舒展地輕松一下吧

內(nèi)容概要

您在找尋完美的塑身方法嗎？您想先從背部和腹部肌肉下手嗎？您對(duì)力量訓(xùn)練和常規(guī)的健身操毫無(wú)興趣嗎？那算是您找對(duì)人了，這個(gè)由Pilates所創(chuàng)的訓(xùn)練方法對(duì)所有追求實(shí)效、渴望完美身形、靈活身體能力的極佳身體感覺(jué)的人來(lái)說(shuō)，都是最合適不過(guò)的。10個(gè)小時(shí)的時(shí)候您就能感覺(jué)到，20小時(shí)后您就脫胎換骨了。

作者簡(jiǎn)介

作者：(德國(guó))魯?shù)细?Rudiger Margit) 譯者：姚曉芬 鐘秋媛

書(shū)籍目錄

身體感覺(jué)達(dá)到最佳狀態(tài)  完美身材之夢(mèng)  對(duì)每個(gè)人都極為簡(jiǎn)單  它是如何起作用的  對(duì)哪些人會(huì)有幫助  隨書(shū)練習(xí)  拓展練習(xí)  “黃金規(guī)則”——練習(xí)的基本要素  8條基本原則  檢查您的姿勢(shì)！  平和的脊椎，平和的臀部  Powerhouse  Pilates的特殊呼吸方法讓我們開(kāi)始吧！一項(xiàng)針對(duì)入門(mén)者的課程  相關(guān)的幾個(gè)重要建議  請(qǐng)準(zhǔn)備好  何時(shí)不該訓(xùn)練？  多久鍛煉一次，每次鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間？  循序漸進(jìn)  放松姿勢(shì)——伸展運(yùn)動(dòng)  轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和臀部  轉(zhuǎn)動(dòng)脖子  鼻子和螺旋形運(yùn)動(dòng)  伸展雙肩  扭臀  針對(duì)膝蓋和腿腱的訓(xùn)練  轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋  盤(pán)繞起身  帶著毛巾敵國(guó)繞而起  盤(pán)繞而起  背部波伏  練習(xí)的變異：階梯式  一個(gè)漂亮的練習(xí)結(jié)尾：屈曲臀部  小弧度練習(xí)法  “明星”式的練習(xí)法  針對(duì)腿的練習(xí)  針對(duì)手臂與大腿的練習(xí)  提升肩膀完美主義者進(jìn)步的挑戰(zhàn)  進(jìn)行下一個(gè)回合的練習(xí)  前提條件  請(qǐng)您選擇  “100次”——一種著名的熱身類練習(xí)               單腿挺直               “肩膀橋”式練習(xí)                背向式折體                像球一樣翻滾

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媒體關(guān)注與評(píng)論

書(shū)評(píng)平坦的腹部、緊繃的腿部和有彈性的臀部——保持身材的最佳方案。    夢(mèng)幻般的身材：每天10分鐘就能見(jiàn)效。    特別療法：用力行走、做踏板操以及健身房的正確鍛煉。    特別提示：健康食品和護(hù)膚小貼士。		

編輯推薦

　　背痛、脖頸方面的痼疾是否終日困擾著您？保持單一的坐姿或站姿稍久一些是否就會(huì)令您難以忍受！　　借助簡(jiǎn)單有效的練習(xí)來(lái)伸展肌肉并增強(qiáng)它們的能力，使其最終變得更為靈活?！　♂槍?duì)久坐站者，以及特別忙碌者的訓(xùn)練計(jì)劃。　　對(duì)日常生活的一些好建議：正確的坐姿與站姿?！　∽钚?，最時(shí)尚。

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