慢生活

前言

我在大城市生活好多年了。不過，每當(dāng)我回想起在加拿大的一個小鎮(zhèn)上度過的幾年歲月，還是會心生歡喜和懷念。如今想來，那幾年的生活真是悠閑自在呀！小鎮(zhèn)的生活節(jié)奏簡單舒緩，不急不躁，人也不那么容易沮喪，生活的方方面面都很舒適、輕松。    記得我剛從小鎮(zhèn)搬到大城市時，我震驚地發(fā)現(xiàn)，城市生活完全是另一個樣：街道人滿為患，來往車輛發(fā)出刺耳的噪音，有些地方散發(fā)著難聞的味道，一些人的行為粗暴無禮……我很快意識到，在城市里生活肯定不會一帆風(fēng)順，沒準(zhǔn)還得付出一些代價(jià)。最大的代價(jià)莫過于我將失去在小鎮(zhèn)里非常享受的恬靜生活——人總是失去后才懂得珍惜?？傊翌A(yù)感到都市生活將會壓力重重。    當(dāng)然，很快我也發(fā)現(xiàn)大都市有它的好處，都市生活中的活力和精彩讓我欣賞。大城市獨(dú)具的文化多樣性，還有參與各種文娛活動的機(jī)會，對我來說也很重要。探訪新鄰居，走街串巷搜尋美味的餐館、烘焙店或書店，也頗有樂趣。我喜歡結(jié)識新朋友，也喜歡多種多樣的生活選擇，我愛活力四射的城市生活。    確實(shí)，很多時候我們非常享受都市生活，然而，當(dāng)都市生活的壓力傾瀉而出時，我們又會感到茫然：我為什么要待在這兒呢？很多人都懷著這種矛盾心態(tài)。如果能輕松應(yīng)付壓力和挫折，他們將更加享受都市生活。不幸的是，都市生活沒有配套的減壓說明書。我們需要幫助，需要一張都市生活地圖，來指導(dǎo)我們在享受都市生活的便利和快樂的同時，保持精神放松和心靈滿足。    在這本書中，我會告訴你如何與城市生活中的壓力和煩惱共處。你將學(xué)到能夠減輕壓力的思維方式，學(xué)習(xí)如何使身體放松，內(nèi)心平靜，如何釋放緊張，從憂慮中解脫出來。你也將學(xué)會如何在熙熙攘攘的都市中尋找自己的心靈港灣。為了獲得內(nèi)心的寧靜，首先要開始一段探索內(nèi)在的旅程，學(xué)會一系列技巧，建立新的行為模式。我還會幫助你掌握這些技巧，用一些實(shí)用的方法把都市生活轉(zhuǎn)變成一種愉悅快樂、心靈寧靜的美好體驗(yàn)。自我放松，享受都市生活，就從這里開始吧！

內(nèi)容概要

　　很多人都只是在活著，而不是在生活，很多事現(xiàn)在不做，真的一輩子都不會去做了……
　　再忙再累也別忘記放慢生活的腳步，再苦再難也要學(xué)會享受人生！從現(xiàn)在起，就讓《慢生活（附贈精美文藝范筆記本，內(nèi)文彩色心理學(xué)插畫）》給自己一個放松的機(jī)會！
　　本書是壓力管理大師、心靈類暢銷書作家艾倫·埃爾金為忙碌緊張的都市人量身打造的心靈舒壓計(jì)劃。提供專業(yè)的建議及52個減壓方法，剖析種種都市壓力源，對癥施治，讓你把身心靈調(diào)整到最佳狀態(tài)，即使身處塵囂，也能活得愜意的慢生活。

作者簡介

　　艾倫·埃爾金是美國家喻戶曉的減壓大師，心靈類暢銷書作家。他創(chuàng)立了紐約“壓力管理與咨商中心”并擔(dān)任執(zhí)行官一職。為忙碌緊張的都市人量身打造的心靈舒壓計(jì)劃。
　　本書一經(jīng)出版，被英、法、德、日、韓等7國分別引進(jìn)，風(fēng)靡全球。書中提供專業(yè)的建議及52個減壓方法，剖析種種都市壓力源，對癥施治，讓你把身心靈調(diào)整到最佳狀態(tài)，即使身處塵囂，也能活得愜意的慢生活。

