法  解除工作壓力的4大療法  學會與壓力和平共處  克服職場壓力12招  上班族巧用飲食來減壓  壓力太大時別急著運動  上班族減壓“呼吸操”  上班族緩解壓力的8張王牌  巧用音樂來減壓  職業(yè)女性減壓有高招  上班族lO分鐘輕松減壓  下班后解除壓力6個方法第6章  保持心理的平衡  上班族心理素質(zhì)自測  不要讓心理超負荷  上班族遠離自卑6法  上班族自我息怒4法  上班族要遠離職場憂郁癥  上班族要正確對待焦慮癥  上班族擺脫緊張7法  上班族小心強迫癥  釋放工作中不快樂的情緒  用積極的工作化解抱怨  上班族調(diào)整心理疲勞的技巧  學會快樂的心理暗示  清除辦公室的壞情緒  上班族調(diào)控情緒5法  上班族心理平衡10要訣  上班族遠離壞心情全攻略第7章  平常心面對職業(yè)危機  上班族工作熱情度自測  上班族最易遭遇職業(yè)危機的時刻  正確緩解求職的心理壓力  上班族7招遠離“厭職癥”  上班族科學面對職場受挫  上班族面臨下崗的自我調(diào)整  上班族積極應對職場不如意  上班族不做“工作狂”  上班族“星期一現(xiàn)象”  上班族“信息焦慮綜合征”  上班族“密碼綜合征”  上班族“快節(jié)奏綜合征”  上班族“不稱職綜合征”  上班族“早衰綜合征”  上班族“寡趣癥”  上班族“職業(yè)安全感危機”自救  高薪白領3大職場危機  上班族8招遠離工作低潮第8章  處理好各種人際關系  上班族交際能力自測  謙虛能讓你贏得團隊的尊重  正確地面對批評  敢于承認自己的錯誤  主動與領導溝通  如何應對領導的“黑色情緒”  “大大咧咧”的福氣  君子之交淡如水  重視與同事的合作  維護同事的自尊  盡量避免爭論  與不同類型的同事融洽共處  與同事杜絕經(jīng)濟糾紛  保守同事的秘密  辦公室生存5要5不要  不要盲目卷入晉升競爭  遵守職場的“游戲規(guī)則”  上班族6招改善人際關系第9章  電腦e族的全方位保健  電腦e族身體健康自測  電腦e族保健6注意  電腦e族電腦配件的正確擺放  電腦e族操作電腦的合理姿勢  電腦e族用電腦不宜超過9小時  電腦e族應注意養(yǎng)肝  電腦e族的眼睛保健  電腦e族的6大保健食品  電腦e族每天必喝4杯茶  電腦e族輕松遠離“鼠標手”  電腦e族清潔鍵盤5妙法  電腦e族要注意皮膚保養(yǎng)  電腦e族8招巧防電腦輻射  電腦e族常握拳可保健  電腦e族應科學佩戴隱形眼鏡  電腦e族的上肢保健法  電腦e族6招防脫發(fā)  電腦e族“搖頭晃腦”有益健康  電腦e族謹防心理早衰第10章  遠離亞健康  上班族亞健康自測  什么是亞健康狀態(tài)  亞健康狀態(tài)的具體表現(xiàn)  亞健康形成的常見原因  主動養(yǎng)生可以預防亞健康  預防亞健康從飲食開始  經(jīng)常運動可以預防亞健康  心理調(diào)節(jié)走出亞健康  緩解疲勞可以預防亞健康  上班族遠離亞健康6法  旅游、音樂可改善亞健康  專家7建議遠離亞健康第11章  警惕工作環(huán)境暗藏健康殺手  上班族“寫字樓綜合征”自測  上班族要注意辦公室空氣污染  上班族需警惕“空調(diào)病”  上班族應重視電腦對健康的影響  上班族不可忽略電話對健康的危害  上班族使用手機的注意事項  上班族不能輕視“二手煙”  上班族要注意辦公桌清潔  上班族需警惕復印機、打印機帶來的污染  上班族要遠離噪聲污染  上班族要留心裝修帶來的危害  上班族巧用植物防污染  上班族科學應對辦公室干燥第12章  上班族科學防治常見疾病  上班族心臟病自測  上班族久坐易患“腰突癥”  上班族是胃病的高危人群  伏案工作者謹防“低頭綜合征”  上班族遠離消化不良10法  上班族止瀉良方  女性上班族多發(fā)的4種疾病  上班族遠離頭痛8法  痔瘡是上班族的常見病  上班族要特別注意脂肪肝  上班族遠離肝炎的有效方法  上班族擺脫神經(jīng)衰弱的5環(huán)節(jié)  上班族必須重視肥胖癥  上班族高血壓預防6注意  上班族預防高血脂的小知識  上班族遠離心臟病8要  上班族冠心病預防6要點  上班族科學防治糖尿病

