清晨8分鐘

出版時(shí)間：2004-10-1 出版社：天津科技翻譯出版公司作者：?jiǎn)讨?克魯伊斯,徐健頁數(shù)：188 字?jǐn)?shù)：190000 譯者：徐健
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內(nèi)容概要

當(dāng)今的肥胖人群越來越多。當(dāng)肥胖不僅影響到人的外貌，而且影響到人的心理和健康時(shí)我們不得不正視這一困擾人們的難題。    克魯伊斯減肥計(jì)劃是經(jīng)過很多美國(guó)人的試驗(yàn)之后修訂的，因此它是實(shí)際可行、經(jīng)得起考驗(yàn)的。有人說，“超量的脂肪使我不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，失去了自尊，失去了個(gè)性和情趣，失去了健康和外貌，失去了自制能力，也在食物上浪費(fèi)了許多錢，失去了夢(mèng)中情人，失去了精力和活力”。    在短暫的人生旅途中面對(duì)失去很多美好的東西的危機(jī)時(shí)，我們不妨試一下《清晨8分鐘（女子版·升華版）》中的減肥計(jì)劃，它可改變你的身體，改變你的健康和生命，使你踏上追求健康和幸福的永恒之路。

作者簡(jiǎn)介

《紐約時(shí)報(bào)》評(píng)出暢銷書人作者喬治·克魯伊斯是專為民忙人著想的著名減肥教練。他通過網(wǎng)站幫助300多萬人成功減輕了體重，被譽(yù)為美國(guó)網(wǎng)上頂級(jí)減肥專家。2003年，他獲得了美國(guó)健美協(xié)會(huì)該年度最佳健美教練的提名，并被施工辛格任命為加利福尼亞州的健身與體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)專職顧問

書籍目錄

引言致讀者第一部分  喬治和你  第一章  真實(shí)的故事    為普通人制定切實(shí)可行的計(jì)劃    我的家庭背景    接受自己便會(huì)產(chǎn)生動(dòng)力    關(guān)于這套減肥計(jì)劃  第二章  減肥成功的第一個(gè)秘訣    接受，重視和善待    尊重身體的基本步驟  第三章  減肥成功的第二個(gè)秘訣    精神激勵(lì)    第一步    第二步    第三步第二部分 神奇的效果  第四章  克魯伊斯減肥體操    克魯伊斯減肥體操    和其他鍛煉計(jì)劃的不同之處  第五章  早起10分鐘，你會(huì)煥然一新    最大限度增加減肥效果    安排好你的清晨8分鐘  第六章  克魯伊斯減肥套餐    重享美食    聰明的飲食策略第三部分  健身計(jì)劃  第七章  4周使你煥然一新    第1周    第2周    第3周  第八章  你的新生    第一個(gè)28 天后的新任務(wù)第四部分 8分鐘以外  第九章  使用克魯伊斯減肥套餐的簡(jiǎn)便方法    簡(jiǎn)便易行的一周食譜    克魯伊斯減肥套餐自選食物一覽表    做一名減肥明星    百尺竿頭，更進(jìn)一步作者簡(jiǎn)介

媒體關(guān)注與評(píng)論

書評(píng)本書是喬治·克魯伊斯的第一本健身科普書。該書榮獲第五屆全國(guó)優(yōu)秀科普作品獎(jiǎng)科普?qǐng)D書類三等獎(jiǎng)，本書是該書的升華版。暢銷全美國(guó)的喬治減肥法簡(jiǎn)人理易行而且不反彈，每天只花8分鐘，喬治·克魯伊斯發(fā)現(xiàn)了開發(fā)人類最深層積極性的關(guān)鍵因素，使每一位讀者都能持續(xù)減肥，達(dá)到最適合于本人的健康體重。   你只要每天付出8分鐘，就能獲得健康，就能獲得良好的自我感覺！   你一定會(huì)喜歡這項(xiàng)健身減肥計(jì)劃！   本書為你提供強(qiáng)大的動(dòng)力———每天只花8分鐘可成功減肥30磅以上。

編輯推薦

　　本書是喬治·克魯伊斯的第一本健身科普書。該書榮獲第五屆全國(guó)優(yōu)秀科普作品獎(jiǎng)科普?qǐng)D書類三等獎(jiǎng)，本書是該書的升華版。暢銷全美國(guó)的喬治減肥法簡(jiǎn)人理易行而且不反彈，每天只花8分鐘，喬治·克魯伊斯發(fā)現(xiàn)了開發(fā)人類最深層積極性的關(guān)鍵因素，使每一位讀者都能持續(xù)減肥，達(dá)到最適合于本人的健康體重?！　∧阒灰刻旄冻?分鐘，就能獲得健康，就能獲得良好的自我感覺！　　你一定會(huì)喜歡這項(xiàng)健身減肥計(jì)劃！　　本書為你提供強(qiáng)大的動(dòng)力———每天只花8分鐘可成功減肥30磅以上?！　”緯菍ｉT為需要減肥的人制定的第一項(xiàng)減肥計(jì)劃，你只要每天付出8 分鐘，就能獲得健康。介紹了喬治和你、神奇的效果、健身計(jì)劃、8 分鐘以外等。

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評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

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用戶評(píng)論 (總計(jì)21條)