書籍目錄

第一章 從這里開始
理解壓力
練習(xí)1：辨別你的壓力來源
壓力與身體
練習(xí)2：測量你在都市生活中壓力
學(xué)習(xí)如何放松
練習(xí)3：一分鐘身體覺知練習(xí)
放松你的身體
練習(xí)4：釋放肌肉的緊張狀態(tài)
帶來平靜的呼吸方法
練習(xí)5：嘗試禪式呼吸
放松你的心靈
練習(xí)6：觀想寧靜
第二章 化繁為簡的生活
在快節(jié)奏中漫步
練習(xí)7：活在當(dāng)下
練習(xí)8：有意識地進(jìn)食
不再苦苦等待
練習(xí)9：學(xué)習(xí)快速放松
管理你的時間
練習(xí)10：巧列清單
練習(xí)11：學(xué)會委托他人
少即是多
練習(xí)12：雜物最少化
降低消費(fèi)的藝術(shù)
練習(xí)13：追蹤你的消費(fèi)
練習(xí)14：只逛不買
第三章 讓內(nèi)心變得有彈性
壓力來自你的思維模式
練習(xí)15：找到你的平衡點(diǎn)
遠(yuǎn)離思維陷阱
練習(xí)16：學(xué)會積極思考
練習(xí)17：知足常樂
你的憤怒有益嗎？
練習(xí)18：測測你的易怒程度
控制壞脾氣
練習(xí)19：苦中作樂
少些憂慮
練習(xí)20：你是個憂慮重重的人嗎？
培養(yǎng)內(nèi)在的自信
練習(xí)21：了解你的自我評價(jià)
練習(xí)22：增強(qiáng)自信
發(fā)現(xiàn)你的生命重心
練習(xí)23：重估自我價(jià)值和人生目標(biāo)
發(fā)掘你的靈性層面
練習(xí)24：創(chuàng)造自己的靈性儀式
練習(xí)25：寫下你的專屬祈禱詞
第四章 建立良好的人際關(guān)系
第五章 尋找內(nèi)在的平和與寧靜
第六章 保持健康
第七章 更好享受都市生活

章節(jié)摘錄

中國有句諺語：“千里之行，始于足下?！碑?dāng)你開始閱讀這本書，你就邁出了第一步。諺語的作者或許應(yīng)該說明，第一步的方向正確也很重要。當(dāng)你開始學(xué)著處理都市生活中的壓力時，要找到正確的方法，遵循正確的途徑，找準(zhǔn)方向，并保持良好的心態(tài)。在第一章里，我們要探索都市生活中壓力的來源和具體的表現(xiàn)。你會學(xué)到許多減輕和管理壓力的技巧，比如讓身體徹底放松，讓內(nèi)心變得平靜。簡單地說，你會找到一些幫你從壓力和不快樂中解脫出來的好辦法?！皦毫Α边@個詞，你可能聽過上千次。但如果讓你清楚地解釋壓力為何物，恐怕你會不知從何說起?！皦毫Α本拖瘛翱鞓贰币粯?，人人都有切身感受，但很難用言語恰當(dāng)?shù)孛枋龀鰜怼Ｔ谶@里，我要提供一個簡單有效的辦法，幫你理解壓力的真相。設(shè)想有一件困難的事需要你去處理，但你覺得這事情實(shí)在棘手，很可能處理不好。這時，你心里有什么感覺？沒錯，你感覺到的就是壓力。如果你覺得一件事雖然有難度，但還不至于超出自己的能力范圍，你的壓力就小一點(diǎn)。如果你覺得這件事對你來說太困難，完全挑戰(zhàn)了你的能力極限，你會覺得壓力特別大。事情本身的難度是一定的，但你對它的評估卻有差別，于是，你感受到的壓力大小也就不同。舉個例子，同樣是在銀行排隊(duì)，如果你的時間充裕，就不會覺得難熬。但是，如果有一個重要的約會在等你，而你就要遲到了，那么，你就會覺得壓力很大，焦躁不安。都市生活充斥著激發(fā)人們壓力感的情景。都市的工作和生活空間有限，在一個狹小的空間里和一大群人一起生活、工作或娛樂，人們同時擠在一起做一樣的事，總會讓人心煩意亂。不斷的噪音，擁擠的人群，潛在的沖突和危險(xiǎn)，高昂的花費(fèi)……太多的因素讓人壓力重重。但這還不是全部。如果你仔細(xì)觀察，還會發(fā)現(xiàn)城市中有更多微妙的壓力來源。在城市里，你永遠(yuǎn)不知道接下來會發(fā)生什么，于是你體驗(yàn)到深深的不確定感和無法預(yù)知感，這足以使人焦慮。還有，你必須忍受和應(yīng)付日復(fù)一日相同的煩惱：上班時公交車總是遲遲不到，凌晨三點(diǎn)可能被汽車報(bào)警器尖銳的呼叫聲驚醒，因?yàn)榻煌ㄗ枞e過航班也是常事。問題出在，都市太過龐大復(fù)雜，很多事情你無法控制。而人一旦失去掌控感，就會感到焦慮。另外，情感上的孤立也會給人帶來壓力。城市中到處都是陌生的面孔，你可能根本不認(rèn)識住在隔壁、同一街區(qū)甚至同一棟樓上的人。雖然身邊人來人往，但你仍然感覺孤獨(dú)。孤獨(dú)讓人焦慮，與人相遇很容易，但相識相知卻很難。想要融入鄰里和社區(qū)中是件費(fèi)時費(fèi)力的難事——這些都會增加你的壓力水平。我們對都市生活的不滿，經(jīng)常來自日常生活中的小事。比如找不到停車位、交通堵塞、隨意亂竄的出租車、傲慢的售貨員、人滿為患的餐館、無人看管的狗、在公共場合對著電話大喊大叫的人等等。如果你仔細(xì)觀察這些煩惱，會發(fā)現(xiàn)兩個特點(diǎn)：第一，煩惱無處不在；第二，同一個問題一次又一次地發(fā)生。當(dāng)沒完沒了的煩惱讓你應(yīng)接不暇，你會得上“都市緊張癥”。多數(shù)人能連續(xù)應(yīng)付一兩件、多則兩三件煩心事，但如果煩惱太多，人就會感到無能為力，情緒幾近崩潰。具有諷刺意味的是，對于生活中重大的挫折，我們往往處理得很好，如喪親之痛、身患疾病、夫妻離異、財(cái)務(wù)危機(jī)等。似乎重大挫折能激發(fā)人們的潛能，喚醒沉睡的內(nèi)在能量，讓人在面對挑戰(zhàn)時，成功地度過危機(jī)。反倒是那些無足輕重的煩惱、微不足道的挫折、不痛不癢的刺激，讓我們陷入難以擺脫的習(xí)慣性焦慮中。所以，我們真正的敵人，是那些日常生活中的小煩惱。練習(xí)1辨別你的壓力來源要解決都市生活中的壓力，首先需要找出壓力的來源。給下面的潛在壓力源打分，看看它們對你的影響。0分代表無壓力，1分代表輕度壓力，2分代表中度壓力，3分代表高度壓力。然后把分?jǐn)?shù)相加，得到的分?jǐn)?shù)代表你的總體壓力水平。犯罪行為潛在的危險(xiǎn)城市噪音胡亂涂鴉骯臟的街道歹徒出沒難聞的氣味空氣污染高昂的生活成本過快的生活節(jié)奏擁擠的環(huán)境粗魯?shù)娜穗y處的鄰居缺乏隱私擁擠的生活空間缺乏善意說臟話的人流浪漢乞丐交通擁擠缺少停車位不守規(guī)則的司機(jī)糟糕的公共交通經(jīng)常需要排隊(duì)兒童的安全保障缺乏兒童玩耍的場地沒有足夠的公園你的城市壓力總水平你的分?jǐn)?shù) 你的壓力水平0～9 極低10～39 較低40～69 中等70～99 較高100以上 極高

