5分鐘消除心理壓力

內(nèi)容概要

你是否覺得時間總在給你造成一定壓力？你是否總是被最后期限逼得手忙腳亂？你是否總是疲于奔命在各種活動之中？如果你的回答是肯定的，那么你一定能從這本書中學(xué)到很多解決和控制自己身心狀態(tài)的方法，讓你輕松應(yīng)對繁忙的日程安排和日常工作。壓力和責(zé)任是我們現(xiàn)代生活方式的一部分。我們每天都得用少得可憐的時間來應(yīng)付繁多的日常任務(wù)，那么如何能避免把自己搞得焦頭爛額，保持一個健康、平衡的心態(tài)呢？關(guān)鍵是要進(jìn)行減壓練習(xí)并學(xué)會應(yīng)對壓力的技巧。

書籍目錄

第1章 引言 目標(biāo)：七天掌握瞬間放松法 放松過程的要點（基礎(chǔ)放松狀態(tài)） 瞬間放松的可能性 多久才能達(dá)到基礎(chǔ)放松狀態(tài)？第2章 七天瞬間放松法第一天：呼吸放松法 呼吸練習(xí) 走咱時達(dá)到基礎(chǔ)放松狀態(tài) 第一天小結(jié)第二天：姿勢放松法 姿勢練習(xí) 第二天小結(jié)第三天：視覺放松法 目光專注運動 第三天小結(jié)第四天：聽覺放松法 自我肯定：放松的理念和語言 為什么自我肯定能夠起作用 第四天小結(jié)第五天：內(nèi)心想像放松法 通過心靈具定和心靈想像達(dá)到基礎(chǔ)放松狀態(tài) 想像放松思考練習(xí) 第五天小結(jié)第六天：放松誘導(dǎo)練習(xí) 心理干預(yù) 放松提示物 在實踐中檢驗?zāi)愕姆潘商崾疚?第六天小結(jié)第七天：語言放松練習(xí) 使人放松的語言 緊張狀態(tài)和放松狀態(tài)下的語句 習(xí)慣性語匯 使人放松的隱喻 第七天小結(jié)……

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