其實(shí)減肥就象書中所說的那樣,并沒有什么太深?yuàn)W的秘密,只要我們堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣,特別是飲食習(xí)慣,再加上適量的運(yùn)動(dòng)就可以了。我想很多人都聽說過，減肥無非就是少吃多運(yùn)動(dòng)，但只是這幾個(gè)字能夠堅(jiān)持下來的人到底有多少？在JORGECRUISE的系列減肥書里，有很多方法可以讓你堅(jiān)持下來，而且能夠很快讓你看到自己的成績(jī)，一直鼓勵(lì)你努力下去。我現(xiàn)在就是按照CRUISE的觀念，更愛自己，更愛自己的身體，善待自己，不是無止境的節(jié)食，而是健康飲食，每天只要在早上堅(jiān)持8分鐘鍛煉，在不到三個(gè)月的時(shí)間里我已經(jīng)瘦下來12斤了，而且身體更加健康了，自我感覺非常好。這可是我以前都不敢想象的，原來減肥并不難。就算是討厭運(yùn)動(dòng)的人也可以成功減肥，而無須虐待自己。不管以后我能否變得更苗條，但可以肯定我會(huì)過得更加健康。所以，希望要減輕體重，希望更加健康的朋友可以一起努力。我買了兩本CRUISE的減肥書，感覺上這本書比較適合體重超重較多的人，動(dòng)作也相對(duì)簡(jiǎn)單，就象他自己在書上說的適合需要減輕體重超過30磅的人。
作者引用了很多實(shí)際例子,很真實(shí),很有說服力,減肥餐可能很少人能照著做,因?yàn)槭俏鞑?中國(guó)人始終還是要吃飯的呀,做減肥操應(yīng)該會(huì)有效果,因?yàn)樽隽艘粋€(gè)星期,雖然只是幾分鐘兩個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)作,但運(yùn)動(dòng)量真的是很太,每天早上起來都感覺到酸酸的,而且不感覺累很值得買,不錯(cuò)的,
很輕松雖然該書花了很多篇幅寫一些案例一些心理暗示的作用之類的當(dāng)你看完之后就想著看具體怎么個(gè)鍛煉法了還是需要堅(jiān)持飲食方面還是要按照中國(guó)人的標(biāo)準(zhǔn)來吃素總歸對(duì)減肥有利
只要按照方法，堅(jiān)持鍛煉，就很不錯(cuò)
按上面的要求去做，肯定會(huì)瘦的。
能不能減肥不知道，反正每天早做做運(yùn)動(dòng)挺好的，而且不是劇烈運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣了以后挺好的。找個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式不錯(cuò)，o(∩_∩)o...哈哈
一開始覺得減肥是很辛苦的事情但是經(jīng)過一段時(shí)間的努力發(fā)現(xiàn)原來減肥也可以很輕松的噢
看完了書，照著做了一段時(shí)間，感覺人很舒服?，F(xiàn)在沒有做了，但是保持著良好的生活和飲食習(xí)慣，每天都很開心。就像書上寫的那樣，要愛自己，才能快樂
不知道能不能減，但是里面有些提示，對(duì)于肥胖生活習(xí)慣的人，很有幫助。
彩色的看起來沒那么單調(diào)，買回來就試了其中一個(gè)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量不是很大但已經(jīng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果了，感覺還行~！
我試了一個(gè)月左右，還是有效果的，只要能堅(jiān)持早起就好了不過我也沒堅(jiān)持下來，一個(gè)月以后照樣睡懶覺==！
不錯(cuò)不錯(cuò)，很喜歡，可惜自己堅(jiān)持不住，不過還是很好的書
個(gè)人認(rèn)為，這書的動(dòng)作還都不錯(cuò)，只是食譜對(duì)中國(guó)人來說肯定不太實(shí)用。有了好的方法，貴在堅(jiān)持
要愛自己，才能快樂
看是看了。但是早上還是起不來～
書的紙張和印刷很好書里講的每天精神勝利法一般的先讀下自己鼓勵(lì)自己，愛那個(gè)就算胖的自己的想法很好但是對(duì)于后本部分的八分鐘體操，我還是有所懷疑?？墒蔷駝倮ㄟ@點(diǎn)俺是喜歡的，哈哈。
本來早晨時(shí)間就比較緊，雖然那個(gè)操只有8分鐘但是之前要做一下熱身之后還要做一下拉伸吧，這樣一來時(shí)間更少了，精神更緊張了，壓力又增加了，只做了幾天就堅(jiān)持不下來了。
運(yùn)動(dòng)量不算大，不過對(duì)我這樣經(jīng)常跑步的人來說好像達(dá)不到效果啊。也很難堅(jiān)持呢。早上太忙碌了。只試了25天就停了。因此一點(diǎn)體重都沒減。郁悶。
很不靈很不靈太失望了先是在朋友家看了清晨八分鐘，然后想自己也買本。進(jìn)了當(dāng)當(dāng)發(fā)現(xiàn)還有升級(jí)版,于是買了這本。結(jié)果一點(diǎn)也不喜歡此版本有更多圖片，印刷質(zhì)量一般不提。原來的動(dòng)作居然也改掉了看了看覺得適合四，五十歲的大媽來做,沒有一點(diǎn)難度。暈,難道還要再花錢買之前的版本??我不覺得女子版就應(yīng)該把工作大幅度修改成這樣，而且，很多理論的內(nèi)容也刪減了。難道對(duì)于出版社的編輯來說，女子就以為著沒有頭腦,不可以理解理論邏輯，只能看圖識(shí)字的么???在看了看價(jià)格，終于明白為什么這個(gè)打折程度這么高了.
書里關(guān)于激勵(lì)自己減肥的方法占篇幅比較多，減肥操的內(nèi)容不多。
已經(jīng)開始實(shí)行了，希望能瘦下來

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