媒體關(guān)注與評論

這是一本令人信服的書……它的強(qiáng)大說服力在于，它把看上去迥然不同的兩個概念合為一體（心理壓力和生理壓力）為讀者提供了一個獨(dú)特的視角去審視這個無處不在的文化議題……帶來了一個使生活變得更美好的良機(jī)。——《紐約時報(bào)書評周刊》“慢”下來，擦一擦你心靈上的灰塵，像美國作家梭羅那樣，找到他的瓦爾登湖，自給自足感受生命最初始的觸覺，遠(yuǎn)離喧囂，享受寂靜之美。如果你做不到，那最起碼可以給自己一顆寧靜的心對抗飛速發(fā)展的社會。慢慢吃飯、慢慢讀書、慢慢享受陽光、慢慢去愛?！獱柌亍豆鹦腋Ｕn》

編輯推薦

　　《慢生活》作者是著名心理學(xué)博士，美國“壓力管理與咨商中心”首席執(zhí)行官埃爾金暢銷力作，好好愛自己的52個慢活練習(xí)。紐約時報(bào)書評周刊推薦，《哈佛幸福課》哈佛教授吉爾伯特倡導(dǎo)的歐美都市生活新風(fēng)尚?！　≡谖④洝⑻O果、Facebook、通用電氣、這是最受500強(qiáng)企業(yè)員工歡迎的心理必修課?！　∮?、法、德、日、韓等7國分別引進(jìn)風(fēng)靡全球。精美包裝印刷，彩色圖文插畫，附贈精美減壓DIY手冊。

名人推薦

“慢”下來，擦一擦你心靈上的灰塵，像美國作家梭羅那樣，找到他的瓦爾登湖，自給自足感受生命最初始的觸覺，遠(yuǎn)離喧囂，享受寂靜之美。如果你做不到，那最起碼可以給自己一顆寧靜的心對抗飛速發(fā)展的社會。慢慢吃飯、慢慢讀書、慢慢享受陽光、慢慢去愛。 ——吉爾伯特《哈佛幸福課》 這是一本令人信服的書……它的強(qiáng)大說服力在于，它把看上去迥然不同的兩個概念合為一體（心理壓力和生理壓力）為讀者提供了一個獨(dú)特的視角去審視這個無處不在的文化議題……帶來了一個使生活變得更美好的良機(jī)。 ——《紐約時報(bào)書評周刊》

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