章節(jié)摘錄

第1章 養(yǎng)成健康飲食好習慣上班族飲食健康自測上班族在緊張工作的同時，應該特別注意自身的健康，而健康的飲食習慣是極其重要的。以下測試可以幫助你大致了解自身的飲食健康狀況。注意：以下各點只需回答“是”、“偶爾”或“否”即可。（1）經(jīng)常吃方便面。（2）不喜歡吃肉。（3）經(jīng)常吃燒烤類食物，如羊肉串等。（4）經(jīng)常吃點雜糧，如玉米等。（5）常吃大豆及大豆制品。（6）常吃咸菜、咸肉及臘魚、臘肉。（7）經(jīng)常在上班的路上進餐或邊看書、看報邊吃飯。（8）喜歡吃甜食。而且經(jīng)常吃。（9）幾乎每天都喝酸奶或牛奶。（10）經(jīng)常吃點蔥、姜、蒜。（11）幾乎不吃早飯。（12）為了不剩飯，經(jīng)常晚飯吃撐著。（13）經(jīng)常吃魚。（14）為了苗條的身材，經(jīng)常控制飲食，即使自己很餓。（15）喜歡吃動物內(nèi)臟，如羊雜、豬肝、豬腸等。（16）每天的食物中，肉類多于蔬菜。（17）喜歡喝罐裝飲料、咖啡代替飲水。（18）非常偏愛某些食物。（19）喜歡菜咸一點。否則覺得沒有食欲。（20）經(jīng)常吃蘋果、柚子、橙子等水果。（21）晚餐是一日三餐中最豐盛的。（22）一日三餐沒有規(guī)律，經(jīng)常饑一頓飽一頓。（23）經(jīng)常吃剩菜、剩飯。（24）經(jīng)常喝點醋。（25）早餐常吃油條、油餅等路邊食品。（26）中午經(jīng)常吃油膩的工作餐或盒飯。（27）每天上班較少喝水，經(jīng)常忙得不記得喝水。（28）每天刷碗都用洗潔精。（29）飯前飯后很少飲水。（30）每頓只吃七分飽。以上1、2、3、6、7、8、11、12、14、15、16、17、18、19、22、23、25、26、27、28回答“是”得0分，回答“偶爾”得1分，回答“否”得2分；以上4、5、9、10、13、20、21、24、29、30回答“是”得2分，回答“偶爾”得1分，回答“否”得0分。得分50-60分：A級健康飲食標準飲食狀況非常出色，非常了解如何健康地安排飲食，有良好的飲食健康意識和生活習慣，有高水準的飲食安全與營養(yǎng)方面的知識。應該將經(jīng)驗向家人、朋友傳播。得分40-50分：B級健康飲食標準飲食狀況較出色，有較多的健康飲食知識，有良好的健康飲食習慣，但仍有提升的空間。得分30-40分：C級健康飲食標準飲食狀況屬于中等，有一些健康飲食的好習慣，但也有一些飲食的不良習慣。對于好的習慣應該保持，對于壞的習慣必須加以改正。得分30分以下：D級健康飲食標準。

編輯推薦

忽略健康細節(jié)，微小的惡習日積月累，很可能招致疾病，甚至使你命垂一線……我們的健康不在醫(yī)生手里，而是掌握在自己的手里——《細節(jié)決定長壽2:職場健康課》將要告訴您的不僅是一些關乎健康的細節(jié)，更是一種生活方式。 我們的健康不在醫(yī)生手里，而是掌握在自己的手里！

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